夏天来了教你经期怎么睡 不当睡姿：蜷缩
夏天来了教你经期怎么睡 不当睡姿：蜷缩
不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛，除了劳累、精神紧张等原因外，蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因。为了缓解腹部不适，很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿。但其实，这种睡姿会对腰颈椎造成伤害，而且引起肌肉紧张，加剧经期腰腹部酸痛症状。另外，蜷缩睡姿可能导致血脉不畅，不利于经血的顺利排出。
睡姿看身体状况 蜷缩型睡姿
睡姿特点：
就像胎儿在母体内一样，双手，双腿都蜷缩在一团，整个身体就像一个小虾米一样。这种睡姿对于颈部和背部都会带来伤害。
身体状况：
采用这种睡姿的人比较缺乏安全感，喜欢依赖他人。在身体上的表现就是：肠胃不太好，正在为生活到处奔忙。
什么睡姿最健康 睡姿错误的后果
蒙着头睡觉多舒服啊，棉被能隔绝噪音，让人很快地入睡，而且自己鼻子里呼出来的热气还暖暖的，特别保暖！简直舒服到飞起不是吗？
可是，“蒙头睡觉”对身体的危害可大了。睡觉的时候把头蒙住，会让你口鼻都处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。
有人觉得蒙着头睡能睡得更沉，其实很有可能就是缺氧了。而且蒙着头睡的人在醒来后，往往会觉得头晕胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这都是缺氧带来的“后遗症”。
当你还是个胎儿的时候，就是蜷缩在妈妈的子宫里的，所以蜷缩起来睡觉，是一个非常自然、舒服的姿势？
听起来好像还真有点道理呢，大错特错！！！
蜷起来睡觉，让腰背肌处于紧张状态，时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损，醒来会觉得脖子僵、肌肉酸痛。
女性经期需要注意睡姿不当引起的危害
一份对于女性的研究报告声明，很多女性不管是在有伴侣还是单身的情况下，都比较愿意选择缩到一起的这种姿势睡觉，很多女性表明说这样的姿势很舒服很有安全感。尤其是在月经期间能够让痛经的女性自我感觉减少了一些疼痛的感觉，那么这种睡姿好吗?答案自然是不好的，女性将身体蜷缩后，就会导致体内的经血不能够流畅的排出体外，大家都知道人们一旦蜷曲身体，那么经血流出体外的道路也会改变，很容易使经血排不出来，从而过多的堆积会导致女性的腰部出现不同程度的问题。
再有的女性喜欢晚上趴着睡觉，其实我是比较不喜欢这样的姿势的，并不是因为月经，而是这样的睡觉姿势对女性第一个不好的一点就是胸部，它会影响你胸部的发育，还会造成胸部出现疾病。而如果你月经期间这样睡觉的话，就会导致你身体承受因为这样睡姿而带来的压力，这与想要避免疼痛的初衷是相反的，第二天不仅不会达到女性希望的效果，反而可能会让女性更加疼痛不舒服。
关于睡姿，医学家也说过最适合女性的睡姿应该是像右边侧卧睡觉。通过研究表明这样的姿势对于女性身体经血排出是很有利的。能够让女性不会出现经血堆积不能排除的现象。因此建议大家在月经的时候多用这样的睡姿比较好。
再一个很多女性因为月经期间，痛经，心烦，等等原因导致晚上常常睡不安稳，或者难以入眠。这样就会对女性的皮肤以及身体产生各种问题。建议可以在晚上睡觉前听一些缓慢抒情的轻音乐，平静一下心情，然后可以适度的喝一些温热的饮品，这样能够更加让女性心情平静安稳入睡。再有就是卧室在晚上睡觉前应该提早拉好窗帘，将屋内的光线降到最低，这样的昏暗灯光的环境能够起到助眠的作用。
中医说10种睡姿危害身体健康
女性睡姿错误可致不孕
睡眠是生命过程中重要的生理现象，它占去整个生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影响人的行为，甚至连睡姿也在时刻影响着女性的健康，更可能导致女性不孕。
我们在女性的生殖系统的正常的一个解剖的过程中，子宫的为之应该是前倾前屈位的，但是还有研究发现，大多数的后位子宫与仰卧位睡姿是有关系的，后位子宫很容易产生腰酸背痛和下腹坠胀等等的不是情况。
月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
由睡觉姿势而引起的后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。
【“士兵式”睡姿】
睡姿解析
采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时，四肢伸直。研究表明：8% 的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜。
你该注意什么
正是因为拥有这样的睡眠的习惯人们喜欢用嘴进行呼吸，加上平卧的时候舌根会后坠，会容易阻塞呼吸道，所以打鼾的现象是非常的严重的。常常是已觉睡醒来。就感觉像做了一场辩论赛一样还会发现自己口干舌燥的。
建议：可以试试提高枕头1~2 厘米
很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象。其实不然，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾。
最佳的方法是将枕头抬高1~2 厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象。
【“自由落体”睡姿】 身体各个机能会“起义”
睡姿解析
俯卧的同时，双手也会伸到肩膀上，给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是：对于脊椎、腰椎零压迫!
你该注意什么
俯卧会压迫心脏、肺脏，一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感，经常因为感觉到胸闷气短而惊醒，提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下，受到地心引力的影响，增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压，造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假，但却也增加了膝盖的负重力……
由此可见，此睡姿不仅仅影响睡眠质量，更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退，让健康指数直线下降。
建议：你必须试试坚决改变睡姿法
如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者，请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，且越早越好。
【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议”
睡姿解析
在睡眠时像一个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿，世界上41% 的人每天保持这个姿势入睡。而且，有趣的是，习惯保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。
你该注意什么
喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感，容易焦虑。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时，势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现当人处在焦虑状态中时，胃黏膜会变白，胃酸分泌会下降，容易引起消化不良。
建议：你可以试试暖腹睡眠法
睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。
另外，还有一点老生常谈，就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食，让肠胃充分休息!
【“海星式”睡姿】
睡姿解析
海星式“被评为”最萌睡姿“——仰卧，双手上举过肩，很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开，5%的人喜欢这样入睡。
你该注意什么
这种睡姿的确全身舒展，但是，如果一整夜都保持这样的姿势不变，就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态，从而大大影响了身体的血液循环。
建议：试试肌肉松弛助眠法
以下两小动作，在睡前进行有助于全身肌肉放松下来，促进身体血液循环，帮助更快入睡。肩部肌肉放松法：将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，从而舒展右肩膀周围肌肉，3 次之后换另一侧做同样动作。大腿肌肉放松法：掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热。
【“木头式”睡姿】
睡姿解析
这种睡姿的人喜欢这样睡觉——侧卧，并将手臂紧贴身体。
你该注意什么
一般习惯保持这类睡姿的人，在非常忙碌的时期常会半夜里”累醒“，感觉四肢被束缚得很紧，身体无法得到更好地舒展。另外，手臂紧贴身体的睡眠方式，让身体处在紧绷状态，不能完全放松真正得到休息。
建议：试试睡前捶背法
捶背是睡前最棒的保健方法。因为背部两旁有53 个穴位，捶打背部可以疏通经络、调节脏腑功能。具体方法是：用空心拳叩击，力度先轻后重，速度以80 次/ 分钟为最佳。
【“渴望式”睡姿】
睡姿解析
这种身体姿势看上去就像是人对于某种生活的渴望一般! 13% 的人保持这样的姿势入眠。
你该注意什么
这种睡姿身体得到一定的舒展，但因为手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部处在用力的状态下，颈椎的负重感也会在无形中加重，长时间保持这种睡姿，患肩颈疾病的几率会上升。
建议：你可以试试蝶形枕睡眠法
想要在睡眠过程中减轻肩颈压力，枕头的选择相当重要。蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线，减轻肩部用力度，让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下。
需要提醒的是起床后请不要在枕头上放任何物品，因为这样会影响枕头功能，睡眠质量大打折扣。
【“蜷缩式”睡姿】 特殊日子里的睡姿
睡姿解析
身体蜷缩，双手紧抱双腿是这一种睡姿的主要特点。采用这样睡姿的女性一般都处在月经期，而且痛经问题严重。将身体蜷缩起来，以减轻腹痛感。
另外，体寒者也常采用这种睡姿，将身体紧紧包裹住，以达到为身体取暖的目的。
试试这样做
加强卧室和被褥保暖性，睡前最好热水泡脚以改善畏寒的身体状况。
【“双手高举式”睡姿】
睡姿解析
有些人醒来后，经常发现自己无论是仰卧，还是俯卧，双手都是高举过头顶。注意了!这说明你的身体携氧量不足，需要向上伸展打开胸腔，提高自己的获氧能力。
另外，很多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势，而双手高举过头顶则可以帮助身体血液循环，自动调节血压，让你感觉到更舒适。
试试这样做
如果你经常发现自己有这样的睡姿，就一定要去医院检查，并注意调节自己的血压和心脏功能哦!
【“乾坤大挪移式”睡姿】
睡姿解析
睡眠时不停翻身，醒来发现自己的身体几乎横在床上。要知道这样不安的睡眠状态往往是神经衰弱的信号：这说明在睡眠过程中大脑仍处于兴奋状态，引起身体不停翻来覆去发生乾坤大挪移。
试试这样睡
如果你常常在睡梦中乾坤大挪移，注意要开始补脑了!每天吃三粒核桃，睡前喝一杯温牛奶，能起到安神、补脑促进睡眠的功效。
【“单方付出式”睡姿】
睡姿解析
所谓“单方付出”就是很多男士在睡眠时喜欢单手搂着自己的另一半儿!这样会给女人一种安全感，可是如果一不小心将手搭到了左胸部，就会导致女伴更容易晚上做噩梦。
睡眠的错误认识 睡姿无所谓
长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称现象，趴着睡会对心脏构成压迫，仰面朝天睡，则不利于肺部气血的运行，蜷缩着身子睡觉会导致血脉不畅。记住，最佳的睡姿应该是“半侧卧”，左侧右侧都可以，可以适当调整，这样能保证周身部位的放松、气血的顺畅。
经期睡眠质量差怎么办
为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感，很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等不正确的睡姿。然而，这些不当睡姿反而会加重经期的不适感，甚至埋下女性疾病的隐患。
右侧卧有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，使供血充足并有利于经血流出。所以，右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。
6种睡姿帮你睡出健康好气色
独自睡眠
享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽?看下面为你推荐的几种睡姿吧。1.自然型仰卧
健康等级：★★★★★
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，还能保持完美胸型。
缺点：不适于有哮喘和容易打鼾的人。
仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，能缓解松弛现象的产生。
做法：偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度适合，它能更好地支撑你的颈部。
2.复原侧卧
健康等级：★★★★★
优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。
缺点：容易长皱纹，胸部也会下垂。
侧卧有利于你身体的全面健康能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。
做法：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。3.俯卧
健康等级：★
优点：防止打鼾。
缺点：带来颈部和背部疼痛，已出现磨牙和手疼、手麻等现象。
俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。
做法：如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。
双人睡眠
睡眠不单单会影响到女性的肌体与美容，还会影响到女性的情绪，或直接导致感情和婚姻的不和谐。美国匹兹堡大学精神病学教授Wendy Troxel进行的一项研究表明，妻子的睡眠质量差，白天跟丈夫的互动不仅会变少，而且行动也会变得很消极。结果发现，妻子的睡眠问题在第二天不仅会影响自己还会影响到配偶，而且钱一天晚上睡得越晚，第二天影响就越大。所以，与其苦苦纠缠，大吵大嚷，还不如到头美美地睡上一觉，起来后容光焕发，心平气和地进行沟通岂不是更好?
但是很多人都反映两个人在一起睡很难协调处最佳睡姿，怎么能让两个人更加和谐?别担心，来自美国睡眠专家们通过对42对夫妻的水面分析总结出的3种适合双人睡眠健康姿势，现在就与您分享。1.一人侧卧+一人仰卧
健康等级：★★★★★
优点：睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。
缺点：无。
两种优质的睡眠方式决定了这一组合超高的健康完美指数。轻松愉悦的睡姿可以赶走噩梦和不安情绪。睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。第二天清晨，会让人觉得空气都格外清新。
做法：换上合体的睡衣，带上男人一起洗漱完毕，一二三上床做爱做的事，入睡后身体完全放松，真是完美的一天。
2.女人侧卧+男人俯卧
健康等级：★★★
优点：保证双方有肢体接触，但不会影响彼此的睡眠质量。
缺点：俯卧的人会轻度压迫心脏。
这两种睡眠姿势可谓是为双人睡眠量身打造的。女人侧卧，既不影响健康，又不会增加皱纹，男人通常由于各种辛苦容易在睡眠时鼾声如雷，俯睡可以有效地避免这样惊天动地的声音。当然，睡姿不是一成不变的，偶尔换位一下也能得到各种舒适的效果。
做法：选一张舒适的king size大床，一对贴合需求的枕头，宽敞的空间才能让睡眠质量发挥到极致。3.女人胎儿睡姿+男人仰卧
健康等级：★★★★
优点：很互补的睡姿，胎儿睡姿在仰睡人的身边会得到安全感。
缺点：女人如果处于胎儿睡姿状态，不要太过蜷缩，需要稍稍伸展开来。
仰卧的男人通常呈大字型，蜷缩在旁边的小女人会感应到强大的气场，安全感油然而生，睡得自然更加安稳与踏实。如果男女睡姿大调换，在视觉上会是很有趣的感受。
做法：采用胎儿睡姿，睡衣要宽松，以让身体松弛，而紧绷的衣服会让身体不能得到放松。大字型和蜷曲的互补可以听到对方的心跳，仿佛回到出生前妈妈的怀抱。
腿抽筋是怎么回事
腿抽筋的现象在我们的生活当中再常见不过了，这大多数都是由于肌肉僵硬，缺钙，运动后遇冷而造成的，如果有的人在运动后，姿势不正确的话，也是会出现这种现象的。
肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。
缺钙：钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。
运动后后遇冷：运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。
运动后错误的姿势：身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。