为什么刚开始跑步会胖 肌肉充血
为什么刚开始跑步会胖 肌肉充血
刚开始跑步锻炼，肌肉会出现一段时间的充血，具体表现就是你身体会明显感觉紧实致密，这样大块头的感觉会使你感觉变胖不少。
跑步知识大全
怎么能够跑更远距离
好多朋友刚开始跑步都喜欢追求速度，其实刚开始跑步时间比距离重要，距离比速度重要，只要你跑的时间和距离足够长了，速度自然也会进步很快。
可以给自己定一个计划，每周有一天跑一个稍长距离的，速度可以尽可能慢一些，并且定期适度(每周增加不超过10%)加长距离，很快你就发现原来跑这么长距离也是很简单的事情。不夸张的说，每个普通人只要经过一段时间科学的锻炼，都有能力跑完半程马拉松和全程马拉松。
应该前脚掌先着地还是后脚掌先着地
这个问题是很多人一直在探讨，也一直没有定论，你看全球顶尖的专业马拉松运动员中也是两种落地姿势都有。选择最适合的自己的跑步落地方式即可。
如何测量跑步速度和距离
记录挑战自己的跑步数据并与好友分享会让跑步更加充满乐趣。一种方法是用智能手机下载跑步软件例如小米运动;另外一种是购买带GPS的手表。
如何开始跑步
只要你有一双鞋，不用给自己定什么目标任务时间表什么的，随时都可以开始跑步，刚开始跑的时候可以少跑一些，跑慢一些，或者跑走结合都可以。重要的是，你已经迈出了最重要的第一步!
如何能够长期坚持跑下去
说到长期坚持跑步很多人都会觉得这需要特别强的毅力，其实每个能够坚持长期跑步的人并不完全靠毅力坚持下来。跑上1个月你就成了习惯，跑上三个月以上，你就真心爱上跑步，会上瘾，会像吃饭睡觉一样成为生活的一部分。
跑步应该穿什么样的鞋子和衣服
如果你准备开始跑步并希望长期坚持下去，建议能够有一双相对专业的跑步鞋，会对你有很好的运动保护，另外最好比平时穿略大半码或一码，给脚趾留出足够空间。
至于跑步服，很多朋友都以为跑步穿纯棉的最好，舒服又吸汗，殊不知穿棉衣服汗湿后不容易干，贴在身上非常容易感冒。建议穿透气性和速干效果比较的跑步服。
正确跑步才能瘦小腿
跑步是最大众化的有氧运动了，而且是最廉价的运动方式，有氧运动能瘦身早已不是什么秘密了，爱美的你有没有担心跑步会胖小腿，带来发达的肌肉呢?看看下面你就什么都明白了。
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
怎样避免跑步后腿变粗 跑步后为什么腿会粗
这样的情况是非常正常的，我们知道跑步过程中血液会集中在四肢，使得腿部肿胀紧绷，并且不会在跑步结束后立马消失，你要知道一次中等强度的锻炼，肌肉充血时间长达3个月，所以并不是肌肉增长了，而是充血的假象迷惑了你。
跑步身上痒怎么办 长时间不运动所致
长时间没有进行跑步运动，突然开始跑步，腿部肌肉需要提供跑步的动力，机体就会产热，肌肉紧张时皮肤受到刺激，也会引起痒的感觉。
为什么刚开始跑步会胖 早上跑步减肥效果如何
晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个
较高值。
晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。
4个小诀窍跑出完美身材
1、空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
3、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
4、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
跑步机速度及时间：
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以，慢慢调快步速;
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟;
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟;
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了。
跑步机跑步和在外面跑有什么不同 跑步机怎么跑正确方法
1、跑步前，我们要检查跑步机的稳定性和台面是不是干燥的。
2、刚开始跑步时，速度不能太快，要循环渐进地加速。
3、跑步时，手不要放在扶手上，这样不仅不安全，跑步消耗的能量也会更少。
4、为了更好地保护自己的安全，要使用安全夹。
5、有心脏病，韧带受损、颈椎病，骨质疏松的人，建议不要跑步，会很危险，甚至损害健康。
刚开始跑步体重增加怎么办 刚开始跑步体重增加的原因
刚开始跑步时，消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现跑步后体重不减反增的情况了，这种情况在刚开始跑步的初期最为明显。
平时没有跑步的习惯，现在突然去跑步出现体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。跑步后在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了跑步后的体重是增加了。
跑步运动能刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢加快，使得毛细血管和水分增多，这一部分物质的增多也会导致体重增重。
刚开始跑步，脂肪消耗还是比较慢的情况下，饮食不合理导致摄入量大于消耗量，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，也会导致体重增加。
要想达到燃脂效果，跑步时间要达到20分钟以上，而一些人刚开始跑步体能跟不上，可能跑个10分钟就休息了，自然是起不到消耗体内脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物质的增加，就会导致体重出现增加的情况。
日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了跑步的强度，可能也会影响跑步减肥效果，导致体重增加。
为什么刚开始跑步会胖 肌肉增加了
你知道肌肉的质量要不脂肪高很多，看上去你的身材没有特别大的变化，实际上你身体的密度在发生改变，也就是你的重量增加，这也会导致你感觉变胖的原因。
冬天跑步不出汗有用吗 冬天跑步的注意事项
1、冬天跑步时虽然不出汗，但这不意味着体内的水分没有蒸发和消耗，因此不要忘记补水工作，每小时的补水量一般在450-550毫升之间，每次补水量一般为100~200ml，以免出现脱水现象。注意一次的补水量不宜过大。
2、冬天气温低，身体伸展性和肌肉的弹性等都有所降低，因此一定要重视跑步前的热身，通过快走、伸展运动等，大约5-10分钟，使身体发热至微微出汗后，再开始跑步。
3、冬天跑步要做好保暖工作，最好不要穿棉质的衣物。
4、冬天如果是在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。
跑步多久开始消耗肌肉
跑步一般30分钟后会消耗身体肌肉。
跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。
又想减脂肪又想增肌肉的朋友不要太担心，只要控制好时间，最好不要超过1个小时，还是没有问题的。切记，在有氧运动后进行力量肌肉训练，并在训练后补充足够的蛋白质有利肌肉的生长。