告别赘肉塑造性感身材 仰卧卷腹

告别赘肉塑造性感身材 仰卧卷腹

双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

明星是怎么减肥的？瘦身方法分享 莫文蔚：游泳+仰卧起坐

仰卧起坐和游泳相结合，能帮助减掉腰腹和腿部的赘肉，并且塑造出完美的下半身曲线。游泳是一项对减肥非常有效的运动，因为游泳的时候全身都在运动，身体各部位的肌肉几乎都能够得到锻炼，特别是腿部。除了游泳以外，莫文蔚每天都会坚持练习20个仰卧起坐，而仰卧起坐正是瘦腰腹的一个好方法。

如何减掉肚子上的赘肉

如何减掉肚子上的赘肉?

1、仰卧起坐

睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪。

2、游泳

游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了，想要快速瘦身的MM们，要赶紧行动起来。游泳代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

3、养成排便的习惯

要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。

如何减掉肚子上的赘肉?以上就是相关的介绍，希望对你有所帮助。肚子上的赘肉还是应该尽早通过合适的方法减掉的，这样才能凸显我们完美的身材，实现美丽梦想

三招让你不再羡慕别人的小蛮腰

对于爱美的女士来说，身材非常重要，看着电视上婀娜多姿的明星们，是不是非常羡慕她们完美的身材?通常来说一个女人如果腰细而线条优美修长，就会被称为小蛮腰或水蛇腰，有一个小蛮腰就可以保证整体的身材看上去协调匀称，整个人性感迷人。那么如何才能拥有迷人的小蛮腰呢?这里有如下三个小招式，配合所给建议，相信一定可以帮到你。

总体方法：基础性锻炼+三招重点锻炼法+健康饮食

首先我们需要明白的是，所有对于腰线锻炼的方法，都应该是建立在一定的基础性锻炼和健康饮食基础上的，仅仅是做身体的局部练习和锻炼是一种错误的选择，起到的效果非常有限。身体的任何变化都与自身的代谢过程有关，脂肪的燃烧，肌肉的生长都是如此。锻炼的原则应该是基础性运动，如慢跑等有氧运动以帮助充分调动全身脂肪使用、燃烧，再进行局部锻炼，强化塑形，锻炼局部肌肉线条，配合合理的饮食就可以达到塑造完美腰身的目的。

第一招：转呼啦圈

转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。

转呼啦圈时有以下的几个要点：

1. 转速：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。

3. 锻炼时间：做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。

4. 女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严重后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。

第二招：反向卷腹

反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。

反向卷腹动作要点：

1.平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。

2.保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。

3.整个动作过程要保持缓慢，不可利用腿部惯性抬起身体，否则达不到锻炼下腹部肌肉的目的。同时抬起臀胯时一部分腰背也应该离地，但不能让整个背部抬起离地，一来重心改变，不再是锻炼下腹肌肉，二来容易对颈椎造成压力。

第三招：仰卧起坐+挺起

进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪，对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应，做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉，塑造肌肉线条。

仰卧起坐动作要点：

1.整个人躺下，双脚脚掌着地，膝盖抬起，双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力，而不是靠手臂或其他部位带动。

2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快，也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤，过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。

挺起动作要领：

起始动作与仰卧起坐相似，但双手放于腰侧两边，然后以双脚、肩背部为支撑点，腰腹挺起悬于空中2~3秒，缓缓落下。视自身锻炼程度而定做40~100次不等。

其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位，都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造。因此塑造腰身线条，打造完美的“小蛮腰”也是如此，以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食(甚至不需要做节食)，就可以有效的燃烧全身的脂肪，在此基础上的局部强化锻炼既可增加肌肉，又可局部减脂，使得线条更易显现。

卷腹是有氧还是无氧 卷腹无氧练的是什么

卷腹的无氧抗阻训练主要锻炼腹部肌肉，可以增大腹部肌肉体积和爆发力，使腹肌凸显，塑造性感的腹部。

蜂蜜怎么吃能减肥瘦身 蜂蜜牛奶面膜

蜂蜜除了可以帮助塑造性感的身材曲线之外，当蜂蜜与牛奶搭配的时候，也同样可以帮助减掉脸上多余的赘肉。一般情况下，用蜂蜜和牛奶搭配做成自制面膜来敷脸，很快就可以减掉自己脸上的肉肉。

做法：首先是将鸡蛋的蛋黄过滤出来，只用鸡蛋清放在碗中。接着，在鸡蛋清中加入适量的牛奶和蜂蜜，除此之外，最好就是加入少量的柠檬汁，最后就是不断地快速搅拌，知道变成乳脂状之后就可以敷在脸上了。

功效：自制的蜂蜜牛奶面膜可以让脸上的皮肤变得更加紧实，从而帮助消耗掉脸上松垮的赘肉。另外，还可以让自己脸上的肌肤变得更加美白光滑。如果在敷面膜的时候再适量的进行按摩，这样瘦小脸的效果就会更加显著。

卷腹和仰卧起坐的区别

仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。

再来看看仰卧卷腹：

平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会:

仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。

仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。

仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。

告别赘肉塑造性感身材 仰卧上伸腿

仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

这8个强力燃脂，还能雕刻马甲线的瘦身动作，你get到了吗？

产妇可以做平板支撑吗 产后做平板支撑有什么好处

平板支撑对腹部、腰部有燃脂效果，能减去腹部赘肉，塑造腰腹部线条，还对于减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉有帮助，塑造身体曲线，让产后臃肿的身材恢复原样。

平板支撑能锻炼到腹部肌肉，可以起到按摩腹腔子宫器官，促进腹部和盆腔血液循环的作用，对于产后子宫的恢复很有帮助。

一些女性生完宝宝后，可能会出现身体虚弱、体质下降的情况，而做平板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，有助于降低产后并发症发生。

儿童怎么练腹肌呢

1、单车式

仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的交替训练腹肌的。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息。

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2、仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。

运动过程中绝可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来动作，以减小难度。

需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息。

仰卧起坐板练腹肌的方法

仰卧起坐板练腹肌

通过仰卧起坐板练腹肌，首先要找到一个适合自己身高的仰卧板哦，下面就来教大家用仰卧板坐仰卧起坐的正确姿势吧!

1. 首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

2. 其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

3. 接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

如何选购仰卧起坐板

1. 看仰卧板是否容易晃动

如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家;

2. 看卧板的长度和宽度是否足够

卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽;

3. 看支撑架的材质是否可靠

我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

大家知道如何通过仰卧起坐板练腹肌了吗。好的身材自然要经历好的锻炼，好的运动也需要有好的仪器哦。通过仰卧起坐板练腹肌，是我们拥有好身材迈向的第一步，跟着上面的步骤开始锻炼吧，跟小肚腩说拜拜，皮下脂肪不再来。

卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹比仰卧起坐效果更好的原因

仰卧起坐：很多人做仰卧起坐时会将脚部固定，这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，导致腹部受力减小，而且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，更多的：活动到髋关节附近的肌肉，腹部肌肉并不是全程受力，因此对于腹肌的训练效果有限。

卷腹：卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对于腹部肌肉训练效果更好。

仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的，虽然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果见效慢。

而卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多。

仰卧起坐的损伤是大于卷腹的，做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，会增加背部的负担，即使曲腿来做仰卧起坐，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。

而卷腹起身幅度较仰卧起坐小，而且下背腰部是贴着地面的，对腰椎不会产生太大的损伤。

告别赘肉塑造性感身材 仰卧指尖触脚跟

仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

腹肌板锻炼几个月有效果 腹肌板效果怎么样

使用腹板机做仰卧起坐、仰卧卷腹、仰卧抬腿、伏地挺身等动作时，相比在平地上做要省力一些，也更能刺激到腹部肌肉，可以很好的锻炼肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，对于腹部肌肉的锻炼效果更好。

对卵巢好的瑜伽动作 蛇击式瑜伽

蛇击式瑜伽有益于胸腹部的器官健康，尤其是保证生殖器官健康，增强卵巢功能，有助于改善月经不调，而且这个体位还能拉伸腰腹，消除赘肉，塑造窈窕身材。