跳绳的注意事项

跳绳的注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳注意事项

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

儿童跳绳的注意事项

1、跳绳前要监督孩子做好热身运动，活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果准备工作不足，运动中儿童很容易扭伤。

2、跳绳前，切忌不要让孩子喝过度的水。

3、需要为孩子准备一双质地柔软、质量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地场地比较好，不要在硬土地上跳绳，长时间易造成头晕。

跳绳的注意事项

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动也是一种极安全的运动，很少有运动伤害的发生，但是也有些细小的事项需要注意，以免造成不必要的伤害，下面我就为朋友们介绍下跳绳的注意事项：

跳绳的注意事项

场地选择

选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。

衣服选择

穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

准备活动

充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内

掌握正确的跳绳姿势

在跳绳时，眼睛望向前方，腰背挺直，有节奏地跳，落地时一定要以前脚掌着地，以减轻膝盖所承受的压力。肥胖者跳绳时宜采用双脚同时落地式，而且不要跳得太高，以免关节过分负重;

放松身体

跳绳后须做舒缓运动，可以采用散步的方式使身体尽量放松。

热身运动

跳绳前须做热身运动，以便使肌肉能充分地接受进一步的运动量。可以按照以下方法进行热身运动：直立位，双脚分开，将绳子对折，并置于头上，双臂伸直，向身体左右两侧做侧身运动，左右各10次。恢复到起始位，将右脚踏在绳子中间，双手向上拉，维持约10秒左右，再换左脚。每只脚各重复3次。恢复到起始位，将右脚脚尖着地，按顺时针与逆时针方向各转动踝关节15圈，再换左脚。热身运动的时间一般是10～12 分钟。

合适的绳子

选择一条合适的绳子，其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则会使动作不协调或被绊倒;绳子软硬、粗细也应有选择，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

鞋的选择

选择一双穿着合适有弹性的运动鞋，以便减轻跳绳时的撞击力，最好穿质地软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

患者跳绳要注意

患有各种疾病急性期的、患有先天性心脏病的、患有肝炎、肾炎、肺结核、心脑血管疾病、外伤炎症和妇女月经期等的跳绳的时候要在指导下活动。

保暖防冻

冬季跳绳时，还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。

跳绳后注意事项

不宜立即吸烟

跳绳后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。 有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

不宜马上洗澡

跳绳时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

不宜贪吃冷饮

跳绳后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

不宜蹲坐休息

因为跳绳后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

不宜立即吃饭

跳绳时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

不宜吃鸡、鱼、蛋

人在跳绳锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

不宜“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使跳绳者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免跳绳健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

跳绳的注意事项

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

跳绳减肥需要注意什么

注意事项一：跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动，跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

注意事项二：跳绳时需尽量放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调好，防止扭伤。

注意事项三：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动，跳绳后则可做些适合的放松活动。

注意事项四：选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

注意事项五：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

注意事项六：胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

注意事项七：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

跳绳注意事项

跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。

光着脚跳绳可以吗

1、光着脚跳绳可以吗

光脚直接在地板砖上面跳绳不是很好,可以放瑜伽垫和地毯为好。不管是什么,运动最好穿对前脚掌有缓冲和保护的运动鞋,只要能增加脚掌和地面之间的缓冲,减少对脚掌的损伤就可以了。

2、跳绳的好处有哪些

2.1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2.2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进效果,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

2.3、跳绳的减肥效果也是十分显着的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

2.4、跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。

3、跳绳的注意事项

3.1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松动。

3.2、跳绳长度要合适,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

3.3、不要在水泥地上跳绳,因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

3.4、不要全脚掌落地,跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

3.5、过度肥胖不宜跳绳,过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

跳绳注意事项

场地选择

选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。

衣服选择

穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

准备活动

充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内

掌握正确的跳绳姿势

在跳绳时，眼睛望向前方，腰背挺直，有节奏地跳，落地时一定要以前脚掌着地，以减轻膝盖所承受的压力。肥胖者跳绳时宜采用双脚同时落地式，而且不要跳得太高，以免关节过分负重;

放松身体

跳绳后须做舒缓运动，可以采用散步的方式使身体尽量放松。

热身运动

跳绳前须做热身运动，以便使肌肉能充分地接受进一步的运动量。可以按照以下方法进行热身运动：直立位，双脚分开，将绳子对折，并置于头上，双臂伸直，向身体左右两侧做侧身运动，左右各10次。恢复到起始位，将右脚踏在绳子中间，双手向上拉，维持约10秒左右，再换左脚。每只脚各重复3次。恢复到起始位，将右脚脚尖着地，按顺时针与逆时针方向各转动踝关节15圈，再换左脚。热身运动的时间一般是10～12 分钟。

合适的绳子

选择一条合适的绳子，其长度一般以跳绳者腰际以下高度的两倍为宜，否则会使动作不协调或被绊倒;绳子软硬、粗细也应有选择，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

鞋的选择

选择一双穿着合适有弹性的运动鞋，以便减轻跳绳时的撞击力，最好穿质地软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

患者跳绳要注意

患有各种疾病急性期的、患有先天性心脏病的、患有肝炎、肾炎、肺结核、心脑血管疾病、外伤炎症和妇女月经期等的跳绳的时候要在指导下活动。

保暖防冻

冬季跳绳时，还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。

跳绳运动要注意什么

跳绳，简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，难怪很多人称之为“最有效的运动”。

跳5分钟绳等于慢跑半小时

跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

跳绳要注意以下事项

注意事项一：跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动，跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

注意事项二：跳绳时需尽量放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调好，防止扭伤。

注意事项三：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动，跳绳后则可做些适合的放松活动。

注意事项四：选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

注意事项五：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

注意事项六：胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

注意事项七：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

跳绳的那些事

每次跳绳多少下能减肥?

跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

跳绳运动的三大好处：

1、增强肌肉力量：

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。

2、增强身体素质：

跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

3、实用、方便：

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳多长时间才能减肥?

答：30分钟。

跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

跳绳减肥的注意事项

1、注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

2、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

3、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

跳绳越跳越神

您知道吗，如果您坚持练习跳绳，这根细细的小东西就可帮您增强心血管、呼吸和神经系统的功能，帮您预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种症病，还兼有放松情绪的积极作用，同时也有利于女性的心理健康。

随着天气的转暖，许多人又开始拿出自己久违的跳绳，户外的空地上又出现了他们锻炼的身影。本期，就为大家介绍一些关于跳绳的小知识。

跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等

价格：5元至20元不等。

挑选：购买时要根据自己身高进行挑选，如刚开始练习跳绳，最好选择透明实心的，较细并且有一定重量的塑料跳绳。因为对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会过大，轻轻试跳10下左右，如感觉手腕已有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。 注意事项：

1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pu场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。