健身房健身要了解哪些
健身房健身要了解哪些
1.健身费与教练费
健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。
如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。
增加健身的趣味，在娱乐的同时让身体得到锻炼，这是健身房的最大优势，还有新手们要注意的一点就是，办了健身卡就是参加了所有的集体课程，不需要在缴纳其他的费用。
3.无氧训练区
健身房一般分为重量和器械两个区，自重重量是高级训练，而固定器械是初级训练区，新手们可以根据自己的健身时间长短，选择你合适的区域去进行锻炼。
4.有氧训练区
有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
女性健身房健身要走出5大误区
误区一：没有明确的健身目的
很多年轻女性觉得在健身房健身是一种很时尚、很潮的生活方式，就如同小琪一样，盲目地花钱来到了健身房，漫无目的地在健身房锻炼。最后很多女性新鲜劲过后就渐渐不再去健身房了，白白浪费了钱。
健身锻炼者必须在主观上充分意识到健身运动的价值和意义，从而有目的、有计划地投身于健身锻炼过程中来，才能收获好的效果。当然了，健身房也是年轻人社交的场所，你在坚持锻炼的时候，也可以释放压力、交结很多的朋友，收获很多的友谊。
误区二：大运动量后睡得更香
很多职业女性都会像陈小姐一样饱受失眠的困扰，尤其是在工作压力大的情况下。数绵羊不行，吃安眠药会有副作用，很多人自以为想到了绝佳的解决办法：运动。每到晚上，陈小姐在健身房疯狂的动感单车和有氧操课程让她的身体处于疲惫状态，但神经却是相当兴奋，当然会较平常更难以入睡了。如果要在睡前运动，结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法：早上运动。与此相关的研究数据显示：每周早上至少运动3.5-4小时的人比较容易入睡。
误区三：将健身运动性别化
同为健身，男女差异却很大。因男女性的身体构造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械为主，女性则多喜欢柔美活泼的操课和舞蹈。但片面地把健身运动性别化是对科学健身的误解。实际上，无论男女，各种运动形式都应该适当参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的。
误区四：担心像男性一样肌肉发达
由于对运动生理等方面知识缺乏了解，有些女性误认为力量训练只会使人肌肉发达、突起。而事实上，女性要想达到男性那样的虎背熊腰绝非易事：第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪生成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用极其艰苦的、大强度的训练方法，并经过一个漫长的过程才可能有所改善。我们推荐女性使用小重量、多次数的练习方法去锻炼力量，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
误区五：练哪里就减哪里的脂肪
实际上，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗。要特别提醒的是：脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪!仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。要想减脂肪，最好的办法是做全身性的运动，这样有更多的肌肉参加活动，才能消耗更多的脂肪。
健身房健身计划女士如何健身
训练前
首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。
训练时
你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。
(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。
文章关于健身房健身计划女士如何健身我已经简单的为大家介绍完了，其实身材的保持除了要坚持进行锻炼之外，还要养成良好的生活习惯，尤其要注意饮食的清淡，多喝水有助于身体内毒素的排除，不仅对身材的保持有帮助，更对皮肤的保养也有很大的益处。
女人健身房减肥的注意事项
1、女人健身要进行测试关
有些人到健身房选择健身项目非常盲目,而且制定的减肥强度也并不合理,这就是在锻炼之前没有经过测试关的原因。测试关可以测出我们的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身体的柔韧程度等等。有了这些检测结果,就可以根据不同的身体情况选择合适的运动。
2、女人健身注意选择教练
很多人觉得到健身房减肥,最重要的就是那里的环境和设施,他们通常喜欢自主的进行锻炼。事实上一味的面对冰冷的器械运动,这是将相当枯燥而且难以坚持的事情,有了好的教练才能督促、鼓励你坚持下去。为了减肥成功,请不要盲目的相信自己的自制力,多找些朋友一起进行,要选择水平比较高的教练陪练。
3、女人健身要注意好心态
女人健身房减肥计划根据女性制定,效果自然非同一般、非比寻常,但是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样,有人很快成功了,但是有些人结果不够理想,这都是相当正常的事情。
健身房健身计划
星期一(二)：胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下)--肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下)
星期三(四)：背部(分3次做引体向上，每次8下)--肱二头肌(分3次做斜板弯举，每次12下)--腹部(分3次做仰卧举腿，每次12下)
星期五(六)：腿部(分3次做俯前屈膝，每次12下)--肩部(分3次做哑铃坐姿推举，每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下)
特别提示
切勿初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼;大量运动后切勿马上淋浴;锻炼完后的30-90分钟饮食最好;饭后4-5小时运动最佳
健身房健身计划
01星期一(二)：胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下)--肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下)
02星期三(四)：背部(分3次做引体向上，每次8下)--肱二头肌(分3次做斜板弯举，每次12下)--腹部(分3次做仰卧举腿，每次12下)
03星期五(六)：腿部(分3次做俯前屈膝，每次12下)--肩部(分3次做哑铃坐姿推举，每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下)
特别提示
切勿初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼;大量运动后切勿马上淋浴;锻炼完后的30-90分钟饮食最好;饭后4-5小时运动最佳
健身测试你的体能
专家点评：很多人健身无效的原因是因为没有掌握正确的锻炼方法。看到别人这么练就跟着学，看到电视里教了一种方法就照猫画虎，每个人的身体状况都是不同的，适合其他人的锻炼方法不一定就适合你。因此，在不了解自己身体状况的情况下盲目健身，结果很可能无效甚至适得其反。所以如果你是有特定要求的健身，最好是去专业的健身机构，通过体能测试了解目前自己的身体状况，有针对性的练习。如果像宋小姐一样，没有任何专业性和指导性的埋头苦干，很可能没有任何效果。
此外，从不锻炼到锻炼，身体需要逐渐适应，这个适应过程最长可达到3个月。那种刚刚锻炼不久就要见到效果的想法是不现实的，无论是增强体能还是改变体态，都需要一定的时间。
典型案例：周女士之所以选择去健身房，目标相当明确，就是减肥。她告诉教练：“只要能瘦下来，强度大也没关系，每天锻炼的时间长点也没问题，反正只要是能瘦下来，我豁出去了，能快速的瘦下来，就是我健身的最大目的。”
专家点评：来健身房健身的女性，大多数和周女士的想法相同，她们健身的目的性很强，就是在最短的时间内瘦下去，越是这样，她们健身前做体能测试越是必不可少，因为不少女性平时很少锻炼，她们身体能够承受的锻炼强度可能并不像她们认为的那么乐观，尤其是一些身材偏胖的女性，体能测试能够让她们认识到自己身体的承受力，循序渐进的瘦下来，要知道，有时候超过身体负荷的运动量，不仅不能达到瘦身的目的，而且会对健康造成危害。
典型案例：已入不惑之年的徐先生认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，用他自己的话说：“我来健身也没什么别的目的，就是觉得只要来健身房健身，对身体健康就一定会有帮助，而且我觉得我的身体本来就不错，有时候来健身房和他们年轻人一起做运动也不觉得多累。”
专家点评：像徐先生这种健身心态不少见，他们觉得来健身房锻炼几次身体就健康了，这是非常错误的，另外很多人对运动强度的把握都是凭直觉，因此难免会出现偏差，而进行体能测试能够让人们清楚地了解自己的界限在哪里，从而大大增强锻炼的安全性。
很多中年男性都和徐先生的想法一样，自认为身体一直很棒，哪种运动都不在话下，但体能测试的结果可能令他们自己都大吃一惊，原来自己已经不再年轻了，从而增强自我的安全防护意识。
正规健身机构的体能测试流程包括如下内容：脂肪测试、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试，根据上述测试项目的结果，还有一些平时饮食习惯的问答，电脑会给出一个最后的测试结果，健身教练将根据测试所得的数据和健身者自身的健身需求，专门为你个人定制一份个性化的健身计划，剩下的，就看你的坚持了!
此外，经过一段时间的锻炼之后，还可以再进行一次体能测试，一方面检验锻炼的效果，增强信心;另外也可以根据检测数据调整自己的运动方式和强度，进行更加有针对性的锻炼。
给想去健身房朋友的五个忠告
箴言1、健身房“软件”高于硬件
健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。
wrong
走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。
Right
仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并至少去观摩体验一次。
箴言2、像选基金一样选择健身卡种
健身卡如果选对了，可是会像基金一样帮你“升值”哦，当然是美丽升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。
wrong
仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。
Right
“省就是费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才最重要。
箴言3、健身，要过测试关
在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使减脂的成功率更高。
例如：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。
wrong
根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。
箴言4、打个预防针，运动不是万能的
许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心，将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。
wrong
认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。
Right
要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，瘦身效果会更佳。
箴言5、健之初，给自己一个平和的心态
瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。
wrong
对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。
Right
切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。
Right
在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。