午睡后为什么会头晕 午睡要注意什么

午睡后为什么会头晕 午睡要注意什么

1、午饭后不要马上睡觉，对肠胃不好，轻的会让人胃感觉不太舒服，严重的话还会使一些肠胃疾病找上门来，一般午饭后15分钟午睡。

2、午睡时间不能太长，午睡的最佳时间一般是在饭后20分钟，或者是中午14点到15点之间。如果午睡时间比较短的话，那么休息20分钟就可以让疲劳减轻不少，如果睡的时间太长，醒来后反而会觉得更没精神做事。

3、午睡姿势也很重要，采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉才是最好的选择。坐着睡或趴着睡都会影响人体血液循环和神经传导，尤其是趴着睡，还会导致大脑供氧不足、眼球受到压迫、劲椎过度弯曲，以至于睡醒后出现头晕、脑胀、眼花、眼黑等不良症状。最好的方式就是躺着睡。

4、还有午睡醒了之后别急着起来，要缓一缓，让身体清醒起来，稍后站起来走动一下。

正常午睡时间是什么时候

健康的午睡以15～30分钟最恰当，午觉睡太久，起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他更有创造力。

拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。他曾说过：“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。

爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力，恢复精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异，可根据自己的生理反应适当选取，或午休或小憩片刻。

午休后头疼怎么回事

许多人都有午休的习惯。这个习惯是有科学道理的。午休能消除疲劳，恢复精力，人在午休后会感到神清气爽、精力充沛。然而，有的人在午睡之后却有许多不适之感，如伴有头痛、耳鸣、全身疲软甚至局部麻木等副作用。

由此可见，提高午休的质量还有许多讲究呢。 注意午睡姿势 午睡宜卧床睡，最好是右侧卧位，不宜坐着伏在桌上或靠着沙发休息。右侧卧位使心脏不受压迫，呼吸通畅，便于胃肠的蠕动，使胃排空，不影响肠胃消化。

如坐在沙发上或趴在桌子上睡，会使流入脑部的血液减少，大部分血液流向胃部，血压降低，大脑供血不足，供氧减少，容易使上部躯体失去平衡。因此，睡醒后会出现全身乏力、头晕、腿软、耳鸣、视觉模糊，甚至局部压迫使手脚等肢体麻木以及引起腰肌劳损、腰痛等不良症状。

饭后不宜立即午睡 吃饱午饭后，消化机能正处于旺盛状态，胃囊盛满了食物，此时立即躺下午睡，会增加胃的负担，影响肠胃消化，不利于食物吸收，长期这样会引起胃炎、胃扩张、胃下垂等疾病。最好是吃完午饭稍事活动后再睡。

午睡时间不宜过长 一般以一个小时为宜，时间过长，反而使人醒后无精打采，久而久之，易养成嗜睡、懒散等不良习惯。

午睡要背风 因为人睡觉后，人体中枢神经的体质调节功能相对降低，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，凉风一吹，易患感冒。

在对午休后头疼怎么回事认识后，对这些情况都是要避免产生的，否则对自身健康都会有损害，如果是上班的话，尽量不要在单位进行午睡，午间休息可以选择一些提神的饮品，这样对预防午睡也是有很好帮助的。

午睡的注意事项

1.正确的睡姿。

(1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

(1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

(2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!

(4)如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

(5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

3.优质午睡要领。

(1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

(3)OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

(4)午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

(5)如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

(6)刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

(7)午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

根据国外科学家的研究认为，至少有几种人不宜午睡：65岁以上,体重超过标准体重20%的人;血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人;特别是由于脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。因此，在午睡时一定要根据自己的情况科学地进行。

伏案午睡对眼睛伤害很大

现在有很多的工作上班一族或者是学生中午的时候想要睡一觉，可是工作的地方没有床，所以只能够伏案午睡，其实这样子对于我们的身体是很有伤害的。伏案午睡对于眼睛的伤害最为严重，下面就来为大家介绍为什么伏案午睡最伤的是眼睛。

午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。

伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担;

伏案午睡也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着坐时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

科学午睡既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。建议把饭后午睡的习惯改为饭前午睡，因为饭后午睡时饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，给下午的工作和学习带来不利影响。午睡时间不是越长越好，以半小时至一小时为宜，饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

我们每个人都是需要午睡的，只有好好地进行午睡了才能够让我们拥有更加充沛的精力去准备接下来的下半天活动。如果我们可以避免的话，尽量午睡还是要找一个舒服的地方，不要将就着伏案午睡。

午睡的好处 午睡的坏处

午睡如果是没有注意选择好时间、午睡姿势不对或者是午睡的地点不对等等都可能导致午睡给身体带来坏处。

午睡之后如果是直接就进行午睡的话，会因为午饭后胃内充满了食物还没有来得及及时消化，身体肠胃处于运动之中，这个时候进行午睡会影响肠胃的正常消化，长此以往很容易引发肠胃疾病。

不少人因为上班或者是其他原因，午睡的时候大多数都是选择趴着睡，这样很容易给身体带来很多坏处。比如趴着睡会导致呼吸不通畅；趴着睡还可能会因为眼球受到压迫影响视力；趴着睡还可能会导致脸部细纹的产生；趴着睡也很容易受凉等等。

午睡的时间最好是能够控制在半小时之内，以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀，否则很容易引起身体生物钟的紊乱。

老人午休误区都有什么

1.就算困也不睡是误区，老年人到了中午的时候不要硬撑着不睡，因为不睡会引起大脑过度紧绷和疲惫感觉，就算小睡一会也利于健康，适当的进行午睡不要担心影响晚上的睡眠，所以老年人要注意午睡哦。

2.凑合着睡一会是误区，老年人觉得午睡的时间比较短，可以在沙发上眯一会儿，其实这种方式是不可取的，姿势的不正确会头部供血不足，醒来后会有头晕和眼花的现象，特别是患有颈椎病的老人出现现象非常明显，所以不管是眯一会也要盖上被子在床上好好的睡。

3.午睡时间太久或者是午饭后立即午睡是误区，午睡不要超过1个小时。时间长会使大脑中枢神经加深抑制，脑的血流量相对减少并且使脑组织毛细血管关闭时间过长会导致起床以后不舒服，还要注意午饭后立即午睡是会导致大脑供氧不足，所以要半小时后在午休。

老年保健之午睡有哪些误区就为您介绍到这里，相信您了解了，老人午睡的时间和方式都要对，不然不利于老年人的健康，如果您存在专家介绍的问题，一定要及时的该正好，不要为自己的健康留下隐患

伏案午睡影响健康

许多上班族都有午睡习惯，吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。专家指出，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。

第三军医大学重庆新桥医院神经内科戴光明教授说，在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担;伏案午睡也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着坐时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

戴光明教授说，科学午睡既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。她建议把饭后午睡的习惯改为饭前午睡，因为饭后午睡时饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力，给下午的工作和学习带来不利影响。她说，午睡时间不是越长越好，以半小时至一小时为宜，饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。