运动疲劳期怎么过 运动后做什么整理活动
运动疲劳期怎么过 运动后做什么整理活动
一般来说，运动后的整理活动应该包括慢跑，深呼吸，体操，肌肉放松练习以及静力牵张练习，其中静力伸展练习可以缓解运动后延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬，使肌肉放松，并可以加强骨骼肌蛋白质的合成过程，促进骨骼肌疲劳的消除，对预防运动损伤发生有良好作用。
运动后头晕是怎么回事 怎么避免运动后出现头晕
很多人运动后出现头晕的症状是跟体弱和身体锻炼不足有关系的。所以在平时要加强对身体的全面锻炼。
做好充足的热身运动，可以在很大程度上避免运动带来头晕的现象。同时也不要忘记运动后要做整理活动，不要运动完就停下来休息，在运动后可以适当的走动、做做静态拉伸，放松身体，缓解肌肉的疲劳。
为了保证在运动过程中有充足的能量给身体提供，可以在运动前进行一些能量的补充。特别是可以补充一些碳水化合物能让身体在运动中有足够的糖原供给，不会因热量不足而引起头晕的现象。
运动疲劳期怎么过 继续适当运动
当局部肢体疲劳之后，可以通过另一部分肢体肌肉的适当活动来加速已经疲劳肌肉的体力吸附，称为活动性休息。利用未疲劳的肌肉进行适当活动，可以促进全身代谢过程，加速疲劳消除，这是因为人体内消除疲劳主要承担者是血液循环，通过血液循环可以补充氧气机其他营养物质并排除废物，而积极消除疲劳的方法就是积极促进重点转换部位的血液循环。疲劳后的放松活动，按摩，沐浴等，都属于积极性消除疲劳的手段，可以达到活动性休息的目的。
运动疲劳期怎么过 合理补充营养
运动疲劳后，饮食中要有较充分的糖和蛋白质补充，如果是长时间的锻炼，体内能源供给有较大部分来自脂肪，这类耐力性运动疲劳后，应该根据符合的程度适当使用一些脂肪类食品，此外，疲劳后要注意维生素和无机盐的补充，维生素C，维生素B1，维生素B2，维生素A，维生素E等对疲劳的消除有重要作用。
爬山后能用热水泡脚吗 爬山后能用冷水泡脚吗
可以。
如果爬山的强度过大，时间很长，可以用在爬完山做做整理活动之后，用冷水泡一下脚，2-3分钟即可，让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温，有效消除关节、肌肉和身体的疲劳状态，预防运动后酸痛不适的出现，这跟运动后冷敷是一个道理。
运动后如何消除疲劳
1、肌肉放松(如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等)，可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。
2、及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。
3、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
4、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
5、剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
预防运动后肌肉酸痛的方法
1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。
活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。
2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。
3、预防运动后肌肉酸痛锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、预防运动后肌肉酸痛可局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
运动后疲劳原因 肢体交替活动消除疲劳
上肢运动疲劳了，就活动下肢，相反下肢疲劳了，就活动上肢，能很快消除疲劳。剧烈运动之后不要马上停下休息，练练慢跑运动或伸展运动，比单纯坐着或躺着消除疲劳快很多，同时，活动其他身体部位，能使心跳加快，呼吸加深，血液循环改善，毛细血管开封，供给肌肉运动的养料和氧气增多，排泄积存在那里的乳酸和二氧化碳加快，加快消除疲劳。
运动疲劳期怎么过 运动后沐浴
沐浴是最简单的消除疲劳的一种方法，适宜的水温可以加速人体新陈代谢，调节机体，使机体兴奋。人体在运动疲劳后会出现肌肉酸痛现象，温水浴对副交感神经产生刺激，可以起到镇静作用。另外，水的浮力作用还能使身体变轻，对缓解肌肉紧张程度有一定效果。
练长跑有什么专业方法 长跑后要做整理运动
剧烈运动之后，心跳加快，呼吸，肌肉收缩等，并不能随运动的停止而马上恢复正常，而是要经过一段时间，跑步后做一些整理活动，有助于使身体吸收运动时缺失的氧气，使心跳，呼吸逐渐平静，同时还能使肌肉在逐渐放松的情况下继续推动血液向前流动，防止血液在下肢淤积，引起头晕，心慌，面色苍白，皮肤冰凉的现象;此外，长跑后做整理活动，还可以使紧张的肌肉得到放松，有助于克服肌肉紧张和发僵的现象。
糖尿病运动疗法简介
运动疗法主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病。对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。
其运动和类主要是步行、慢跑、游泳及太极拳等。要根据病人的情况任选1至2项。其中步行是国内外最常用的，应作为道选。糖尿病病人经一天的旅行后，血糖可降低60毫克/升。
糖尿病运动疗法有两个特点：一是运动强度应控制在中等，过高则引起血糖上长，过低又会使血糖下降。二是注意使全身肌肉都得到锻炼，以利于肌肉对葡萄糖的利用。因此运动强度应相当于最大摄氧量的50%—60%。即活动至全身出汗，心率在130以下。每次持续20—30分钟，可逐步处长至1小时。生次运动前要有10分钟准备活动，如原地慢跑或徒手操等，使身体做好充分准备。运动后还要做整理活动，可选择全身的伸展体操和放松动作等，整理活动的顺序应与准备活动相反，这样可加速乳酸的排泄，尽快恢复疲劳。
跑步后这么做小腿才不会变粗 跑步后拉伸小腿
跑步后一定要做整理运动，拉伸并按摩小腿，这是塑形最关键的一步，小腿肌肉得到无限拉伸之后，紧张的肌肉和筋膜得到了放松，肌肉就恢复到了正常状态，运动疲劳得到缓解，也就能避免小腿变粗了。