如何通过改变生活方式降血压

如何通过改变生活方式降血压

西医认为持续的血压升高会损害心、脑、肾、眼等地方的血管，血压长期得不到控制，可能发生脑梗、脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭、眼底病变等，可能会造成严重影响生活质量的后果，甚至死亡。

中医认为高血压是气血虚极不能濡养全身各脏腑器官的虚性代偿，是人体气血亏虚的表现，当人体出现高血压，就预示着人体各脏腑机能开始变得虚弱，所以降血压当过程就是补充气血当过程。

降血压就是为了让血压维持在正常范围内，尽量减少血压过高对全身血管造成的各种损害，尽可能避免发生心脑血管疾病、高血压肾病、眼底病变等并发症。

血压高只是一种症状，而现在却把高血压当成了疾病，这完全错了，都以为降血压就是治病，已经走入了歧途，把原本很容易调理好的亚健康问题变成了真正的疾病!使得本来就亏虚的身体在西药的作用下雪上加霜!其实把气血补上来，改变生活方式，症状就消失了，血压自然就恢复正常!血压高有什么影响?

高血压是心血管病中比较常见的一种，可以说每年患上高血压的病人越来越多。这和我们生活习惯有直接的关系。高血压对身体的影响是多方面的，大到心血管系统，小到耳聋耳鸣。所以患有高血压的患者要警惕高血压导致的听力受损。

高血压病是以血管为主要病变的全身疾病，可以影响全身许多组织器官的微循环，包括内耳微循环，造成内耳的缺血缺氧，影响人的听觉功能。早在1986年，Hesse等报道高血压是突聋和感音神经性听力丧失的危险因素。

此后，相继有学者报道高血压可以导致听力的损失，特别是在高频平均听阈，是加重听觉退变的内源性因素。随着病程及年龄的增加，听力损害逐渐明显，患者可出现听力下降、耳鸣等症状。此外，高血压还可以通过影响血液流变学特性，改变血液粘滞性，或形成动脉粥样硬化导致血管栓塞或痉挛，导致前庭系统缺血缺氧，从而影响前庭系统功能，出现眩晕、平衡障碍等临床表现。

高血压病易导致高频听力的下降，而高频听力不同于人们平时讲话的言语频率，往往使人们感受不明显而容易忽视。随着听力进一步下降，会影响人们生活交流。所以，高血压患者应及时进行听力筛查，给予适当的干预和治疗，避免潜在的听力损害。

高血压病可引起高频感音神经性听力损失，随着研究的逐渐深入，发现其原因主要是由于内耳缺血引起内耳局部内环境的改变，并且在一定程度上高血压病和听力损失在基因学上存在一定联系。目前高频感应神经性听力损失无法治愈，应早期诊断早期治疗，从而缓解听力受损程度。下面小编分享如何通过改变生活方式降血压：

1、抽出30分钟进行中度运动。

每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。[6]在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。

2、深呼吸。

缓慢、冥想式深呼吸可放松身体，让身体释放更多一氧化氮，释放更少应激激素。[7]一氧化氮扩张血管，从而降低血压。应激激素提高肾素，此由肾脏释放的酶与高血压有关。早晨至少花五分钟专注深吸气，每一次都用腹部深呼吸。想要更明显的降血压效果，你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极

3、减少工作时间。

研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。

4、听音乐。

每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。

5、戒烟。

尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。

吃什么降血压最快最好 维持均衡饮食

改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。

由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是在饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇的情况下降压效果更佳明显。

节食减肥后为什么容易反弹

节食减肥后很多人都会反弹

会反弹的原因

为什么节食会没有用呢? 曼恩认为原因主要有两个：

一是 要改变饮食习惯的确是非常困难的;

二是 即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。

当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。

生活方式的改变最有用

肥不容易，保持体重就更难了，生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。她认为，最基本的问题是，人们通常把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露”了。

用吃药来控制高血压或者高胆固醇，停药后血压或者胆固醇又会回到原来的高水平。节食对肥胖的作用也是一样的，一旦停止了节食这处药方，体重就会重新上升。

节食减肥难的原因

为什么节食减肥这么难呢?主要问题在于人们通常把节食孤立开来，作为减肥的单一方法。节食最容易受到社会生活的影响，你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划。特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会，要想改变生活方式并不是一件容易的事。

建议要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。生活方式的改变，包括适量饮食，多运动，管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来。所以说只是单纯是节食减肥危害比较大，不过可以结合其他的手法来进行效果就会比较明显了，不过我们还是比较提倡一种不用节食的减肥方法。

葡萄糖耐量受损的孩子还有机会变好吗

对于葡萄糖耐量受损的孩子要想使糖代谢正常，主要是改变孩子的生活方 式，国内外研究显示，进行生活方式的干预可大大减少葡萄糖耐量受损向糖尿 病的转化。所以，改变生活方式是一种最简单、最经济而且有确实效果的方法。 但葡萄糖耐量受损即使治愈，如果不坚持原定的治疗措施，也可复发，所以葡萄 糖耐量受损者必须警钟长鸣，对防治方案常抓不懈，方可远离糖尿病。

如何预防高血压并发症

高血压的并发症看起来可怕，但是只要能通过改变生活方式，合理的药物治疗，把血压控制在正常范围，就能把发生各种并发症的风险降到最低。例如注意控制体重和限盐，加强体育锻炼。血压最高值每降低 5 mmHg，死于中风的几率将下降 14%，而死于心脏病的几率也会下降 9%。

肺经热盛怎么调理 改变生活方式

肺经盛热和平常不恰当的生活方式也是有关系的，要适当进行改变。平常要注意休息，不要熬夜。饮食以清淡为主，多吃水果，避免吃辛辣油炸食物。平常室内空气太过干燥时可以放置一台加湿器，可以防止肺火引起的流鼻血。遇事要平稳，戒急躁，忌心急上火。

沙糖桔禁忌人群 沙糖桔可以降血压吗

有一定的降血压作用。

水果中含钾比较高的，像香蕉、橘子、苹果，都有利于降血压，但血压高一定是以吃药为主的降压，同时生活方式的改变是基础，包括戒烟限酒、减肥减重、心理平衡、均衡饮食等，如果只吃沙塘桔是达不到降血压效果的。

如何预防自然流产

改变生活方式、降低自然流产发生。

1.生活规律：调整作息时间，适当运动，每日保证睡眠8小时。避免熬夜，作息不规律等情况。调整工作状态，避免过大工作压力。

2.保持心情舒畅。

3.注意个人卫生：多换衣，勤洗澡。特别要注意阴部清洁，防止病菌感染。衣着应宽大，腰带不宜束紧。

4.选择合适的饮食：食物要易于消化。尤其选食富含各种维生素及微量元素的食品，如各种蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类等。

5.慎戒房事：对有自然流产病史的孕妇来说，妊娠三个月以内应避免房事。

6.定期做产前检查：妊娠早期就应开始定期进行产前检查，以利医生及时发现和处理异常情况，并可指导孕期保健。

7.曾发生自然流产患者，一旦再次妊娠应尽早就诊。

老年人与其“冲血管”不如改变生活方式

一是临床使用的药物及液体，加之输液管及穿刺针头，由于受到生产工艺和技术的限制，并不能达到100%的纯度或无菌，这就给输液治疗的本身带来了更多的感染机会。二是是老年人心脏功能减退，如过量输液，会致心肌缺血，甚至引起心力衰竭。三是老年人血管弹性差，表现为硬、脆、滑，这样就增加了静脉穿刺的难度，如药物渗出到皮下组织，不易吸收，严重者可导致局部皮肤组织瘀肿、坏死。四是老年人由于反应能力减退，一旦出现输液过敏反应，如寒战、过敏性休克等，表现常不典型，容易错过早期抢救的时机。

因此，冬季预防心脑血管疾病，与其“冲血管”，还不如加强日常生活保健。

防寒保暖

血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要特别注意保暖。大风降温时，要避免迎风急走，同时要根据天气情况，及时增添衣服。

合理饮食

饮食宜清淡、易消化，少食多餐，七八成饱，粗细粮搭配，少食油腻、脂肪、糖类。食用足够的蔬菜和水果，少食多餐，晚餐量少，不宜喝浓茶、咖啡。

坚持锻炼

心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

调畅情志

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大，要避免疲劳、紧张、情绪激动，尽量少参加社交活动和长途旅行，适当节制性生活。

戒烟少酒

吸烟是造成心脑血管疾病的重要因素，应绝对戒烟。少量饮啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒可促进血脉流通，气血调和，但不能喝烈性酒。

定期体检

老年人应在入冬前做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种刺激因素时(如情绪的变化、运动量的变化)，机体往往处于应激状态更应做详细检查。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液黏滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成，故要定期监测，根据情况及时调整。