游泳能帮助预防坐骨神经痛
游泳能帮助预防坐骨神经痛
一、游泳。因为人在水里体重减轻，身体对于各个关节的负荷较少，并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸，促进全身血液循环，是一种积极有效的治疗法;尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。
二、做瑜伽。瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系，就如中国的武术来自于道教体系;瑜伽派生出来的锻炼方法很多，对于有病群体，不可以随便使用瑜伽锻炼，要有针对性地锻炼，可以咨询瑜伽高级教练，也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用!
三、做普拉提锻炼法。普拉提锻炼法源于一个美国籍德国医生和他妻子的发明，结合了瑜伽锻炼法以及其他一些锻炼方法，这个办法是这三种办法里治疗此病的最好的一种锻炼法，因为它的方法比较缓和地拉伸肌体，做起来比较容易一些;具体锻炼法轻轻叫教练或者参阅这里的词条--普拉提。
四、最有效的方法--1/先做推拿，让推拿师或者理疗师把突出的间盘垫片挤进原来的位置;2/然后用各种药物、镇痛剂以及针灸等疗法做镇痛;3/这个是必须作的，如果可能，每天早上，下午和晚上，各做一次10分钟的俯卧动作，俯卧在垫高的四个枕头上，支撑点是腹部，将枕头支撑在腹部，等到有些康复后，慢慢减少枕头的数量;4/有所康复后，作一些最轻缓的游泳、瑜伽、普拉提等运动慢慢恢复腰部肌肉和骨骼的力量。
日常生活中怎样预防坐骨神经痛
预防在任何疾病的医疗措施中都占有举足轻重的地位，坐骨神经痛的预防也尤为重要。日常生活中有些习惯动作或者不健康的饮食习惯不被人们注意，稍有疏忽就可能引起坐骨神经痛。因此，养成良好的生活习惯，健康合理的睡姿、坐姿，都能够有效预防坐骨神经痛的发生。
1.保持良好的睡姿、坐姿习惯
日常生活中不科学的坐、立、行、卧等活动，使脊柱处于一种不正常的生理状态。不良的姿势，日积月累产生的坏作用比外力导致的伤害有过之而无不及。要避免长时间在阴暗潮湿的环境下久坐，站立时间过长要做适当的调整和休息。因此，注意日常生活中的坐、立、行、卧姿势是预防坐骨神经痛发生的最好方法。
2.良好的劳动习惯
幸福生活要靠劳动来创造，勤劳的人们每天都在为创造幸福生活而努力拼搏。但是，大家在争取幸福生活的同时，也不要忘了科学合理的支配身体。日常生活中，家务劳动很多，如起床叠被子，洗衣服，做饭，拖地等。进行劳动时一定要注意身体切勿过度前屈，否则，腰背肌、下肢肌群过度紧张，稍有扭转就容易造成要退损伤。所以在日常生活中，注意保持科学合理的劳动姿势也非常重要。
坐骨神经痛康复运动有哪些呢
坐骨神经痛多数都是腰椎疾病所引起的，所以首先从腰椎恢复为主。口服药物可以帮助缓解疼痛感，但是对此病的实际恢复并没有太大的帮助。在这里推荐几个简单的腰椎恢复练习，只要坚持，一个月之内就会有明显的好转。
1、蹬自行车。就是仰面躺在床上，双腿抬起做蹬自行车的动作。动作很简单，关键是程度。双腿一定要在能力范围内尽量抬高，蹬的幅度也是在能力内越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛为佳。建议每天三次，每次单腿100次。每次可分几组完成。
2、击鼓。俯卧，双臂放于体侧或高举过头顶，小腿向后折叠，后跟尽量触碰到自己的臀部，两腿交替进行，就象打鼓一样。每天三次，每次单腿100次，可分组完成。
3、摆尾。俯卧，手臂向两侧伸开以保持身体平衡。双小腿并拢抬起，小腿与大腿膝关节处成90度，以腰部为轴，双腿同时左右摆动。注意，两腿一定要并拢，不可分开，摆动的幅度在能力范围内尽量的大。每天三次，每次单侧100下。
很多人觉得坐骨神经痛并不是什么大病，所以往往不重视，可是坐骨神经痛带来的后果是很严重的，所以关于坐骨神经痛康复运动有哪些呢?我们要注重起来，平时多骑自行车，登山，跑步，每天下班回家，多走一走跑一跑，这样对预防坐骨神经痛有帮助。
坐骨神经痛的预防一定要做好
1、站姿
临床上正确的站立姿势是很重要的，这也是如何有效的预防坐骨神经痛一个很关键的注意事项，正确的站姿是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。这也是预防坐骨神经痛的方法之一。
2、路姿
大家在平时行走的时候，应该保持一个良好的路姿。坐骨神经痛预防，走路姿势也很重要，在走路时昂首挺胸，不要摇摇晃晃，避免增加颈椎的压力，而颈椎压力的放松，能有效减少坐骨神经痛发病几率。
3、坐姿
坐姿对于预防坐骨神经痛也是很重要的，骨科专家说，正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。这种坐骨神经痛预防是比较常见的。
4、睡姿
人在睡眠的时候，不良的睡眠会给患者的健康造成很大的影响，人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛预防措施。
坐骨神经痛预防
日常预防
1、硬板床休息，可坚持做床上体操。
2、要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。
3、运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。
健康教育
1、注意保暖：预防坐骨神经痛，首先大家应该注意避免风寒的侵袭，尤其是冬季，应该注意做好必要的保暖。
2、纠正不良姿势和体位：平时可能会有些人有些不良的坐姿，古语就有说，站有站相，坐有坐相，所以平时的姿势一定要注意保持正确，对于不良的姿势一定要注意及时进行纠正。
3、劳逸结合：劳逸结合也是预防坐骨神经痛的一项关键措施，大家应该注意不要过度的劳累以免增加腰部的压力，发生意外情况。
4、适量运动：对于长期在办公室办公的人来说，预防坐骨神经痛一定要注意适当的时候起身活动一下，休息的时候应该做一些适当的运动，缓解一下局部的酸痛。
如何预防坐骨神经痛
恢复锻炼坐骨神经痛患者除了日常坚持服用医生所开的药物，要注意适当进行床上体操，根据科学的姿势和方法急性锻炼运动，运动时要小心保护腰部和患肢。在疼痛发作的时候，不要提拉重物，也不要用患肢和腰背举重物。一些患者为了减轻疼痛感，在睡觉的时候会不自觉地向一侧睡，并把膝部弯曲;坐下的时候通常先让健康侧臀部接触椅子，站立时也会偏向于健康的一侧，长期如此，会使病侧病情加重，疼痛感加剧。日常进行适当的穴位按摩，可以改善坐骨神经痛的症状。患者可以站立起来，然后用患侧的拇指按压身体上的阿是、承扶两穴，每次持续20秒左右，直到穴位感觉酸胀位置。患者也可以坐下，用患侧的手掌掌根按摩疼痛的患处，直到患处感觉微微发热为止。每次感到剧烈疼痛时，患者可以使用冰袋或热水袋交替敷于患处，可起到镇痛作用，若疼痛严重，应适量服用止痛药进行缓解。饮食护理患上坐骨神经痛，饮食一定要多加注意，避免病从口入，加重病情。吸烟的患者一定要实行戒烟，防止尼古丁、一氧化碳等物质伤害坐骨神经。患者要避免暴饮暴食，严格控制体重，防止过于肥胖压迫坐骨神经。多吃维生素B类食物，可以促进神经代谢，使病情更快好转。
怎样预防坐骨神经痛
一、预防:
许多坐骨神经痛的患者都可清楚地诉述发病是与一次突然的腰部"扭伤"有关，如发生于拎举重物，扛抬重物，长时间的弯腰活动或摔跌后。因此，当需要进行突然的负重动作前，应预先活动腰部，尽量避免腰部"扭伤"，平时多进行强化腰肌肌力的锻炼，并改善潮湿的居住环境，常可降低本病的发病率。本病患者急性期应及时就医，卧床休息，并密切配合诊治，预后通常是好的。
二.其他注意事项:
通常作为其他疾病的并发症出现，如腰椎间盘突出症等。
若为原发病，甚者可致残。
硬板床休息，可坚持做床上体操。
要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。
运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。
在急性疼痛期，不要拾起超过10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。
为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡，病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点：如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉，大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
对继发性坐骨神经痛，首先必须查明病因，有否结核、外伤、肿瘤等病史，并去医院，全面地进行全身检查，妇女应作妇科检查。以找出原发病灶。X线摄片对查明病因有重要意义。少数病人必要时可考虑腰椎穿刺和造影检查。继发性坐骨神经痛的治疗首先是去除病因，如消炎、手术切除肿瘤等。急性期应卧硬板床休息。疼痛剧烈时给予止痛和适量镇静剂。坐骨神经炎的早期可给消炎止痛剂，如炎痛喜康、消炎痛等。肾上腺皮质激素也可短期应用。口服或肌注B族维生素，患侧下肢保暖，配合针灸、理疗、体疗和按摩。坐骨神经炎在病初的5～10天内疼痛最剧，6～8周后减轻并逐渐恢复正常。
以上是对于怎样预防坐骨神经痛方面内容的相关叙述，那么，下面再看下坐骨神经痛的护理方法，坐骨神经痛的常见护理措施。
坐骨神经痛常见护理方法：
一、护理
恢复煅炼
硬板床休息，可坚持做床上体操。要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。 运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。 在急性疼痛期，不要拾起超过10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。
为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡，病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点：如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉，大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
坐骨神经炎在病初的5～10天内疼痛最剧，6～8周后减轻并逐渐恢复正常。
辅助治疗
疼痛发作时，可用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处，也可服用消炎痛等非处方止痛药。
每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。
注意事项
硬板床休息，可坚持做床上体操。
要劳逸结合，生活规律化，适当参加各种体育活动。
运动后要注意保护腰部和患肢，内衣汗湿后要及时换洗，防止潮湿的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受凉、受风。
在急性疼痛期，不要拾起超过10磅(1磅=0.9072市斤)的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。
为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常有一些特殊的减痛姿势，如睡时喜向健康一侧睡，病侧下肢的髋膝部微屈。坐下时以健康侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。沿着坐骨神经通路的各点：如腰椎旁、相当于环跳、委中穴处、踝关节外侧腓骨小头下方和脚底中央可有明显的压痛。除疼痛外，小腿外侧面和足背处有针刺、发麻等感觉，大腿后方及小腿的肌肉松软无力、日久有轻度的肌萎缩。
对继发性坐骨神经痛，首先必须查明病因，有否结核、外伤、肿瘤等病史，并去医院，全面地进行全身检查，妇女应作妇科检查。以找出原发病灶。X线摄片对查明病因有重要意义。少数病人必要时可考虑腰椎穿刺和造影检查。继发性坐骨神经痛的治疗首先是去除病因，如消炎、手术切除肿瘤等。急性期应卧硬板床休息。疼痛剧烈时给予止痛和适量镇静剂。坐骨神经炎的早期可给消炎止痛剂，如炎痛喜康、消炎痛等。肾上腺皮质激素也可短期应用。口服或肌注B族维生素，患侧下肢保暖，配合针灸、理疗、体疗和按摩。坐骨神经炎在病初的5～10天内疼痛最剧，6～8周后减轻并逐渐恢复正常。
有坐骨神经痛的病人如何进行锻炼?
有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动，这样做并不利于疾病的治疗。患者应遵循"力所能及，适量运动"的原则进行锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼更为必要。慢走、慢跑、球类运动都可以进行，特制的体操更为有益。
卧位体操：患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。
坐位体操：患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。
站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。此时可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。
孕妇为什么易患坐骨神经痛?
妊娠子宫增大，特别是晚期胎头下降入盆腔时，可引起对途经盆腔的坐骨神经机械性压迫而产生坐骨神经痛。坐骨神经痛多见于一侧，常发生在步行及活动后。其疼痛自臀部或髋部开始，向下沿大腿外侧、小腿至足背外侧，呈放射性疼痛、持续性钝痛，或有阵发性烧灼痛加剧，严重时下肢肌肉痉挛，活动受限，但症状严重者不多，且常不典型。其治疗无特殊方法，口服或肌注维生素B12可能有帮助，症状严重时应予休息。至产后压迫解除，疼痛自然会随之消失。
如何预防坐骨神经痛才能避免发病
日常生活中不科学的坐、立、行、卧等活动，使脊柱处于一种不正常的生理状态。不良的姿势，日积月累产生的坏作用比外力导致的伤害有过之而无不及。预防坐骨神经痛需要避免长时间在阴暗潮湿的环境下久坐，站立时间过长要做适当的调整和休息。
预防坐骨神经痛要注意站立姿势、走路姿势以及睡眠姿势。正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。走路姿势，简称路姿。坐骨神经痛预防，走路姿势也很重要，在走路时昂首挺胸，不要摇摇晃晃，避免增加颈椎的压力，而颈椎压力的放松，能有效减少坐骨神经痛发病几率。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛预防措施。
幸福生活要靠劳动来创造，勤劳的人们每天都在为创造幸福生活而努力拼搏。但是，大家在争取幸福生活的同时，也不要忘了科学合理的支配身体，预防坐骨神经痛发病。日常生活中，家务劳动很多，如起床叠被子，洗衣服，做饭，拖地等。进行劳动时一定要注意身体切勿过度前屈，否则，腰背肌、下肢肌群过度紧张，稍有扭转就容易造成要退损伤。所以在日常生活中，注意保持科学合理的劳动姿势对于预防坐骨神经痛也非常重要。
屁股疼是这种疾病的先兆
坐骨神经痛的症状
疼痛
坐骨神经痛患者会出现脊柱侧弯刀割样疼痛、小腿外侧和足背感觉减退、臀肌张力松弛、跟腱反射减弱或消失等现象就越严重，甚至还会有可能造成瘫痪。
腰部僵硬
坐骨神经痛的症状表现多为腰部僵硬有不适感，步行或活动时腰及下肢出现短暂疼痛，可逐渐发展为剧烈烧灼或刀割样疼痛，沿坐骨神经走行放射，坐骨神经痛患者可自腰、臀部直达大腿、小腿后外侧及足外侧部。
慢性损伤疼痛
急性腰部损伤或慢性损伤急性发作，严重影响生活，疼痛体征呈典型放射性坐骨神经痛。检查时有明显肌肉松弛、萎缩，直腿拾高试验在三十度以内，神经反射减弱或消失。百分之九十以上由腰椎间盘突出症引起。
跛行
当坐骨神经痛达到一定程度以后，会出现跛行的症状，患者在没接受相关治疗，不以为然的时候，坐骨神经痛慢慢的就会演变成为跛行的症状，跛行也是坐骨神经痛重要的一个症状，也是坐骨神经痛的危害表现。
那么，在疾病还没有出现的时候，我们做到尽早的预防疾病，这样一来，上班族就会在很大程度上避免患上坐骨神经痛，下面一起来了解一下，如何预防坐骨神经痛。
风湿性坐骨神经痛怎么办
坐骨神经痛大多是由腰椎病变引起的，常见的有腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、腰椎肿瘤等。所以，预防这些疾病的发生，可预防坐骨神经痛;只有通过治疗这些原发病，才能从根本上解决坐骨神经痛的问题。
科学选择治疗方法
保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、针灸、科学的推拿和牵引、红外线等各种理疗手段，可以改善症状，缓解病痛，部分患者因此得以治疗。但在坐骨神经痛的一小部分患者，保守治疗不能得到缓解，甚至不断加重，必须借助手术治疗。手术治疗可以直接"纠正"病因，达到根本治疗的目的，有人惧怕手术，说手术有危险，却不知手术是有危险，但不手术危险更大，犹如腰椎里存在一"炸弹"，取出来有危险，不取出来危险更大，随着科学的发展，医学也在飞速进步。
准确掌握预防保健措施
坐着不如站着：发病了我们积极保守治疗和手术治疗，没有发病的要积极做好预防保健工作，对于腰椎疾病患者，坐着不如站着。坐位是腰椎受力最大的姿势，久坐之后往往会诱使腰椎疾病发作。因此，腰椎病变的患者坐、站、卧最好合理搭配，以减轻腰椎负重，缓解病情。
加强腰背肌的锻炼，可预防腰椎退行性改变，从而预防或改善腰椎疾病，从而起到预防或缓解坐骨神经痛的作用。比如游泳，借助于水的浮力，将腰椎的受力减至最低，同时又能锻炼腰背部的肌肉。另外，还可以进行一些针对性的腰背肌锻炼，如仰卧位时以头、肘、足为支点，尽量抬高臀部的五点支撑法。
我奶奶60多岁了，坐骨神经痛了好多年了了
坐骨神经痛大多是由腰椎病变引起的，常见的有腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄、腰椎肿瘤等。所以，预防这些疾病的发生，可预防坐骨神经痛；只有通过治疗这些原发病，才能从根本上解决坐骨神经痛的问题。。
坐骨神经痛注意事项
1、戒烟：坐骨神经痛患者应戒烟。其一，烟中的尼古丁为有害物质，可使小血管收缩痉挛，减少血液供应;其二，烟中含有的一氧化碳物质能置换血液红细胸内的氧，使坐骨神经干本来不充足的营养成分更加减少，或致病情加重。临床观察发现，腰椎间盘突出症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重，腰椎间盘突出可并发坐骨神经坏死。所以患者治疗同时进行戒烟，可促进坐骨神经痛的恢复期。
2、适量钦酒：适量饮酒对本病有益，根据各人酒量不同，多者不宜超过50毫升，酒量过多，对肝脏损害较重，降低机体兔疫力，延缓疾病恢复期。
3、适当饮食：适当饮食主要包括控制好饮食量及合理搭配蔬果杂粮，严禁暴饮暴食。饮食过多或暴饮暴食易引发肥胖，肥胖是导致坐骨神经痛的一个重要因素。饮食科学搭配不仅可以避免肥胖症，更可有效预防坐骨神经疼痛不适感的增加。
坐骨神经痛可以跳舞吗
1、坐骨神经痛可以跳舞吗
坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害,称为继发坐骨神经痛;少数系原发性,即坐骨神经炎。一般来说是可以跳舞的,但是不能调剧烈的舞蹈。
2、坐骨神经痛的治疗方法
2.1、卧床休息治疗坐骨神经痛:坐骨神经痛患者应该多休息,特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周,有的患者症状自行缓解。这是坐骨神经痛的临床治疗方法。
2.2、封闭和理疗治疗坐骨神经痛:急性期可采用此方法,但是打封闭针,就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围,局部麻醉以达到止痛效果。理疗的话包括针灸,按摩,牵引,拔罐等,相对来说,理疗对于坐骨神经痛有一定的辅助治疗的效果,但是长期来看,周期性以及一个时间段的问题,理疗是不能够通过根源治疗骨骼内部的损伤以及炎症的问题。
3、坐骨神经痛的运动治疗
3.1、左右摆腿。站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。
3.2、交替直腿上抬运动。仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度,这是比较有效果的坐骨神经痛的治疗方法。
3.3、踏自行车运动。仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。
3.4、正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
3.5、平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的坐骨神经痛的治疗的效果。
3.6、蹲跳。双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。
坐骨神经痛的危害
一是对患者身体的危害,坐骨神经痛的危害首先表现在患者自身,早期患者常常感觉针刺样疼痛,随着病情的发展,坐骨神经痛患者的疼痛也日益加重,常常夜不能寐,有时还伴有膝盖疼痛,随后发展到跛行,转身、髋关节外展、内旋均不能顺利进行。坐骨神经痛如果长时间得不到有效治疗,一般情况下会出现肌肉萎缩,腰部侧弯。 随着病情的发展,疼痛日久,患者会出现脊椎柱侧弯、小腿外侧和足背感觉减退、臀部肌肉张力松弛、跟腱反射减弱或消失等症状,严重的有可能造成瘫痪。到了后期,如果造成塌陷,还会导致残疾,遗憾终身。
二是对患者心理的危害。坐骨神经痛发展到一定程度,患者会出现跛行的症状,许多年轻的患者因为受不了周围人的嘲笑而心理压力增大,产生自卑心理,甚至有的患者会产生轻生的念头。
坐骨神经痛的7个预防方法
1、急性期预防坐骨神经痛应睡硬板床。
2、预防坐骨神经痛要注意保暖与休息,改善居室条件,保持环境通风与干燥,防止受寒受湿,尤其在运动出汗以后不可受凉,应保持干燥,不能久坐或躺卧于凉湿地面。
3、患坐骨神经痛后,只要不在急性期内,仍要适当进行体育锻炼,帮助解决运动障碍,增大活动范围,增强肌肉力量,防止肌肉萎缩,矫正不良姿势,增强体质,改善全身健康状况。
4、多食含两素食物,即维生素B族和维生素C也是预防坐骨神经痛的方法。
5、少量钦酒。少量饮酒对本病有益,根据各人酒量不同,多者不宜超过50毫升,因为酒量过多,对肝脏损害较重,降低机体兔疫力,对疾病恢复有严重影响。
6、戒烟对于预防坐骨神经痛也很重要。
7、适当控制饮食的量,合理搭配杂粮。预防坐骨神经痛严禁暴饮暴食,如果对饮食质量和多少不能科学控制、搭配,那么肥胖就不可避免。减少坐骨神经痛的发生。
预防坐骨神经痛的好方法
■为什么静坐比举重情况更糟坐骨神经痛影响男性和女性的概率相同，与体重无关，但是，肥胖可能会让病情复杂化。通常，这种疾病的患者常因工作性质久坐不动。坐着会让盆骨后倾，拉伸腰部部分肌肉，与此同时压迫其他肌肉，从而导致这些肌肉受损，使得肌肉收缩或者痉挛，从而牵扯坐骨神经，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。现在，20多岁的青年患上坐骨神经痛的已经屡见不鲜。在办公桌前一坐几小时，加之很少运动或者活动是这种趋势蔓延的原因。事实上，这种神经问题正快速成为21世纪的疾病。
■多数坐骨神经痛很容易治疗坐骨神经痛经常会自己好转，如能好转的话，在头几天就会出现改善的症状。服用镇痛药和在腰部敷冰袋应该有助于舒缓疼痛，可让剧烈疼痛转为瘀伤痛，一周后痛感渐渐消失。如果仍不见效的话，那就需要专家帮忙查找疼痛的准确原因。
坐骨神经痛可能是椎间盘膨出的结果。当椎间盘之一临时突出，坐骨神经就会承受压力。在这种情况下，手术经常是唯一的选择，手术非常有效但也存在风险。十分之一的人手术后感染，2%的患者需要做第二次手术。手术中还存在骨髓受损的风险，尽管风险非常低，约是千分之六，但它会引起从肌无力到全身瘫痪等问题。
不要轻易选择手术，幸运的是，约80%的坐骨神经痛无需做手术。磨损会造成肌肉收缩和痉挛，而这种机械性损伤通常是坐骨神经痛的原因。和大多数机械性问题一样，治好它很容易。结合针刺疗法效果相当显著，针刺疗法有立刻缓减疼痛的效果，它的作用是放松腰部和矫正椎骨。通常只要3次治疗，十分之九的坐骨神经痛就能治愈。
■锻炼是最好的预防方法在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。
如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。
当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
1、抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
2、预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
3、预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。
怎么预防坐骨神经痛
在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛，但是，因为人和人的不同，每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说，行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。
如果长时间站立，你的头应该向前，你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力，保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑，背部保持伸直状态。臀部略高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，给予神经活动的充足空间，脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话，使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。
过去，那些背痛的人被要求睡硬床垫，但是有研究显示，选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软，那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部，但是，要确保你的颈部不会大角度上扬。
当然也与运气有关，你可能在错误的时间做错误的运动，最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认，只要运动我们的背部就容易疼痛，因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。
抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。
预防坐骨神经痛：沿墙滑动，靠墙站立，双脚分开与肩同宽，然后下滑，蹲伏，膝部弯曲约90度。从1数到5，然后上滑。重复5次。
预防坐骨神经痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得脚平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌绷紧，与此同时挺直背部。重复5次。