吃得少却瘦不下来的10大根源
吃得少却瘦不下来的10大根源
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦!出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。
从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!
出招：记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕.
说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!
Q3、少吃也少动了吗?
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟。
Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?
发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤
出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
Q5、其他两餐你都吃些什么?
发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟!
出招：检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。
除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键!
Q6、身体的基础代谢率下降了?
发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!
说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法：
少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!
出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔!
Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?
发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?
Q8、每日的营养摄取均衡吗?
发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份
蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙
牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美!
Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?
发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉!
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!
出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦!
Q10、少吃又变胖!怎么会这么倒楣?
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：
第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
方法多效果异怎样有效减肥是关键
1.少吃。
少吃不代表不吃，每顿饭都要吃，但要注重量的控制。早餐要吃饱些而且要营养足够，午餐可以吃到7分饱，晚餐吃到4-5成即可。两顿饭之间，不要吃零食。胖人吸收功能都比较好，少吃少转化。
2.多动。
因为胖不想动，越不想动就会越胖，如此往复，就会形成一个恶性循环。这个“多动”，要求是长期能坚持，不是突然想减肥了才动。慢跑，游泳都是很好的运动方法。
3.坚持。
不管是少吃还是多动，都要坚持，要把少吃和多动变成习惯，一直保持下去，而不是瘦下来就不继续了。减肥反弹，就是因为习惯又回到以前。
4.心态。
减肥是一个长期的过程，心态上要戒骄戒躁。整个过程，是一个形成习惯的过程，只要形成了好习惯，自然而然就会瘦下来。
5.和瘦人在一起。
心里暗示也是很重要的。周边人的生活习惯和运动方式都会对自己有很大的影响。和瘦人在一起，她们好的习惯都会潜移默化的影响到自己，慢慢自己也会变得和她们一样了。
吃得少瘦不下来可能方法不对
站在厨房里
当你粘在厨房里享受做好的美食时，通常会不自觉的吃掉更多食物，特别是当你的橱柜或冰箱中放满食物时，我们通常都会无意识的从中拿出更多的食物来吃，这样也很难让你意识到你到底吃进了多少。
如果你真的饿了，最好的方法是准备适当的份量放在碗或盘子里，坐在桌前慢慢享用它们。
在车上
为了节省时间就选择在车上吃东西可不是一个好主意，因为环境的限制，你只能吃一些高热量的垃圾食物，而当你一边吃一边开车时，你会加快进食速度，不仅对肠胃不好，还会影响你的开车。
如果你只能选择在车上解决吃饭问题，那就尽量选择一些低脂的健康小食补充体力，等空闲之后在去餐厅吃顿营养美味的大餐吧。
在你的办公桌上
对于忙碌的上班族来说，如果任务多而繁重，很多人都会选择放弃午休，直接在办公桌前解决掉午餐，这种方式跟在车上吃午餐很类似，你的注意力都在工作上，并没有注意到你吃了什么。
而且你会在几分钟内狼吞虎咽的把食物吃掉，此时你的大脑并不会感知到你吃饱了，反而会让你觉得还是很饿，从而吃进更多的垃圾食物。
在电视机前
电视广告中会充斥诱人的比萨、汉堡包、玉米片、翅膀和甜品的广告，精美的画面和诱人的香气彷佛让你触手可及，不论你是在白天还是夜里看到这些，都会让人很难控制住食欲，宵夜。
打算去厨房拿整包薯条，冰淇淋和巧克力棒回到沙发上继续吃?这些高热量食物可会让你的减肥大计功亏一篑啊。
在床上
在床上吃或许会让很多人觉得轻松又自在，但其实在床上吃东西并是件好事，你会很盲目的进食，还容易弄脏床单。
而且如果你吃的过饱的话，也有可能因为腹胀而难以入眠，如果当你上床之后真的感到饥饿的话，就吃一点新鲜的水果补充体力好了。
小肚子怎么瘦下来
狗鸟式
鸟狗式是一个简单易学的动作它可以强化脊椎周围的肌肉，以及加强腹部核心肌群与平衡感，对于大多数健身的人来说是一个不容错过的动作之一。
1.首先，双手撑住上身下半身膝盖着地，跪撑在垫子上让膝盖与臀同宽。
2.接着慢慢向上抬起伸直的左手同时将右腿抬起伸直，尽可能达到最高的位置并停留2秒然后缓缓放下。
操作过程中尽量保持从头到臀部的身体成一直线，核心收紧不要弓身让身体维持稳定。
侧棒式抬腿
这个动作是以侧棒式做为基础再加上抬腿的动作
1.首先，将身体转向任何一侧，着地侧的前臂与腿将身体撑起成一直线，另一条腿叠放在上方同样核心收紧，侧腹用力不可下垂要保持身体成一直线。
2.接着将腿往天花板上抬起，达最高位置后停留2秒左右再缓缓放下。
3.如果有点轻松的话，也可同时将手往上伸直，增加动作的困难度。
蜘蛛人俯卧撑
这个本质上就是一个俯卧撑的变化式，主要可以压缩侧腹的核心肌群，对于想要摆脱腰间肉的你十分适用。
1.首先，从俯卧撑的动作开始
2.当身体降低的时候就将右腿往右肘弯曲，让右脚膝盖往右肘弯曲，然后在顶点停留2秒左右再缓缓回到起始位置，
过程中要保持身体稳定核心收紧，屈腿时记得压缩侧腰肌肉，让整个动作效果更好。
俄罗斯转体
这个是经典又基本锻鍊侧腹肌的动作，因为，它动作简单容易上手，再加上效果也不错，非常适合新手来操作训练。
1.首先，坐在垫子上双腿并拢抬起上半身离开垫子，收紧腹部双手左右交叉。
2.吐气时将身体转向左侧，直到前臂与地面平行。
3.然后吸气还原到起始位置，接着再吐气同时保持腹部紧收，将身体缓缓转向右侧。
4.过程中双腿尽量保持稳定不要随着身体摆动，感受到两侧腹外斜肌的收缩感。
如果操作有点轻松的时候，可以手抓药球、哑铃或杠铃增加训练强度。
咀嚼肌怎么瘦下来
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。 送你几招 •如何瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
常识：胖脸的四大因素
1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。
2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。
3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
冬季有没有减肥的好方法，不想运动形的 冬
那就只能少吃，从根源上少摄入，吃的多不运动必然会长肉，配合运动瘦下来才不容易反弹
为什么吃的少也瘦不下来
“少吃”是减肥的基本原则，然而结果却不尽人意，有人少吃了却不见瘦。对此，中医专家表示这是运动不足惹的祸。
超重肥胖是多种因素造成的，并非某一食物导致，其中运动不足扮演了非常重要的角色。单纯地降低能量摄入，即节食可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。
运动可以增加消耗能量比较高的肌肉、改善心肺功能，对控制体重和保持健康都有显著益处。研究还发现，中等强度以上的运动过后，人体会抑制“饥饿激素”的分泌，从而使对食物的需求降低。数据显示，中高等强度运动以后，受试人群降低了20%以上的能量摄入。所以单纯地认为某种因素导致超重肥胖的观点是片面的，在整个能量平衡的控制中，都不能忽视运动的关键角色。
运动对于几乎所有慢病的预防、治疗都有益处，包括降低许多疾病的死亡率等。同时，研究发现，较之运动不足的病人，经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。针对很多人难以改变久坐不动习惯的情况，萨利斯给出了几点建议：将周末时间用于运动;加大运动强度;找一位责任心足，并且能够每天运动的伙伴也能鼓励我们参与到运动中来。
由于身体活动不足导致的慢病负担急剧上升，运动不足被认为是一种全球‘流行病’，并且成为当下威胁大众健康的重要原因。
根据国家卫计委刚刚发布的数据显示，我国经常锻炼的成年人仅有18.7%。超过80%的成年人处于“运动不足”的威胁中。上班族可以充分利用各种碎片的间隙时间运动起来。
主食吃的少，为何还瘦不下来
很多女性信奉主食只能供能，没什么营养价值，主食吃的多，就是肥胖的罪魁祸首，因此对主食一味的排斥和拒绝。而认为不吃主食，光吃肉能减肥。其实肉类食物脂肪含量很高，1克脂肪在体内的供能是1克碳水化合物供能的2.25倍，能量密度很高，即使不吃主食，摄入肉类也能供给很多能量。
脂肪在体内供能有2个特点：一是只要能量摄入多，脂肪就会以油滴的形式在脂肪细胞聚集，人体会因为能量摄入长期高于能量的消耗而不断的增重，出现肥胖，且没有体重上限；二是大脑细胞、神经细胞和血细胞只能以葡萄糖作为唯一的能量来源，不吃主食，而只吃肉类，会使这些组织细胞缺乏能源，影响人体正常的生理功能。
因此，少主食不少肉，不仅不能减肥而且对人体健康还会产生不良影响。
很多中年女性出现肥胖与不良饮食习惯也有关，笔者就发现有些女性饭吃的很少，但零食不离嘴。有女性和我说，我不管高兴还是不高兴都是用吃来作为奖赏和缓解情绪的一种方法。很多人在休闲聚会、看电视等情况下，不知不觉就摄入如很多零食。很多人喜欢油炸、含糖过多、过咸的零食，这也是增重的原因之一。
众所周知，零食，特别是高能零食，如核桃、花生、膨化食品、瓜子等，脂肪和糖含量高，能量高，如15克花生就相当于10克植物油的能量，而且很多零食都是经过高温煎炸烹调，其中所含的矿物质和维生素被大量破坏，营养价值低。但由于口味吸引人，香甜味美，很多女性爱不释手，整天不离嘴，因此虽然主食吃的少，但从零食里获得的能量却不低。
另外含糖饮料，含酒精饮料也是增重原因。比如碳酸饮料含糖量达到10%，增加碳酸饮料的摄入量，势必导致体内热能摄入偏高，久而久之引起肥胖的危险性就会增加。笔者有一位朋友，20多岁，我说，你最近体重增加不少，他说了句让我很惊讶的话，我这一个月，每天一瓶可乐，体重长了有10斤左右。碳酸饮料的高热量不能忽视。如1瓶300毫升的汽水含150千卡热量与1两主食所含的能量接近，如果每天喝2-3瓶这样的饮料，等于多增加2-3两主食的热量，久而久之，长期积累，能量摄入超出消耗，超重的可能性就会增加。
众所周知，少吃多运动是减重的黄金法则。但很多女性不爱运动，并认为只要不吃主食，不运动照样可以减重。其实增重与能量摄入多或者能量消耗少有关，要减重，就必须减少能量摄入如或者增加能量消耗，运动就是增加能量消耗的不二法则。
运动不仅可减重还能防控肿瘤。美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。研究表明：每日30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。
2011年2月4日瑞士日内瓦-世界癌症日当天，世界癌症研究基金(WCRF)发布了新的估算数据：指出通过健康饮食、定期体育锻炼以及保持健康的体重，在中国每年可以预防62万例癌症。通过这些健康的生活方式，中国相当一部分常见肿瘤，如20%的乳腺癌、33%的胃癌以及34%的子宫内膜癌都可得到预防。
对于体重超重的人群，可以选择有氧运动，如打乒乓球、游泳等；运动强度以
中等强度为宜，运动心率以60%×（220-年龄）为适宜，运动强度从小到大，逐渐增加；运动时间每天30-60分钟左右，或每周150分钟以上；运动频率每周5-7天为宜，最好每天1次。
其实只要合理饮食，适当运动，注意正确的饮食方式，自然可远离肥胖！
饮食六习惯让你健康减肥
饮食是减肥能否成功的至关紧要的一环。想瘦下来看看小编给你推荐的“一至六”饮食模式吧!
单纯肥胖的根源是体内的热量过剩，热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量，又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。
这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式，一般的城市女性都有条件做到。当然，首先您要有持之以恒的决心。
一是一杯牛奶。
每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶)，主要是为了提供机体所需钙质。
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二是两份粗饭。
是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。
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三是三种水果。
比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。
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四是吃四份高蛋白食物。
平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。
饮食是减肥能否成功的至关紧要的一环。想瘦下来?看看小编给你推荐的“一至六”饮食模式吧!
五是500克蔬菜。
其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。
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六是六杯水。
每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。
大象腿怎么瘦下来
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。 方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
骑脚踏车是一种很悠闲并很好玩的运动。在你有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
菩提根来源记载
中国现有的贝叶棕原产印度、斯里兰卡等亚洲热带国家，是随着佛教(小乘佛教)的传播而被引入的，己有700多年的历史，仅在云南西双版纳地区零星栽植于缅寺(佛寺)旁边和植物园内。
贝叶棕的引入首先是作为一种宗教信仰的植物而栽培。其树形美观，是很好的绿化观赏植物。其叶片可代纸作书写材料，在印度和中国云南(傣族)有用贝叶刻写佛经的，俗称“贝叶经”;从花絮割取汁液，含有糖份可制综榈酒或醋或熬制成糖;幼嫩种仁可用糖浆煮成甜食(注意：成熟种仁有毒不能吃!);树杆髓心捣碎经水浸提成淀粉，可供食用;根的枝叶治腹泻;幼株的水煎剂可制热感冒等。在中国傣族地区，许多佛寺里都保存着大量刻写在贝叶上的佛经，人们称之为“贝叶经”。
贝叶经采用生长在云南西双版纳热带、亚热带森林中的一种贝叶棕树的叶子，经过剪齐，水沤或烘蒸后装订成册，刻写文字。贝叶经做工精细，规格统一。字迹清淅，而且不怕受潮，不易磨损，字迹经久不变。历史上，所有的贝叶经都要统一保管在佛寺里的藏经阁(傣语称“林坦”)，并严格看管。
女人气血不足的危害
1、诱发乳腺疾病
一个人之所以会身体健康，其根源还是在于气血充足。对于女孩来说，假如身体出现气血不足的问题，身体内血液流动就会变慢，严重的就会出现血淤血滞的情况。如果气血长时间得不到充养，这些淤血就会慢慢堆积在人体内，尤其容易聚集在女孩的乳房部位，从而诱发乳腺增生等疾病。
2、更容易长胖
生活中很多女孩为了保持身材纤细苗条，因此会通过刻意节食来强迫自己瘦下来。但是长时间的节食会导致人体内营养不良，气血也得到不滋养，因此减肥的女孩更容易出现气血两亏的症状。气血两亏会导致新陈代谢受阻，体内代谢出现障碍，人更容易发胖，久而久之节食减肥不仅不能瘦下来，反而会越减越胖。
啤酒肚怎么瘦下来
站直，收腹
站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。
合身的穿着
合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有啤酒肚的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。
喝水
大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。
提前1小时上床睡觉
晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。
保持运动习惯
每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久!