教你最简单的减肥方法
教你最简单的减肥方法
饮食减肥实用技巧
1. 三餐定时定量。
2. 改变进餐程序：先喝汤→先吃菜→吃肉及饭。
3. 改变食物选择：
※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉。
※ 选择带骨带壳的肉类及海产。
※ 尽量把肉类切成丝。
※ 避免油炸食物。
※ 避免食物勾欠。
※ 少喝果汁，多选用新鲜水果。
4. 细嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上进食
6. 不一边进食一边聊天或看电视
7. 不以食物来发洩怒气或压力
8. 不要成为家中的剩饭剩菜的处理器。
9. 家里不存放零食。
减肥时，如何拒绝食物诱惑
1.预先计划每日饮食。
2.进入餐馆前，先决定好要点的菜。
3.购物前，先列好採购单。
4.先吃饱再购物，以免不知不觉中购买了多余的杂粮、饼干、点心类食品。
5.减少购买已调理好的食物，如微波炉食品，不但热量高，且由于方便，很容易使人多吃或常吃。
6.通知朋友们勿送糖果、巧克力、饼干蛋糕等高热量的食物。
7.减少进入蛋糕店及点心部门。
8.吃完饭后，立刻离开餐桌。
9.定时吃饭，不要接近冰箱。
10.把零食及其他高热量的食物收藏起来。
烹调技巧及原则
1.少用油、糖及含油、糖多的材料。
2.善用低油及无油的烹调方法，如蒸、煮、烤、燉、烧、微波的方法，取代油炸，油煎和油炒的方法。
3.避免使用半成品(如微波炉食品、饺类、丸子、狮子头)，尽量自制。
4.避免食物味道太过于单调，多利用胡椒粉、蠔油、及其他调味料。
5.烹调前，肉类应去除掉皮和过多的肥肉。
6.生菜沙拉的酱料宜利用水果醋及鱼露来代替美乃滋或沙拉酱。
7.多选用热量低的材料(蒟蒻)来增加份量，提供饱足感。
8.多利用不沾锅来煎煮食物，减少油脂的使用。
9.青菜以微波方式烹调可减少用油量。
10.含油量高的肉类可用不沾锅，不加油煎煮，以把多余的油脂剔除。
11.多选用白肉，如鸡胸肉、鱼类。
外食一族应注意的饮食原则
1. 吃饭前先喝清汤或白开水，增加饱足感。
2. 饮食上应尽量习惯味道较淡的料理。
3. 水果中含有果糖，吃过量也会造成肥胖。
4. 市售饮料每瓶约含100-150大卡左右，因此减肥时应尽量饮用无糖饮料或矿泉水。
5. 勾欠食物所含热量颇高，宜少食用。
6. 油炸性的调理食物宜尽量避免食用。
7. 点选小菜宜适量勿过量。
8. 去皮的肉类比含皮的肉类少了5%的热量。
9. 鲷鱼、鲽鱼、比目鱼等白肉鱼所含的脂肪比秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼、鳕鱼来得少。
10. 砂糖一匙含19大卡，奶精一球含26大卡，所以喝咖啡或红茶时可使用代糖来减少热量摄取。
7日简单减肥食谱
7日瘦身汤的原料及制作方法：
准备6个不大不小的洋葱，切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果
除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜
除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶
这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜
这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
关键：七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用减肥汤充饥。 7日瘦身汤减肥法是专为懒人制定的减肥法，不用运动也能轻松瘦下来，懒美眉们快来试一试吧!
中医教你简单治腰痛
1、腰痛一证，古代文献早有论述，《素问·脉要精微论》指出：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”。首先提出了肾与腰部疾病的关系密切。
《素问·刺腰痛》根据经络循行阐述了足三阳、足三阴及奇经八脉经络病变时发生腰痛的特征和相应的针灸治疗。
2、《金匮要略》论述了寒湿腰痛的发病、症状与治法。
3、《诸病源候论》在发病上强调肾虚，风寒留着、劳役伤肾，坠堕伤肾及寝卧湿地等因素。
4、《丹溪心法·腰痛》指出 “腰痛主湿热、肾虚、瘀血、挫闪、痰积”。
5、《七松岩集·腰痛》指出：“然痛有虚实之分，所谓虚者，是两肾之精神气血虚也，凡言虚证，皆两肾自病耳。所谓实者，非肾家自实，是两腰经络血脉之中，为风寒湿之所侵，闪肭挫气之所碍，腰内空腔之中，为湿痰瘀血凝滞不通而为痛，当依据脉证辨悉而分治之”。对腰痛常见病因和虚实作了概括。
6、《证治汇补·腰痛》指出：“唯补肾为先，而后随邪之所见者以施治，标急则治标，本急则治本，初痛宜疏邪滞，理经隧，久痛宜补真元，养血气”。这种分清标本先后缓急的治疗原则，对临床很有意义。
简单减肥方法饮食减肥法
简单减肥方法
简单减肥方法有黑木耳芹菜粥。黑木耳和芹菜都可以清肠。其中，芹菜富含了纤维素，可以加快消化，增强饱腹感。我们可以将木耳洗干净摘成小朵。芹菜切碎，米洗净后下锅，加点水，用大火煮粥。记得要漂去浮沫，最后加入芹菜末和黑木耳继续煮三刻钟即可出锅。
简单减肥方法有凉拌黑木耳。凉拌黑木耳非常爽口，热量也很低，可以加快消化及新陈代谢。黑木耳泡好后，摘洗干净，在开水中焯会。红辣椒和香葱洗净后切丝，香菜摘段。加入木耳放，倒点生抽、香油及芥末酱拌匀就可以吃了。
简单减肥方法有黑木耳蛋花羹。这款汤富含营养，饱腹感强，可以控制我们得食欲，可以作为早晚餐。白菜和胡萝卜切丁，油烧热后放入蒜瓣。翻炒白菜丁，然后加水煮，再放入胡萝卜丁和黑木耳，放点胡椒及食盐调味。最后淋入蛋液，加入香菜末就可以了。
简单减肥方法有黑木耳西兰花。西兰花可以给身体补充营养。西兰花掰小朵后洗号净，放入开水中淖一会。油热后放入蒜末，黑木耳和西兰花一起翻炒，用食盐调味后撒点水焖六十秒就可以了。
简单饮食减肥法
简单减肥方法有黑木耳芹菜粥。黑木耳和芹菜都可以清肠。其中，芹菜富含了纤维素，可以加快消化，增强饱腹感。我们可以将木耳洗干净摘成小朵。芹菜切碎，米洗净后下锅，加点水，用大火煮粥。记得要漂去浮沫，最后加入芹菜末和黑木耳继续煮三刻钟即可出锅。
简单减肥方法有凉拌黑木耳。凉拌黑木耳非常爽口，热量也很低，可以加快消化及新陈代谢。黑木耳泡好后，摘洗干净，在开水中焯会。红辣椒和香葱洗净后切丝，香菜摘段。加入木耳放，倒点生抽、香油及芥末酱拌匀就可以吃了。
简单减肥方法有黑木耳蛋花羹。这款汤富含营养，饱腹感强，可以控制我们得食欲，可以作为早晚餐。白菜和胡萝卜切丁，油烧热后放入蒜瓣。翻炒白菜丁，然后加水煮，再放入胡萝卜丁和黑木耳，放点胡椒及食盐调味。最后淋入蛋液，加入香菜末就可以了。
简单减肥方法有黑木耳西兰花。西兰花可以给身体补充营养。西兰花掰小朵后洗号净，放入开水中淖一会。油热后放入蒜末，黑木耳和西兰花一起翻炒，用食盐调味后撒点水焖六十秒就可以了。
几种简单减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
教你简单简单发型扎法
第一款：
优雅的中高马尾，上班时的最佳选择
STEP1：前额的头发二八分界，用发胶喷在头发上，让头发更加光洁易打理。
STEP2：将所有头发用手指抓起理顺。
STEP3：在脑后中等高度的位置扎一个马尾辫，从马尾中抽出一束头发缠绕在发根处，遮盖住皮筋。缠绕到尾端用发卡固定。
第二款：
简单的马尾有了前额的时尚麻花辫，造型立刻升级，不再单调平凡!
STEP1：将前额头发留出一片用来编织发辫，其余头发扎成马尾。
STEP2：先扎好马尾，扎在比耳朵水平方向略高。
STEP3：开始编织额前刘海，简单的三股辫即可。
STEP4：调整发辫的宽松，将辫子的尾端缠扰在马尾上。
STEP5：最后用发夹固定，造型就完成了!
教你简单查看血糖化验单
1、血糖(GLU)：
首先：糖尿病的诊断以静脉血糖(血浆葡萄糖)为准。空腹血糖≥7.0mmol/L，或：餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，或任意时间血糖≥11.1mmol/L。如果有症状测一次即可诊断，如果没有症状过几天再测仍高也可诊断;
其次，要看测血糖的时间。空腹血糖即禁食8-10小时后测的血糖值;餐后血糖，应该是从吃第一口饭开始计时，2小时后测的血糖值。由于餐后2小时的血糖受到进餐的影响，所以血浆血糖值≥11.1mmol/L才可以诊断糖尿病。全血的餐后血糖值和血浆血糖值基本相同，但是一般不用全血血糖值做为诊断。
2、糖化血红蛋白(HbA1c)：
HbA1c是反映2-3个月的血糖平均值，正常值为4%-6%。糖尿病患者HbA1c的理想控制目标为<7%。糖化血红蛋白是控制糖尿病的金指标，它不会受饮食、运动、血糖忽高忽低的影响，是反映一段时间的血糖水平。糖尿病患者应至少半年测一次。
3、尿糖：检验地带网
尿糖的测定不能确诊糖尿病，因为血糖要超过肾糖阈(好比洪水的防洪堤)才能漏到尿里。一般人肾糖阈为10mmol/l，也就是说只有血糖超过这个数值，尿糖才能有所显示。所以一旦尿糖出现“+”以上时，证明您的血糖可能已经很高了，应该立即去医院测血糖，并遵医嘱调整用药。
简单妙招教你治头痛
多按摩。按摩后，头痛会略有缓解，之后也应该坚持。研究发现，偏头痛患者接受6周按摩后，疾病发作频率明显减少，睡眠质量明显提高。按摩时，双手食指弯曲成钩状，双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外，按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。
常舒展。舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉，进而缓解头部疼痛，每个舒展动作做2次，每次20分钟。具体动作：1.颈部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。2.耸肩：耸起肩膀，双肩向前运动，再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒，放松5秒，重复3—5次。
热敷颈部。热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险，孕妇也可以用。热毛巾敷脖颈后部，有助于缓解肌肉紧张。但是，偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴，降低流过这个区域血液的温度，可以有效缓解头痛。
除了以上的方法，日常生活中养成良好的生活习惯才能更好的治疗头痛。
1、拒绝虎背熊腰
很多人在办公时使用电脑的姿势十分地不正确，练就了虎背熊腰的同时，还影响颈椎和肩部的健康，出现疼痛、酸软、无力等症状，容易引起头痛症状。如勾着头在键盘上打字，或者侧着耳朵夹着手机打电话等。
解决方法：正确坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。
2、每小时眺望远处5分
这个对于坐在位置上的人来说，舒缓头痛的方法是最简单的了，不要等到眼睛不适应，出现酸痛，视线模糊才进行眼睛的放松，否则过于疲劳容易引起头痛。白领们可以每间隔45分钟就看远处5分钟，顺便按摩一下眼睛和太阳穴，保证头脑清醒，预防头痛。
3、办公室保持空气流通，时常开窗
很多封闭的写字楼里面都是常年开着空调，但是通过空调进入的空气未必新鲜，因此，多开窗才是王道，无论是更换所处环境的污浊空气，还是自己呼吸问题，都可以保证足够新鲜的氧气。同时也避免了长期空气不流通的办公室里的各种化学品、污染物、有毒物质等容易引起头痛的因素。
教你简单查看血糖化验单
糖尿病是一种常见病，而糖尿病的诊断、治疗随访，必须依赖一些实验室检查。所以糖友们必须学会看懂化验单，以便更好的了解自己的病情。下面简单介绍一下化验单的各个项目：
1、血糖(GLU)：
首先：糖尿病的诊断以静脉血糖(血浆葡萄糖)为准。空腹血糖≥7.0mmol/L，或：餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，或任意时间血糖≥11.1mmol/L。如果有症状测一次即可诊断，如果没有症状过几天再测仍高也可诊断;
其次，要看测血糖的时间。空腹血糖即禁食8-10小时后测的血糖值;餐后血糖，应该是从吃第一口饭开始计时，2小时后测的血糖值。由于餐后2小时的血糖受到进餐的影响，所以血浆血糖值≥11.1mmol/L才可以诊断糖尿病。全血的餐后血糖值和血浆血糖值基本相同，但是一般不用全血血糖值做为诊断。
2、糖化血红蛋白(HbA1c)：
HbA1c是反映2-3个月的血糖平均值，正常值为4%-6%。糖尿病患者HbA1c的理想控制目标为<7%。糖化血红蛋白是控制糖尿病的金指标，它不会受饮食、运动、血糖忽高忽低的影响，是反映一段时间的血糖水平。糖尿病患者应至少半年测一次。
3、尿糖：检验地带网
尿糖的测定不能确诊糖尿病，因为血糖要超过肾糖阈(好比洪水的防洪堤)才能漏到尿里。一般人肾糖阈为10mmol/l，也就是说只有血糖超过这个数值，尿糖才能有所显示。所以一旦尿糖出现“+”以上时，证明您的血糖可能已经很高了，应该立即去医院测血糖，并遵医嘱调整用药。
4、尿常规检查：
如果尿常规中的酮体阳性，要立即测血糖，血糖如果不高可能是饥饿引起;反之血糖大于16.7mmol/l应该考虑是否出现糖尿病酮症酸中毒。另外，尿常规中尿蛋白持续阳性如果出现在发现糖尿病之后，有可能患有糖尿病肾病。
5、C肽测定：
因为注射的胰岛素不带C肽，所以C肽测定代表自身产生的胰岛素的多少(反应胰岛功能)，他们的正常值可以参考各实验室的化验单。
6、胰岛素释放试验：
口服75克葡萄糖，测定餐前及餐后血浆胰岛素水平。空腹正常胰岛素值为5～15μU/ml，服糖后1小时上升为空腹的5～10倍，3小时后恢复至空腹水平。如果经葡萄糖刺激后，胰岛素能逐步上升，应该排除1型糖尿病;而2型糖尿病则胰岛素可能升高，表明存在高胰岛素血症。
7、血中胰岛素抗体的测定：
1型糖尿病患者是在遗传的基础上，经过感染等因素而使体内胰岛素产生自身抗体而致病。
教你减腹部赘肉最简单的方法
减少零食的食用量或者不吃
市面上大多数的零食为了吸引消费者的眼球都会制作的五颜六色眼花缭乱，这也就导致了里面必须添加各种色素和一些不必要的添加剂，健不健康先不说，热量肯定是高的，如果要吃就吃一些低热量和低脂肪的小食物。
多喝水
想要让腹部瘦下来最重要的一个就是排除体内的毒素，而多喝水也可以促进新陈代谢。还要一点就是当你想要吃甜点的时候就喝一杯水，那么吃的欲望就马上会消失掉了。餐前喝水可以减少食物的摄入量，也可以控制你的食欲，减少热量的摄取。
减少在外面用餐的次数
外面的一些餐饮店虽然口感比自己做的食物好很多，但是你要知道的是，为何这道菜的口感会这么好，想要让食物的口感变好首先就得加入大量的添加剂，虽然这些添加剂对于健康来说没有什么害处，但是对于减肥可是大大的不利，而且相信你也发现的了，外面的食物大多重油、重盐，而这两种食物又是减肥的绊脚石，所以想要减肥还是常回家吃饭好。
教你简单快捷的毛豆煮法
怎么煮毛豆
啤酒煮花生毛豆
材料
啤酒花生，毛豆盐，鸡精，白糖，大料，干辣椒，桂皮。
做法
1、点火锅中倒入啤酒。
2、接着等啤酒热了之后，放入桂皮、大料、干辣椒，煮沸后放入毛豆、花生煮半小时，加入盐、鸡精、白糖调味就可以了。
水煮毛豆
材料
毛豆，盐。
做法
1.这个煮过了点，自己要掌握好火候，不过我觉得脆一点的豆比烂的口感更好~
2.捞出来撒盐搅拌均匀就可以了~
盐水煮毛豆
材料
新鲜嫩毛豆，食盐，冷清水，生粉1茶匙。
做法
1.首先将毛豆放入冷清水中，使冷清水没过毛豆表面。
2.加入1茶匙生粉(也就是干淀粉)。
3.用手抓着毛豆来回搓洗数遍，搓洗干净毛豆表面的浮沉与杂质。
4.用冷清水冲洗干净。
5.用剪刀把每个毛豆两端的壳尖剪掉。
教你简单识别抑郁症
体疾病出现的抑郁症，理解为这种自然的忧伤，觉得生病的人心情不好是人之常情，殊不知这两者之间有着本质差别。
自然的忧伤一般会随着时间的过去而消逝。例如，丧失亲人后的悲痛时间通常称“七七”，从头七至七七共49天，悲痛感会慢慢减轻。但抑郁症如果得不到及时的发现与治疗，就会持续存在，甚至会严重。因此，作为慢性躯体疾病患者及家属，学会抑郁症的简单识别显得尤为重要。
情绪低落、兴趣减退、愉快感缺乏是抑郁症的核心表现。同时抑郁症还会伴随一些躯体症状，如睡眠紊乱，包括早醒、入睡困难、少部分人会贪睡;食欲紊乱，大部分人是食欲下降和体重减轻，少部分人是食欲亢进;性功能减退;容易疲劳等。另外还可注意，抑郁症患者常常会有深深的自责感，甚至出现自杀念头。
在简单识别抑郁症方面，WHO(世界卫生组织)推荐了2个问题：1、您最近一个月常常情绪低落、开心不起来，感觉没有希望吗?2、您最近一个月常常觉得做事没兴趣，感觉不到愉快吗?如果回答都是“是”的话，很可能已患上了抑郁症。
苹果减肥会厌食吗 怎么减肥最健康
调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。
运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，运动之后大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧运动，比如说，短跑、跳绳等等，看你喜欢什么运动了。减肥最有效的就是健身房锻炼，教练会针对你个人的情况，然后为你制定不同的减肥方法，你需要在教练的指导下进行减肥。
睡眠对于身体的胖瘦也是十分重要的，减肥最有效的就是健身房锻炼，教练会针对你个人的情况，然后为你制定不同的减肥方法，你需要在教练的指导下进行减肥。保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。