高血压怎么锻炼血管有弹性
高血压怎么锻炼血管有弹性
1、散步
作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。
2、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。
如何使你的血管保持年轻
如何才能保持血管的弹性?使血管永葆青春?
运动。每天适度的运动可使你的血管规律的舒张-收缩，使血管得到有效的锻炼，血管的柔韧性、弹性都会大大增加。但是这种运动绝不是一朝一夕的事情，而是需要每天坚持，持之以恒，才能达到期望的效果。一日曝十日寒更是要不得，这样做基本没有效果。
降血糖。血糖一定要保持在正常范围。有些糖尿病患者，虽然没有任何症状，就是血糖值高，那也必须降血糖。通过控制饮食、多运动、服用降糖药物等手段使血糖值降至正常。如果血糖长期偏高，血管浸泡在其中，脆性增加，会导致血管破裂。
降血脂。血脂值升高也是动脉硬化的主要因素。因此，必须通过注意饮食，增加运动量，来燃烧体内的多余的脂肪，消耗血液中的脂质，使血脂恢复正常。这也是保持血管弹性所必需的。
降血压。血压升高是动脉硬化的结果，同时有时加重动脉硬化的因素。血压突然升高还是动脉硬化血管突然爆裂的直接原因。因此，无论从哪一方面来讲，高血压患者必须降血压。这也是保护血管年轻，使血管保持弹性的一个重要因素。
本来不想急着发本文，因为……可是昨天又接到一位亲戚的电话，年近五十，说因为近几天头晕头痛去医院检查，血管造影显示脑血管瘤，不到1mm大小。当地医院也没有好的治疗方案，支架也无法植入。即使植入了支架，也不保证不发生脑出血。这个薄弱部位支架防护，还有另外的的薄弱部位吗?肯定有，你不可能都植入支架吧!我告诉他，多运动，少吃肉，少喝酒，降血压，多休息，勿搞得自己太疲劳。这样才能防止血管瘤破裂!一旦破裂，轻则致残，重则丢命。看病花的钱比你挣得多多了!
锻炼怎么治疗高血压
高血压锻炼方法：保持适量的运动可使高血压患者有效降低血压，预防下血压，改善自身症状。常用的运动锻炼方式有以下几种。
(1)揉膝运动：并腿站立，上身前伸，两手按膝。两膝直伸由右向前往左环绕1周，同时双手同方向揉膝;然后正方向重复一次。左右各做10次。
(2)钟摆运动：两足平行与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时双手掌朝后，两臂肘关节伸直向后摆，同时挺胸，两足跟提起;然后呼气时两手向内翻掌，手掌向前，两臂放松向前摆(双肘可稍直曲)的同时降下双足跟，此为一次。重复5~10次。
(3)双臂起降：分足与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时两肘、腕和手指伸直外展90度平举，然后呼气时两肘伸曲，两前臂由手腕带动向内侧划弧，两手经下颌两侧下跌还原，同时两膝稍伸曲再伸直。重复5~10次。
(4)上抬足跟：两足并拢站立。吸气时两臂外展90度侧平举，同时左膝伸曲提起(绷紧足面)至足尖点地，足心向内;然后呼气时两臂下跌，摆至两臂直曲胸前交叉，同时左腿伸直与右腿并拢成站立状。换右腿做同样动做。各重复6次。
通过上面的介绍，大家现在对于这些在生活中，有效的进行锻炼而缓解高血压的一些方法都了解得很清楚了吧!懂得了这些方法那么在生活中我们需要做的就是，每天坚持这样才能有效地改善症状更好地保护身体健康。
血压高如何锻炼才能降下来 慢节奏交谊舞
对于中老年高血压患者，慢节奏交谊舞也是一项不错的降压锻炼方式，既可以娱乐消遣，又能锻炼到身体，而且运动量小，不会引起危险，从而达到运动降压的目的。
慢节奏交谊舞虽然运动量小，但也要注意不可过度兴奋疲劳，锻炼时间控制在1小时左右。
高血压可以冬泳吗 情绪性高血压可以冬泳
情绪性高血压患者可以冬泳。情绪性高血压是指平时血压不高，只因长期精神紧张，造成血压偏高，久之，血压就固定在较高的水平上。这种人只要精神放松，坚持冷水锻炼，血压就会逐渐恢复正常。
高血压怎么锻炼血管有弹性
1.1、散步
作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。
1.2、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。
1.3、太极拳
适用于各期患者。太极拳对防治有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。
1.4、气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。
高血压患者不宜冬泳
专家提醒高血压患者，冬游对于高血压患者是非常危险的活动，甚至会危及患者生命，因此非常不适宜高血压患者，那么就让我们一起看看专家是怎么说得吧。
冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米汞柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。
不宜冬泳，可以采用短时间冷水擦身训练
高血压病人可以进行短时间性的冷水锻炼。这是因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间;很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持短时间的冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。
高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病人的身体容易接受。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头，弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。
轻微高血压患者可以适量冬泳
如果是如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140-150毫米汞柱，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常。
另一种是过度紧张性高血压，这一类高血压一般由于工作劳累，精神紧张，过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩太增高，可超过140甚至150毫米汞柱，舒张压也升高，可达90-100毫米汞柱。这种现象通过减轻工作压力，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常，这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见。专家提醒，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。
血管老化是怎么引起的 血管老化该怎么办
黑豆可以帮助血液循环，它所含有的花青素是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且容易被人体吸收。
荞麦的营养相当均衡，赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，荞麦中还含有维生素B1、B2等物质。这些营养成分可以净化血液、强健血管。
卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维，可以保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。
生命在于运动，运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管病变，使血管更年轻。
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生命在于运动，运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管病变，使血管更年轻。