怎样午休最合适 注意睡眠姿势

怎样午休最合适 注意睡眠姿势

睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。

午睡后浑身乏力怎么回事

可能是由于午睡的时间过长的原因.

健康的午睡以15—30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。最多不要超过1个小时，要不然也会浑身酸痛，无力，头疼的 。

科学家进行的实验表明，每天中午过后的14～16时是人体内温度曲线的极限区。在这时小睡半小时，其效果不亚于夜间的长时间睡眠。

午睡虽是必要的，有益的，但还得讲究方法，不然会适得其反。

不要饭后即睡

因为刚吃了午饭，胃里装满了食物，消化机能正处于运动状态，如这时午睡会影响肠胃的消化，引起胃病，同时也影响午睡的质量。最好是饭后休息十多分钟，再安然入睡。

注意睡的姿势

不少人中午选择在办公室休息，既有坐在椅子上“坐睡”的，也有斜卧沙发上“斜睡”的，还在伏在桌子上“伏睡”的。睡觉时最理想的姿势是舒舒服服地躺下，最好是头高脚低、向右侧卧。坐着睡时间长了脑部会缺氧，易产生头晕、乏力等不适症状，伏趴在桌上会压迫胸部，影响呼吸。

通过以上介绍呢大家对于午睡引起的身体的状态也有了一定的认识了，其实午睡也是有一定的时间控制的，特别是过长的午睡肯定会严重的影响到睡眠质量的，同时对于经常睡午睡的人来说，一定要多注意睡觉的很多姿势，还有吃饭之后肯定是不能够立马睡眠的。

小孩晚上睡觉磨牙是什么原因 睡眠姿势不当引起

小孩子睡觉时俯卧位的睡眠姿势也容易出现晚上睡觉磨牙的表现。因为俯卧位会使下颌承受的压力不均匀，颌肌张力会增加，从而表现出磨牙。

1.尽量让小孩子采取适当的睡眠姿势，比如仰卧位。

2.睡觉时选择合适的枕头，枕头和肩膀同高的高度最合适。

午睡真的适合所有人吗 失眠患者

这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。在调整睡眠习惯时建议不要午睡，否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。

是否需要午睡，是由每个人大脑皮层生物钟调节发出的信息决定，并不是绝对的。只要身体好，夜间睡眠充足者不午睡一般不会影响健康。对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人，午睡可使大脑和身体得到放松和休息，缓解情绪，是恢复和补充精力的一种好习惯。午睡15~30分钟最恰当，最好用卧姿或靠在椅背上，垫个午睡枕固定脖子。避免采取压迫颈部动脉或胸部的姿势，如脖子无支撑、直接趴在桌上等，以防大脑缺血缺氧，影响呼吸系统，增加心脏负担。

了解这些睡得更好

3类人不宜睡太久

1、失眠患者：对于经常失眠的人来讲，午睡是不宜睡太久的，否则会影响到夜晚的休息。建议这类人群午睡的时间不超过30分钟，小憩一下可以让你更好的调理失眠的状态。

2、低血压人群：低血压的人不仅血液流动得比较慢，新陈代谢也比普通人慢许多，所以在午饭之后这类人不要直接躺下睡觉，建议静坐10分钟后再午睡，这样做可以缓解低血压的情况。

3、体重超标的人：肥胖患者其实不宜睡太多，因为睡觉确实会让体重超标，另外，肥胖人士在午饭之后要起来走动走动，让身体消化一下食物再睡觉会比较好，否则食物的脂肪会再次堆积在体内，加重肥胖。

午睡到底睡多久才最好

除了上面提到的3类人群以外，普通人午睡多久才是最好的呢?专家表示，午睡以30分钟到60分钟的时长为最佳，时间太短不能达到午睡的目的，时间太长则会让人体进入深度睡眠，强制叫醒以后会感到身体不适，反而影响了午后工作、学习的状态。

有很多朋友反应，午睡之后还是感觉头晕沉沉的，这个时候应该怎么办呢?此时建议人们在午睡醒来后喝一杯温开水，然后站起来活动一下筋骨，男性可用冷水洗脸，女性若是怕洗脸会把妆弄花，那么可以用喷雾喷脸，让自己清醒过来。

午睡选择什么姿势最好

这个问题的答案相信大家都知道，午睡如果可以躺着休息自然是最好的。但是很多上班族没有条件躺着睡，只能趴在桌上休息，此时我们应该如何减少趴着睡对身体带来的伤害呢?

专家建议，上班族们可以买一个靠枕，需要趴着休息的时候可以将靠枕垫在头部下面，这样做可以抬高头部，避免趴得过低而引起眼部、脊椎不适。

另外，上班族还可以选择靠在椅背上休息，此时将靠枕垫在脑后，形成半卧的姿势，这种睡姿可以减少心肺以及面部受到压迫。

孕妇应该怎么睡觉不影响胎儿

怀孕的早期，应该就开始习惯一个方便怀孕的你入眠的姿势。

有些医生建议，孕妇应该侧向左边。因为肝脏位于人体腹腔的右侧，侧向左边可以避免子宫压着肝脏和肾脏。但无论如何，侧卧都比背卧要佳，因为，侧卧可以减轻子宫对脊椎的压力。

为了保证睡眠的质量，还应该注意睡眠的姿势。侧卧，双膝微弯，这种姿势大概是孕妇睡觉最舒服的姿势了。这种姿势同时可以使心脏运作更加容易，同时避免宝宝压住大静脉，保持血液供给正常。那么什么样的姿势才算最好的呢?应该说只要自己觉得舒服就可以。一般说来，按下列方法可能较好些：怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。

到了怀孕中期以后，你的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内养分充足。

孕妇的睡姿很重要，对胎儿的发育也是很好的，睡眠的时间也是不一样的，孕妇一定要睡眠时间充足。特别是中午的时候一定要午休，宝宝在孕妇睡眠的时候才能充足的吸收营养物质。夏天怀孕的时候睡眠时间一定要加一些，睡眠好了，孕妇的身体体制也会跟着增加。孕妇在睡眠的时候左侧睡是更好的选择，左侧睡胎儿可以更好的吸收营养物质，对胎儿的生长也是很有好处的。

如何找到最适合自己的睡眠姿势

最佳睡姿：仰卧

优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

缺点：打鼾者慎选。

仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少!

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦!(有多少女性读者看到这里，就下定决心改变睡姿了呢?)

仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗?

对号入睡：凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。

所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

完美的枕头：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。

较好的睡姿：侧卧

优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。

所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。

侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

对号入睡：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢!

完美的枕头：一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

孕妇最正确的睡觉姿态

孕妇最正确的睡觉姿态

1、怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。白天有工作的准妈妈，感到疲劳就应小睡一下，在炎热的夏季，准妈妈不妨每天睡个午觉，午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。

2、孕妇最正确的睡觉姿势：

①怀孕早期，仰卧的姿势会比较舒服，可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。

②怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位。

左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力，还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。还有减轻下肢静脉的曲张的作用，能够帮助孕妇预防痔疮。

怎样午休最合适 选择一个合适的场地

你需要找到一个安静的地方，例如公司的休息室、你的汽车里都可以，尽量减少强光的照射，这样能让你更快进入状态。

孩子总失眠怎么办呢

1.调整睡眠方位，世界万物的运动都与地球磁场有很大的关系，人的大脑也是如此，所以，要想获得良好的睡眠，睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。

2.合理把握睡眠姿势，有些人喜欢侧卧，平躺等方式进行睡眠，多为习惯性所致，专家建议由于人体心脏多在身体左侧，右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，睡眠时双手不宜放在心脏附近。

3.保持午间适当的休息，中医认为人体健身状态的调节，通过晚间睡眠是不够的，也要做好午休，尤其是在中午11时至下午1点之前体能变化最大，此时人们需要适当休息。所以，要想获得良好的睡眠，应保证子午时处于睡眠状态。

4.根据季节的变化，适当的调理作息习惯，因坚持早睡早起的起居习惯，最好在日出前起床，不宜太晚，最佳睡眠时间为每天8小时左右，身体偏弱者可适当增加睡眠时间。

白天睡觉的女人会不会影响健康

最好在晚间睡觉才是最好的： 人的睡眠规律： 日常生活中，要懂得如何睡眠，应该从中医传统的理论中寻找合适自身的睡眠规律。 春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。正常的人睡眠时间一般在8个小时左右，体弱多病者应该适当增加睡眠时间。 头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，使睡眠更加香甜。

睡觉姿势张弛有度。身体睡如弓的姿势效果最好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。 “子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为子（23时到第二天1时）、午（11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体要适当休息。

正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

在日常的生活中人们也要要养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，避免晚上不睡觉，早上不起床的现象，那样对于人们的生理机能和神经系统的平衡是没有帮助的，而且如果晚上休息不好的话，第二天就会出现全身无力、头晕脑胀的症状。