硬拉后腰疼如何恢复 硬拉为什么会腰疼
硬拉后腰疼如何恢复 硬拉为什么会腰疼
硬拉的腰疼有两种情况,因此,它的原因也是两种。
硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。
硬拉时腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部的肌肉拉伤,造成腰疼。
硬拉为什么会腰疼
两种情况:
1.正常的肌肉酸痛。硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。
2.错误动作导致拉伤。硬拉时腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部的肌肉拉伤,造成腰疼。
肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 腰疼还能继续做硬拉吗
腰部拉上之后,不能再继续进行腰部用力较多的运动,应该等拉伤完全恢复,再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动,会使受伤部位再次受到刺激,加上腰伤容易导致动作变形,伤害更重,容易使伤情变得严重,延缓恢复,甚至会导致腰肌劳损。
硬拉后腰部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。
硬拉后腰疼怎么办 怎么分辨腰疼是否正常
分辨硬拉后的腰疼是否正常,应该从两个步骤来看:
1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。
2.检查动作是否正确。如果动作错误,即使没有拉伤,那么也可能对腰部压力过大,造成损害。如果硬拉时有弓背现象,那么这种情况的腰疼,很大可能就是不正常的。
硬拉后腰疼正常的吗
硬拉后腰疼可能正常,也可能不正常。要分情况看。1.硬拉需要腰部肌肉参与其中,来保持身体的稳定。如果长久不运动,或者腰背部锻炼较少,力量较弱,那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳,乳酸堆积,从而造成腰疼。这是正常的,在坚持锻炼三五次后,适应了运动强度,就不会再有什么明显腰疼的情况出现了。2.硬拉被称之为“腰部杀手”,如果硬拉中动作不对,很容易造成腰部压力过大,对腰部造成损伤,甚至可能会直接拉伤腰部。这些都是不正常的腰部疼痛。而背部没挺直,弓背硬拉,是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作。
硬拉后腰疼正常的吗
硬拉后腰疼可能正常,也可能不正常。
硬拉需要腰部肌肉参与其中,来保持身体的稳定。如果长久不运动,或者腰背部锻炼较少,力量较弱,那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳,乳酸堆积,从而造成腰疼。这是正常的,在坚持锻炼三五次后,适应了运动强度,就不会再有什么明显腰疼的情况出现了。
硬拉被称之为“腰部杀手”,如果硬拉中动作不对,很容易造成腰部压力过大,对腰部造成损伤,甚至可能会直接拉伤腰部。这些都是不正常的腰部疼痛。而背部没挺直,弓背硬拉,是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作。
练硬拉腰疼几天能恢复 练硬拉腰部拉伤怎么办
练硬拉发现腰部出现拉伤,应该立即停止运动,以防止出现更严重的伤害。
硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状会立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。
硬拉导致腰部拉伤后,在1-2天内不能贴膏药和进行热敷,也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷,以收缩局部血管,减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部扭伤处,每次冷敷20分钟,隔4-6小时冷敷一次。
腰部拉伤的三天后,是腰部肌肉的恢复阶段,此时不能再进行冷敷,而是要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。
腰部拉伤的两三天后,可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物,从而促进腰部的恢复。
如果腰部疼痛难忍,严重影响了日常生活,那么此时应该前往医院治疗了,不过在前往医院之前,可以口服阿司匹林等止痛药物,帮助缓解疼痛。
硬拉导致腰部拉伤后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。
如果腰部拉伤红肿严重,疼痛剧烈难忍,或是太久没有恢复,则表明了无法进行自行处理,或者处理不当。此时应当及时前往医院就医,才能得到安全有效的治疗。
为什么做完硬拉腰不舒服
做完硬拉腰不舒服,可能是正常的肌肉酸痛,也可能是肌肉拉伤了。
背部是硬拉最主要的锻炼部位之一,而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此,做硬拉后腰不舒服,可能是正常的训练后肌肉酸痛。
还有一直可能,你弓背弯腰做硬拉,导致腰部受力过大,造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。做硬拉时要注意挺直腰背,不要弯腰。
硬拉后哪里酸才是正常 硬拉后身体酸痛多久好
硬拉后身体肌肉酸痛,一般3-5天即可恢复。
大多数人在硬拉后三天肌肉酸痛现象就会缓解,5天就会恢复。一般情况下,经常锻炼者往往会恢复得较快,酸痛现象也不会太明显,而初次进行硬拉训练的人,往往疼痛比较明显而且恢复较慢。
练硬拉腰疼几天能恢复 硬拉怎么避免腰疼
硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果,是无法避免的,不过我们可以通过正确的训练,来避免腰部拉伤。
在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。
做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。
很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。
硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。
硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群,背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。