乒乓球业余爱好者的小技巧
乒乓球业余爱好者的小技巧
1.模仿:
初学乒乓球的人，总是在观赏优秀选手的比赛中选到了自己的偶像，并受到了这些选手的启发和感染，由崇拜转为模仿。这是正常的，毫不奇怪，也无可指责。问题是，我们应该懂得，这些优秀选手在场上所表现出来的高超技艺，都是经过了一段很长时间的艰苦磨练成就的，也许初学时，就跟我们没什么两样。由技术转变成技艺，不是每个人都可以达到的。这样说，并不意味着我们不能掌握乒乓球的高难度技术，而是要明确，精湛的技术不可能一蹴而就，非要经过基本技术的反复练习，不断积累，只有锲而不舍，方能百炼成钢!
2.怎样模仿:
模仿，我们先一定要模仿基础技术，竞技体育技术，都是需要基础技术，任何高超的技术，都是通过基础技术建立衍生过来的。这个，也和学习文化知识是一样的，要先打好基础，才能有做难题目的可能。
模仿，是一个心理破译的过程，希望大家在观看乒乓球教学视频或文章时，一定要自己思考，只有自己完全理解了，心理完全破译了，这样你就是学懂了，然后通过大量的实践练习，那么形成了动力定型，就成为了你的技术。
模仿，一定要找一个可以作为标准的乒乓球教学视频或者是教练什么的。推荐，《全民学乒乓》教学视频。大家可以去看看，这个视频非常细，非常好。
3.学习乒乓球技术一定要静心:
学习乒乓球技术一定要静心，一定要仔细学习，仔细听讲，反复观看视频里面的演示动作，反复听演示人所讲的动作要点，练习技巧。其实在互联网上有很多的优秀乒乓球技术教学视频，但是大多数球友都心思浮躁，看视频跳着看，随便看一下就去练习，或者是觉得这个演示人长的不好看，画面质量太差了。说的不好听，就是到你要入土了，你也学不会。学习什么，都忌，心思浮躁。佛教中有一种叫做禅宗修持方法，练习的就是心。是通过心理破译，仔细理解，达到天人合一的境界。中国文化博大精深，特别可以感化人。希望广大球友还是多多学习。
这里，我也举个例子:孙悟空向菩提祖师学习七十二变，菩提祖师，在菩提树下，用手向孙悟空的头上敲了三下，孙悟空过后就明白，晚上三更来找菩提祖师。然后三更时，菩提祖师来到菩提树下教悟空七十二变，这就是一种禅意，用心去理解，用心去学习，那么学习乒乓球一定要像孙悟空一样，静心，明志，我要努力去学习，我一定会成功的!4.在观看乒乓球教学视频时要写笔记:
在观看乒乓球教学视频时，教学人所讲的练习方法，动作要领，该记住的一定要记住，好记性不如烂笔头，要抄的还是抄下吧，等到跟着湿父的《全民学乒乓》教学视频全部学习完，那么你也写满了一本子的笔记，即利于你反复学习，也会也一种自我的成就感!
就像，老师在教授我们函数的解析式的求法，定义域的求法，值域的求法。老师通过例题的形式向我们讲解这些方法，而我们学习后，在课后通过大量的习题练习，这样就能达到真正的学习目的，乒乓球学习也是一样，教学人通过演示技术动作，向我们讲解技术动作，然后我们学习后，要在日常通过大量的练习，才能把这项技术吃透。
5.乒乓球技术一定要学习基础:
很多业余高手，都是有童子功，学习乒乓球，一定要大量的练习基础，如果你基础不要，那么你后面的综合技术，根本学不起来，如果你学会了后面的技术，那么你的动作也是变形的，所以，一定要大量的练习基础，可以跟着《全民学乒乓》的节奏学习。
6.乒乓球正手攻球技巧:
你可以，找一块抹布，坐在电脑面前，做抹键盘动作，腰部要转动，感觉你的屁股，左边一下受力，右边一下受力，因为你的键盘只有这么长，这样你就是在练习纠正重心的过高和纠正正手攻球引拍动作过大的问题，当然抹布也可以带水，这个取决你的爱好。推荐带水，这样抹起来有手感，而且以后可以体验新键盘的手感。
7.乒乓球搓球练习技巧:
先一定要把动作练习好，练习标准。然后在乒乓球台上可以用粉笔画一些区域，或者用一些白纸放到乒乓球台一些区域，你必须搓到粉笔画的区域，这样就可以练习你搓球的控制性。这一步，达成后，用两根小木棒插到乒乓球台的网子两边，然后用一根毛线连接两根木棒，这样就规定了，你搓球过去的高度，练习你搓球的高度，毕竟搓过去越矮越好。8.乒乓球发球练习技巧:
用两根小木棒插到乒乓球台的网子两边，然后用一根毛线连接两根木棒，这样就规定了，你发球过去时的高度，练习利用重心压低弧线。这样你发球，就不会发球冒高。
9.拉弧圈球练习技巧:
推荐利用发球机，练习一些拉落点刁钻的弧圈球，比如拉球台角，拉球台边，拉左边一个，右边一个。反复练习，这样别人在防你的弧圈球，这会更加被动。主要是控制线路，瓦尔德内尔，被中国人称为游击队长，就是他打球的线路变化多，很有艺术性，这个大家可以自己想一些线路变化。
打乒乓球可防老年痴呆症
乒乓球是我国的国球，在城乡，在机关单位、企业、学校，以及小区里，随处可见挥拍打乒乓球的身影，打乒乓球成为不少人生活中的一部分。专家表示，乒乓球运动是一项有益身心的健身活动，健体健脑又健心。
专家表示，在打球过程中，需要眼睛、大脑、双手、双脚都要及时配合到位，迅速反应。乒乓球运动不仅可以使整个身体机能得到锻炼，还能开发大脑智力，提高思维能力，因此也是一种益智运动，对学生和职场人士尤为适合，而对于中老年人来说，经常打乒乓球则能有效预防老年痴呆。专家解释，打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力。
在打球过程中，必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使运动者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。另外，打乒乓球还为健身爱好者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除孤独抑郁感，愉悦身心。
知道了“经常打乒乓球真的可以预防老年痴呆吗”，就要知道护理老年痴呆患者有很多不同的方法，但每个老年人的体质都不一样，他们还有可能有其他老年疾病，所以才照顾他们的时候要特别注意。
跑步健身怎么保护膝关节
有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。
说，年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。
此外，跑步膝还很偏爱女性。女性跑步人群的发病率是男性的两倍之多。黄院长说，这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽，这就使得女性有更大的Q角(成年人Q角的平均值约为15度)，Q角过大让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。
所以，你想要跑步的话，首先要保护好自己的膝关节，不要因为盲目跑步而导致膝关节受损。
业余跑半马一般跑多久
一般2小时左右跑完为正常水平。
业余爱好者刚参加马拉松跑步的话，一般半程马拉松的在全程匀速的情况下跑完比较难，几乎都是跑一半快走一半的比较多，大约耗时在2小时左右跑完为大部分跑者的水平，如果跑完用时在1小时30分是比较厉害的选手了，要是进入1小时10分的话，则是非常厉害，是专业跑者的水平。
打乒乓球的好处有哪些 打乒乓球的技巧有哪些
接短球时,发力搓对方底线长球。具有击球点高、力量大、球运行速度快的特点,常给对方非常顶的感觉,使其难以拉开手发力进攻。手上的动作是:在来球的高点期,接触球的中部,向中下部摩擦。在摩擦中最好给球适当的撞击力,以使球产生足够的手动速度。在击球过程中,版面稍竖起。以前臂为主,直接向前下方发力。体会手握菜刀导向左右两侧砍东西时的用力感觉。
一种进攻台内短球的方法。按种类划分,属攻球技术。具有动作小,出手突然,主动意识强的特点。动作要领是:在来球的高点期,击球中后侧部,向前上或前上侧方(根据挑球的线路而定)发力。击球时,以前臂发力为主,上臂适当靠近身体,重心略向前倾,这可增加手对球感觉的准确性。手腕的放松尤为重要。
包括晃搓和晃挑。它是指侧身位用正手挑或搓左侧旋的方法,接左方台内短球,至对方反手底线长球的技术。特点是隐蔽性强,击球线路外撇,产生大角度回球,使对方不易发力上手抢攻。
什么运动能预防老年痴呆
老年痴呆，又称为慢性脑综合征，是较严重的、持续的认知障碍，临床上以缓慢出现的智能减退为主要特征。一旦患上老年痴呆，会严重危害患者的身心健康。那么，到底如何预防老年痴呆呢?
乒乓球是我国的国球，在城乡，在机关单位、企业、学校，以及小区里，随处可见挥拍打乒乓球的身影，打乒乓球成为不少人生活中的一部分。专家表示，乒乓球运动是一项有益身心的健身活动，健体健脑又健心。
专家表示，在打球过程中，需要眼睛、大脑、双手、双脚都要及时配合到位，迅速反应。乒乓球运动不仅可以使整个身体机能得到锻炼，还能开发大脑智力，提高思维能力，因此也是一种益智运动，对学生和职场人士尤为适合，而对于中老年人来说，经常打乒乓球则能有效预防老年痴呆。专家解释，打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力。
在打球过程中，必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使运动者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。另外，打乒乓球还为健身爱好者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除孤独抑郁感，愉悦身心。
业余乒乓球选手涨球之十大误区
误区一：发球发短球
专业发短球是为了让对手无法发力上手，业余选手站台偏近，而且接发球抢攻意识不强，搓球都不错，所以应该长球开路，把对手逼到退台之后再考虑发短球。所谓的长短调动在业余比赛里面还是很实用的。一般来说业余的脚步不好，但是有一个人类共同的特点：上步永远比退步强，如果短球开路，对手上步一搓基本可以回击，然而如果是长球开路，顶住了对方，逼对方退台，那脚步可不是那么容易调整的。
误区二：短球下旋为主
专业发短球是以下旋，侧下旋为主，为了让对方不能轻易进攻，只能通过控球处理。但是乒乓球一个重要的特点是：谁占有了控制的主动权，谁就有优势。发球下旋居多，对方一个摆短，加转回劈，不是自己难受吗?建议短球以不转为主，(侧)上旋和(侧)下旋为辅，由于业余球友搓球都很不错，挑打、拧拉不行，但是对于不转或上旋，铁搓只能是冒高或搓飞的结果罢了。所以短球除了上面说的旋转之外，最好加上落点控制：对方正手小三角下旋不转结合，对手反手小三角侧上下旋(外拐最好，打开角度，取得主动权)。
误区三：接发球抢攻
专业是谁先上手谁占据主动;业余的进攻连续差，板与板的衔接比较慢，在不熟悉的情况下，还是以劈长、撇点为主减少失误效果更好。上旋可以轻弹落点，打开大角度，调动对手跑动;下旋可以摆短至小三角，劈长空挡大角度，或者直接回劈至对手的正面，达到顶住对方的目的，侧上侧下旋同样的道理，只需改变一下拍的角度即可。
误区四：控制就是摆短专业摆短是避免对手发球抢攻，业余应该努力争取让对手别扭的进攻，然后防出个落点效果更好。控制肯定不单单是摆短，上面我也说过了，上步永远比退步简单，很多情况摆短的效果没有劈长的好，除了摆短劈长以外，调动落点也是控制手段之一，调正压反，调反压正，长短调动，快慢结合，弧线高低控制，上下旋变换(削球居多)等等，都是控制的法宝啊。总之还是那句话：谁先取得主控权，谁就更有优势。
误区五：铁搓
专业的搓球是控制为主，一有机会就争取主动上手。但是业余来说，很多都是搓球很不错的，所以很多业余球友往往会因为这样的铁搓而忽视了机会球，例如：出台球，高球，不转球等等。除此之外，搓球有两种，一种是可以搓出下旋，而另一种是搓出不转，如果盲目搓球，碰上对方搓个不转球来，不就是等于给别人机会吗?还有业余界长胶很多，铁搓打法吃亏的肯定不是长胶，所以出现机会球能上手进攻就进攻，取得主动权，但切记盲目进攻。
误区六：太注重进攻
专业的进攻突出正手，强行侧身进攻，全台进攻无死角等岂是我等业余水平容易做到的?业余的脚步差、还原较慢，进攻应该多以反手开路(适时可以偶尔偷袭正手，尽量不要多用)，出机会再用正手拉点;不要指望发力拉死对手，一板穿透对方防线有难度，用落点和连续逼迫对手发力失误为佳。
误区七：发大力杀高球
自从改了新材料球，由于球的硬度更高，速度更慢，中远台对抗越来越明显，放高球也成了一门技术活。还记得马琳侧切戏梅兹?张继科与萨姆索洛夫的42板杀高球?由于场地高低的限制，业余来说很难接触到高球，但是如果接触到了，不要一味发死力抡大臂往下扣，一容易受伤，二效果不好，三打失了还影响士气，建议打高球，放慢节奏，打出落点，毕竟对方退台放高球已经是处于被动状态，稳扎稳打，切忌心浮气躁，可以杀一两板高球，再吸短，还有可以左右打两个大角，高级一点的技术是加上旋转，侧旋为主(滑板弧圈球)调开大角度。
误区八：发球缺乏落点意识
意识在乒乓球里面很重要，没有了意识，练习再多再好比赛中都用不上。好多业余球友发长球还不错，但是就是发不好不出台的短球。原来发球是有落点规律可遵循的，长球追求的是速度快，出球突然，只需发力往前就好，撞击多一点，第一落点靠近自己的端线最好;但是发短球却是要用小一点力，摩擦多一点，第一落点在球台中央或者靠近球网为佳。
误区九：盯球意识薄弱
有很多球友反映接不好对方的发球，找不准击球点，总是打拍边，不能判断对方来球的线路等，原因有很多，我觉得最根本的原因是盯球不够专注，最好的方法是从对方抛球挥拍开始，一直盯着球，盯着对方的挥拍路径，触球部位，用力大小和方向，球的第一落点，来球第二落点，球回弹起来的高度和飞行方向，只有知道怎样去盯球，才能做到更好地盯球，才能采取合理的回球方法，才能找准击球点，提高接发成功率。
误区十：迎前意识不够强
很多球友都遇到过拉球拉出界，拉球老漏球，拉出来的球没有速度，缺乏前冲力的情况吧。往往原因就是缺乏迎前意识，具体来说：以侧身位为，右手持拍手为例，首先从蹬腿，转腰，身体重心交换(从右往左)做起，再到小臂带动大臂(近台攻球)，或者大臂带动小臂(中远台拉球)击球，这里的重心交换就是迎前的具体表现了，用身体主动迎球，而不是等球，这一点很重要，举个例子：半出台球，用身体迎球去包住球打最高点比在等球下降去拉高吊效果要好，威胁要大(个人体会)。现在流行的“打摩”结合，其中打是靠身体迎前去完成，而摩就看你手上的功夫到不到家了。
老人打乒乓球的好处
1、助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
2、养神
乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
3、锻炼视力
乒乓球还有一个好处就是锻炼视力，当你挥舞着球拍时，眼睛都是跟着球走，一近一远，来回不断，这样有效的锻炼你的睫状体的运动和晶状体的收缩，如此一来，长期在生活或工作中处于绷紧的视力也得到释放，所以这也是一件不错的护眼运动。
4、提高脑力
打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。
乒乓球爱好者都有这样的体会，在紧张的工作和学习之余，挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗，有一种特有的惬意感，随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力，第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。因此，乒乓球这一特点更适合白领阶层，整天呆在办公室，需要精神高度集中的中、老年脑力劳动者。
跳水危险吗 脾脏破裂
很多跳水的业余爱好者，姿势都不是很正确，这样容易使肚子先着水，往往会伤及内脏，甚至出现脾脏破裂的致命后果。
打乒乓球的好处
预防近视：认识的一位教练说，他们小时候班级里有二三十人打乒乓球，至高中、大学时，练乒乓球的只有一人近视，班里不练球的大部分都近视了。
改善老花眼：有位退休朋友，本来看书要戴老花镜，打乒乓球两年后，现在看书可以不戴老花镜了。
降血脂：有个50多岁的球友，血脂超标，坚持乒乓球后，惊喜地看到血脂下降，现在打乒乓球乐此不疲。
改善睡眠：很多乒乓球爱好者都说，每次打乒乓球后，身体疲劳，回家洗澡睡觉，睡眠质量改善了很多。
老年人乒乓球运动要注意
乒乓球运动比较适合老年人的原因是它运动量可以很好的掌控，而且不会太剧烈，所以深受老年人喜爱，但是也有一些地方需要老年人注意。
“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。
“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。
心态：锻炼为目的，不要太好胜
庄礼兴提醒说，乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。
打法：老人体弱者少扣杀、多防守
在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。
防伤：开打前要充分活动肢体
乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。
碰到此种情况应该暂停打球，让肌肉恢复正常。预防的办法是打球前要充分活动肢体。腰椎间盘突出症也是常见的较严重的创伤，不少是由于身体协调性不够、硬发力造成的。一旦出现腰椎间盘突出，要停止训练和打球，到医院及时治疗。
建议大家仔细了解上面的内容，做到合理科学运动，避免乒乓球运动带来的伤害，尤其是老年朋友要注意哦
打乒乓球手腕痛怎么办
1、手腕没有固定
有几个参数提供你比较：网球拍约为280~350克，羽毛球拍约为80克，乒乓球拍约为90克。网球约为56克，羽毛球约为5克，乒乓球重量约为2.5克。
冲量与质量和速度成正比，由上可得出，网球球速可达200公里/小时，如果你使用乒乓球或羽毛球的动作来打网球，用手腕击球，最后如此大的力量通过球拍，全由手腕来承担，你可以想象出来最后的结果是什么，特别是女孩。手腕受伤这是业余爱好者最让人担心的地方。
办法：了解动作结构，最好能几个人参加一个合格、负责任的培训班(人多费用低)。这样会让你缩短学习时间和减少身体受到伤害的机会。
2、模仿职业选手，盲目追求速度
速度确实能给人以快感。落地有声、快如闪电，过了网，让球嵌在铁丝网上，就是不过网，也要让球嵌在中间拦网上!看着对手在底线疲于奔命，一脸狼狈，图得就是一个字：“爽”。包括我，也有这想法。可网球对来业余爱好者来说，最重要的就是控制!最讲究技巧。
如果在打乒乓球的时候会出现手腕疼痛的现象，那么大家最重要的就是先休息好，让自己的手腕多休息休息，但是同时也要多活动活动，这样才可以让自己手腕疼痛的现象得到及时的改善，手腕痛的话平时可以选择热敷的方式来缓解缓解，手腕痛得严重的话可以按摩按摩。
4到5岁宝宝的玩具
适合4-5岁宝宝的玩具分为以下几类：
一、 发展小肌肉系统，完善各种动作的协调性、准确性和灵活性的玩具：各种球类，羽毛球、乒乓球、毽子、跳绳、自行车等。
二、 能够丰富宝宝生活经验、培养各种技巧、发展宝宝智力的玩具：玩娃娃家的各种用具，小锅、小碗、小家具，木工玩具;各种交通和运输工具，大卡车、消防车、警车等;各种组装玩具，积木，建筑模型，七巧板等;各种棋类，如跳棋、五子棋等。
三、 激发宝宝数学兴趣和科学爱好的玩具：计算器、学习机、电脑、遥控汽车等。
四、 培养兴趣、陶冶性情、发展审美能力的玩具：电子琴、铃鼓、木琴等。
打乒乓球避免运动损伤的办法 肩关节的损伤及预防
肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。
业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。
运动前做好热身运动，多拉伸肩颈，活动一下筋骨。