针对臀部疼痛的3A姿势
针对臀部疼痛的3A姿势
1.坐姿调整。身体要挺直，上身不要倾斜，头部不要前伸;双腿不要交叉，或跷“二郎腿”;保持双脚与肩同宽，脚趾伸向正前方;放松臀部及髋关节周围的肌肉。每次静坐30分钟以上，就应该站起来活动一下。
姿势纠正是保持健康最简便易行的一种方法，但是贵在坚持。俗话说，复杂的事情简单地做，简单的事情坚持做。把最容易的事持之以恒地做下去。要想祛除病痛，就坚持下去吧!
2.深部按摩。寻找臀部疼痛的敏感点，进行深部按揉，缓解局部疲劳，促进血液循环。
3.动作练习
如何判断是否是坐骨神经痛
坐骨神经痛顾名思义，主要表现形式就是疼痛。坐骨神经痛的诊断要点如下：
1.腰部、臀部的疼痛向大腿后侧、小腿外侧、腘窝、足背部放射。
2.患侧的肌肉张力减低，尤其以小腿最为明显，部分患者有小腿肌肉轻度萎缩。
3.小腿外侧及足背部感觉减退，踝反射减低或消失。
4.沿坐骨神经干有压痛，Lasegue征阳性。
5.根性坐骨神经痛在咳嗽、喷嚏等时候，疼痛会加剧，一般采用特殊的减痛姿势，会导致脊柱侧弯。干性坐骨神经痛的压痛点在臀部以下，屈颈试验及压颈静脉试验阴性。
6.可通过X光、CT、MRI、神经传导速度、F波潜伏时测定、脊髓腔造影等来做定性诊断。
坐骨神经痛的常见症状你清楚吗
(1)起病急骤，首先感到下背部酸痛和腰部僵直感，或者在发病前数星期、在走路和运动时，下肢有短暂的疼痛，以后逐步加重而发展为剧烈疼痛。
(2)疼痛由腰部、臀部或髓部向下沿大腿后侧、腘窝、小腿外侧和足背扩散，在持续性疼痛的基础上有一阵阵加剧的烧灼样或者针刺样疼痛。夜里更严重。
(3)为了避免牵拉坐骨神经，以减轻疼痛，患者常采用一些特殊的减痛姿势，如喜欢向健侧卧，病侧万肢的孵膝部微屈，坐位时以健侧的臀部着力。站立时身体重心移在健康侧，弯腰拾物时，患肢膝部屈曲，时间一久便造成脊柱侧弯，大都弯向病变一侧。任何牵拉坐骨神经的试验都可诱发或加重疼痛。
坐骨神经痛有哪些表现
一、根性坐骨神经痛
起病随病因不同而异，最常见的腰椎间盘突出，常在用力，弯腰或剧烈活动等诱因下，急性或亚急性起病，少数为慢性起病，疼痛常自腰部向一侧臀部，大腿后，腘窝，小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚，病员为避免神经牵拉，受压，常取特殊的减痛姿势，如睡时卧向健侧，髋，膝关屈曲，站立时着力于健侧，日久造成脊柱侧弯，多弯向健侧，坐位进臀部向健侧倾斜，以减轻神经根的受压，牵拉坐骨神经皆可诱发疼痛，或疼痛加剧，如Kernig征阳性(病员仰卧，先屈髋及膝成直角，再将小腿上抬，由于屈肌痉挛，因而伸膝受限而小于130度并有疼痛及阻力);直腿抬高试验(Lasegue征)阳性(病员仰卧，下肢伸进，患肢上抬不到70度而引起腿部疼痛)，坐骨神经通路可有压痛，如腰旁点，臀点，国点，踝点及跖点等，患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退，臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱，跟腱反射减弱或消失。
二、干性坐骨神经痛
起病缓急也随病因不同而异，如受寒或外伤诱发者多急性起病，疼痛常从臀部向股后，小腿后外侧及足外侧放射，行走，活动及牵引坐骨神经时疼痛加重，压痛点在臀点以下，Lasegue征阳性而Kernig征多阴性，脊椎侧弯多弯向患侧以减轻对坐骨神经干的牵拉。
体检发现
1.压痛点沿坐骨神经分布区有压痛点如腰旁，髂点，臀点，腓点，踝点等。
2.坐骨神经牵扯征阳性，如Kernig征，Laseque征，Bonnet征等阳性。
3.坐骨神经支配范围内，有不同程度的运动，感觉，反射和植物神经功能障碍，致患侧脚趾背屈力弱，小腿外侧皮肤痛觉减退，跟腱反射消失，臀部肌张力降低等。
坐骨神经痛出现后的常见症状
背部酸痛 持续性疼痛 肌张力降低 脊柱侧弯 腱反射消失 剧烈疼痛 皮肤痛 神经痛 腰部僵直感腰椎间盘突出
病史及症状;坐骨神经病多见于中老年男子，以单侧较多，起病急骤，首先感到下背部酸痛和腰部僵直感，或者在发病前数周，在走路和运动时，下肢有短暂的疼痛，以后逐步加重而发展为剧烈疼痛，疼痛由腰部，臀部或髋部开始，向下沿大腿后侧，腘窝，小腿外侧和足背扩散，在持续性疼痛的基础上有一阵阵加剧的烧灼样或者针刺样疼痛，夜间更严重。
一、根性坐骨神经痛
起病随病因不同而异，最常见的腰椎间盘突出，常在用力，弯腰或剧烈活动等诱因下，急性或亚急性起病，少数为慢性起病，疼痛常自腰部向一侧臀部，大腿后，腘窝，小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚，病员为避免神经牵拉，受压，常取特殊的减痛姿势，如睡时卧向健侧，髋，膝关屈曲，站立时着力于健侧，日久造成脊柱侧弯，多弯向健侧，坐位进臀部向健侧倾斜，以减轻神经根的受压，牵拉坐骨神经皆可诱发疼痛，或疼痛加剧，如Kernig征阳性(病员仰卧，先屈髋及膝成直角，再将小腿上抬，由于屈肌痉挛，因而伸膝受限而小于130度并有疼痛及阻力);直腿抬高试验(Lasegue征)阳性(病员仰卧，下肢伸进，患肢上抬不到70度而引起腿部疼痛)，坐骨神经通路可有压痛，如腰旁点，臀点，国点，踝点及跖点等，患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退，臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱，跟腱反射减弱或消失。
二、干性坐骨神经痛
起病缓急也随病因不同而异，如受寒或外伤诱发者多急性起病，疼痛常从臀部向股后，小腿后外侧及足外侧放射，行走，活动及牵引坐骨神经时疼痛加重，压痛点在臀点以下，Lasegue征阳性而Kernig征多阴性，脊椎侧弯多弯向患侧以减轻对坐骨神经干的牵拉。
长跑的正确姿势 臀部的姿势
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
坐骨神经痛症状
1、根性坐骨神经痛
起病随病因不同而异。最常见的腰椎间盘突出，常在用力、弯腰或剧烈活动等诱因下，急性或亚急性起病。少数为慢性起病。疼痛常自腰部向一侧臀部、大腿后，腘窝、小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚。病员为避免神经牵拉、受压，常取特殊的减痛姿势，如睡时卧向健侧，髋、膝关屈曲，站立时着力于健侧，日久造成脊柱侧弯，多弯向健侧，坐位进臀部向健侧倾斜，以减轻神经根的受压。牵拉坐骨神经皆可诱发疼痛，或疼痛加剧，如Kernig征阳性(病员仰卧，先屈髋及膝成直角，再将小腿上抬。由于屈肌痉挛，因而伸膝受限而小于130度并有疼痛及阻力);直腿抬高试验(Lasegue征)阳性(病员仰卧，下肢伸进、患肢上抬不到70度而引起腿部疼痛)。坐骨神经通路可有压痛，如腰旁点、臀点、国点、踝点及跖点等。患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退。臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱。跟腱反射减弱或消失。
2、干性坐骨神经痛
起病缓急也随病因不同而异。如受寒或外伤诱发者多急性起病。疼痛常从臀部向股后、小腿后外侧及足外侧放射。行走、活动及牵引坐骨神经时疼痛加重。压痛点在臀点以下，Lasegue征阳性而Kernig征多阴性，脊椎侧弯多弯向患侧以减轻对坐骨神经干的牵拉。
孕妇睡觉腰疼怎么回事
孕妇睡觉时腰疼怎么办，孕妇腰疼的原因：
①腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。②因怀孕人体内的激素分泌发生变化。③运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰疼。④此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。
孕妇睡觉时腰疼怎么办，防止腰疼的方法：
①扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。②不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。③注意姿势是否正确，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。
孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛。 骨盆前倾与与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。
躺下时：孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。 起床时：最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。
坐着：整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。
缓解女性痛经小妙招
1、慢慢爬行
可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛。
2、保持头低臀高姿势
痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
3、多吃素
研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。
坐骨神经痛的常见症状有哪些
1.临床特点
(1)一侧腰臀部疼痛并向股后及小腿外侧、足背外侧放射。
(2)患胜直腿高举试验(Lasegue test)阳性，沿坐骨神经干有压痛。
(3)小腿外侧及足背感觉减退，踝反射减弱或消失。
(4)患肢肌张力减退.以腓肠肌尤甚。
2.根性坐骨神经痛：
①一般发病较急，初起有下腹背部酸痛、钝痛及腰部僵硬、不适等感觉。
②疼痛自腰部开始，向一侧臀部、大腿后方、小腿外侧和足背放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，少数向双下肢放射。
③咳嗽、打喷嚏、用力排便等增加腹压时，疼痛明显加剧。
④常有特殊的减痛姿势(站立时腰向健侧弯，患肢微屈)
⑤病变水平腰椎棘突及横突压痛明显，而神经干压痛较轻。
3.干性坐骨神经痛：
①起病缓慢，腰痛轻或无疆痛，主诉臀部、大腿后方、小腿外侧、足背等坐骨神经通路和支配区放射痛。
②压痛点多在坐骨结节与大粗隆之间，或腓骨颈部。
③增加腹压时，疼痛无明显加剧现象。
坐骨神经痛是什么症状表现
一、根性坐骨神经痛起病随病因不同而异。
最常见的腰椎间盘突出，常在用力、弯腰或剧烈活动等诱因下，急性或亚急性起病。少数为慢性起病。疼痛常自腰部向一侧臀部、大腿后，腘窝、小腿外侧及足部放射，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚。病员为避免神经牵拉、受压，常取特殊的减痛姿势，如睡时卧向健侧，髋、膝关屈曲，站立时着力于健侧，日久造成脊柱侧弯，多弯向健侧，坐位进臀部向健侧倾斜，以减轻神经根的受压。牵拉坐骨神经皆可诱发疼痛，或疼痛加剧，如kernig征阳性(病员仰卧，先屈髋及膝成直角，再将小腿上抬。由于屈肌痉挛，因而伸膝受限而小于130度并有疼痛及阻力);直腿抬高试验(lasegue征)阳性(病员仰卧，下肢伸进、患肢上抬不到70度而引起腿部疼痛)。坐骨神经通路可有压痛，如腰旁点、臀点、国点、踝点及跖点等。患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退。臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱。跟腱反射减弱或消失。
二、干性坐骨神经痛：
起病缓急也随病因不同而异。如受寒或外伤诱发者多急性起病。疼痛常从臀部向股后、小腿后外侧及足外侧放射。行走、活动及牵引坐骨神经时疼痛加重。压痛点在臀点以下，lasegue征阳性而kernig征多阴性，脊椎侧弯多弯向患侧以减轻对坐骨神经干的牵拉。