宅女减肥靠什么
宅女减肥靠什么
1.单腿站立穿鞋法
动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。
效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。
2.双手后背提重物
方法：双手背在身体后面，做提拉的动作
效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。
3.开门瘦四肢
方法：双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。
效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
4.门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。
时间：左右各3秒钟。
效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
5.刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
效果：收紧手臂，紧致乳房。
6.读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
效果：收紧肚子、大腿赘肉
宅女怎么进行冬日减肥方法
冬季，很多女性都会因为怕冷而不出门。可是一整天躲在家里，积累的脂肪应该怎么样消除呢。今天小编就教你几个冬季减肥的小妙招，让宅在家里懒洋洋的你也能轻松瘦身。
人在闲着没事儿时，都会下意识地想吃东西，这时候，你要喝上一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓来什么吃什么。 站着干活
在做熨衣服、炒菜、插花等站着干的家务活时，不妨张开双腿，站直身体，这也是一种很好的锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等处跟着一起动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能拉长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。不要小看这些细微的动作，它们是可以起到大作用的。
选对零食
周末人们通常在电视机前坐的时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉就吃了些多余的食品，增加热量的摄入。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
重视早餐
周末要更加重视吃早餐，如果不吃早餐，会令中餐、晚餐都加倍感到饥饿，吃起来难免狼吞虎咽，令进食速度大大加快，刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物充满节制力。所以，即使周末因看电视看得晚，早上起得晚，也要吃点营养早餐。
不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。
试试周末清肠断食
在很多人的日常饮食中，脂肪和碳水化合物的摄入量都有所超标，那么，每两个月挑一个周末断食吧!让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得清淡一点。相反，如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有一定要量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。
运动调整：
Step1.两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平置于胸前。然后持瓶向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
Step2.两脚自然开立，下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧。然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
Step3.两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
Step4.两脚自然开立，下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
Step5.坐在凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
青春期少女减肥最快的方法
少女减肥方法一、三餐饮食要规律
由于少女正处在青春发育期，人体需要必需的营养物质。所以，一定要注重调整合理的膳食结构，平时瘦肉、蔬菜、谷物的比例为1:2:2。每餐要吃至八分饱，严格执行定量、定时、定食，切忌暴饮暴食。如果过分节食，会影响机体的生长发育，甚至导致发育不良，反而损害身体健康。但相对减少摄入的总热量，少吃动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食，如雪糕、点心、奶油巧克力等，即可减少脂肪在体內的堆积，且不影响身体健康。在瘦身过程中，适量控制饮食是必要的，但千万不要限制饮水。因为饮水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水分还要多。
少女减肥方法二、杜绝快餐生活
其实对于很多都市学生们来说，长胖的一个最为主要的原因就是饮食超级不规律，所以到后期自己减肥的时候都会反复的提醒自己不要吃零食和汉堡之类的高热量的食物，少去吃高热量的快餐，这会有效的防止肥胖的产生。对于青春期的孩子们而言，快餐生活占据了很大的比例，很多快餐店都矗立在学校外面，很多人就直接选择了快餐，但是那些汉堡、薯条等食物，都是属于高热量的食物，摄入之后，就极容易导致身材严重走样。其实，大家应该多吃新鲜的蔬菜，补充身体所需维生素，增加饱腹感，控制食欲。
少女减肥方法三、戒零食不可少
不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖!胖!胖!如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益!当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。不过，小编还是强烈推荐大家使用顶级体重管理品牌Amywish旗下的速效系列，不仅饱腹感强，而且燃脂效果赞，同时还富含丰富的进口酵素以及石榴果提取肉碱和抗氧化成分精华，绝对能让你获得极致瘦身体验。
少女减肥方法四、8小时睡眠不可少
此种少女减肥方法是最简单实用的。传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人!如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时，人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量，最好在晚上10点之前进入梦乡。
少女减肥方法五、坚持运动
运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，不仅会使你一生受益，而且也是一种非常有效的少女减肥方法。想要达到减脂瘦身的目的，建议大家每周做有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等，运动后记得拉伸腿部肌肉。
中年人如何减肥更有效
早中年人减肥靠的不是药物，而是生活中的饮食，和锻炼身体。人到中年，身体内的器官都开始走下坡路，这时候不注意很容易发胖。在饮食上，注意多吃清淡的食物，要少吃盐，盐有升高血压的作用。白天要多喝白开水，早上醒来先喝一杯温开水或者是淡盐水，有清洁肠道的作用。要少抽烟少喝酒，辛辣刺激的食物少吃。平时注意锻炼身体，每天可以坚持晨跑半个小时，活动活动四肢。坚持下去，就能减肥。
压腿能够帮助塑造腿型，改变周身气质，但是利用压腿减肥效果并不是很理想。想要瘦腿你可以试着使用以下方法，先把橄榄油涂在小腿的地方，然后再慢慢按摩腿部肌肉，最好按摩半个小时，这样能够帮助放松腿部肌肉。另外就是可以多做做小腿拉伸，方法很简单，就是先离墙一米站立，然后使用双手扶墙，将重心支撑在腿上，然后身体慢慢倾斜，同时有意识地让小腿绷得很紧。
震动减肥腰带，主要是通过外力振动，然后产热来减肥，一般来说，脂肪消耗，主要靠的是运动还有饮食上注意不要吃脂肪高的食物。所以说震动减肥腰带，真正的减肥效果并不是特别好，而且震动减肥腰带属于是被动的运动，振动过于剧烈，对内脏会有不好的影响，可能会造成内脏损伤。如果胃不是特别好的人，震动很可能会引起胃病，所以，减肥靠运动就可以了，震动减肥腰带最好不要用。
白领太“宅” 身体健康从何保证
白领做宅男宅女 健康隐患必知道
脂肪囤积，埋下隐患
宅男宅女肥胖者不在少数，他们往往吃饭没有规律，依赖于方便食品或快餐，平时又久坐不动，摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内，人就肥胖起来。长期肥胖，久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速各种疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。
肥胖是一种独立的疾病，也是其他疾病的主要危险因素，例如糖尿病。体重每增加1公斤，患糖尿病的危险至少增加5%。肥胖者发生Ⅱ型糖尿病的危险性是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在确诊时超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短8年。
减少久坐行为，对防治Ⅱ型糖尿病具有重要意义。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。
宅男宅女比较喜欢食用的可乐、汉堡等都属于高热量，一定要少吃。运动锻炼可加速糖类和脂类代谢，每周至少要抽出5天，进行40分钟以上的有氧锻炼。
便秘痔疮，常年相伴
久坐不动的人，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，粪便下行迟缓，比较容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，这是因为女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小 另外进食精细且量少，体力活动少等也是女性便秘多的原因。
长期便秘会引起痔疮，而久坐不动也是患痔疮的一个独立因素。久坐使血液循环减慢，身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，局部静脉曲张，就可能患痔疮。
宅男宅女等久坐者，应该经常变换坐姿，适当地增加活动。平时要积极进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等。除此，建议有空时做提肛运动。通过“提肛运动”可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能。吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次50下，约3分钟，每日1到2 次。此外，经常用温热的毛巾在肛门周围按摩以促进血液流动也是不错的措施。
宅女的健康减肥妙法
宅女养生
“宅”这个概念源自日本，近两年来不断演变，已经和最初的略带贬义不同。对于新式宅男宅女们来说，“宅”并不意味着荒废了时间和生命，而是更善于在家中寻找生活的乐趣，满足自己对纯享受、慢生活的追求。夜晚或周末在家的“短宅”人，可以把业余时间充分变成放松时间，在家办公的“长宅”一族也不同于旧 SOHO一代，他们不会让工作主宰自己全部的时间，而是将工作变成了兴趣、爱好，让它成为生活的一部分。
宅人愿意花时间在家享受烹饪，在品味和家人一同用餐的乐趣之余，更可以用养生美食为全家带来健康;宅人有时间可以阅读，让紧张的情绪得到放松，如果是一本养生书籍，更可以升级自己的健康知识;宅人有精力学一两招养生窍门，不仅调养自己，更可以普惠家人。
宅人之晨一日之计在于晨
养生专家都把早晨看做一天中最重要的时段经过一夜睡眠身体还在能量较低的状态此时补充丰富、均衡的营养调动身体活力可以让我们的一天都精力充沛。[4]
枸杞黑芝麻粥早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长时间喝这种粥既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
休息时做手指操
休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。
打场虚拟网球比赛
健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事，在家也能运动，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏，你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。
宅人之午
中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。
西洋参下午茶
吃“西洋参炖莲子”下午茶，持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。
午睡半小时
午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。
顺时针按摩腹部
运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。
宅人之夜
夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。
在家享受足疗
足疗足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。
果汁宵夜
五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢?上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。
睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。
宅女们最爱的减肥方法
1、饮食法
用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
2、食用优质蛋白质法
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
3、空腹喝水法
最廉价的饮食减肥法：空腹喝泉水。就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。
4、巧克力瘦身法
最嘴馋的饮食减肥法：巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
饮食专家提示：以上就是小编给大家收集的利用食物减肥的方法。其实减肥这个词语已经成为大多数女生的心病，方法有很多，重要的是如何在不伤害自己身体的情况减肥这才是最重要的。爱美的宅女们，快行动起来吧，用食物来减肥，减出健康，减出完美好身材!
关于些常犯的喝水误区?宅女宅出好的身材?
水，是生命之源，任何生物都离不开水，我们人类自然也不例外。现在气候越来越干燥，我们的身体经常需要补水，很多男性都不以为然，觉得补水是女人的事情，男人不需要补水，其实这种观念是极其错误的，生理构造不同，男性的新陈代谢比女性要快，细胞需要更多的水分，关于常犯的喝水误区，这些保健常识，我们都应该了解一点。
每天8杯水，不必数着喝
科学研究表明，人体每天消耗，新陈代谢，需要8杯水才能正常的完成这些机能运作，于是很多人就从起床开始，每喝一杯就记下来，以免“喝漏了”，有时候没喝够，硬撑也要撑下去，结果食欲大减，人一点精神都没有，其实大可不必这样。我们每个人的体质都有不同，对水的需求也不相同，8杯水只是一个相对的量，自己觉得够了就好了。
不渴不喝，渴了狂饮
很多人工作的时候，就忘记了喝水，等到感觉口干舌燥的时候，接一杯水，一饮而尽。这种做法是非常不好的，喝的水不仅不能完全吸收，而且人体已经出现缺水状况了。一边大旱，一边大涝，这身体如何受得了。正确的做法是，养成喝水的好习惯，每隔一段时间就喝口水。
理性选择“新概念水”
现在市场上很多广告，大肆宣传，各种“概念水”，“机能水”，“能量水”，充斥着人们的大脑，很多男人天天在外面应酬，酒喝多了，觉得自己肯定是酸性体质，然后就不停的喝“碱性水”，希望改善自己身体的Ph值，其实在3.15上面权威专家已经发布，人体的酸碱度是依靠血液和肾脏来自身调节的，而不是依靠喝水，并且我们日常生活中的蔬菜基本都是碱性食物，所以没有必要通过喝水这种方式来改变。
我们每天都在喝水，但是喝水有哪些误区，喝水又有哪些学问，还是需要大家理性的看待，切莫把水当成了药来喝，更不要因为喝水，喝出了毛病，那可就得不偿失了。
“宅”字当道，80后的宅男宅女们不想拥挤出行，不想嘈杂不堪。在刚刚过去的小长假里，不少美丽达人在家里睡个美容觉，躺在家里做个全身spa，秘制一些瘦身食谱，为初夏的到来，宅出好的身材。
“宅”字当道，80后的宅男宅女们不想拥挤出行，不想嘈杂不堪。在刚刚过去的小长假里，不少美丽达人在家里睡个美容觉，躺在家里做个全身spa，秘制一些瘦身食谱，为初夏的到来，宅出好的身材。日前，记者就采访了一些美丽“宅人”，请她们传授美丽秘方。
宅女小言素面朝天睡美容觉
午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，对于放弃旅行的宅女来说，正好在三天里午睡一会儿，调整身体，修养生息。最好在撒满阳光的房间里小睡，让春末夏初的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静静躺在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的养生之道。另外，宅女们还可以让自己素面朝天，不再涂脂抹粉，让肌肤有氧呼吸，动手自制diy补水防晒面膜，化妆棉上洒上芦荟爽肤水，想怎么敷就怎么敷，往脸上一贴，小憩一会儿，这样的美容觉是只属于宅女的美丽特权。
宅女朱朱素食一天排毒养颜
睡觉睡到自然醒，身体轻松心情舒畅。一日三餐，也可动手烹制，不再面对每日的垃圾食品，趁着三天小长假为肠道做一次“美颜spa”。宅在家，每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅女们可采用短期“断食”或食素的方式，排出体内毒素。三天中用一天时间，为少吃一餐的“断食日”，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，不碰肉食。这样一来，你会体会到身体变得更轻盈。坚持每周至少一天素食的好习惯，相信不出几周，你的腰就会平坦一些。
宅女青儿有氧运动赤足快走
睡足了觉，满足了嘴，运动健身可不能少。懒散的宅女们，不妨踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情，只有在私密的空间里才能享受。赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也是益处多多。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你怕脚被磨起泡，那就选择在家快走的形式，给自己来一次有氧运动。面对镜子或者对着阳台，一边看着自己，满头大汗，一边对着阳台呼吸新鲜的空气，一种满足感油然而生，肩背的酸痛感减轻了，小小的“宅法”为身体“松绑”。
神奇少女减肥方法
少女减肥方法一、三餐饮食要规律
由于少女正处在青春发育期，人体需要必需的营养物质。所以，一定要注重调整合理的膳食结构，平时瘦肉、蔬菜、谷物的比例为1：2：2。每餐要吃至八分饱，严格执行定量、定时、定食，切忌暴饮暴食。如果过分节食，会影响机体的生长发育，甚至导致发育不良，反而损害身体健康。但相对减少摄入的总热量，少吃动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食，如雪糕、点心、奶油巧克力等，即可减少脂肪在体內的堆积，且不影响身体健康。在瘦身过程中，适量控制饮食是必要的，但千万不要限制饮水。因为饮水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水分还要多。
少女减肥方法二、杜绝快餐生活
其实对于很多都市学生们来说，长胖的一个最为主要的原因就是饮食超级不规律，所以到后期自己减肥的时候都会反复的提醒自己不要吃零食和汉堡之类的高热量的食物，少去吃高热量的快餐，这会有效的防止肥胖的产生。对于青春期的孩子们而言，快餐生活占据了很大的比例，很多快餐店都矗立在学校外面，很多人就直接选择了快餐，但是那些汉堡、薯条等食物，都是属于高热量的食物，摄入之后，就极容易导致身材严重走样。其实，大家应该多吃新鲜的蔬菜，补充身体所需维生素，增加饱腹感，控制食欲。
少女减肥方法三、戒零食不可少
不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖!胖!胖!如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益!当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。不过，小编还是强烈推荐大家使用顶级体重管理品牌Amywish旗下的速效系列，不仅饱腹感强，而且燃脂效果赞，同时还富含丰富的进口酵素以及石榴果提取肉碱和抗氧化成分精华，绝对能让你获得极致瘦身体验。
少女减肥方法四、8小时睡眠不可少
此种少女减肥方法是最简单实用的。传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人!如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时，人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量，最好在晚上10点之前进入梦乡。
少女减肥方法五、坚持运动
运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，不仅会使你一生受益，而且也是一种非常有效的少女减肥方法。想要达到减脂瘦身的目的，建议大家每周做有氧运动3-4次，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等，运动后记得拉伸腿部肌肉。
少女减肥方法六、快走减肥
快走是一种超乎想像的快速走步运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。而且此种少女减肥方法，实施起来也非常简单方便，大家只要每天上下学都走路回家就可以了。离家远的，可以每天多次上下教学楼(坚持每天一万步左右)，这样长期坚持下去，大家想不瘦都难了。
宅女减肥靠什么
宅女减肥靠什么?现在宅女的人数是越来越多了，很多女性整天在家里都不出门，身体也是随之的肥胖了不少。但是肥胖的身体从很大一部分程度上来说影响了她们的美观，因此很多人想到去减肥。那么宅女减肥靠什么呢?下面就来看看减肥专家推出的宅女减肥6种体操：
1.单腿站立穿鞋法
动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。
效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。
2.双手后背提重物
方法：双手背在身体后面，做提拉的动作
效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。
3.开门瘦四肢
方法：双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。
效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
4.门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。
时间：左右各3秒钟。
效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
5.刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
效果：收紧手臂，紧致乳房。
6.读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
效果：收紧肚子、大腿赘肉
宅女怎么减肥
设定闹钟多走动
闹钟的作用不仅在于叫你起床，还可以帮助提醒你定时运动。运动这件事不像每天的一日三餐，少了之后身体就会自动呼叫，所以我们可以借助闹钟来设定运动时间，以免忘记自己需要多走动。
这些家用的健身小工具，也能让你在运动中轻松自如：
弹力带：它轻便小巧又便宜，用它来做一些伸展运动，例如在伸展胳膊时，拉开弹力带就可以伸展并轻微锻炼肌肉。
握力器：当你需要阅读纸上或屏幕上的内容时，你可能不需要频繁使用你的双手，那就借着这个机会捏捏你的握力器，这样可以很好地锻炼你的前臂。
瑜伽砖：平时看电视时自然站立，两脚稍打开，将瑜伽砖放于大腿内侧，臀部收紧，腿内侧用力夹住瑜伽砖，不让其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再继续用力夹住，便可以很好地瘦大腿内侧。
站、坐、卧姿势不同耗能也不同
站着比坐着损耗的热量多3~5倍，比躺着损耗的热量多10余倍。
人躺着的时候和站着的时候所需要的提供血液运行的能量是不同的，但明显是站着的时候比较多，所以消耗的脂肪也比较多。当然躺着也会消耗能量，机体无时无刻都在运动，但是要想保持体形，就要消耗的和吸收的相平衡。
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
卧着或休息 1.0
安静坐着 1.4
轻度清洁工作 3.1
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
宅家运动注意事项
a.尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。
b.做一些深呼吸。为了锻炼你腹部的肌肉，吸气的时候，屏住腹部几秒钟，然后在呼气时放松。有可能的话，就出去走走，呼吸一些新鲜空气，就像上一步提到的那样。
c.在家中锻炼时可以放上音乐，穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力。每半小时站起来并四处走走，这样你的胳膊和腿就能得到持续不断的血液循环。
d.认识到其实你的家就是很好的健身场所，如果家里有楼梯就可以爬上爬下，在台阶上做迈步运动。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，一切根据自己的锻炼日程合理计划。
e.哪怕是在家锻炼，也要先准备好一瓶水。去饮水机把水壶或杯子灌满，这样你还可以四处走走，锻炼锻炼你的腿部。锻炼时及时补水十分重要，这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。