心情抑郁练瑜伽管事吗 哪些瑜伽体式治疗抑郁

心情抑郁练瑜伽管事吗 哪些瑜伽体式治疗抑郁

1、坐在地上，两腿前伸。

2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。

功效：简易坐冥想，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统。

1、全身放松，舒适打坐；

2、伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直，双手十指交叉相扣，两掌心向内；

3、腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展，深长自然地呼吸，保持此姿势30-60秒钟，然后交换两腿位置，重复做此练习3-6次。

功效：有助于神经安宁，减轻心理压力，扩张胸腔，强健腹内脏器。

1、站立，双臂贴于身体两侧；

2、单腿站立，弯曲右膝至腿根处（初学者可将右腿放低，保持平衡即可），双手于胸前合十，调息30-60秒；

3、吸气，慢慢延伸双臂至头顶，保持平衡，调息30-60秒，换另一腿再做一遍。

功效：树式是经典瑜伽体式，能保持精神的平静与愉悦。

1、金刚坐姿，吸气，脊柱向上延伸；

2、呼气时自然弯屈上体，额头、鼻尖轻触地面，保持此姿势；

3、闭上眼睛，缓慢地呼吸，感觉身体如婴儿般柔韧，内心平静地全然放松5分钟左右。

功效：能舒缓全身的紧张感，使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。

产后瑜伽的好处 降低产后抑郁机会

产后练习瑜伽能有效降低产后抑郁的情况。瑜伽练习时能令人心情平静、轻松，产妇不容易出现焦急不安的情况。

练瑜伽可以延缓衰老吗 练瑜伽为什么能延缓衰老

瑜伽可以通过伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用，可以使人心情舒畅、精神愉快，能调节人的情绪，忘记一些不开心的事情，而好的心态对于保持年轻、抗衰老是很重要的。

经常练瑜伽可以帮助塑造形体，改善臃肿的体形，保持良好的姿态，增加身体柔韧，使身体线条变得修长匀称，肢体灵敏度增强，肌肉细条，整体气质变好，让人更有自信，一些长期坚持练习的女性到了五六十岁可能还能保持精神焕发、风韵犹存，帮助保持年轻。

在瑜伽练习中的各种拉伸、扭转过程中，能使得身体的关节稳固性和灵活性提高，减少关节的劳损，还能让韧带保持弹性，减少韧带的僵化和老化。

瑜伽是一种深入的伸展运动，可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的机肉，神经，消化系统和内分泌系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排出体外，经常练习瑜伽的人面色红润，皮肤嫩白，看起来更加年轻。

瑜伽能减少脸部皱纹，产生天然的“拉皮”效果，每日倒立数分钟，我们会得以扭转地心引力。成为我们抗皱除衰的主粮，令面部肌肉不再松弛，皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位能使白发恢复期原有色泽，减少白发的出现，这是因为倒立能使流向头皮内发囊的血液数量增加，令颈部弹性增加，除去颈部血管与神经的压力。使更多的血液流向头皮肌肉，发囊因此得到更多营养，头发更健康，白头发少了，人自然看起来就年轻了。

瑜伽中的一些下弯、倒立体式能够使得血液倒流，促进脑部的血液循环，对于延缓大脑衰老起到很重要的作用。

瑜伽是属于缓解轻松的运动，练瑜伽可以放松身体和大脑，使精神集中平静，张弛有度的练习能有效消除疲劳，促进末梢血液循环，可以有效改善失眠，宁心安神，保证充分休息。

瑜伽可以治疗抑郁吗 瑜伽治疗瑜伽怎么练效果好

瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果，每周至少练习3次，每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟，每次练习前应热身5-10分钟。

瑜伽练习的好处

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。

更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽好吗

更年期练瑜伽对身体是有好处的。

更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。

更年期练瑜伽的好处

调节神经系统

瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

调节内分泌系统

更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。

强化呼吸系统

联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。

调养消化系统

瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。

美化形体

进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。

放松心态

瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。

更年期练习瑜伽的条件准备

地点的选择

练习瑜伽需要注意力集中，所以应该选择在安静，空气清新，优雅的环境下进行。

服装的选择

练习瑜伽会有大量弯腰，伸展四肢等幅度较大的动作，因此不宜穿紧身衣服，要选择透气性好，宽松舒适的服装。

饮食的选择

练习瑜伽要保持空腹，练习期间的饮食避免油腻，辛辣刺激的食物，容易导致胃酸过多的食物也不应食用，用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行。

瑜伽用具选择

瑜伽一般在地上练习，因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫，其他瑜伽用具有瑜伽延展带，瑜伽弹力带，毛巾等。

更年期练习瑜伽的身心准备

练习瑜伽需要注重身心合一，所以每做一个动作都要集中注意力，排除一切杂念静心练习，练习以前要做好身心各方面的准备，练习时以深吸长吐的丹田呼吸为主，以此来提高身体的摄氧量，从而促进气体交换，提升免疫力。

练习前的热身

许多运动都要热身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身体的平衡性和柔韧性，如果练习前不热身，容易损伤肌肉及骨骼。

练习时不宜说话

练习瑜伽要心平气和，时刻保持放松状态，同时练习期间不宜说话。

练习时间的选择

练瑜伽虽然没有严格的时间要求，但是最好在傍晚练习，饭后一到两小时内最好不要练习，进食后2到3小时练习效果会更佳。

练习后的整理

练完瑜伽后，身体会聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好间隔十分钟再洗，更不能立刻喝水，特别是冰水，要间隔20分钟以后才可以喝水，而且最好喝温水。

更年期练习瑜伽的注意事项

1、练习瑜伽贵在坚持，只有持之以恒的练习，才能达到强身健体的功效;

2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;

3、瑜伽的姿势幅度较大，刚开始练习时一定要量力而行，然后再慢慢扩大运动幅度;

4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状，要立即停止运动;

5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大，对于有高血压，心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。

瑜伽可以治疗抑郁吗

瑜伽可以治疗抑郁吗?这个问题相信是很多患有抑郁症的患者都十分关心的吧，该病是一种比较常见并且很高发的疾病，为避免这种精神疾病对自己的生活、工作、学习乃至是生命带来危害，建议尽早进行治疗。目前瑜伽的方式对于治疗抑郁症患者来说还是有很好的效果的，那么得了抑郁症可以用瑜伽来进行治疗么?下面我们一起来看一下吧。

练瑜伽除可以或许塑造形体，锻炼身材以外，还能使人心绪获得抓紧，在做瑜伽的时刻，注意力高度会合在呼吸上，如许有助于使思路觉得镇静，焦炙心理显著加重，可以或许防备和医治抑郁。瑜伽医治抑郁主如果寄托舒展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿态，扩大身材的活动规模，以此抓紧神经，促进血液轮回，对付减缓焦炙，抑郁，焦躁，重要心理都有很好的作用。

改良就寝成绩通常有抑郁的人群一样平常有就寝阻碍，而保持演习瑜伽可以或许有用的改良就寝环境，进步就寝品质，使精力状态能获得改良。改良情感恰当的瑜伽演习能帮助转移注意力，解脱负面情感，由于活动可以或许安慰脑内啡的排泄，发生使人愉悦的物资，而使人觉得快活。

帮助人找回活气当全体演习完以后，不会在专一本身那种不良的觉得，可以或许在一定的水平上恰当的削弱抑郁、焦炙的觉得。瑜伽可以治疗抑郁吗?找到本身做主的觉得在练完瑜伽以后可以或许给人一种轻松和本身做主的觉得，有益于降服抑郁症患者共有的孤独感。

加重怠倦感不少有抑郁的人爱好一个人待着家外面动也不动，而永劫间的不活动永劫间会肌肉会轻易疲惫，血液流畅也变得比拟迟钝，推陈出新也会变慢，如许恶性轮回更轻易让本身的身材发生疲惫感，然则练瑜伽，可以或许使得血液流畅推陈出新加速，这类很疲惫的觉得也会随之加重。

中医觉得愁闷伤神证则见患者有精力散漫，心绪不安，易受惊吓，多疑善感，嗜卧懒动，焦躁叫嚣;舌淡，脉弦等症状，应以养心安神、解郁悦志法治抑郁症，代表方子为甘麦大枣汤合桂枝、龙骨牡蛎汤合剂，可随患者临床症状变更进行加减。

以上就是针对“瑜伽可以治疗抑郁吗”这一问题给大家带来的详细解答。目前治疗该病有很多种方法，患者只要积极配合医生治疗，在治疗期间保持良好的心态，注意饮食多食用一些新鲜的水果蔬菜，对治疗是能起到很好的效果的，最后祝广大患者朋友们早日康复!

产后减肥瑜伽的好处有哪些

产后减肥势在必得，很多新妈妈都在寻找一些有效的减肥方法，其中很大一部分人都选择的是练减肥瑜伽减肥，那产后用减肥瑜伽减肥对身体有哪些好处呢?不清楚的朋友们赶紧来看看吧。

产后减肥瑜伽的好处：

1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

温馨提示：大多数新妈妈产后都还处在兴奋中，不过小编要提醒大家的是在照顾宝宝的同时，大家也别忘了身材的恢复!

练习瑜伽

瑜伽是一种古老而温和的运动，孕妇可以考虑参加专门的孕期瑜伽练习班，通过练习瑜伽来放松身体和心情，保持心神的安定。同时孕妇平常要注意调整自己的情绪，常常深呼吸，保证充足的睡眠，配合瑜伽的练习，更有利于抑郁的康复。

用什么方法可以缓解偏头痛的症状呢

练习瑜伽可以缓解偏头痛。偏头痛本身就是一件让人头疼的事。生活中的一个不在意就会让人们与它来个亲密接触。接触就接触吧，但这接触还不是一下下，其时间长度还不是人们所能控制的。这是非常让人们烦躁的问题。因为人们能够实实在在的感受到它的影响。目前，研究表明练习瑜伽可以缓解偏头痛。

轻柔的瑜伽姿态和呼吸练习被认为对神经系统具有镇静作用，有研究表明瑜伽有助于减轻各种疼痛，例如慢性背痛和关节炎所致关节痛等。

印度的一项最新研究发现：瑜伽、呼吸练习和放松相结合可能有助于减少偏头痛的发作频率和程度，从而缓解患者的焦虑和抑郁症状。

研究人员们认为，柔和的瑜伽姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜伽能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。

剖腹产后多久能练瑜伽 产后瑜伽有哪些好处

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,预防产后抑郁症。

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。