晚上10点健身完可以吃东西吗

养生健康

晚上10点健身完可以吃东西吗

可以适当进食。

晚上健身完，身体会消耗掉一些能量，此时适当的吃一些东西可以为身体快速的补充能量，有利于健康，不过，健身完就不要吃高胆固醇、高脂肪的食物了，可以适当的吃一些富含维生素、矿物质、蛋白质的食物，为身体补充能量，同时可以多喝水，为身体补充水分，防止机体缺水。

晚上10点后喝水害处

如果是渴的话，晚上正常饮水是没有害处的，不过，如果晚上喝了过多的水，然后就马上睡觉的话，早上醒来的时候很有可能会出现脸和身上水肿的情况。

1、喝水可以促进代谢，促进机体有害物质的排泄，但是晚上应避免多饮水，尤其睡前，晚上10点后喝水，会出现排尿增加，导致起夜次数增加，影响睡眠质量，影响第2天的工作状态。

2、另外，患有肾脏疾病，心力衰竭的人群，晚上尽量不要饮水，如果饮水过多容易导致血容量增加，增加心肾的负担。

减肥几点以后不进食

减肥期间，一般要求8、9点后就不要吃东西。

按照睡前3小时不吃东西的原则，12点睡觉，则9点后不吃东西，如果晚上10点睡觉，则7点以后就不要吃东西了。

健身完吃东西会发胖吗健身后吃什么

乳清蛋白。

1.如果是以增肌或是恢复体能状态为主要目的，碳水化合物应以能快速消化吸收的糖类（蔗糖、果糖都不错）为主，想要喝含糖饮料、吃个饼干或是面包都可以。

2.如果是以减脂为诉求，最好选择高纤蔬果作为碳水化合物的来源。

蛋白质则尽量以动物性或高质量的植物性蛋白为原则，乳清、蛋、乳制品、肉类、豆类都是不错的来源。如果刚好遇到用餐时间，吃一顿营养均衡的正餐当然是更好的选择。

‧增肌或恢复体能状态：能快速消化吸收的糖类，含糖饮料、饼干、面包＋动物性或高质量的植物性蛋白。

‧减脂：高纤蔬果＋动物性或高质量的植物性蛋白。

健身完之后可以吃些什么健身完吃东西会发胖吗

正常饮食没有问题。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉。

运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消耗殆尽的肝糖库存。此时吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉细胞所好。

此外，碳水化合物能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解，也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤，而导致的肌蛋白流失状态。

健身完吃东西会发胖吗运动后饮食小叮咛

以上为一些运动后营养补充的原则性建议，但这绝不是适合每个人的建议。

要知道，运动营养是个高度定制化的学问，每个人都有其独特的生理特性，需要慢慢实验调整，才能掌握最理想的饮食策略。

各位朋友可以把这些原则当成是一个出发点，由此慢慢去尝试、记录、调整方向。

减肥晚上几点以后不吃东西

减肥期间，一般要求8、9点后就不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则，12点睡觉，则9点后不吃东西，如果晚上10点睡觉，则7点以后就不要吃东西了。

虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西，但是，我们还是要了解到这一点：科学家们证实，进食时间对于体重增加并不起主要作用。

男士过了40减肥的注意事项

男士减肥注意事项一：40岁以上健身需防护

40岁以后的男人，在运动过程中要对自己的膝盖和脚踝进行特别的保护，因为此时的他们，骨骼已经完全停止生长。

处于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

同时，由于这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，：因此应该减少大量的器械训练，多做有氧运动，简单练一下腹肌和背肌。

男士减肥注意事项二：晚上10点后不要安排健身

健身和休息是相互辅助的，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后的放松是很有必要的，可以做一下按摩或桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天，然后休息1天。

同时，请注意不要把锻炼放在晚上10点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是晚上10点到第二天2点，把锻炼放在这个时间段会引起神经兴奋，影响睡眠和第二天的精神状态。

减脂晚上健身完吃什么菠菜

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