运动后补水原则

运动后补水原则

喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。

怎么喝?喝多少?

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

另外，在运动前0.5-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。

运动后，最好至少休息1小时左右再进食。

剧烈运动后的最佳补水时间

其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

夏季给宝宝补水原则

1、多给宝宝喝温的白开水

夏季，家长们给宝宝补充水分，可以常喂些温的白开水给宝宝喝，也就是煮沸过后自然冷却下来的开水，由于煮沸过，所以，水中不含有细菌，并且能够很好地调节体温，来帮助宝宝及时补充水分，并且帮助身体散热，同时，还能够提高宝宝的抵抗力、预防因缺水而导致的中暑问题。

2、避免给宝宝喝生水

没有烧开的自来水属于生水，这类水不能给宝宝喝，生水当中含有一定的细菌和病毒，对于抵抗力较弱的宝宝来说，喝生水很容易让身体沾染细菌病毒，并且有损宝宝脆弱的肠胃，出现腹泻、拉肚子等危险。因此，家长们一定不能给宝宝喝生水，冰水、冷饮更是碰不得的!

3、给宝宝的白开水要喝对时间

家长们给宝宝喝白开水，也要掌握好时间，这样有助于促进宝宝的消化和适当补充水分。可以在每餐前的半个小时给宝宝喂水，可以稀释胃酸，促进宝宝更好地消化吸收、提高食欲，在两餐之间要喂宝宝喝一点白开水，但切忌过量，饮用过量的水一旦宝宝不能够完全消化吸收，就容易出现腹泻问题，所以，给宝宝喝白开水不仅要找对时间，而且要控制好量。

夏天千万别再这样喝水了

人的一生离不开水，每天多喝水有美容的作用，而且还可以给身体排毒。那么怎样喝水才是正确的?一天喝水的时间是什么时候?下面就跟着小编一起来了解一下吧。

喝水能补充身体所缺的水分，促进新陈代谢，但是并不是喝越多越好的，小编提醒大家千万不要补过头了。

我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必须补足这些水分，特别是夏天。如以一般健康成人生活在舒适的气温中，则美国医学研究院定的是男性约3升，女性约2.2升。同样是美国，2011年官方公布的水日需量，男性成人为3.7升，女性为2.8升。

我国平均体重较美国人低，数字应比此小。但夏天出汗多，又要比这数字大。老人因感觉迟钝，常常不感到口渴，所以最好每天少量不断喝水，或者多吃水果、汤等食物。

夏季运动补水原则

a.不能渴时才补

当你口渴的时候，体内丢失的水分已达体重的2% ，所以不要等渴了才喝水。

b.运动前、中、后都要补水

运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

夏季“勤补水”不明智

身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况，那么补水是必要的。

其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

运动时身体补水

一般人往往将口渴作为身体缺水的信号，运动中或运动后口渴明显了才补水，但研究表明，当运动中感到口渴时可能已有2%~3%体重的水分丢失，机体已经处于轻度脱水状态，此时才补水已偏晚。正确有效的补液原则是在运动前先做预防性补充，运动中做少量多次补充。

运动前：提前15~20分钟补液400~700毫升，每次100~200毫升，分2~4次摄入。严格避免一次性喝入大量液体的做法，以减少引起不良反应的机会。

运动中：应根据出汗量的多少来定，一般补液总量不超过800毫升/小时，而且必须少量多次地进行，可以每隔15~20分钟补液150~300毫升，或每跑2~3公里补液100~200毫升。

一般情况下，如果运动时间不超过1小时，补充纯水如白开水等已经足够，但大运动量、长时间锻炼后，大量摄入白开水虽然可以一时解渴，但可造成血浆渗透压的降低，延缓机体的复水过程。暴饮白开水甚至还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化，故运动后也要遵循少量多次的补水原则，有条件者可饮用含电解质及糖分的运动饮料。

产后运动塑身遵循7原则 运动中要适当补水

运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。如果运动中出现流血量变大，要立即停下来休息，最好在恶露排尽后再运动。

运动后补水原则 补水量不宜太多

运动中补水除了要少量多次，还要注意一次不宜过量，最好不要超过800毫升，补充过量的话，容易对肠胃道和心血管系统造成负担过重。

第一次跑步头晕恶心怎么办 脱水

跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分，如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水，容易导致脱水，从而引发头晕、眼花、恶心等不适。

在跑步后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮，每次200-300ml，跑步前半小时也可补充300ml左右的水分，选择温开水或是温淡盐水。