产后恢复体形要学会这些知识

养生健康

产后恢复体形要学会这些知识

坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖，各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。新妈妈产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼，对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果。

另外，产后6个月内是体重控制的黄金时期，据统计，如果产妇在这6个月内能够基本恢复到怀孕之前的体重，那么8～10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见，产后塑身时不我待，要从月子里就开始!

产后运动的基本原则过去的观念是分娩后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但现代的观念则认为产后愈早开始运动，则身体的复原愈快。但产后运动必须遵循下列原则。

1.母乳喂养有利于瘦身新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内积存的热能，有助于新妈妈瘦下去。产后如果不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易使妈妈发胖。

2.不可产褥期减肥有不少女性在分娩后，出于迅速恢复昔日身材的念头，急不可待地开始减肥。但在身体状况尚不稳定的产褥期最好不要减肥，这是因为如果在分娩之后立即开始减肥，其结果不仅会延缓身体的恢复，还会因为盲目减肥，对骨骼和关节带来健康隐患，甚至会减少乳汁分泌而造成婴儿营养不良。因此，产褥期不要减肥，必须等到体力恢复之后再开始循序渐进地减肥。每个产妇适宜减肥的时机略有不同，如果不进行母乳喂养，一般可从分娩后3～4个月以后开始;而进行母乳喂养的产妇，应从分娩6个月以后，婴儿进入断奶期开始减肥。

催奶的穴位这些专业知识要学会

第一、膻中

位置：胸部正中线平第四肋间隙处，约当两乳头之间。

功能：具有宽胸理气、通络催乳的作用，经乳部，可调畅乳部气血。

按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。

第二、乳根

位置：胸部，乳头正下一肋的第五、第六肋骨间隙。

功能：疏通经气助催乳。

按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。

第三、少泽

位置：小指末节尺侧(小指外侧)，距指甲角1分处。

功能：少泽为通乳汁效穴。

按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。

第四、足三里

位置：膝下三寸(四指合并的宽度)。

功能：具有理脾胃、调气血、补虚弱之功效。

按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。

第五、期门

位置：胸部，乳头正下方第六、第七肋骨间隙。

功能：有疏肝理气、宽胸开郁的作用，并可调畅情志。

按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。

第六、太冲

位置：第1、2跖骨间隙的后方凹陷处。

功能：具有疏肝理气、宽胸开郁的作用之，并可调畅情志。

按摩方法：每穴按压5秒再放开，重复30下，一天2次。

产后恢复体形要注意什么

1、不可产褥期减肥

有不少女性在分娩后,出于迅速恢复昔日身材的念头,急不可待地开始减肥。但在身体状况尚不稳定的产褥期最好不要减肥,这是因为如果在分娩之后立即开始减肥,其结果不仅会延缓身体的恢复,还会因为盲目减肥,对骨骼和关节带来健康隐患,甚至会减少乳汁分泌而造成婴儿营养不良。

2、产褥期避免剧烈运动

为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

3、合理的饮食

产后饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

4、要有信心和恒心

产后的恢复是需要一段时间的,在这个时期身体的每个器官都在恢复,大概需要40天左右才能恢复正常,在这段时间里,产妇一定要保持良好的心态,要有信心,才能有助于身体的恢复。

产后恢复体形的最佳时间

专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后如何饮食恢复体形

在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积.可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。

例如:一名28岁哺乳朗妇女,身高160厘米,体重65公斤,从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米-105=55公斤。实际体重与理想体重差为65-55=10公斤,这10公斤是超过标准体重的多余部分,要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡,以此制定合理的膳食。

原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。

焦虑症患者怎么调节自己的情绪

焦虑症患者除了需要及时进行治疗之外，在日常生活中也需要注意很多问题，要学会自我调节焦虑的情绪，这样才能尽快使病情康复。焦虑情绪调节方法主要有以下几种：

首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次是要学会自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。

另外，患有焦虑症的人应多食用一些全麦谷类的食物，以补充维生素;容易发怒无法控制自己情绪的病人可以多吃点香蕉或者苹果，用以补充钾元素。不去或少去快餐店，最好也应改掉用咖啡或者饮浓茶提神的习惯。

多学习一些知识，利用知识来充实自己。有很多时候，空虚才是焦虑症病人最大的敌人，每天不知道做什么才是引发焦虑的根本原因，因此学习知识充实自己对焦虑症的康复是有比较大的积极作用的。

学会这些按摩方法

1：先取大米大小的眼霜。

2：用两手中指轻轻拍打在眼周，将眼霜拍均匀。 step 3：然后用中指指腹，轻轻从眼头位置往眼尾方向推。

3：然后用中指指腹，轻轻从眼头位置往眼尾方向推。

4：再用食指、中指、无名指的指腹，轻轻拍下眼睑。

5：用中指按压眼头，促进吸收同时还能放松眼睛。

6：用中间三个手指指腹轻轻按压指腹，结束按摩。

眼周肌肤比较脆弱，按摩的时候一定要轻柔，不能大力揉推，不然反而会起细纹。轻轻拍打推进最好，注意把握好时间，控制在3分钟左右最好。按摩可以让眼霜均匀分布之外，提升血液循环促进吸收，提高产品渗透力，让眼霜发挥最大效果。

产后如何恢复体形

1、产后如何饮食恢复体形

2、产后如何运动恢复体形

2.1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

2.2、呼吸运动

仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

2.3、胸部运动

妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

膝关节的这些知识

今天为大家整理了一些膝关节常识及膝关节的保健知识，帮你更好地认识膝关节。

1、膝盖负重与体重的关系

新妈妈怎么恢复体形方法

多睡有助新妈妈恢复体型

刚做了新妈妈的人要注意了，研究发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。

研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。

研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。

因此，专家指出，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。

哺乳有利于新妈妈恢复体型

针对一些年轻漂亮妈妈怕影响体形拒绝哺乳，记者走访了产科主任教授。教授提醒，母乳喂养不仅是婴儿赖以生存的最佳途径，还可以减少女性乳腺、卵巢肿瘤及缺铁性贫血等疾病的发生。

教授介绍，孕妇在产前会积聚36000卡的热量，以供哺乳期使用，如果这些热量不能消耗，不仅不能保持体形反而能引起肥胖。哺乳可消耗母亲体内额外的卡路里，促进新陈代谢，减少皮下脂肪的蓄积，不用节食就能达到减肥目的。

此外，产后哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性，减少发生乳房下垂的可能。哺乳过程中婴儿吸吮乳头的动作还可以刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多越结实的道理一样，因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后乳房会变得丰满。

教授说，产后母体进行着复杂的生理性复旧改变，尤其是生殖系统的复旧。母乳喂养，特别是早哺乳，可触发垂体后叶释放催产素，有助于产妇子宫复原，有助于产妇的体形恢复，并且保护母亲不受一些疾病的侵扰。

她提醒说，多种研究表明，哪怕是仅仅哺乳几个月的母亲，其患乳腺癌的几率也会大大少于从未哺乳的妇女。与从未哺乳的妇女相比，哺乳期超过25个月的妈妈们患乳腺癌的几率要减少三分之一。此外，哺乳还可预防卵巢癌、尿路感染和骨质疏松。

膝关节的这些知识

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会察觉不到。

髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。

50岁以上：髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。

这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

经期出血的护理措施是什么

经间期出血，中医病名。是指以氤氲期(即排卵期)周期性出现子宫少量出血为主要表现的疾病。若出血期长，血量增多，不及时治疗，进一步发展可致崩漏。多发于育龄妇女。尤多见于产后或流产后。本病相当于西医学排卵期出血。是指以氤氲期(即排卵期)周期性出现子宫少量出血为主要表现的疾病。

排卵期出血的食疗方：

1、芹菜金针汤干芹菜30克，金针菜15克。加水适量，煎汤服用。有清热凉血的功用。

2、芹菜藕片汤鲜芹菜、鲜藕片各120克，生油15克，精盐少许。将芹菜、藕洗净，芹菜切成丝，藕切片。将锅置旺火上，下生油烧熟，放入芹菜藕片，调入精盐适量，炒5分钟，加水适量煮熟，调味精后食用。可清热、凉血。

3、山药枸杞粥山药、枸杞各20克，大米60克。洗净，熬粥食用。有滋阴、止血之功用。

4、生地粥生地30克，粳米60克。将生地洗净切片，用清水煎煮2次，共取汁100毫升，将米洗净加水适量煮粥，倒入药汁再煮10分钟后服用。有滋肾、凉血、止血之功用。

排卵期出血的预防与保健：

1、了解和掌握月经生理知识和卫生知识，注意月经期保健及经期卫生。

2、出血期间应避免过度劳累，多休息;要保持局部清洁，防止感染;腹痛重时可予腹部热敷;同时保持情绪稳定。平素加强体育锻炼，增强体质。

3、排卵期前后(一般在两次月经之间，基础体温上升之时)，应禁食辛、辣、燥等刺激性食品，以免使出血增多和时间延长。

上面叙述了有关于女性经期间出血的护理措施有哪些这个知识，其实关于例假这个这方面的疾病，也是有非常多的，但是平常在生活中很多女孩子们对这个情况都是不太了解的，上面给大家讲了护理，人们对它都有了一个深刻的了解和认识，所以女性要学会这些知识。

宝宝发烧家长要学会这4招

掌握为宝宝量体温的方法

可以用来量宝宝体温的工具有很多。水银温度计就是一种传统的测量工具，而随着电子设备的普及，一些随手可得的电子体温计也能够让你很准确的测出宝宝的体温。可以用来测量宝宝体温的身体部位有很多，不过最准确的是直肠温度。

让孩子补充足够的水分

当你的孩子发烧时，很容易出现脱水。小儿的脱水情况可能以非常快的速度发生。有许多不同的电解质溶液可以用来快速补充水分，不过你也可以选择用哺乳的方式给宝宝补水，这是非常不错的方法。另外你还需要随时检查宝宝的尿布，确保孩子制造了足够多的尿液。

让孩子处在舒服的环境

确保让你的宝宝处在舒服的环境里是很重要的。不要给发烧的宝宝穿太多衣服或是盖太多毯子。也不要把孩子放在闷热或寒冷的房间里。

找医生拿一些适当的处方

在给婴儿吃任何药物以前都需要先向医生确定用药类型和用药量。对乙酰氨基酚或布洛芬都能够帮助退烧。不过要记得避免使用阿司匹林，给婴儿使用这种药物被发现与雷尔氏综合症有关，后者是一种罕见的严重疾病，会影响大脑和肝脏。

正确做俯卧撑你需要学会这些技巧

扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

手指功法

主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

鲤鱼卧莲式

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

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