健身必须吃蛋白质粉吗 健身的饮食应该怎么安排

健身必须吃蛋白质粉吗 健身的饮食应该怎么安排

一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。

由于健身的目的主要是为了减少脂肪，使肌肉增加，而蛋白质、碳水、脂肪都是提供人体生命活动的基础能量，但碳水和脂肪摄入过多，会促进脂肪生成，影响健身效果，而蛋白质可以为身体活动提供能量，又不会生成脂肪，可以达到减脂不减肌的效果。

健身多长时间吃蛋白粉 健身吃哪种蛋白粉好

对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议食用蛋白粉。

减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。

对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。

简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物。

胖人健身吃蛋白粉吗 胖人健身怎么吃蛋白粉

摄取要适量，每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质，每日摄取量在这个区间即可。

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

蛋白粉健身前喝还是后喝 蛋白粉食用注意事项

人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用，但糖尿病人需要注意糖分摄入的问题。

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利，尤其是健身人群最好不要添加。

酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。

健身好还是跑步好 健身有必要吃蛋白粉吗

要根据健身的需求来选择。

健身时不一定所有的人群都要吃蛋白粉，如果只是想要增长肌肉可以适当食用一种蛋白质粉来补充蛋白质，也可以从食物补充，比如牛肉这些，蛋白质可以促进肌肉的生长，蛋白粉相较于食物获取蛋白质缺点就是价格比较贵。

如果健身是为了减肥、锻炼身体或者想提高心肺功能的话，那么没必要吃蛋白粉，只要健身之后食用营养全面即可。

健身很多人想要喝点什么，和饮料热量会比较高，喝牛奶就不会摄入过多的热量，但是牛奶也分很多种，健身喝什么牛奶最好？健身好还是跑步好？

胖人健身吃蛋白粉吗 胖人健身饮食建议

胖人在主食的选择上不建议吃大米和面食，因为碳水化合物含量很高，可以以糙米制成糙米饭、玉米、薯类这些淀粉含量低、增强饱腹感的食材为主。

因此胖人减脂过程中要适当的选择优质肉类食用，肉类富含高蛋白，锻炼后蛋白质充分吸收利用。推荐牛肉、鸡胸肉、鱼和海鲜都可以多吃。

一日三餐是传统，健身过程中请保持一日六餐或五餐，确保不会有饥饿感。让身体能更高效地消化食物，使你更高效率的吸收蛋白质，以及其他营养物质。当然，多餐的话每天摄入总量应该还是不变的，多餐对应的每一餐应少量。

健身后，切记饭菜油盐不要太多，烹饪方式建议以煮为主，可以适当加点醋或橄榄油，这样在也照顾到了口味。

蛋白粉怎样喝效果好 什么人运动后需要吃蛋白粉

健美型健身者、想增肌的健身者

在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充，所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。

日常饮食蛋白质摄入不足者

这类健身人群，日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。

牛肉哪个部位适合健身吃 健身吃多少牛肉合适

因人而异。

健身吃牛肉主要是起到补充蛋白质的作用，所以健身吃多少牛肉合适是需要根据个人的运动强度、运动消耗以及肠胃消化情况来决定的。

对于一般的健身人群来说，建议可以按照蛋白质1.2-2.0克/公斤体重来吃，而每100克牛肉的蛋白质含量是20克左右，如果一个人是60公斤的话，那么建议可以吃360-600克左右的牛肉，或者也可以搭配其它的肉类一起吃。

健身吃鸡蛋有什么好处 健身时一天吃几个鸡蛋合适

建议一天吃2个左右鸡蛋比较好。

正常人每天可以吃2个左右的鸡蛋，既可以为健身提供营养支持，又可以避免吃太多鸡蛋出现消化不良。而且健身时人们摄入蛋白质不仅仅通过吃鸡蛋，还可以喝牛奶、吃豆制品等，如果同时吃太多鸡蛋，反而会导致蛋白质摄取过多，容易加重身体负担。

健身时老年人可以每天吃1-2个，运动量大的中青年吃2-3个即可，但具体要根据个人的训练情况，饮食安排以及身体素质决定。

健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好 健身需要吃蛋白粉吗

看健身的目的。

蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。

健身需要吃蛋白粉吗

不是所以健身者都需要吃蛋白粉的。

蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的。而且只是想要通过健身强身健体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。

健身必须吃蛋白质粉吗

不是必须吃。

蛋白质粉是为了补充人体的蛋白质，一般成人体内蛋白质约占百分之17，每天有百分之3的蛋白质参加代谢更新，当人体内部的蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，而在健身时，运动会消耗大量的能量，而补充蛋白质可以作为基础能量，为身体提供动力。

但这些蛋白质可以在日常生活的食物中获得，比如一些豆制品、鸡蛋、虾、牛肉、鸡肉等食物中都含有丰富的蛋白质，因此只要每天在食物中能够获得足够的蛋白质，不是必须要吃蛋白粉。

健身练肌肉吃什么好呢

合理安排碳水化合物的摄取量，尽可能提高蛋白质的摄取量。据悉，低碳水化合物的饮食是根据健身男子的体重来限制碳水化合物的摄取量。健身男子体重高达190磅以上，想要练肌肉及将练出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，确保了碳水化合物的摄入量，这时，你可以提高蛋白质的摄取量。

在锻炼肌肉前后，应该摄取一些乳清蛋白质。乳清蛋白质富含支链氨基酸，能够起到代替碳水化合物的供应能量作用。在健身前摄取50克乳清蛋白质，可以防止身体因碳水化合物不足，须消耗肌肉组织供能的情况发生。运动后摄取50克乳清蛋白质，能够起到重建肌肉组织的功效。

每天的健身饮食确保都能够摄取足量的红色肉类。红色肉类能够给健身男子的身体提供能源，这样，身体就不会将蛋白质转变成供应能量被消耗掉。据悉，红色肉类还含有大量丙胺酸，能提高胰岛素的水平。健身男子若想练出肌肉，最好每天都能摄取红色瘦肉。

如果想锻炼自己的一身肌肉的话，还是要重视饮食的问题，有的时候饮食能够起到很好的补充体力的，锻炼肌肉的作用，但是饮食的不合理，不得当，起到的作用反而会差一些，所以对于男士来说一定要注意生活的饮食敲门，知道什么食物该吃什么食物不能够吃。