为什么胖也有马甲线
为什么胖也有马甲线
只能说腹部脂肪较少，其余地方的脂肪较多，并且腹部肌肉训练得很到位，所以即使其他地方显得比较胖，但是仍然能够看出马甲线。
男生怎么练马甲线
男生很难练出马甲线。
马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分割线，由于男性和女性睾丸酮含量的不同，男性在锻炼腹肌，以及腹部脂肪降低后，会直接形成块状腹部肌肉，没有马甲线这个过程，所以男生想要练成马甲线很困难。
体脂减掉5%要多久 有马甲线的女生体脂率
一般拥有马甲线的女性，体脂率在15%-22之间。
如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-20%之间，他们的马甲线比较明显。
而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。
只做平板支撑能练出马甲线吗
很难。
只做平板支撑是很难练出马甲线的，马甲线这项运动是可以锻炼到全身大肌肉群的，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群，所以对于腹部的针对性并不是最为有效的。
只单独练平板支撑并不能有针对性的激活腹部肌肉，充分的锻炼到腹部肌肉群，平板支撑主要锻炼的是人的核心力量，所以只做平板支撑很难练出马甲线。
但是有一种情况会有马甲线，则是体脂比较低的人群，腹部体脂低，肌肉线条比较明显，单独训练平板支撑也是有可能会出现所谓的马甲线。
需要注意的是体脂过低是会影响到身体健康的，对于女性而言可能会出现月经推迟等问题，对于男性而言可能机体会出现代谢吸收不正常的情况。
你想要马甲线还是六块腹肌
腹肌和马甲线的区别
马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：
1、练的腹部肌肉有别
腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。
2、块状腹肌比马甲线更难
由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。
也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。
拥有马甲线居多的是女性，拥有腹肌居多的是男性。这是因为，马甲线较于腹肌来说，比较容易锻炼出来。并且，女性朋友们比较不喜欢块状的腹肌，在她们看来，马甲线比较适合女性，而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些。
通常来说大部分人追求的是有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌，腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大，练出腹肌的时间相对会要长一些。
马甲线腹肌怎么练
选择合适的锻炼动作
仰卧起坐
练习仰卧起坐能起到锻炼腹部肌肉的效果，有助于将肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期练习对练出马甲线和腹肌是有帮助的。
动作要领：
1、双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面。
2、起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;
3、保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
卷腹
卷腹对于腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等都有一定的锻炼效果，还能帮助有效的降低体脂，这对于练腹肌和马甲线都是很有效的。
动作要领：
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧;
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合(起身时吐气，下躺时吸气)的呼吸节奏进行。
仰卧卷腹转体
这个动作能锻炼到腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌，对于练马甲线和腹肌的效果很好，适合有一定腹部肌肉锻炼基础的人练习。
动作要领：
1、身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧。
2、深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。
3、腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。
4、这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
练腹肌要多长时间可以看到 腹肌好练还是马甲线好练
1、块状腹肌比马甲线更难,由于男生和女生的生理结构不同,练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线,而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,说明更难了。
2、也许一些女生会担心想练出马甲线,却练出了块状腹肌,其实女性体脂本身就比男生高,一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状,所以就算你想,女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉,只会越来越健美性感。
马甲线和腹肌的区别 锻炼强度有区别
通常来说大部分人追求的是有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌，腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大，练出腹肌的时间相对会要长一些。
女生平板支撑的好处
改善背部疼痛
做平板支撑的时候，人的身体是保持在一条水平线上的，人体背部处于挺直的状态，女生长期坚持可以锻炼到背部的肌肉，从而帮助改善女生背部疼痛的症状。
提高平衡力
平板支撑需要一定平衡力支撑，否则是很难将平板支撑做好的，所以女生坚持做平板支撑，可以很好的帮助提高自身的平衡能力。
练出马甲线
对于女性而言，拥有马甲线是很美好的，这是大多数健身女生的梦想，而平板支撑可以帮助锻炼到女生腹部的肌肉，长期坚持有利于马甲线的产生。
女性降体脂的方法
运动是保持身材最有效的方法，但却并不是所以的运动都可以练出马甲线，练马甲线要有针对性，需要结合有氧运动和无氧运动，其中有氧运动有：跑步、游泳、单车、健康操等，而无氧运动则有：深蹲、举重等力量训练。
饮食健康也是女性拥有马甲线不可缺少的环节，注意不要过量的摄取甜食、碳水、辛辣刺激以及高脂食物，避免导致肥胖，影响身体新陈代谢，多摄入一些高蛋白食物，多喝水、多吃水果。
规律的作息也是很重要的，平时注意不要熬夜，具有规律的作息，这样可以形成良好的生活习惯，更有利于马甲线的形成。
马甲线可以瘦出来吗
你好，马甲线是平坦腹部的最高境界，但是马甲线除了指没有赘肉的腹部，还要有清晰可见的肌肉线条，单纯的降低体脂瘦下来，是不一定就有马甲线的，即使有马甲线也是不立体、干瘪不好看的，没有那种健身女神的立体性感美，因此除了减脂还要进行针对性训练。
腹肌和马甲线哪个难
腹肌的线条是十分明显的，就像格子间一样，可以说它是马甲线的升级版。想要拥有腹肌的话，那么就需要先有马甲线。等有了它之后，还要继续锻炼，在此期间还要减脂，只要体脂率减低，线条才会显现得更加明显。
马甲线和腹肌的区别 马甲线和腹肌有相同之处吗
有。
虽然说马甲线和腹肌之间存在上面的这些差异，但是两者之间同样存在相同之处：
1、马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹部肌肉，只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。
2、马甲线和腹肌的锻炼方法是一样的，都要先要降低体脂率，把腹部赘肉减掉，然后通过仰卧卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等方式来练。
在家如何练出马甲线
女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的，那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法。[2]
马甲线锻炼方法1:：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。
马甲线锻炼方法2：收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
马甲线锻炼方法4：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
马甲线锻炼方法5：右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
卷腹运动多久有马甲线
卷腹运动多久有马甲线，这个是没有固定时间的，具体要因人而异，有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线，而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。
一般来说，如果小腹平坦紧致没有赘肉，那么一个月是可以锻炼出马甲线的；如果小腹较松，那么可能需要的时间更长一些，一个半月或者两个月；如果稍有赘肉，那么可能会需要更多的时间。具体来说，赘肉越多，练出马甲线需要的时间也就越长。
女生体脂多少有马甲线
女生体脂达到20%以下有马甲线。
马甲线是在腹肌和腹外斜肌间形成线条的腹部形态，因外观看起来很像马甲，所以被称之为马甲线，通常每个人本身都有马甲线，只是体脂太高，腹部脂肪较多的人，马甲线会隐藏在肥肉下面看不出来，但体脂下降后，像瘦一点的人基本都自带马甲线，一般女生体脂达到20%以下就能看到比较明显的马甲线。