孕期体重管理必知七大规律
孕期体重管理必知七大规律
① 根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围
每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。
② 每天称两次体重，掌握体重走向
建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。
③ 以主食为中心，少食多餐
有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。
④ 健康饮食，不吃油炸等高热量食品
即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。
⑤ 每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会
散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。
⑥ 放松，不要积累压力
生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。
⑦ 规律的生活作息，避免晚睡晚起
规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小野猫，那产后你的生活将更加“难过”了。
孕妇如何做好自我体重管理
怀孕期润，孕妇体重过重或过轻，并不会增加腹中宝宝畸形的几率，但是却会增加难产、早产甚至流产的危险。
医生建议，孕妇从怀孕开始，就应该清楚知道每个月应增加多少体重，并依据其标准做好自我体重管理，即均衡饮食、摄取优质的蛋白质与足够的营养素如钙、铁、叶酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;养成规律的运动习惯，就能避免出现体重过重或过轻的问题。
早期孕吐体重减轻的应对法：如果因为早期孕吐导致体重减轻，只要没有电解质流失、无明显的体重下降等问题，基本上只要从饮食习惯上进行适当的调整即可。
建议孕妇清淡饮食、少量多餐。避免吃过多油炸类、高脂肪、辛辣等食物。进餐时避免喝太多水，因为，摄取过多的水分会增加呕吐、胃胀等不舒服的情况。必要时可以随身携带爱吃的零食，零食的选择上当然还是要尽量避免“反式脂肪食品”的摄取，如巧克力、甜甜圈、奶茶等。
一旦出现严重的呕吐情况，就要请医生开些止吐药，必要时还得进行详细检查。
什么是体重管理
体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。
由于其优越于过往方式的简单粗暴，从个性化解决方案到全程效果监控，体重管理目标帮助顾客养成健康良好的生活方式，在科学和谐的基础使得体重保持在健康范围内。
饮食要素
一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
减轻体重要体重管理
一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
三、少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2 个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
新生儿体重管理标准是什么
衡量小儿生长发育的标志很多。如体重、身长、坐高、头围、上臂围、胸围等，在众多项目中，体重和身高最具有代表性，均是反映生长发育的重要标志。
我国城市儿童体重、身长、头围、胸围计量表
(长度：厘米重量：公斤)
男性 女性
年龄 身长 体重 头围 胸围 身长 体重 头围 胸围
初生 50.6 3.27 34.3 32.8 50.0 3.17 33.7 32.6
1月 56.5 4.97 38.1 37.9 55.5 4.64 37.3 36.9
2月 59.6 5.95 39.7 40.0 58.4 5..49 38.7 38.9
3月 62.3 6.73 41.0 41.3 60.9 6.23 40.0 40.3
4月 64.6 7.32 42.0 42.3 62.9 6.69 41.0 41.1
5月 65.9 7.70 42.9 42.9 64.5 7.19 41.9 41.9
6月 68.1 8.22 43.9 43.8 66.7 7.62 42.8 42.7
8月 70.6 8.71 44.9 44.7 69.1 8.14 43.7 43.4
10月72.9 9.14 45.7 45.4 71.4 8.57 44.5 44.2
12月75.6 9.66 46.3 46.1 74.1 9.04 45.2 45.0
18月80.7 10.67 47.3 47.6 79.4 10.08 46.2 46.6
2.5月90.4 12.84 48.8 50.2 89.3 12.28 47.7 49.0
3岁 93.8 13.63 49.1 50.8 92.8 13.10 48.1 49.8
孕期体重增长过快的根本原因
1.担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期,许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的.食物不在吃的多少,而要吃对.
2.不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓,有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象.而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好,这都是不对的.
3.嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升.
4.不知道如何控制体重,一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”.她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展.
5.努力了,但还是没有控制住,孕期一直在努力控制体重,但是还是没能控制住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的努力不够,加上嗜睡、运动不够等等,使得体重容易反弹.
6.饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物,这类孕妈咪,神仙也难以救她们了,喜欢高热量的食物,即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦.
孕妈体重超标的6点主因
① 担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则度过孕期
许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够，一顿狂吃不说，更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪，其实，这是不对的。食物不在吃的多少，而要吃对。
② 不了解体重管理的重要性，认为体重管理无所谓
有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好，这都是不对的。
③ 嗜睡，并缺乏运动
由于受荷尔蒙的影响，孕妈咪有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也很少做，而孕妈咪又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。
④ 不知道如何控制体重
一部分孕妈咪知道控制体重的好处，但偏偏自己是一吃就胖的类型，这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制，头痛之外，便任由其发展。
⑤ 努力了，但还是没有控制住
孕期一直在努力控制体重，但是还是没能控制住，一方面本身就属于肥胖型，另一方面下的努力不够，加上嗜睡、运动不够等等，使得体重容易反弹。
⑥ 饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物
这类孕妈咪，神仙也难以救她们了，喜欢高热量的食物，即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。
女生能喝蛋白粉吗 为什么要摄取蛋白质
摄取过多的碳水化合物时，身体会通知分泌胰岛素，胰岛素会让血糖下降，血糖下降就会想要在进食，于是你就越吃越多。
如果我们用蛋白质来取代，蛋白质的分子会成为胺基酸，不会使胰岛素分泌过多，对血糖的稳定有帮助。
同时蛋白质会带来胰高血糖素，功能在于通知身体储存的脂肪细胞分解，让能量流经血液给身体的器官使用能量，因此蛋白质还是体重管理的好帮手，那些因为体重管理就不吃肉的女性，是很好的选择。
孕妈咪体重管理白皮书
“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思，深怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃、吃、吃的结果，往往造成孕期体重增加过多，不仅孕妇体态严重变形走样，还可能引起一些病症，并且使生产困难度提高。本单元将规划饮食篇与家事篇，让您轻轻松松控制怀孕期的体重，达到母子双赢的安产目的。
怀孕期间，胎儿一切成长所需要的营养素皆来自母体，因此孕期营养的供给，一方面为维持孕妇本身正常的需要，另一方面可提供胎儿的发育需求，且为日后生产与哺乳做准备。胎儿营养素的摄取，是由母体内血液经过脐带输送，而母亲血液中的营养素含量，直接由进食的食物决定。所以，我们必须注意到的不仅是妈妈的体重有没有增加?还有胎儿是否正常成长?
孕期营养指标-体重
胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加，是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常的增加，是营养良好的重要指标。专家表示，怀孕期间总体重增加以10～14公斤较为理想，而孕前体重偏低的准妈妈，孕期体重可以增加多一点;反之，孕前体重偏高者刖应多所节制了。总而言之，体重旳增加应该是渐进式的，最三个月平均约为1～2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤。
孕间营养与体重管理
体重增加如何避免
对于积极、健康的女性，体重增加过多很少是一个问题。体重增加规则是怀孕前期约3至5斤，前三个月后每周体重增加1斤，整体体重增加共25至35斤。
体重增加是根据开始重量参数小幅调整：体重过轻的妇女可以得到30到40斤，体重正常的妇女可以得到25到35斤，超重的妇女可以得到15到25斤。
不要担心体重增加：这为您的宝宝是有必要的。听起来好像很多，因为宝宝重6至10斤之间，但额外的重量对你的宝宝的健康是必不可少的。这包括血容量增加，羊水，胎盘，乳房增大。这个重量通常在分娩后最初几个月内会丢掉，尤其是当你继续锻炼。
在怀孕期间，你应该一日三餐多吃零食，保持你的血糖稳定，随着宝宝的成长，适应你的胃有限空间扩大。饮食更少、更频繁，有利于管理在第一孕期恶心。你不应该节食或限制碳水化合物、脂肪或任何类型的限制性饮食，除非你的医生建议。你需要一个良好的平衡饮食中的热量和脂肪来喂养你成长的宝宝。
此外，在怀孕期间不应该吃的营养食品，包括很容易成为李斯特菌定植的食物。这是一种细菌，可导致胃肠道，宫腔和宫颈感染，发烧，恶心，呕吐，腹泻。它也能引起脑膜炎。在孕妇中，它是特别危险的，因为李斯特菌可引起流产和死胎。
食品李斯特菌污染的风险包括软奶酪，未经高温消毒的奶制品，储存不当熟肉，没有被加热的生禽、生肉、生鱼和熏鱼。虽然汞含量高的鱼有利于宝宝神经系统的发育，应尽量避免。这些措施包括剑鱼，金枪鱼牛排，方头鱼，鲨鱼，鲭鱼。牡蛎和生的贝壳类海产或其他海鲜，应避免因其他疾病的风险，包括甲型肝炎。
怀孕期间应避免的食物
软奶酪，乳酪，卡门贝干酪，羊，墨西哥奶酪;
热狗，熟食，没有被加热的肉类;
未经高温消毒的奶制品;
生的肉类和家禽;
原材料和烟熏鱼类和贝类;
剑鱼，金枪鱼排，鲭鱼，鲨鱼，方头鱼。
此外，尽量避免加工和人工食品。这些食品包括糖精，味精(MSG)，后者可以提高血液中的压力，在一些人中会导致腹泻和过敏性反应。味精中发现许多包装产品，包括饼干，肉汁，汤，中餐，嫩肉，和一些混合的香料。咖啡因每天不超过两个六盎司杯咖啡，量较高，可能会造成流产。为了尽可能的安全，吃天然的食物，并尽量避免化学成分。
怀孕初期孕吐：如何保持平衡饮食
适当的营养，有时可能是一个挑战。在最初的三个月，由于妊娠激素的变化迅速，孕吐或者一般的恶心期间，可能很难吃均衡的饮食。在这段时间内，尽量获得足够的热量和液体，并采取产前维生素。
如果产前维生素，使你感到不适或便秘，询问您的医生为不同的品牌。之后，服用钙片和多种维他命，以及额外的400毫克的叶酸。维生素强化谷物，食品或饮料，还可以提供额外的营养素。如果你不能吃足够的热量，您可能必须停止运动一段时间。前三个月后，这就会有所改善，你应该能够容忍更多的食物。
如果你白天和夜间有严重的孕吐，恶心和呕吐，有很多事情可以做，以尝试缓解和阻止这种状况。这些措施包括闻或品尝柠檬，生姜，薰衣草饼干，吃零食，每两小时吃小餐，喝着非常寒冷的微甜或碳酸饮料。
孕妇超重怎么办
“超重”对孕妇和宝宝都有危害
怀孕了要多吃，一个人吃两个人的饭，这种错误的认识是导致孕妇‘超重’的重要原因。不少孕妇从怀孕开始就猛补，很多孕妇营养过剩，猛吃不运动，体重自然会不断增加。“有句俗话叫：‘母肥子壮’，这其实并不科学。孕妇太胖所产下孩子的身体不一定就好，还可能引起很多问题。”李春解释，首先孕妇体重超标的程度与巨大儿的出生率成正比。婴儿出生的最佳体重为5斤半到6斤半，大于等于8斤就属于巨大儿。巨大儿糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率明显高于正常人群。
其次，“超重”孕妇患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。同时，“超重”准妈妈由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。
营养均衡合理锻炼能控制体重
“孕妇体重管理是围产保健中的重要内容。”如果想要孩子的女士在怀孕前就肥胖，最好先把体重降下来再怀孕。
如果已经怀孕，就要进行科学的体重管理。首先要均衡适量的膳食营养。孕期合理的饮食摄入，既能满足孕妇和胎儿的营养需要，又不过度，以达到合理孕期体重增长。其次是适量运动。在孕期保持适当、合理的锻炼，不仅能有效地控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。同时要注意健康的生活方式。怀孕后应该养成良好的生活作息习惯，如规律的作息、正确的饮食方式、适量的运动、定期产检、保持轻松愉悦的心情。很多孕妇一直有饥饿感，可以少吃多餐，每天吃5到6顿，每顿八分饱最好。
什么是体重管理
一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
超重孕妇的饮食注意事项
这是怀孕的误区。只要一说怀孕就得玩命吃，这是孕期的体重管理问题，体重管理很重要，就是一定吃有价值、有营养的东西。糖分要少吃，吃那么多糖肯定长体重。再有一个，蛋白质类的，鱼肉蛋奶这些东西吃，这是精华，米饭馒头少吃，这也会转化成糖。水果少吃，饮料不喝，就很好了。孕妇一定要运动，吃完饭就要到外面散步，力所能及的能散步多长时间就散步多长时间，以不累为原则。散步完了以后，同时晒晒太阳，这些都会有利于你体内饮食去转化。通过控制饮食，有挑选的进食，再加上运动，就把体内多余的能量转化出去了，孕妇体重不会增加特别快。我们要求是孕期长的重量不能超过30斤，这30斤应该都长在孩子身上，子宫需要重量，乳房需要重量，孕妇会长一些，但是不会有太大的区别。跟孕前差不多，但是肚子一天天大，这样孕妇是合适的。如果你这边玩命吃，体重增长特别快，生完孩子你还要玩命减肥，两头费钱。