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硬拉后腰疼如何恢复 硬拉为什么会腰疼

硬拉后腰疼如何恢复 硬拉为什么会腰疼

硬拉的腰疼有两种情况,因此,它的原因也是两种。

硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。

硬拉时腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部的肌肉拉伤,造成腰疼。

硬拉为什么会腰疼

两种情况:

1.正常的肌肉酸痛。硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。

2.错误动作导致拉伤。硬拉时腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部的肌肉拉伤,造成腰疼。

肌肉酸痛和腰部拉伤要分清 腰疼还能继续做硬拉吗

腰部拉上之后,不能再继续进行腰部用力较多的运动,应该等拉伤完全恢复,再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动,会使受伤部位再次受到刺激,加上腰伤容易导致动作变形,伤害更重,容易使伤情变得严重,延缓恢复,甚至会导致腰肌劳损。

硬拉后腰部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。

硬拉后腰疼怎么办 怎么分辨腰疼是否正常

分辨硬拉后的腰疼是否正常,应该从两个步骤来看:

1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2.检查动作是否正确。如果动作错误,即使没有拉伤,那么也可能对腰部压力过大,造成损害。如果硬拉时有弓背现象,那么这种情况的腰疼,很大可能就是不正常的。

硬拉后腰疼正常的吗

硬拉后腰疼可能正常,也可能不正常。要分情况看。1.硬拉需要腰部肌肉参与其中,来保持身体的稳定。如果长久不运动,或者腰背部锻炼较少,力量较弱,那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳,乳酸堆积,从而造成腰疼。这是正常的,在坚持锻炼三五次后,适应了运动强度,就不会再有什么明显腰疼的情况出现了。2.硬拉被称之为“腰部杀手”,如果硬拉中动作不对,很容易造成腰部压力过大,对腰部造成损伤,甚至可能会直接拉伤腰部。这些都是不正常的腰部疼痛。而背部没挺直,弓背硬拉,是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作。

硬拉后腰疼正常的吗

硬拉后腰疼可能正常,也可能不正常。

硬拉需要腰部肌肉参与其中,来保持身体的稳定。如果长久不运动,或者腰背部锻炼较少,力量较弱,那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳,乳酸堆积,从而造成腰疼。这是正常的,在坚持锻炼三五次后,适应了运动强度,就不会再有什么明显腰疼的情况出现了。

硬拉被称之为“腰部杀手”,如果硬拉中动作不对,很容易造成腰部压力过大,对腰部造成损伤,甚至可能会直接拉伤腰部。这些都是不正常的腰部疼痛。而背部没挺直,弓背硬拉,是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作。

练硬拉腰疼几天能恢复 练硬拉腰部拉伤怎么办

练硬拉发现腰部出现拉伤,应该立即停止运动,以防止出现更严重的伤害。

硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状会立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。

腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。

硬拉导致腰部拉伤后,在1-2天内不能贴膏药和进行热敷,也不能进行按摩处理。此时最好适当进行冷敷,以收缩局部血管,减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部扭伤处,每次冷敷20分钟,隔4-6小时冷敷一次。

腰部拉伤的三天后,是腰部肌肉的恢复阶段,此时不能再进行冷敷,而是要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。

腰部拉伤的两三天后,可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物,从而促进腰部的恢复。

如果腰部疼痛难忍,严重影响了日常生活,那么此时应该前往医院治疗了,不过在前往医院之前,可以口服阿司匹林等止痛药物,帮助缓解疼痛。

硬拉导致腰部拉伤后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。

如果腰部拉伤红肿严重,疼痛剧烈难忍,或是太久没有恢复,则表明了无法进行自行处理,或者处理不当。此时应当及时前往医院就医,才能得到安全有效的治疗。

为什么做完硬拉腰不舒服

做完硬拉腰不舒服,可能是正常的肌肉酸痛,也可能是肌肉拉伤了。

背部是硬拉最主要的锻炼部位之一,而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此,做硬拉后腰不舒服,可能是正常的训练后肌肉酸痛。

还有一直可能,你弓背弯腰做硬拉,导致腰部受力过大,造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。做硬拉时要注意挺直腰背,不要弯腰。

硬拉后哪里酸才是正常 硬拉后身体酸痛多久好

硬拉后身体肌肉酸痛,一般3-5天即可恢复。

大多数人在硬拉后三天肌肉酸痛现象就会缓解,5天就会恢复。一般情况下,经常锻炼者往往会恢复得较快,酸痛现象也不会太明显,而初次进行硬拉训练的人,往往疼痛比较明显而且恢复较慢。

练硬拉腰疼几天能恢复 硬拉怎么避免腰疼

硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果,是无法避免的,不过我们可以通过正确的训练,来避免腰部拉伤。

在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。

硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群,背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。

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腰肌酸痛大多数是“酸爽感”,腰酸的感觉较明显,痛感较少。一般出现腰肌酸痛,那么腿部、臀部也有酸痛感,经过腰部拉伸,能缓解酸痛感。多半出现不经常进行腰部锻炼的人身上。 腰肌拉伤是在运动中,伴随着一个损伤性动作突然出现,拉伤部位可能红肿充血,并且拉伸使疼痛感明显。 腰肌劳损时腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛,在日常中也常有发生,劳累时加重,休息后减轻,腰部有压痛点,叩击能稍微缓解。 腰间盘突出多半是刺痛,大部分人伴有下肢放射痛的症状。

硬拉后屁股疼怎么办 积极性休息

很多人在硬拉因为肌肉疼痛而不愿动弹,而选择完全静止不动的休息,比如坐着或者躺着。其实,运动后的休息方式有两种,完全静止休息属于消极性休息,而另一种进行转化内容的轻度活动则属于积极性休息。两者相结合,才能更好的帮助肌肉恢复,甚至减少一般的恢复时间。因此,在硬拉后休息的时间里,可以做做手部操、俯卧撑或者卷腹等不动用腿部、背部和臀部的活动,或者轻微散步,每天只需运动20分钟即可。

怎么避免硬拉闪到腰 小关节复位

硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。 腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。

硬拉为什么腰疼 硬拉怎么避免腰部受伤

硬拉避免腰部受伤,保证动作的标准正确是十分关键的!宁可少做不做,也不能做错误的动作! 硬拉主要发力点是在下肢,以臀大肌,腘绳肌群等主导发力,膝关节股四头肌辅助。但有的人过于注重于“拉”,所以就用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起,后腰压力倍增,造成了极高的受伤风险。 做法要求:动用臀部和大腿发力,重心放在脚后跟,挺直腰背。 注意点:1.伸膝发力拉起重量;2.杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推;3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。 起始臀位太高的做法难以利用伸膝力量。这样一则对不好发挥最好的力量,二则造成很大的

深蹲和硬拉哪个更好 硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉第二天练深蹲不好。 硬拉的锻炼部位是背部和腿部,在训练时,他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后,肌肉纤维轻微破损,充血发炎,需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉后三天内不应该进行腿部的训练,如果坚持去做,反而导致肌肉萎缩薄弱,变得无力,所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。同理,做完深蹲以后第二天也不应该做硬拉

硬拉腰疼如何缓解

1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。 2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。 3.洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。 1.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟; 2.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩; 3.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物; 4.

硬拉后如何拉伸 为什么硬拉后要拉伸

长期的进行一个动作,导致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬,使肌肉富有弹性。 大量运动后的拉伸,可以帮助排除乳酸,按摩肌肉,缓解肌肉酸痛。 拉伸可以放松肌肉,促进肌肉出的血液循环,减轻硬拉训练后的疲劳,帮助加快训练后的恢复硬拉后拉伸可以拉长肌肉和韧带,让肌肉紧致,身体线条更加协调流畅。 肌肉不仅具有伸缩性,还具有伸展性。这使得肌肉可收缩,也可被拉长。硬拉有些有些部位的肌肉只进行收缩而不拉长,如果硬拉后不进行拉伸,使得肌肉倾向于缩短,从而无法维持健康的肌肉长度,使肌肉弹性下

做完硬拉腰不舒服 怎么避免硬拉后腰部不舒服

硬拉后腰部肌肉酸痛在所难免,这是无法避免的。但是我们可以通过科学的锻炼,来防止硬拉运动中对腰部的伤害。 动作的正确对于保护腰部尤其重要。在硬拉训练中,我们要注意整个运动过程中保持腰背部挺直,不能弓背进行,要保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。 此外还要注意,腰部在硬拉中起的是稳定的作用,而我们的主动肌是在腿部,要依靠腿部的力量将杠铃举起,而不是用腰部力量将其拉起。 充分热身可以保证韧带拉开,关节活动开,并且肌肉弹性增强,身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态,从而避免直接做硬拉引起的运动伤害,并能帮助减轻

硬拉后屁股疼怎么办 及时补水

硬拉时身体产热很多,身体为了散热出汗,带走很多的水分。因此,硬拉后要及时补水,以维持血液循环,促进新陈代谢,帮助排走乳酸和运输营养,帮助肌肉恢复,减轻臀部肌肉酸痛。 注意,硬拉后可以马上喝水,但是要小口多饮,每次只喝一小口,过一阵子再喝一小口,过一阵子再喝一小口,而不能大量饮水,暴饮暴食。喝水最好和运动饮料或者淡盐水,以补充因排汗而随之流失的电解质。

为什么硬拉后下背酸 硬拉后下背酸还能继续训练吗

硬拉后下背部酸痛,不影响其他部位的训练。硬拉主要的锻炼部位是腿部、臀部和背部。因此,硬拉后这些部位需要休息一定时间,但进行其他部位的训练如俯卧撑、卧推、哑铃弯举不受影响。 硬拉后下背部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为背部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使下背部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。