“热体质”MM饮食减肥法

“热体质”MM饮食减肥法

第一步：排毒通便

其实这并不难，早睡早起，起床后一大杯温水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。

关键：如何养成易瘦体质

这里，指的是健康的瘦体质，也就是提快新陈代谢，当然，是需要长时间养成习惯才会见效的。而便秘、过度节食、都会引起新陈代谢下降，不但影响减肥进度，更严重的，会导致MC不来。下面，爱美网小编为大家提供一些可增快新陈代谢又不影响身体健康的小方法：

1.多喝白开水：足够量的水，可以为身体提高30%的新陈代谢率。

2.每天摄入足够的蛋白质：把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

3.每天摄入足够的果蔬：不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。

4.少食多餐：一日三餐变为一日六餐。这点，十分重要，不但，可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。

5.为自己的减肥挑选小容量的餐具。

第二步：日常饮食减肥

1.上午七点起床，一大杯热水(300ml) 一份水果(100g-200g) 一小碗牛奶燕麦。

2.每隔三小时不到，进一次食，水果、蔬菜、坚果、黑巧克力、乳酪、土豆泥色拉，每次的量都很少。

3.很多MM在减肥期间会有以下不良反应，月经不来、掉发、便秘、暴食等。这是由于摄取的营养不足，导致身体激素紊乱，MM们每天的饮食的热量不要低于1200大卡，若有因为节食而MC不来的女生，请你们每天一碗八宝粥，里面要加入红枣和枸杞，坚持一个月。

4.对于热性体质的MM来说，苦瓜、番茄、茭白、百合、藕、冬瓜都是不错的解热食物，特别是冬瓜，冬瓜性寒，它不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。以下就为MM们带来两款冬瓜减肥食谱，赶走热性体质，减肥利水两手抓。

第三步：饮食减肥食谱

虾仁冬瓜羹

材料：虾/海米也可以，冬瓜

做法：

1.将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内;

2.冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。

3.虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)

食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。但MM们要避免食用虾头，因为它很高的胆固醇。

冬瓜三色丝

材料：冬瓜半斤、胡萝卜三两、绿尖椒三两

做法：

1.全部切丝。

2.盐、味精适量，淀粉一大匙加两大匙水调成芡汁。

3.将锅置火上放油烧至三成热，倒入冬瓜、胡萝卜、绿菜椒丝略炒一下后装盘待用。

4.锅中放水烧沸后，将全部蔬菜倒入沸水焯一下去除油腻和涩水。

5.用漏勺沥去水份。

6.锅内放少量油烧至八成热后倒入全部原料加盐翻炒约两分钟。

减肥功效：胡萝卜能提供人体所需的丰富维C，而且它高纤维低热量，是MM们大爱的减肥明星食物。胡萝卜和冬瓜搭配，为MM们带来高饱腹感的同时帮助MM们驱赶秋日燥热，减肥润燥两不误!

不利于减肥的几种方法

1、腹泻减肥法：用腹泻来减肥，减的是养分和水分，而并不是脂肪，有损于健康。

2、替食减肥法：一日三餐吃替代食品。实际上是变相饥饿，损害健康，影响工作。一旦恢复正常饮食，身体会积聚更多的脂肪。铃食减肥，还会诱发疾病，使心血管疾病的发病率增高50%左右。

3、饥饿减肥法：用饥饿减肥，虽可收到体重骤降的效果，但一旦恢复饮食，体重很快又会增加上来。

4、抑食减肥法：食欲是人体健康的标志，用药物抑制食欲，伤害躯体，还会导致厌食症。

黄瓜鸡蛋减肥法瘦哪里

因人而异。

黄瓜鸡蛋减肥法是通过为期一个月的以黄瓜与鸡蛋为主的饮食搭配，其本质上是通过饮食控制来控制热量的摄入，从而达到全身减肥的目的，瘦的部位根据个人基因及体质不同也有所区别。

但是黄瓜鸡蛋减肥法本质上属于节食减肥，节食减肥虽然在短时间内能减掉比较多的体重，但大部分减掉的都是水分、肌肉，以及少部分的脂肪。

当节食到一定程度后，大脑的保护机制会开启，身体的新陈代谢会降低，长期下来还会引起营养不良，对身体的健康造成伤害，不建议使用这种方法来减肥。

最有效的减肥方式

1.均衡饮食减肥法

均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法。要在减肥的同时，保持身体新陈代谢系统的正常工作，就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物，以增强饱腹感，减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入。

2.低盐饮食减肥法

国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分。而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。

上身胖如何减肥才好

一、饮食减肥法

控制好饮食能够起到很好的减肥作用，最重要的是要了解清楚自己是什么体质，才能吃到适合自己减肥的食物，从而达到上身减肥的目的。一般而言，上身肥胖者多数属于痰湿体质。

痰湿体质顾名思义，就是多痰、湿热，因此要吃一些能够化痰祛湿的食物。要忌吃甜食，多吃新鲜的蔬菜、水果，例如白萝卜、红枣、木瓜、薏米、樱桃、柠檬等。可以吃一些低脂肪的食物，例如牛肉、鱼肉等。不能吃石榴、批评等湿热食物。

二、运动减肥法

1.慢跑减肥法

上身肥胖者可以通过慢跑，带动全身脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。慢跑是一种比较简单方便的运动方法，只需要准备一双合适的跑鞋即可。每天至少要慢跑半个小时，在饭后一小时慢跑最佳，切忌睡前慢跑。

2.仰卧起坐减肥法

仰卧起坐也可以起到很好的瘦上半身的作用，每天至少做15分钟仰卧起坐，可以睡前在床上做仰卧起坐，切记做仰卧起坐时是腹部用到力度，而不是依靠手臂或腿部的力气进行运动。

3.跳绳减肥法

跳绳也可以起到瘦上身的作用，每天跳半个小时左右，在跳绳结束后，应轻柔地按摩腿部，以免变成大象腿。

柠檬清肠排毒 3天瘦4斤

柠檬减肥法是一种一边节食，一边排除身体毒素的减肥法，且有很好的减肥效果。

仅仅靠节食来减肥，一个劲地消耗卡路里的减肥方法也是有的，但是，使用柠檬枫糖水来重新调理体内环境，就能提高身体的代谢，以及营养吸收的能力，提高身体免疫力。最后，还有助形成易瘦的体质。

偶尔进行节食减肥，无论是对美体，还是对健康都有好处!

现代生活当中，从食物中摄取到的，出了除了营养之外，还有多余的，不需要的东西，它们也会通过口腔进入我们的身体，最后积聚成为身体中的毒素，引起各种各样危害健康的疾病，而且还会影响美容、美体。

这次介绍的柠檬枫糖减肥法，和普通的节食减肥方法不同。能快速、有效地消除体内脂肪，是这个减肥方法的一大特征。如果体重难以改变，那么，可以尝试一下这种减肥方式，从改变体质开始，改善身体不畅，皮肤状态差等问题，使用柠檬枫糖减肥法帮你排毒减肥。

七个不要尝试的减肥法

第一种：生食减肥法

生食减肥法就是人体所需的大部分能量都是从未加工或未经煮熟的食物中获取。生食减肥法的人认为，食物中对人体有益的酶在46摄氏度或47摄氏度以上都会被破坏了。

然而有很多的饮食专家指出：多吃些稍微加工过的水果、蔬菜和谷物对人体是最有益的。而且我们知道适当的加工能促进几种重要的生物药效率，同时破坏一些对人体有害的物质的活性。

笔者是加利福尼亚人，有丰富的生食减肥法经历。在试过几种之后，她发现，生食减肥法不仅很贵，而且味道很不好。一般人最多只能坚持一两天。

笔者是一个半素食者，她发现，偶尔吃一些粗粮对减肥有用，但是食物的热量是不会随着烹饪时的温度而改变的。

放弃生食减肥法，多吃些健康的食物，你会发现，腰围减了，但不会把钱包也减了，因为生食减肥法真的是要有鼓鼓的钱包做后盾的。

第二种：人类绒毛膜促性腺激素饮食减肥法

人类绒毛膜促性腺激素饮食减肥法是低热量饮食减肥法(每天只摄入500至800卡路里)，同时注射妊娠期的一种荷尔蒙--人类绒毛膜促性腺激素。任何饮食减肥法，只要每天所摄入的总能量少于一千卡路里，那么对人体就会有危害。

而且减肥有一条黄金法则那就是，减肥越快，反弹也更快。所以这个减肥法毫无疑问地在“六大有害减肥法清单”上榜上有名。

还有重要的一点是，人类绒毛膜促性腺激素注射法有很多坏处，都不知从何谈起。最起码的一点是：科学家都不知道如果人体不能正常分泌这种激素，靠注射补充是不是安全有效的还不能得知，所以不要为了减肥而做试验的小白鼠。

第三种：清肠减肥法

在加利福尼亚南部，这种减肥法很风行。那些减肥的人通过喝一种混合饮料来减肥，其中含有柠檬、糖枫汁、辣椒。他们一天要喝几杯这种东西，持续十天。

然后他们晚上又喝一种通便茶，早上必喝一盐水，以清出体内毒素和肠内宿便。但是并没有任何的研究证明人体需要通过这样极端的方法来排出体内的毒素，因为人体有自发的排毒功能的，注意：物极必反。

第四种：低热量减肥法

如果每天的饮食中摄入的热量只有650至1300卡路里，那么人体会缺少某些重要的营养素，像蛋白质、钙、铁和锌。所以饮食专家说如果人体一天或两天处于这种饥饿状态，就会危害健康。

而且，这种减肥法帮忙减掉的都是瘦体重而不是体内的脂肪，所以过了这个减肥的时期后回到正常的饮食上来，就会很快反弹的了。

第五种：白菜汤减法(还有所有其他的单一食物减肥)

有太多的谣言支持宣扬这个减肥法了，但实际上，无论是美国心脏协会还是其他的健康协会并不推荐这种减肥法。事实上，他们已经很明确地指出这种减肥法要不得。

关于这个减肥法有好几个版本，不过所有的都是七天一个周期，而且食物就是所谓的能燃烧脂肪的白菜汤(由白菜、胡萝卜、芹菜、番茄、胡椒和洋葱混合做成)。

虽然这个减肥餐含有很多有益的蔬菜，所以不像其他的减肥餐一样对人体有害，但是你想想，你能靠这个菜吃多久呢。没过多久，你肯定会厌烦了这个菜，然后回到平常的饮食了。

第六种：耳部贴减肥法

这种新潮减肥法的原理就是针灸法，有耳根后贴一种刺激性的膏药来控制食欲。过程就像穿耳一样，不过更痛苦的是持续不断的来自它的抑制食欲的作用。

并没有科学能证明这种方法对减肥的有效性。但是有很多的人因为而导致感染或者对耳朵带来伤害了。如果你想控制食欲，选一些能真正起作用的，像多吃些蔬菜水果可以很好地满足食欲，但是不会使体重增加。

第七种：吸食空气减肥法

这种方法如果有效的话那足以登上减肥法的宝座了，但前提这它确实有效。这种减肥法可神了，它宣传靠空气生活，不吃也不喝。哇!

这种神论笔者在学校里学习营养学的也从来没有学过哦。小孩子都知道，我们不喝水，最多只能坚持几天，不吃东西也最多只能坚持几个星期。

这种吸食空气减肥法完全的就是绝食减肥法。

饮食减肥四原则

一、流食减肥法

这种在医学临床上称为"禁食"的方法，也称为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤--35公斤的体重。

二、早食减肥法

法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。

三、分食减肥法

这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

四、蔬果餐减肥法

美国医学家迪农奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

过午不食会影响月经吗

过午不食减肥法对月经是有影响的，这种减肥方法有一段长时间的禁食期，与节食减肥法有相同之处，除了对肠胃有影响外，对女性经期危害也较大。

我们都知道，过度的节食减肥对月经是有很大影响的。如果饮食上过于苛刻，就容易造成营养不良，气血不足，内分泌紊乱等现象，从而会影响雌激素的分泌，表现出的症状就是月经推迟、月经量少，甚至闭经。

健康饮食减肥法让你越吃越瘦

一、饮食减肥法的误区

人们往往对饮食减肥法有一些认识上的误区，认为不吃主食，不吃早餐可以达到很好的减肥效果。其实，这种观点是错误。不吃主食、不吃早餐只可以维持短期内的减肥效果，若长期下去，不仅无法真正减肥，还会损害身体。

二、健康饮食减肥法

采用健康饮食减肥法减肥要遵守健康饮食减肥法的原则，要以低脂肪、低热量、高蛋白质、高纤维素的食物搭配为主。

可以用低热量的食物替代高热量的食物，减少身体对热量的摄入，从而达到减肥的效果。可以多吃土豆、白薯代替馒头等面食。可以多吃低热量的水果、蔬菜，比如西瓜、苹果、香蕉、冬瓜、黄瓜等。

减肥也并不是所有肉类都不可以吃，可以多吃低脂肪的鱼肉、鸡肉等。减肥者要禁止吃甜品，在想吃零食时，可以把南瓜、白薯或者是豆制品当成零食，既解决了嘴馋，又可以起到减肥的作用。

早餐不要吃得好，吃得营养，不要吃得太油腻才对身体有好处，并且能帮助提高减肥的效果。午餐要吃得饱，晚餐要吃得少，并且在晚餐后不能吃其他东西，若想吃东西可以用喝水来代替。