神经肌肉萎缩的自我锻炼方法

神经肌肉萎缩的自我锻炼方法

首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量;其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主;中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

神经肌肉萎缩是什么引起的

1、 肌源性腿部肌肉萎缩是肌肉本身的疾病，可能有一些其他因素，通过形态学检查证实为脊髓型肌萎缩，如面肩肱和肩带型的肌营养不良患者。因此，这是引起小腿肌肉萎缩的病因之一。

2、 神经源性小腿肌肉萎缩的病因为营养障碍、废用、中毒和缺血。引起神经兴奋冲动的传导障碍可能是因为神经根、前角病变、周围神经、神经丛的病变等，从而使部分肌纤维废用，产生废用性肌肉萎缩。

3、 腿部肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌纤维变细甚至消失，肌肉体积较正常缩小的一种疾病。小腿肌肉萎缩常是因为脊髓疾病常导致肌肉营养不良所致的。

综合上述就是引起小腿肌肉萎缩的原因了，相信大家对这个病症又有了进一步的了解，在明确引起这个病症的原因之后，大家一定要做好相应的预防措施，避免让自己的身体受到不必要的病痛折磨，相信我说的这些能够帮助到大家。

引起左腿肌肉萎缩的原因有哪些

一、废用性肌肉病变原因不清，有把它归入下运动N元病变上面的抑制导致，但可能和肌肉的长期不运动紧密有关系，这类病变去原因后，通常状况好转，并积极参加运动锻炼，常可在短期内恢复原来的肌肉体积与肌力。如，病性肌无力和老年性肌无力。

二、肌源性病变

1、遗传性肌肉疾病。由遗传基因异常所导致，如各种肌营养不良症等是引起小腿肌肉萎缩的原因之一。

2、代谢性肌萎缩，如骨病性肌病和骨化性肌炎、甲状腺性肌病。

三、中枢性改变。先天发育畸形所导致的继发性中枢神经元性肌萎缩，比如是先天性颅神经核发育不全，综合症，脊髓积水和脑脊髓膨出，脊管闭合不全，脊髓发育不全，延一脊髓空洞症等是引起小腿肌肉萎缩的原因。

四、缺血性病变供应该肌肉的血管固炎症或者是损害，或空气和脂肪等栓子栓塞，可产生肌肉无菌性梗死而萎缩，比如是肢体的深静脉血栓带来，长骨骨折的时候空气或脂肪栓塞，心脏病的栓子脱落和洁节性多动脉炎，闭塞性脉管炎等是小腿肌肉萎缩的原因。

五、神经肌肉接头的病变罕见，系由运动终极的神经末梢变性引起神经肌肉传递不能而致肌肉萎缩，如重症肌无力的眼肌和颈肌萎缩，癌性肌病，有机磷中毒常发觉肌束抖动和肌病变，但是关于它的发病原理有最常常。

神经肌肉萎缩症危害

危害1、急性胃扩张：急性胃扩张即胃忽然扩大，并非吃太多食物，就感到反胃，吐出一点感觉会好一点，但一会儿又开始，这种状态持续下来，甚至会吐黄绿色的黏液(胃液和胆汁的混和)。急性胃扩张时，停止食物摄取，马上到医院诊治。脊椎变形严重的进行性神经性肌肉萎缩症患者较易引起急性胃扩张症，故应注意。

危害2、褥疮(压疮)：褥疮是骨突出部分的皮肤或皮下组织受压迫，血液不流通，引起组织坏死的状态，常见的部分如肩胛骨、肠骨、大粗隆、足踝部、肘骨的突出部位，若已有褥疮发生，就得常消毒患处，涂软膏改善它。

危害3、感冒症候群：进行性神经性肌肉萎缩症患者特别容易感染，包括鼻炎、咽头炎、喉头炎、气管炎或者并发症，有些是细菌感染，有时寒冷也是原因，体力差时就容易罹患，其症状：打喷嚏、鼻塞、咳嗽、喉咙痛、发烧、畏寒、呕吐、腹泻等。若转变为肺炎更要马上住院。流行期即使没有感冒，出外归来时一定要漱口，咽头痛时更要整天漱口数次，以防病情加重。

危害4、呼吸机能衰退：进行性神经性肌肉萎缩症在病况进行时，脚踝的肌肉渐萎缩，肋肌肉和横隔膜有障碍时，则呼吸运动会因肌肉的衰退，成为呼吸变弱，呼吸机能衰退。呼吸衰退一般都是缓慢进行的，也有可能急速变化，依个人而有不同，脊椎极端变形、胸廓变形、营养较差，都会加速呼吸能力恶化。

通常早晨起床后的共同症状是头痛、头重感、指甲及口唇呈紫色，睡觉起来感到不舒服，有这些症状可怀疑似呼吸衰退，应早去找医生作适切的对应，冷汗、全身倦怠感、频脉(脉搏加速)或呼吸困难，也是呼吸衰退常见的症状，要特别注意。

大腿肌肉萎缩锻炼

第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点，就是靠墙蹲。先靠墙，脚往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后，再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中到需要锻炼的那条脚上。

第二组是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上，深吸气，膝盖弯曲，腰部贴在床上，然后吐气，用屁股和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌，用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。

第三组是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上，伤脚在下，好的脚往前弯曲踩在床上，伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力。

以上动作都尽力坚持，能坚持好久就坚持好久。一天做4次。如果强度大的话，就是坚持的时间很久，自己都感觉自己做得很累很累了，一个礼拜做两次就行，否则就隔一天做一次。

神经肌肉萎缩是什么

一、神经性肌肉萎缩症

神经性肌肉萎缩通常由一些外界因素如疫苗接种、传染、手术甚至是怀孕或分娩引起，因为易 患病体质者携带可遗传神经性肌肉萎缩的危险性很高。 遗传性神经肌肉萎缩的特点是使肩臂及手出现周期性疼痛，进而部分区域出现麻痹状况。很多 神经性肌肉萎缩患者也会出现明显的面部特征，如上眼睑折叠和颚裂。

神经性肌肉萎缩也是第一个由 Septin家族基因缺陷导致的单基因遗传病。 研究人员目前还不十分明确 Septin 9蛋白在周围神经系统中的功能以及为什么神经性肌肉萎缩会产生突变体。事实上 是Septin突变阻止了细胞分裂，这也可解释为什么许多神经性肌肉萎缩患者存在面部畸形。

二、预防神经性肌肉萎缩症

1、神经性肌肉萎缩病人的治疗必须保证蛋白质营养，因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料 。营养学家主张多吃鱼肉，少吃红肉。

2、锌需足够维持适当水平的锌浓度。由脑垂体合成的生长激素，如果能够及时与锌按1∶1比 例结合，其效力可显著提高。此外，含锌酶促进肌肉蛋白的合成。所以，应通过补锌维持机体较 高水平的锌浓度。

3、锻炼：神经性肌肉萎缩病人的预防措施是根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目 ，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。

肌肉萎缩锻炼方法

有氧运动

有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。

控制运动量

锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3，并逐渐增加沙袋的重量。

掌握运动节奏

肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。

选择运动方式

日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。

神经肌肉萎缩的饮食要求

饮食宜高蛋白、富含维生素、钙、锌，瘦肉、鸡蛋、鱼、虾仁、动物肝脏、排骨、木耳、蘑菇、豆腐、黄花菜等可适当多食，少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不易消化和有刺激性食品。

饮食状况与痿证的发生有一定的关系。饥饿，长期营养不良，四肢肌肉失于水谷水气的禀养，萎而无力，可成痿证，若恣食膏梁厚味、肥甘之品而不运化，则脾湿阻滞、筋脉弛纵而成痿证。因此，痿证的预防，必须做到合理饮食，谨和味，避免偏嗜，按时节量，以五谷为养，五菜为充，五果为助，五畜为益，严禁过食五味，尤其是食勿过咸。既要摄入足够的蛋白和脂肪，又要防止恣食膏粱厚味，大忌饥饱失常，饮食不洁，恣食生冷。平时要戒烟淡茶，饮酒则当适可而止，不可过量。

应多食"还原食物"如菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。

视神经肌肉萎缩发病原因

1、颅内高压致继发性视神经萎缩

2、颅内炎症，多见于结核性脑膜炎或视交叉蛛网膜炎

3、视网膜病变

(1)血管性，视网膜中央动脉或静脉阻塞，视神经本身的动脉硬化，正常营养血管紊乱、出血(消化道及子宫等)。缺血性疾病如视网膜中央动脉阻塞、颈内动脉供血不足或阻塞、动脉硬化、高血压、巨细胞动脉炎、红斑狼疮、大量失血和低眼压性青光眼等。

(2)炎症 如视神经炎、脑膜炎、脑炎、脑脓肿及败血症等。

(3)青光眼后

(4)视网膜神经节细胞或神经纤维的损害 如视网膜色素变性、严重的脉络膜视网膜变性、炎症及萎缩。

(5)Refsum病

(6)黑蒙性家族性痴呆

4、视神经炎和视神经病变

(1)血管性，如缺血性视神经病变

(2)视神经脱髓鞘疾病 如多发性硬化、弥散性硬化和视神经脊髓炎等。

(3)维生素缺乏 维生素B族的缺乏如严重营养不良、维生素B1缺乏病和恶性贫血等。

(4)中毒 如砷、铅、甲醇、奎宁、乙胺丁醇和烟草等的毒性损害

(4)带状疱疹

(6)梅毒性 晚期梅毒如脊髓结核及麻痹性痴呆。

5、压迫性所致

如颅内、眶内肿瘤或血管瘤的压迫，尤以垂体肿瘤对视交叉的压迫为视神经萎缩最常见的原因之一。

肿瘤，包括脑膜瘤、颅咽管瘤、垂体腺瘤、动脉瘤(前交通动脉瘤)

骨骼疾病，包括Paget病、畸形性骨炎、颅骨狭窄病等

眶部肿瘤

6、外伤 视神经的直接损伤，如视神经的挫伤或撕脱。

7、代谢性疾病，如糖尿病、神经节苷脂病等

8、遗传性疾病 Leber病，小脑性共济失调，周围神经病变如Chareot-Marie-Tooth病

9、营养性视神经萎缩

10、杂类

最后，小编提醒大家，视神经萎缩是一种视神经纤维在各种病因影响下发生变性和传导功能障碍而致视力减退或丧失的一种严重眼病。病因十分复杂，治疗十分困难，所以在日常生活中，预防视神经萎缩是大家不容忽视的。

面部神经肌肉萎缩的类型

一、一般来说轻度的肌肉萎缩是其中的一种类型，患者的肌纤维会轻度的下降，患者肌肉组织的外观也是没有明显的凹陷，触摸肌肉组织是比较松弛的，肌肉也比较无力，患者能做康阻力的运动。

二、脸部的肌肉萎缩有哪几种，还有就是中度的萎缩，这个时期的患者的肌纤维会出现部分的萎缩和缺失，患者的肌肉组织的外观也会出现凹陷，触摸的纵向会缩小、横向也会减少，这时候肌无力的症状是比较明显的，患者是不能做抗阻力的运动的，患者要引起重视。

三、还有就是重度的肌萎缩，患者的肌纤维的组织会大部分的萎缩，相关的骨骼进行外露。肌肉的组织仅存在少量的肌纤维，患者的肌无力是严重的，患者会丧失了最基本的协调运动的能力;患者的脸部肌肉萎缩的分类还有完全的萎缩，这时候患者的肌纤维的组织会完全的萎缩，这与其肌肉的相关联的运动的功能会完全的丧失。

肌肉萎缩有特效药吃吗

肌肉萎缩康复锻炼要有针对性地选择运动方式：锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。

肌肉萎缩康复锻炼要掌握好运动节奏：肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。

中医治疗：中医以辩证治疗为原则，认为应辨清虚损脏腑，以扶正为主兼顾祛邪，佐以疏风散寒化湿、清热、理气化瘀通络。扶正以健脾益肾为要，贵在辩证精当，疗程要长，缓缓图功，以时间来换取疗效。

肌肉萎缩患者，如要用药，首先得了解是什么原因引起的肌肉萎缩。除了神经肌肉系统疾病可引起肌肉萎缩外，代谢性肌病、脂质积累或糖元累积肌病、强直性肌病以及小儿麻痹后遗症、脊髓炎后遗症、周期性麻痹以及大量饮酒、长期固定姿势工作、如驾驶、打字等都可引起肌肉萎缩、无力。治疗上可采用营养神经肌肉的药物，中西医结合，以中医辩证治疗为主，同时配合功能煅练，不会让病情继续发展只能吃舒筋活血的中药，再加上经常按摸。

了解什么是肌肉萎缩

肌肉萎缩系指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失而言，是神经、肌肉疾患的主要症状之一。肌肉的营养状况是否正常不仅取决于肌肉组织本身的病理变化，与神经系统有密切关系。根据产生肌肉萎缩的原发病变，临床上将肌肉萎缩分三类：即神经原性肌肉萎缩、肌原性肌肉萎缩和废用性肌肉萎缩。

病因病理病机

肌肉萎缩常见的原因为废用、营养障碍、缺血和中毒。角病变、神经根、神经丛、周围神经的病变等均可引起神经兴奋冲动的传导障碍，从而使部分肌纤维废用，产生废用性肌肉萎缩。另一方面当下运动神经元任何部位损害后，其末梢部位释放的乙酰胆碱减少，交感神经营养作用减弱而致肌肉萎缩。肌原性肌肉萎缩是由肌肉本身疾病，可能还包括其他一些因素，如肩带或面肩肱型的肌营养不良患者，通过形态学检查证实为脊髓型肌肉萎缩。用微电极技术检查患肌营养不良的动物，显示机能性失神经肌纤维者约占1/3。

肌肉萎缩不能吃什么

肌肉萎缩不能吃什么?肌肉萎缩患者在广大人群中的患病人数正在逐年增加，人们生活规律过快，其中饮食是不可缺少的一部分。

肌肉萎缩不能吃什么

注意一：肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失或神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。

注意二：肌肉萎缩患者应积极采取治疗措施，中药制剂并配以B族维生素，以促进肌细胞血液循环，疏通和改善局部营养，刺激干细胞原位再生，恢复肌细胞的功能;必要时可试用高压氧，并注意日常生活中加强锻炼。

注意三：肌肉萎缩的饮食疗法很重要，合理调配饮食结构，肌萎缩患者需要高蛋白，高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力，增长肌肉，早期采用高蛋白，富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。

肌肉萎缩锻炼方法

肌肉萎缩是临床上较为多见的疾病之一，患上此病后多数是由于长期卧床不起，导致患者出现肺炎或者褥疮才导致的病症，给患者带来很大的伤害，为了能更好的医治此病，要进行科学锻炼。

有氧运动

有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。

控制运动量

锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3，并逐渐增加沙袋的重量。

掌握运动节奏

肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。

选择运动方式

日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。

神经肌肉萎缩症的症状

早期症状轻微，易与其他疾病混淆。患者可能只是感到有一些无力、肉跳、容易疲劳等一些症状，渐渐进展为全身肌肉萎缩和吞咽困难。最后产生呼吸衰竭。

依临床症状大致可分为两型：

1、肢体起病型

症状首先是四肢肌肉进行性萎缩、无力，最后才产生呼吸衰竭。

2、延髓起病型

在四肢运动还好之时，就已经出现吞咽、讲话困难，很快就进展为呼吸衰竭。

四、治疗

无有效疗法，以对症为主。

1、呼吸困难者

吸氧，必要时辅助呼吸。

2、吞咽困难者

鼻饲或静脉高营养，维持营养及水电解质平衡。

3、神经营养药物

胞二磷胆碱，肌生射液，三磷酸腺苷、碱性成纤维细胞生长因子(bFGF)肌注， 美络宁(三磷酸胞苷二钠肌注。

4、安坦或妙钠口服

可减轻或改善上运动神经元损害引起的肌肉痉挛，肌张力增高。

5、并发症防治

防止关节强直挛缩坚持适当体育锻练和理疗。防止肺部感染。

上面为大家介绍了ALS(肌肉萎缩症)的相关知识，冰桶挑战是挺有意思的，但是最重要的是要让更多的人了解ALS(肌肉萎缩症)、帮助ALS(肌肉萎缩症)患者。