运动是所有人的健康处方

运动是所有人的健康处方

王兴国介绍，慢性病已经成为中国人健康的主要威胁，身体活动水平不足是其主要危险因素之一。应对这一状况，2011年，原卫生部疾病控制局发布了《中国成人身体活动指南》(以下简称《指南》)。 《指南》中提出了5项身体活动建议：每日进行6千步~10千步当量身体活动，经常进行中等强度的有氧运动，积极参加各种体育和娱乐活动;维持和提高肌肉关节功能，日常生活“少静多动”。针对这些建议，王兴国进行了详细解读。

能量消耗明显增加才是“身体活动”

王兴国解释说，身体活动的名称源于英文physical activity，过去也翻译为“体力活动”，定义为增加能量消耗的肌肉活动，可以理解为肌肉收缩(用力)做功(消耗能量)。

这一定义首先排除了所谓的“被动运动”，即肌肉活动但没有用力做功，以及一些气功，即气运丹田但无肌肉活动。进一步讲，从促进身体健康的医学角度看，身体活动并不是所有增加能量消耗的肌肉活动，而是可以促进心跳和呼吸、加快体内物质代谢、改善内分泌调节的肌肉活动。

“所以，‘身体活动’不宜理解为动动手指、扭扭脖颈这样的活动，而应强调大肌群参与、能量消耗明显增加的活动。”王兴国说。因为后者促进健康的作用已得到确定的证据支持，有助于疾病的预防、治疗和康复。“一般的拖地板或步行等日常活动以及特定的体育锻炼都是典型的身体活动。需要注意的是，除非有特殊说明，否则从健康角度推荐的‘运动’一词与‘身体活动’是等同的。”

有氧运动更益于健康

王兴国介绍，区分有氧运动和无氧运动的主要根据是运动中的能量来源。前者主要依靠三羧酸循环提供能量，后者主要依靠磷酸原系统和糖酵解提供能量。

这种专业的说法可以简便地描述为：凡运动时间较长、氧气消耗量大增的运动就是有氧运动，如走路、慢跑、游泳、球类、拖地板等;凡运动时间较短(受肌肉力量或氧气供应所限)、氧气消耗量增加不明显的运动就是无氧运动，如举重、冲刺跑、拉力器械、登楼梯等。

“在日常生活中，我们每天都在进行步行这样的有氧运动，同时，也离不开爬楼梯这样的无氧运动。”王兴国说。

蚕豆病患者如果感冒能到附近药店买药吗

不能。一些药特别是复方药或中成退热止痛药或消炎药，说明书不一定明确，可能服用后会诱发本病。另外，国内外新药品种繁多，多数未作对蚕豆病的临床用药观察，未列入健康处方的禁用药物名单，一定要在医生的合理指导下使用。

如何消除精神紧张失眠 运动治疗失眠

运动是健康的法宝。身边有很多抑郁的人通过坚持运动，平衡体内的激素分泌，变得情绪稳定。所以，保持适当的运动习惯，会对治疗紧张性失眠大有帮助。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

女性更年期的四个健康处方

每个女性都回避不了更年期，但有20%左右的人会在更年期出现比较明显的不适，比如心情烦躁、潮热多汗、失眠、疼痛等，严重影响生活质量，需要进行调理。一说到更年期调理，很多女性的第一反应就是“滋阴”，甚至会自行买一堆滋阴药材来进补。

女性更年期的四个健康处方

一、均衡营养饮食：饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松(更年期是钙丢失最严重的时期)，补充含纤维素高的水果和蔬菜，促进肠蠕动防止便秘。

二、坚持适当的运动：积极参加户外体育活动，增强体质，控制体重，改善呼吸功能，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，对失眠，精神抑郁等都有良好的治疗作用。

三、改掉不健康的生活方式：吸烟会使妇女绝经年龄提前，因此戒烟，适量的饮酒和咖啡，充足的睡眠，避免过度劳累对保持健康生活方式，减少和缓解更年期症状很重要。

四、定期参加妇科检查：更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，因此定期的进行妇科检查，排除或早期发现妇科宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌和乳腺癌等恶性肿瘤和生殖道感染等，并进行早期的干预治疗具有重要意义。

病毒性肝炎的健康处方

病毒性肝炎是由数种不同型肝炎病毒所至，目前已知至少存在甲、乙、丙、丁、及戊型五种。

甲型肝炎主要是由于食入或饮用被甲肝病毒污染的食物或水而引起。儿童易感染此病。甲型肝炎多为急性起病，临床表现有黄疸型和非黄疸型，当儿童出现乏力、困倦、尿黄、厌食、恶心、腹胀等症状时，应到医院检查，早诊断，早治疗。患病后应注意以下几点：

1. 充分卧床休息，病情严重应住院治疗。

2. 适当加强营养，少吃脂肪较多的食品。

3. 停止入托、入学，不与其他健康儿童接触。

4. 家庭中尽可能与患病者隔离，病儿单独使用餐具及床上用品。

5. 按时服药，家长应注意观察病儿病情变化，如黄疸加重，或精神萎靡应立即到医院复诊。

6. 肝功正常后应在适当休息一个月方可入托、入学。

我国是乙型肝炎的高发区。乙型肝炎主要是通过输血、血液制品，不洁注射器及密切的生活接触而传播。儿童患者中有很大比例是由于母婴传播而被乙肝病毒感染。临床表现为急性、慢性、重型及乙肝病毒携带者。

无论是那一型，家长都需带孩子到医院的专科门诊检查。专业医生根据不同情况给予治疗，防止引起预后不良。

给亚健康人的运动处方

自从有了量化后的体质测定标准，我们评价体质状况、诊断亚健康状态就有了依据。尽早调整亚健康状况，仅仅依靠体力充电、营养补品等途径显然是不够的，应该进行体质测定，由此了解自身的体质状态，有针对性地进行体育锻炼。这比传统的其它方法效果更佳，调节作用也更加明显。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此，亚健康人也需要运动处方。

实际上，运动处方是体质测定后根据每个人的不同情况开出的，诸如年龄、性别、体质状态、心理特点、志趣爱好、体力状况、健康水平等作出的具体要求，处方上仔细规定了相应的运动项目与方法、运动强度、运动时间和运动频率以及注意事项，这也有点像医生给病人的药方一样具体明确，便于健身者的自我操作。

怎样运动才是健康运动

1.循序渐进，计划性运动：开始运动之前，要有个计划和目标，包括一天要达到的运动量，什么时间加量运动，选择什么类型的运动等等。根据个人的实际情况制定一个适合的计划，根据计划有效的运动。

2.讲究方法，科学运动：运动也要讲究正确的方法，凭借热情，愿望盲目的进行运动，不但达不到预期效果，还会运动性损伤而有害于身体健康。运动前要评估自己的身体素质，选择适合的，自己最为喜欢的项目进行运动。

3.力量而行，适当运动：做运动也不能急于求成，想要达到一定的效果，绝非一朝一夕所能办到的事。开始运动时量要小，经过一段时间后，动作可以由易到繁，由慢到快，运动时间也可以相应增加。

4.养成习惯，坚持运动：运动最重要的是在于坚持，如果“三天打鱼，两天晒网，”运动的成果也会得而复失。因此，运动要有决心和毅力，合理的安排运动时间养成按时运动的好习惯这样才能做到持之以恒。

5.注意伤害，小心运动：运动难免会有损伤，所以一定要在平时多注意了解一下预防运动伤害和处理运动伤害的相关知识。比如抽筋该怎么处理，脚扭到时该怎样应急治疗等问题。

给亚健康人的运动处方

人患上了病痛理所当然上医院找医生诊治，然而有更多的人，每当工作疲劳，家务繁多，精神压力过重产生身体或精神疲惫处于亚健康状态时，大多不会去找医生，就是找医生，医生可能也不能有效地诊断出“病情”来。那么，亚健康的人往往会采取比较传统的、被动的方法来调节身心平衡，维系健康水平，如蒙头睡上一觉，加强膳食营养，吃点补品、补剂，给身体充充电。

自从有了量化后的体质测定标准，我们评价体质状况、诊断亚健康状态就有了依据。尽早调整亚健康状况，仅仅依靠体力充电、营养补品等途径显然是不够的，应该进行体质测定，由此了解自身的体质状态，有针对性地进行体育锻炼。这比传统的其它方法效果更佳，调节作用也更加明显。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此，亚健康人也需要运动处方。

实际上，运动处方是体质测定后根据每个人的不同情况开出的，诸如年龄、性别、体质状态、心理特点、志趣爱好、体力状况、健康水平等作出的具体要求，处方上仔细规定了相应的运动项目与方法、运动强度、运动时间和运动频率以及注意事项，这也有点像医生给病人的药方一样具体明确，便于健身者的自我操作。

​OL饭后运动是健康大忌吗

由于饭后血液要进行重新分布，集中在消化器官，大脑相对缺血，使人觉得困倦难当。此外，食物中所分解出的氨基酸等，在血液中浓度快速升高，也抑制了大脑的清醒程度。在如此状态下进行工作，毫无疑问会增加大脑的负荷。如果有心脑血管家族史或危险因素，饭后立即进入紧张的脑力劳动状态就可能增加心脑血管疾病的发生率。因此，必须有所预防。

有的人为了能马上缓解饭后的昏沉感，立即进入工作状态，用凉水洗脸，用手拍击头部，或涂抹清凉油等以图清醒，这样做的结果既影响消化器官的正常消化和吸收，又不会使大脑在短时间内就进入正常的工作状态。因此只有让大脑充分休息半小时，把情绪放松下来，切不可因短时的因素，铸成日后大脑疾患，终生痛苦。

健康减肥运动方法

1做操。做操可以很好的缓解上班时的疲劳感，更可以帮助老公减肥瘦身，效果很不错的。以前上学的时候每天都会做广播体操，现在上班后老公单位也有做操的习惯，每天上午10点钟准备会开始。

2骑单车。骑单车可以很好的锻炼腿部的肌肉，可以使腿部的肥肉很快的减掉是很好的减肥的方法，我老公一般会骑自行车上班，既减少了挤公交的麻烦，又可以锻炼身体。

3跳绳。跳绳会从上到下的锻炼到一个人的身体，可以消耗到身体的很多的热量，是减肥的很好的方法。

4夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

预防痘痘的一张健康处方

饮食禁忌：1.高脂肪类：油炸或油腻的食品;2.高糖分：蛋糕、巧克力、冰激凌、糖果、蜜饯等各种甜食; 3.高碳水化合物：土豆、番薯等; 4.过甜的水果：西瓜、甘蔗等;5.辛辣刺激性食物及酒类。

生活作息：1.保持规律的作息时间，少熬夜，保证睡眠质量;2.多吃高纤维食物，多喝水，保持大便通畅; 3.不要长时间接触电脑,以免辐射过多。

皮肤护理： 1.选择合适的洁面产品，温水洗脸，每天2～3次为宜; 2.不要用手指挤压皮损; 3.禁用含有激素的外用药膏; 4.使用清爽或质地比较细腻的护肤品,避免使用粉类遮盖性化妆品以免堵塞毛囊。

心情调适：1.不能急于求成，积极配合医生治疗，采用中西医结合治疗，疗程3-6个月; 2.调整好心态，减轻工作及生活的压力，以免加重内分泌紊乱; 3.劳逸结合，精神愉快，保持乐观情绪。