孕妇怎么补营养

孕妇怎么补营养

一、小土豆炖大骨

配料：小土豆10个左右、大骨一根、葱两根、胡椒粉。

做法：首先将所有食材洗干净，大骨先用开水冲洗一下，把骨头里的血洗干净;然后，用开水炖大骨，大概15分钟后，加入土豆;接着待土豆和大骨炖20分钟后，香味逐渐飘散开来，加入适量的盐;最后汤汁逐渐变白，香味越来越浓的时候，放入葱花和胡椒粉即可。

二、黄豆煮猪蹄

配料：新鲜黄豆200克、猪蹄500克、酱油、料酒。

做法：首先将所有食材清洗干净，猪蹄要下开水烫洗干净，有猪毛的地方注意拔干净;然后，煮一锅开水清炖猪蹄，大约20分钟后，汤水变白再加入黄豆;接着黄豆放进锅内焖煮15分钟即可;最后，下适量的盐和酱油起锅。

三、水煮鱼片

配料：草鱼片400克、芹菜两根、白菜100克、黄瓜一根。

做法：首先将所有的食材洗干净，芹菜切碎，白菜撕成一片一片的，黄瓜切成方块状;然后煮一锅开水，加入适量的油和盐，把黄瓜放下去煮;接着等水沸腾的时候下白菜和鱼片，再放点酱油;最后大约15分钟后将煮熟的水煮鱼片盛起来，把芹菜末洒在鱼片上即可。

孕妇吃什么补营养

一、孕早期孕妇吃什么补充营养孕早期（女性怀孕的前3个月，即前12周）是胎儿从受精卵经分裂、着床直至形成人体的阶段。胎儿的细胞分化、器官形成主要发生在孕早期，其中尤以脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。

妇在此期间常发生偏食、恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，这些症状大多于怀孕6周开始出现，怀孕12周以后自然消失。但少数孕妇呕吐剧烈，反复发作，可造成母体脱水、营养缺乏或更严重的后果。因此，在此期间供给孕妇适宜的膳食和营养，对孕妇健康和胎儿发育尤为重要。

1、蛋白质。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母体供给。如果准妈妈蛋白质摄入不足，可引起胎儿生长缓慢、身体过小。因此，孕妇在此期间，应食用畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品类等易消化、吸收和利用的富含优质蛋白质的食品，并保证每日至少摄入40克蛋白质，才能维持母体的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的来源有5大类：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供给热量，尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。因胎儿耗用母体葡萄糖较多，故需要及时补充，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，并积聚于羊水中，被胎儿所吸收。

孕妇吃大枣好吗

大枣有生血的功能，所以在怀孕期间有些孕妇怕贫血就想吃红枣来达到造血作用，怀孕期间孕妇是可以吃红枣的。当然也不要吃得太多，以免适得其反。每天吃7颗红枣就可，一般在怀孕中期，最好是第5个月之后开始每天服用7颗红枣最好。

红枣虽然有补血之功效，但如果只吃红枣，效果并不是很完美，如果想吃红枣来补血，建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来的有用。经常吃红枣肚子会容易涨气，还容易导致变胖，怕胖的人就不要经常吃了，建议隔天服用为好。

专家指出，孕妇能吃红枣，红枣对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、养胃健脾、补中益气等功效，对孕妇非常有好处。另外，红枣还能提高孕妇免疫能力，避免生病时服用药品影响胎儿的健康。

红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，促进胎儿的智力发展。

孕妇能吃红枣吗

专家指出，孕妇能吃红枣，红枣对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、养胃健脾、补中益气等功效，对孕妇非常有好处。另外，红枣还能提高孕妇免疫能力，避免生病时服用药品影响胎儿的健康。

红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，促进胎儿的智力发展。

孕妇补营养食谱

一，火腿冬瓜汤

材料：冬瓜1块，火腿1块，姜1块，虾皮1小把。

做法：

1、冬瓜洗净切片，火腿切丁，姜切丝。

2、把锅里的水分充分蒸发，在锅热的时候放入少量的食用油，等油热了之后放入准备好的生姜爆香。

3、放入火腿丁，翻炒几下。

4、放入冬瓜片，继续翻炒半分钟。

5、锅中倒适量水，没过菜1公分即可。

6、等水沸腾的时候，盖上锅盖用小火慢炖，大概15分钟后就可以关火了，然后在上面撒上一点虾皮，就可以出锅了。

二，山楂藕片

原料：莲藕1截、山楂50g、冰糖50g、食盐1g。

做法：

1、把新鲜的山楂清洗干净，然后放入锅里，加入适量的冰糖调味。

2、加入1杯清水，大火烧开，转小火煮30分钟左右。

3、煮山楂的过程中，莲藕洗净、去皮、切薄片。

4、大火将水烧开，放入藕片焯烫两分钟。

5、山楂煮至汤汁浓稠后关火，加入少许盐，搅匀作为山楂酱。

6、藕片捞出沥干水分，晾凉，加入煮好的山楂酱，搅拌均匀即可。

孕期营养职场孕妇如何补营养

对于忙碌的上班族，一日三餐常常是这种情形：早餐边走边解决，午餐以快餐为主，晚餐买些外卖食品回家吃。这样的饮食方式对身体健康不利。女性如果怀孕了，就更不能再这样安排饮食了。

人体必需的六大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、水)并不是炸鸡、比萨和汉堡所能包含的，所以对于—个忙碌的职业女性来说，怀孕后应当学会放慢脚步，好好地调整一下饮食习惯，不论怀孕前的饮食习惯多随意，为了肚子里的宝宝，一定要注意料学补充营养。

当然，巧搭配也可使速食成为健康食品。比如，现在许多速食店都提供丰富的速食生菜沙拉，可以在生菜沙拉上淋一些橄榄油或醋，这样既营养又快捷，还可以吃个蔬菜汉堡解解馋，也可以全麦面包代替汉堡，再夹一些番茄等。工作之余，还可为自己准备些水果、坚果、酸乳酪等。

孕妇吃什么最补营养

准妈妈们在怀孕期间出现一些妊娠反应，譬如孕吐频繁、经常反酸恶心等，这些都是正常的现象，可是这些现象严重的话会影响到孕妈妈的食欲。

这时候，准妈妈们就可以选择吃一些燕窝来进行营养的补充了。准妈妈们通过食用来补充营养并不需要大量的燕窝，只需要每一天吃一到两勺的燕窝就可以为你们带来一天所需的大量的营养，并且还能帮助您提起精神呢!可以这么说，燕窝是准妈妈们在怀孕期间食欲不振时，最佳的进行补营养的食物了。

孕妇吃什么最补营养之豆制品

豆类的品种是非常多的，而豆制品的种类也是繁多的，各种各样的豆制品都能为各位准妈妈们带来不少的营养补充，包括豆浆、豆奶、豆腐等等。准妈妈们在怀孕期间吃一些豆制品，能够帮助准妈妈们补充不少的植物蛋白，而且准妈妈们还不需要有吃多了豆制品会导致肥胖而担忧，因为豆制品中的脂肪含量是少之又少的，基本上是不会导致您发胖的。

豆制品的吃法多种多样，准妈妈们可以尝试用不同的方法来烹饪并且食用豆制品，相信这样你们也就不会容易对豆制品产生厌倦之感啦!

孕妇吃什么最补营养之蔬菜水果

在准妈妈们的整个怀孕期间，准妈妈们都不能不吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有大量的维生素，这些维生素都是准妈妈们非常需要的。准妈妈们在吃每一顿正餐的时候，都要记得多吃一些蔬菜，这样才有利于宝宝在您的肚中更好的生长发育。

至于水果，小编建议准妈妈们还是清洗干净削皮之后即食，不要久置，最好也不要榨汁来饮用，避免在榨取的过程中，水果中的营养已经丧失了。

孕妇补铁吃什么水果好

孕妇补铁水果1：火龙果

火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品，孕妇吃火龙果还可防治便秘、美容护肤。

孕妇补铁水果2：樱桃

樱桃果实中含有丰富的铁元素，孕妇常吃可以促进血红蛋白再生、防治缺铁性贫血、增强体质。此外孕妇吃樱桃还有养颜护肤的作用。

孕妇补铁水果3：草莓

草莓果实中含有维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。

孕妇补铁水果4：葡萄

葡萄不仅含有铁、钙等微量元素，还有丰富的维生素等营养元素，孕妇吃葡萄不仅可以补充铁元素，还有防治孕吐和安胎的功效。

孕妇补铁水果5：橙子

橙子中含有丰富的维生素C，孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于帮助铁的吸收。

孕妇补铁水果6：杏子

鲜杏的维生素C含量很高，这是另一种抗氧化剂，有助于身体吸收铁。

孕妇补铁水果7：桃子

桃的含铁量较高，是缺铁性贫血孕妇的理想辅助食物。

孕妇营养 孕期如何补充营养

孕妇营养早餐食谱

美味德式香肠煎蛋

材料

德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。

做法

起一平底锅，下少许油;先煎热狗肠，快好时拨到锅边保温;锅中下2个蛋，蛋白成型变白后，下西红柿煎出汁;然后下点水盖锅盖;黄瓜切好摆盘，摆上煎好的热狗肠和鸡蛋即可。

美味粗粮粥

材料

红豆、绿豆、芡实、扁豆、米。

做法

将材料全部洗净;倒入电饭煲加大半煲水，按煮饭按钮;半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温，可根据自己需要加盐或糖。

意大利火腿土司

材料

芝士、牛油、土司、火腿、面包。

做法

面包搽上牛油;火腿切片，撒在面包上;然后撒上芝士，放进烤箱;烤5分钟左右出炉即可，好配以牛奶食用。

紫菜鸡蛋饼

材料

鸡蛋1个、紫菜1片、豌豆一些、盐料酒适量。

做法

鸡蛋打散，加盐料酒搅匀;紫菜撕碎;豌豆加盐煮透、煮熟;锅中倒少许油，然后将紫菜碎铺在锅中，接着倒入蛋液，覆盖到每一片紫菜;后将两面煎熟即可，建议配牛奶饮用。

美味洋葱小煎饼

材料

白面、洋葱盐末。

做法

白面点盐，用热水烫下，放置30分钟;然后将面团分成小剂子，在剂子上面抹油，擀成饼，撒些洋葱盐末;接着卷起，按均匀，用油锅煎熟即可。

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材料：牛腩半斤、土豆2个、老姜2片、米酒1汤匙

1.将所有材料洗净，准备一块老姜，切两片备用，再将土豆削去外皮，切成大块。

2.牛腩切成大块后，在水中放少许酒和姜片，将水煮滚后放入牛腩氽烫片刻，去除血水和腥味。

3.在锅中放入八分满的水，待水滚后再放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转为小火，炖煮约2小时30分钟即可。

作用：这款汤不但可口，牛腩炖熟后口感软滑，很适合准妈妈当正餐食用，而且土豆含有糖分、维生素C，牛腩含有维生素B1、B2，也是初怀孕的准妈妈减缓孕吐最需要补充的维生素。适合于孕早期。

材料：排骨1斤、胡萝卜2个、蜜枣5粒、老姜2片。

1.将所有材料洗净，胡萝卜去皮后切成大块，取老姜切两片备用。

2.准备一锅滚水，将排骨氽烫先睹为快后捞起。

3.准备汤锅加水八分满，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火煮炖约3小时即完成。

作用：怀孕中、后期的准妈妈，多少会有脚抽筋的经验，这就是体内缺钙的反应。

材料：排骨半斤、鸡脚半斤、冬菇10朵、干贝5粒、老姜3片。

1.先将所有材料洗净，准备一块老姜切3片备用。

2.烧一锅滚水，将排骨和鸡脚一同放入滚水中氽烫片刻，去血水和腥味。

3.在锅中放入八分满水，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火炖煮约两个小时。

作用：这是道养胎汤方，因为钙质含量丰富，对补筋骨效果很好。

孕妇奶粉什么时候开始喝

孕中期腹中宝宝的生长发育进一步加快，他所需的营养也越来越多。此外，从孕中期开始，孕妈妈血容量和血红蛋白增加，宝宝铁储备需要量增加，因而孕妈妈还要增加铁的摄入量。

即便均衡饮食，相当一部分孕妈咪由于食量、习惯等，仍难以获得满足胎儿生长及自身健康的诸多营养素，尤其是钙、铁等。而目前市场上销售的鲜奶大多只是强化了维生素A和维生素D或一些钙质等营养素，远远不够孕妇的营养需求。

孕妇奶粉则很好地弥补了这一点，几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质。比如，丰富的钙质是牛奶的3.5倍，因此从营养成分来讲，孕妇奶粉优于鲜奶，可以为孕妈咪和宝宝提供充足的营养物质。

有条件的孕妈咪可以从孕中期开始，补充孕妇奶粉，弥补营养不足。目前市面上的“孕妇奶粉”，它是在牛奶的基础上，再进一步添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素，可以有效给孕妇补充营养。

孕妇有吃孕妇米的必要吗

一、什么是孕妇米?

孕婴专用米是一种有机米，是结合传统工艺和现代技术加工而成的，含有大量蛋白质、矿物质、维生素、粗纤维，还有铁、锌、钙等微量元素，不含任何有害物质，通过了北京的有机质量认证体系。煮熟后米质油润，米香四溢。

二、孕妇米和普通的大米有什么不同?

豆豆妈说，“孕妇米”的口感还可以，但没觉得和其他优质大米有什么不同。

三、“孕妇米”真的能补充孕妇所需的大部分营养吗?可以代替保健品?

孕妇米毕竟只是一种大米，即使添加了很多营养物质，也不能代替其他食物的营养，更不具有保健功能。怀孕期间，准妈咪并不需要刻意增加过多的营养，一切都要适量，最好根据自己的体质状况补充所需的营养物质?“冠以‘孕妇米’的称谓，能够让消费者更一目了然，其实就是“营养强化米”。”营养强化米就是在普通大米里添加某些缺少的营养素而制成。

四、孕妇补充营养不能仅仅靠“孕妇米”

其实，不必说商家精明，也不用追究“孕妇米”有没有大功效，准妈妈们更不用如此讲究。老话说，过犹不及，孕妇补营养也得适量。还有一句话，养孩子别太精细了，粗放一点更好。

豆豆妈为大家专门介绍一份食谱，照这么吃，宝宝照样聪明健康。如果已经在吃“孕妇米”了，只要“不差钱”，那就继续当大米吃，只是别太期望保健功能。