电脑族如何做腰部锻炼 逛街
电脑族如何做腰部锻炼 逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
上班族女性周末假日最好的6种户外运动
1.逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
2.骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
3.登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的it族。
4.长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
5.滑冰
适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
6.潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。
电脑族如何做腰部锻炼 打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
白领减肥 推荐四大健康减肥运动
1.登山
适宜人群
在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由
IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。
周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果
登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群
工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由
事实上,长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动,但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动,所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试新流行的水中慢跑。较之长跑来说,水中慢跑的功效更好,也更适合上班族进行运动哦!
因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果
水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群
从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由
这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧!比起在健身房枯燥无味的训练,逛街这种有氧运动,能够让女性在保持愉快心情的同时,也能够充分的锻炼到自己的身体。当然,如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话,就更好了。
健身效果
女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.打保龄球
适宜人群
在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
电脑族哪些运动最适宜
1、长跑和水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
2、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
3、打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青 睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
4、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
最佳运动减肥法瘦成纸片人
1、运动不足是肥胖的“元凶”之一
一个人不停地吃东西,却从来不去做运动,不愿意出汗锻炼,那会有什么后果出现?当然是肥胖喽!我们通过饮食来摄取营养,同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说,运动可以防止体力低下和人体器官的老化,促进体内各种微循环的功能,又有助于心情舒畅,何乐而不为。
2、每天的运动量如何控制?
我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的,那么,每天的运动量应如何控制呢?
从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动,将这部分能量消耗,那么,多余能量就可能变成脂肪储存起来,“瘦身”的梦可就不好实现了。当然,这里讲的运动,并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中,只要注意多活动身体四肢,也是可以消耗掉很多脂肪的。
下面介绍一下正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间,以便大家参考:
1、步行需40分钟左右,慢跑需20分钟左右,跳绳13分钟左右,游泳10分钟左右,跳交谊舞25分钟左右。怎么样,心里有数了吗?赶快行动吧!
2、挤公交车上班没什么不好,虽说挤公交车上下班让人很倒胃口,但是只要把挤车当作锻炼方式,腰板挺直,方便的情况下再扭扭四肢,你的心情就不一样了。
3、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单,实际上那些动作编排很合理,多做体操对健康和保持体型都大有好处。
4、逛街逛出好心情。女孩子爱逛街,你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢,注意别穿跟太高的鞋呦。
白领运动养生方法
白领运动养生该怎么做?白领工作时间占了很大部分,通常比较缺乏运动,那么白领运动养生该怎么做呢?下面就来跟大家讲讲白领运动养生该怎么做,另外白领这样健身更伤身。
户外运动一:登山爬高
对于整天都坐在电脑前工作的人来说,每天长时间被电脑散发出来的浑浊气体以及辐射“照顾”着,工作一天下来人都变得毫无精神,头脑昏沉了。
赶紧的趁着周末的时间到户外呼吸久违的新鲜空气,登山爬高让自己置身于大自然中,尽情的呼吸,痛快的流汗,将一个星期的忙碌和疲累都通通抛掉。爬山是一项值得推荐的有氧运动,可以促进身体新陈代谢,加速身体血液的循环,提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
户外运动二:滑冰
无论是真冰还是旱冰,滑冰都是一项集锻炼和***于一身的健身项目,玩玩闹闹中就达到了健身的效果。滑冰主要锻炼的是腿部的肌肉,同时能够提高肢体的灵活性和协调性。
户外运动三:水中跑步
长时间坐着的上班族,保持同一姿势,容易有腰痛、劲椎病等等,尤其是长期伏案工作的职业。跑步可以让整个身体动起来,几乎所有的肌肉都得到了锻炼,但是跑步属于一项高强度的运动。
水中慢跑已经逐渐取代了长跑的地位,比在陆地上跑步更有优势。因为水中跑步可以平均的分配身体的负载,跑步者的下肢不受震荡,因此不容易受伤,运动完之后更有通体舒畅的感觉。
另外,由于水的阻力是空气阻力的12倍,因此在水中跑45分钟就相当于在陆地上跑2小时,水的密度和传热性也比空气大,因此水中慢跑所消耗的能量也比陆地多,更有效的去除身体脂肪。
户外运动四:逛街
不想运动?对于很多女性来说,对运动的兴趣实在缺缺,那么不妨去女性最喜欢的方式去运动吧。周末不要呆在家里,外出逛街,走起来,也是一项不错的运动休闲方式。女性逛起街来,少则三两小时,多则七八小时,甚至是一整天,不停的走动中增加了腿部力量,也能够消耗体内热量。
户外运动五:骑马
如果你从事的工作压力非常大,每天工作都处于高强度精神集中,神经绷得紧紧的,周末的时候就要注意放松身心。骑马就是一个不错的选择,蓝天白云下,跟着马儿一起驰骋,是不是感觉天地如此的广阔?不知不觉中,紧绷的神经也舒展开来了。
骑马除了放松身心之外,还可以锻炼人的敏捷性和协调性,全身肌肉都得到了锻炼,尤其是腿部的肌肉。
户外运动六:潜水
有条件的白领一族,不妨利用周末,到海边好好的玩乐一下,尤其是每天固定动作,生活没有什么太大变化的人。
过于安定的生活,内心中不时的总会泛起一丝的涟漪,潜水可以满足你的刺激和自由生活的期盼,潜入水中,感觉自己变成了一条自由的鱼儿,快乐的游动。另外,心底那些不良的情绪也会烟消云散。
电脑族哪些运动最适宜
健身也是生活积极健康的一种方式,健身的好处有很多,不仅可以锻炼身体还可以减肥,缓解工作上的压力,这也是上班族健身的原因,以下四种健身活动非常适合电脑族周末健身。
1、长跑和水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
2、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
3、打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青 睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
4、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
电脑族如何做腰部锻炼 水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,经常腰疼、颈椎疼的人,如编辑、自由撰稿人等。
理由:自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。
哪些运动适宜电脑族
1、长跑和水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
2、登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
3、打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
4、逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
7种方法让你轻松享瘦
睡醒伸伸小懒腰
经过一晚上的睡眠,早上醒来的第一件事,不是立马起床,而是在起床前做一些拉伸运动。比如不依靠双手的力量缓慢坐起来,伸伸懒腰或双腿向前伸直,身体向前倾等,让你在起床的那一刻就开始燃烧热量。
刷牙与平衡训练同步
起床刷牙时,可以利用双腿做一些平衡训练。交替用单腿站立,坚持30秒后换一下。这样不仅可以锻炼到腿部的肌肉,同时可以瘦腿,逐渐塑造腿部线条。
别坐着接打电话
在与家人或朋友打电话聊天时,不要坐着,可以来回踱步,长时间的通话更是如此。这样在无形中也在帮助身体消耗热量。
用深蹲代替久坐
无论是工作还是学习,不要一直坐在椅子上。不定时起身做一些深蹲运动,能够有效锻炼身体内的肌肉,也能够消耗热量。
靠墙站
在饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到疲累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也都能变瘦哦。
逛街购物时多试穿衣服
每逢去商场逛街购物时,可以多试穿衣服。这样既能更好地挑选到喜欢的适合自己的衣服,也能消耗一些热量。
用平衡球代替椅子
在看电视时,用坐平衡球替代坐椅子。由于坐在平衡球上,你的身体需要时刻调节平衡,有利于强健腹部,锻炼腹部的肌肉,让你坐着看电视也能消耗热量哦!
在水中慢跑可缓解腰椎疼痛
专家称,水中慢跑可缓解腰椎疼痛,如下:
水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,经常腰疼、颈椎疼的人,如编辑、自由撰稿人等。
理由:自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。
登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT族终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果:只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。
逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。
健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
所以,咱们要多去户外健身吧!