如何瘦腰

如何瘦腰

1、仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

2、把肥肉跳出去

舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得选择哦!

3、用瘦身球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的肚子，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

4、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

瘦腰腰带有用吗

有一定的瘦腰作用。

瘦腰腰带也就是常说的束腰带，它能通过弹力带、钢骨等收紧腰腹部的材质，进行物理手段压迫腰腹部，使佩戴者一穿上就有明显的瘦腰塑型效果，但这个瘦腰的作用是暂时的，只要一脱下瘦腰带，就会回到原来的腰腹围度大小，但若是长期佩戴，可帮助人减少食欲，从而达到一定的瘦腰效果。

束腰带可以瘦腰吗 用束腰带怎么瘦腰

使用束腰带瘦腰方法很简单，将束腰带按照说明方法直接佩戴好即可。一般想要有效瘦腰的话，可以在进行运动的时候使用束腰带既能够保护腰部不受伤，还能够增加腰部压力来加快脂肪燃烧。

瘦腰舞蹈瘦腰的效果好吗

瘦腰舞蹈是瘦腰的常见方法，通常系指通过具有瘦腰功效和作用的舞蹈动作，来实现瘦身的目的和作用。瘦腰舞蹈在效果方面往往受到诸多因素的影响，除瘦身舞蹈自身对效果造成影响外。是否同时借助其他减肥方法，在瘦腰的效果上也有很大的差异。

瘦腰舞蹈瘦腰的效果好吗舞蹈对瘦腰的作用

舞蹈在瘦腰的作用主要体现在舞蹈动作燃烧局部脂肪的作用，进而实现瘦腰的作用。虽然舞蹈瘦腰的动作很多，但其中以90度角胯、侧圆胯、水平8字舞胯、快速抖胯、翘臀俯身大圆胯、小水平圆胯等较为普遍和常见。

瘦腰舞蹈瘦腰的效果好吗效果的影响因素

虽然瘦腰舞蹈在瘦腰方面具有积极的作用，到时腰部脂肪堆积通常是多种因素共同导致的结果。所以单纯采用舞蹈瘦腰的方式在瘦腰方面的作用并非对所有女性都非常有效。而且不同瘦腰方法有着各自的优缺点及适应症，因此必须结合具体身体实际情况。

束腰带可以瘦腰吗 束腰带瘦腰注意事项

用束腰带瘦腰的时候要注意，只能够辅助使用，不能过度依赖束腰带。配合科学的运动以及健康的饮食才能够更好地瘦腰。

怎么瘦腰 瘦腰术一

勤练习腹式呼吸。晚上下班，睡觉前也好， 梳洗完毕之后也好，在可以让自己躺下歇会的时候，不妨拿两三本书放在腹部，将双手置于上。慢慢的吸气，感受空气慢慢进入身体，杂志随着腹部下凹；在慢慢的吐气，感受腹部慢慢地膨胀。注意整个过程不要将腰离开地面。如此重复数次来练习腹式呼吸法。

瘦腰不瘦胸之沙发也是瘦腰

瘦腰不瘦胸之沙发也是瘦腰利器

首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点，然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。

瘦腰不瘦胸之乌龙茶能帮助燃脂

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

瘦腰不瘦胸之想瘦腰不妨试试粗盐吧

不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。还有按摩时，也要注意力度，以免擦破皮。

瘦腰不瘦胸之呼啦圈瘦腰很轻松

转呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通过转呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃烧，起到瘦腰的作用，每天抽出20分钟转呼啦圈可以让MM们瘦出纤细的腰部。在进行转呼啦圈瘦腰的时候，要保持30分钟的时间，这样才能够起到瘦腰的效果!每天坚持转呼啦圈30分钟，让腰部堆积的脂肪得到充分的燃烧，这样能够起到极好的瘦腰效果。

瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰线

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤，关键能彻底改善易胖体质，确保不反弹!

瘦腰不瘦胸之养成好的习惯很重要

抬头挺胸可以起到纤体的效果，臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。

瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰线

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤，关键能彻底改善易胖体质，确保不反弹!

瘦腰不瘦胸之养成好的习惯很重要

抬头挺胸可以起到纤体的效果，臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。

瘦腰不瘦胸之瘦腰食物

莲藕

莲藕能开胃、清热润肺、止血，同时还有减肥的功效，由于它有利尿的作用，能够很好的将体内的废物排出体外，同时还能净化血液的效果，让你的身体血液循环更加流畅。

小提示：可以将莲藕打成汁，与蜂蜜一起喝，瘦腰效果加倍哦!

燕麦

燕麦能有效的降低人体中的胆固醇，同时富含膳食纤维，作为主食的话非常有效。你可以用燕麦跟牛奶配在一起喝，不仅口感更棒，而且还能起到更好的瘦腰效果哦!

玉米

玉米是粗粮中的最佳选择，它的纤维素含量比较高，含钾丰富，另外冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效。

小提示：水煮玉米是最佳的食用方法。

萝卜

萝卜属于凉性食物，它能够止咳化痰、通气的功效，能帮你消除肚子胀气的问题;同时它还能促进脂肪分解，帮助新陈代谢提高。

小提示：生吃熟吃都行，冬季最好是用萝卜炖汤喝。

西兰花

西兰花属于高纤维蔬菜，它可以降低肠胃对糖的吸收，降低体内的血糖指数。同时西兰花里面的高纤维能让你感到充足感饱感，进而减少食欲，对于控制体重绝对管用。

红薯

冬季街头的烤红薯是不是特别诱人，想吃就快下手吧，别怕，绝对不会长肉，而且非常有利于减肥瘦腰哦!因为红薯里面含有超高的纤维素，即排毒又能排出宿便，小肚子当然去无踪咯!

羊肉会导致肥胖吗 羊肉减肥的效果好吗

可以减肥。

羊肉的热量虽然偏高，但是冬天适量的吃羊肉既可以达到进补的效果也有助于减肥，羊肉的热量相比其他肉类是有些偏高的,100克可食用部分的羊肉(肥瘦)热量为203大卡,而100克可食用部分的羊肉(瘦)热量则为118大卡,由此可见,羊肉的属于热量略的食物,但是减肥期间还是适量食用羊肉(瘦)的。

瘦腰吃什么 冬瓜瘦腰

冬瓜富含维生素Ｃ，但不含脂肪，想利用冬瓜减肥的话，可以将冬瓜连皮煮汤食用，也可以用冬瓜肉煮茶饮用，可以排出多余的水分，消除腰部的脂肪，不过要注意的是，冬瓜是偏凉的食物，体弱的人不适宜吃太多。

吃货如何快速瘦成小腰精

吃货如何快速瘦成小腰精 瘦腰腹瑜伽打造纤细小腰

吃货瘦腰腹：不是要你绝食，晚餐也是可以吃的，但是要在睡前的四个小时前吃完，如果你不想睡得很晚第二天起不来的话，那么就尽早的吃吧，这样才能让肠胃充分的消化掉你的晚餐，不会让你发胖。

吃货瘦腰腹：中药也是可以瘦腰腹的，你可以选择一些普遍的中药调理你的体质，促进你的新陈代谢，如果你不知道怎么选择的话，建议你询问一下医生，针对你的体质来制定一个。

吃货瘦腰腹：晚上回家首先洗一个澡，一是放松你疲惫的身体，二是也能减肥，洗完后抓一把海盐，绕着你的肚脐用顺时针的方式按摩50圈，然后逆时针再按摩50圈，最后双手相叠放在肚子上用力按摩50次就可以了。

吃货瘦腰腹：腹式呼吸是最简单也是最能坚持的瘦腰腹法了，无论在什么场合什么时间点，你都可以使用这个瘦腰腹法，不但可以刺激你的肠道，使你一晚上堆积的废物全部排出，还能成功的消耗掉你的腹部肉肉呢。

瘦腰减肥瑜伽 轻松瘦腰

看着大街上的细腰女性，很多腰部赘肉较多的女性朋友直分羡慕，因此，想尽办法寻找瘦腰方法。怎样才能快速瘦腰呢?减肥瑜伽，可以帮您瘦腰。那瘦腰减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面我们一起来了解。

首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

美腰体位 线扭转式：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到 10次。反方向重复。这是瘦腰减肥瑜伽的动作之一，它的优点是塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

美臀体位 虫式：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。教练点拨，消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

美腿体位 腿式：左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。教练点拨，使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

想要拥有纤腰吗?瘦腰减肥瑜伽帮您去掉腰部赘肉，了解以上瘦腰减肥瑜伽的动作，想有多瘦就多瘦。