怎样拥有一颗健康的心脏

怎样拥有一颗健康的心脏

不要吸烟

根据研究，吸烟者的健康是在持续破坏中的，如动脉粥样硬化，脂肪物质堆积在动脉里，这可能会导致心脏疾病，心脏病发作和中风的风险较高。吸烟本身被认为是最重要的预防导致过早死亡的措施。

降低你的身体质量指数

为了保护你的心脏，目标是让身体质量指数低于25。超重或肥胖是成人发病糖尿病“的第一步”， 这是一个冠状动脉心脏疾病的危险因素。

每周运动几次

将运动作为一种例行程序，其中包括至少150分钟中等强度的运动，每星期快走，交谊舞，或园艺，每星期75分钟的剧烈活动，如慢跑，跳舞，跳绳，为实现理想的心脏健康提供帮助。

尽管如此，如果你已经很长一段时间没有运动的习惯，这并不容易开始新的锻炼机会。一个好经验法则是：如果你正在做什么，继续做，做更多。然后，逐渐拉长你的日常锻炼，直到满足建议的标准。

保持健康的饮食

为了控制体重和血压，使你的饮食保持多样化，水果和蔬菜中的维生素，矿物质和纤维素，低热量，营养成分高。另外，多吃未精制的全谷物食品，这有助于你感到饱得更快，并改善你的胆固醇水平。每周至少吃鱼两次，鱼中的ω-3脂肪酸有助于降低心脏疾病死亡的风险。选择瘦肉，去皮家禽，低脂牛奶。

控制胆固醇水平

具有小于200毫克每分升的总胆固醇水平是理想的心脏健康的目标。平时你可能有听到谈论“好”和“坏”类型的胆固醇，研究表明，对大多数普通人来说最重要的数字是总胆固醇水平。约有75%的血液中的胆固醇来源于肝细胞和其他细胞，25%来自你吃的食物。强调低胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪的健康食品。每天限制你的胆固醇摄入量为300毫克以内。

降低血压

成人高血压趋于低龄化，大约21%的人不知道他们有高血压。高血压是心脏疾病最重要的危险因素，如果不进行控制，它可以是致命的。它可以导致心脏病发作，中风，心脏衰竭或肾功能衰竭。正常血压应小于120/80。医生可以开药帮助控制血压，但除了药物的方法，如营养丰富的饮食，适量运动，减少使用酒精，远离烟草，并保持你的身体健康的体重可能有助于控制血压。

控制血糖水平

成人患有糖尿病的人比与没有糖尿病的人患心脏疾病或中风的危险高两到四倍。保持血糖的检查和控制可以减缓发作的，尽量减少药物的需要，重要的是要控制血糖。糖尿病患者应定期检查，并确保其他危险因素，如血压控制。

七步走出健康心脏

专家建议，为了有益于心脏健康，在每周的多数日子里，一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动。

1. 豆类有益于心血管系统：多种蛋白质食物与心血管疾病(CVD)危险性显著下降有关。选择多种蛋白质食品是最理想的，如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼。研究发现，每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的，因为它们是可溶性纤维的丰富来源。

2. 多吃鱼：鱼中的ω-3脂肪酸的确可以降低CVD的危险性，因此2000年美国心脏协会膳食指南建议，每周至少应食用2次鱼(尤其是含油的鱼)。ω-3脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中。由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有ω-3脂肪酸，这种鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一种来源，其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等。

3. 多吃蔬菜和水果：在预防CVD方面，最重要的可能是：维生素A(或其前体β-胡萝卜素)、维生素C、维生素E、各种植物性化学物质(包括类黄酮物质以及含硫化合物——如蒜素)、钾以及膳食纤维。 富含β-胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜。维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果，维生素E的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果。

4. 减少盐摄入：钠摄入与血压直接相关，高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素， 因此建议，每天盐的摄入量应限制在5g以下，这不仅是外加的盐， 也包括酱油、咸菜等。

5. 有益于心脏健康的B族维生素：同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物，其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关。研究发现，叶酸、维生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义。

为了增加这类B族维生素的摄入，可以大量食用多种蔬菜、水果和豆类，适量食用禽肉、鱼和牛肉。茶(包括绿茶和红茶)也是类黄酮物质的有效来源，

6. 体力活动：专家建议，为了有益于心脏健康，在每周的多数日子里，一天至少进行30分钟的中等强度的体力活动。

7. 戒烟：吸烟是CVD和脑卒中的主要危险因素，据WHO报道，戒烟1年后冠心病的危险性下降50%。

耳朵大有好处

1、更好的体现心脏机能

中医理论中有“耳主贯聪而通心窍”之说，这则说明耳朵能体现心脏的一些机能。而心脏又是维持人体生命体征的主要器官，一颗健康的心脏是生命延续的保障。

2、肾脏健康的重要体现

中医认为：“耳者，肾之官也。”耳朵是肾的外在表现，又有“肾气通于耳”的说法。所以耳朵组织较为圆润丰满则表示肾脏精气旺盛。

而肾主藏精，只有肾精足，才能为人体的脏腑器官进行滋养，使得身体更加强壮。相反，对于一些耳朵小的人，肾脏之精气大多没有耳大者足。

预防心脏病的常见食物有哪些

预防心脏病的常见食物有哪些?你是怎么保护你的心脏的?是捏着鼻子吞颗味道不好的深海鱼油胶囊，还是大蒜胶囊?其实，你可能不知道，最有益心脏的食物就藏在我们的日常饮食中。研究发现，大部分“护心”食物均含有大量纤维素及抗氧化物，可以降低胆固醇、防止血液凝结，达到保护心血管的效果。那么预防心脏病的常见食物有哪些呢?下面我们就来具体了解一下哪些食物最有益于我们的心脏呢?

一般来说，脆、软、滑、黏或是有弹性的食物，都含有水溶性膳食纤维。食物纤维类似血管清道夫，不仅可以吸附脂肪和有毒物质，通过粪便排出体外，还可以抑制肝脏和其他组织合成胆固醇。经调查发现，高纤饮食的妇女得冠心病的机率大幅降低。我们每天增加5克的纤维摄取量，得冠心病的机会就会下降37%。

薏米就是其中很好的代表。高纤的薏米，不仅可以美白，降胆固醇的效果一点也不比燕麦差。薏米饭是一种很好的美味，一碗薏米加一碗半的水，放进电饭锅里煮熟，煮好后分成小包装放进冰箱冷藏。煮饭时可将冷冻薏米稍解冻，放入饭锅与米一起煮熟。这种方式不但可以控制白米与薏米的比例，也可以经由再次烹煮，使薏米变软。

黏滑的海带是预防血管阻塞的“高手”。现代科学研究发现，海带内含岩藻多糖昆布素，可以防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。海带煮汤、凉拌均可，但海带本身含钠，最好减少调味料的使用。

爽脆可口的芹菜有保护心血管功能。常吃芹菜可使血压下降12%～14%，胆固醇下降14%。吃芹菜要记得吃叶子，叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素，营养价值高。

木耳自古以来就被当成预防动脉硬化的“护心”食物。木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。黑、白木耳热量低、低油，当成点心也不必担心发胖。干燥的木耳纤维含量较高，可先用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌，就成为一道清凉消暑的夏日小菜。

有很多朋友不了解在生活当中能预防心脏病的常见食物有哪些?但是只要细心观察，细致了解就不难发现，其实我们生活中有很多食物在每天的餐桌上都能够看到，有许多食物我们经常都会吃到。只要经常食用这些对预防心脏病有益的食物，相信大家就能够拥有一颗健康的心脏，就能拥有无限的美好生活。为了您的健康，请选用对身体大有益处的食物食用，切莫常吃垃圾食品。

小儿窦性心动过速是心脏病吗

一个健康的大人或孩子都拥有一颗健康的心脏，由于心脏有精致而完整的心脏传导系统，正常情况下，心跳从窦房结处发起，也就是说窦房结控制着我们每个人心脏的搏动。窦房结发出的搏动频率主宰整个心脏的跳动，为心脏跳动的主导节律，医学上称之为窦性心律。维持窦性心律能使心脏昼夜不停跳动，且有秩序、有节奏地工作，给人体不断运送生命所需要的氧气、能源、维持全身的血液循环;供给脏器所需要的各种营养物质;并把人体代谢过程中的废物排出体外，使脏器能发挥其各自的功能，使人得以生存，婴儿能健康茁壮的成长。

但是，儿童处在生长发育阶段，心脏比成人小，心脏每次搏出的血量也少，因此，只有加快心跳次数才能满足机体对氧气和各种营养物质的需要，所以年龄越小，每分钟心跳次数就越快。小儿在正常安静情况下所出现的窦性心动过速是指心脏每分钟跳动的次数超过正常窦性心律的范围，例如婴儿每分钟心率在140次以上;1-6岁的小儿每分钟心率在 120次以上;6岁以上的儿童每分钟心率在100次以上，就可以认为是窦性心动过速，诊断窦性心动过速最可靠的手段是医生的听诊及心电图检查。

窦性心动过速在小儿时期最常见、医生常将其简称窦速，小儿发生窦性心动过速成不一定都是有心脏病。比如小儿窦性心动过速可经常出现在哭闹、跑跳运动或精神紧张时;此外当小儿服用阿托品、咖啡因等药物也可以引起窦性心动过速。当以上情况消失后，心动过速往往自行消失，所以这种窦性心动过速是暂时性的，是一种正常的生理反应性心动过速，而不是心脏病，不需要治疗。如果小儿出现持续性的窦性心动过速，尤其是发生在睡眠时，家长应注意，这可能提示孩子存在某种疾病，常见的有心脏病，如心肌炎、风湿热等;窦性心动过速也可以是心力衰竭的首发体征，此外，因人体其它系统疾病也可表现为窦怀心动过速，比如患甲状腺机能亢进、贫血、各种原因所引起的慢性感染性疾病，其中以扁桃体炎、咽炎等病最常见。

因此，家长发现孩子出现心动过速时，也就是窦速时应及时带孩子去医院，请医生查明病因。

心脏病日常注意

针对心脏病患者，不能仅注重于临床治疗

在中国，大量的心脏病患者仅注重临床的治疗，而忽视早期的管理与康复干预，以及发病后有效的康复治疗。他们把心脏病的恢复寄托在“静养”上，而忽视了“运动”;寄托在“药物的控制”上，而忽视了 “心脏本身功能的增强”;寄托在“尽量减少工作与生活压力上”，而忽视了“健康愉悦的工作、生活与学习”。这样长此以往，就会逐渐丧失了“自我与生活”，反而导致心脏病的再次发作。

针对心脏病患者，采取健康管理与康复干预

首先，要进行心理的干预，正确解读心脏康复的方法与流程，接受与心脏病相关的健康教育，树立战胜疾病的信心，才能最大限度地发挥患者的主观能动性。

其次，要对心脏进行全面的医学评定和风险预测，掌握心脏功能等级和可以预见的危险因素

最后，建立心脏病患者个人健康管理档案，定期随访与长期干预(包括饮食指导与调养、生物钟的调节、行为方式的指导、生活工作环境的指导和改造)也非常重要。

总之，要获得一颗健康的心脏，必须从自身做起，纠正误区，积极地尽早地进行全面的健康管理与康复治疗。[4]

还孕早期妈妈一颗健康心灵

1.宣泄减压法

当孕妇感到心理压力过大的时候，要承受不了的时候，就要找个宣泄的途径来缓解自己的心理压力。宣泄的方法很多，如可以参加文娱活动，让情绪在活动中得到宣泄。或是大一个无人的地方喊叫，但是千万注意，在喊的时候且不可用力过猛，那样对胎儿将是非常危险的;或者找别人进行倾诉，这也是缓解压力的有效的方法;另外，如果感觉到心理的压力实在是太大，大哭一场也是发泄的好方法。

2.饮食减压法

饮食可以减轻压力，如果孕妇压力比较的时候，可以通过饮食调节，缓解压力。研究表明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。

3.运动减压法

研究表明。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。但是孕妇一定要注意，由于自己的特殊情况，千万不要做剧烈的运动。

4.转移减压法

当孕妇感到有压力时，可以适当放慢自己的脚步，给自己一些休息的时间。只有适度的休息才可以走更远的路。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，要学会自我调试，及时放松自己，如家人朋友聊聊天，谈一些与带来压力无关的话题。

5.睡眠减压法

充足的睡眠是保证孕妇精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数人既没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢?首先应营造一个安静的休息环境，其次针对可进行多时段的睡眠。对孕妇来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

6.环境减压法

由于孕妇的特殊情况，所以在家庭环境方面，应营造一个良好而宽松的生活氛围，而不能制造紧张的家庭氛围。如果实在对某一环境感到腻烦，可以转移一下环境，例如到外地旅游，走进大自然中去;或着到朋友家走动走动。

精子产生周期介绍

精子是男性成熟的生殖细胞，它们的发育是由不成熟的精原细胞开始的。精原细胞经多次分裂并且体积增大，成为精母细胞，后者再分裂，成为精子细胞，最后发育为成熟的精子，即：接原细胞-精母细胞-精子细胞-精子。

精子成熟后，脱落到曲细精管腔中，缓缓移行到附睾，一部分贮存在这里，大部分再移行到输精管及其壶腹内贮存，直到射精时被排出。

手淫频繁，精子的大量射出，人类的精子发生是一个连续过程，每时每刻都有精子生成，也就是说体内随时有成熟的精子存在，此点与妇女每月只有一个卵子成熟显然不同，成年人每克睾丸组织一天约产生1000万个精子，两侧睾丸重约30～40克，所以每天产生的精子可达数亿个。

注意休息，适当增加饮食营养

以上介绍了精子产生周期，大家可以根据以上的介绍参考来进行受孕，那么在此还要告诉大家的是在受孕期间要，严禁喝酒，抽烟，让自己拥有一颗健康的精子。