最快的瘦腰食谱

最快的瘦腰食谱

最快的瘦腰食谱：

第一天：苹果日。早餐吃粥和蔬菜，午餐5成饱，不吃晚餐，用一个苹果代替，喝水量不超过12杯，但多余8杯。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶日，早餐吃牛奶和蔬菜，午餐5成饱，不吃晚餐，用酸奶代替，喝水量不超过12杯，但多余8杯。酸奶要和脱脂的，不能加糖。

这两天在实行最快的瘦腰食谱时，饮食需要严格监控，不能多吃，只能少吃，这样才能保持胃部的暂时缩水，就算是三四天正常饮食也不能暴饮暴食，7成饱就可以了，晚饭还是只吃一个水果。

冬季不同腰型吃什么瘦腰

1、韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

2、冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。这也是冬日瘦腰食谱之一。

3、辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

4、黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

5、白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

6、豆芽：豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。因此，冬日瘦腰食谱要做到多吃豆芽。

推荐三款瘦腰食谱：

1、鲜拌三皮

材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

2、燕麦片粥

材料：燕麦片50克。

做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。

注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。

3、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

好的瘦腰食谱有哪些呢

瘦腰食谱主要有：

瘦腰食谱一：

材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：

1.在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;

2.倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;

3.加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

瘦腰食谱二：

材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法：将所有材料搅拌成沙拉。

每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。

有哪些瘦腰食谱是比较好的呢?专家指出，上面这两种方法就是大家一个瘦腰的不错选择。所以希望大家能够珍惜专家们的心血，好好的了解一番，相信大家会大有所获的!

绿茶减肥饮食注意

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纤等，

不但有助于消除脂肪的过量摄入，

而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

中医养生女性应注意什么

1、合理安排三餐：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时：其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食：减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

瘦腰食物有哪些

瘦腰食物1：橄榄油

在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油，除了含有有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪酸，以及有助细胞抗氧化的维生素E外;适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用，能减少脂肪囤积于腰腹的机会。

瘦腰食物2：鲔鱼罐头

经常用来入菜、料理的鲔鱼罐头，虽然在菜色的变化性上略逊于鸡胸肉，但其同样属于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、获取方便，简单倒入生菜杀中即可轻松食用。不过，为做好热量控管，建议购买时，挑选水煮鲔鱼罐头较油渍鲔鱼来的恰当。

瘦腰食物3：鸡胸肉

鸡胸肉有别油脂含量较高的猪、牛肉油脂含量较少，属于高蛋白质肉类食物，相当适合有减重、瘦身需求的人，做为减重过程中补充蛋白质的主要来源之一。最重要的是，适度食用鸡胸肉还有助提升新陈代谢、保持体内肌肉量的作用。

瘦腰食物4：豆腐

另外，由黄豆所制成的豆腐，不但可做为素食者日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材，对于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物;适度食用更有助人体得到器官正常运作必需的碳水化合物，却不至于造成人体负担。

快速瘦身食谱

快速减肥食谱：南瓜汤

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

快速减肥食谱：煎马铃薯

材料：马铃薯、海苔、酱油膏。

做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。

功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。

快速减肥食谱：五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

瘦腰食谱吃出小蛮腰

腹部性感小心着“吃”小美女美食坊

小美女所做的美食：牛奶豆腐汤

小美女买来这些原料：

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖匙、葱花和味精各少许。

小美女是这么做的

将豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即成。

美丽大讲堂

豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是女性朋友的首选减肥食物。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

豆腐和牛奶搭配可以达到既健康又瘦身的作用，牛奶搭配豆腐减肥的速度惊人，一般天可让你的腹部重现平坦。

爱心小提示

在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

第一天只能喝牛奶豆腐汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天就可瘦1~千克。

完美腰部饮食调小美女美食坊

小美女所做的美食：凉拌蒟蒻丝

蒟蒻丝150克、小黄瓜条、小番茄颗、芹菜根、辣椒根、柠檬汁小匙、金橘汁小匙、糖小匙、黄芥末酱15克、素蚝油小匙、冷开水小匙、橄榄油小匙。 小美女是这么做的

1.丝以沸水氽烫后捞起，然后用冷水泡凉待用。

2.小黄瓜洗净切丝泡水备用;小番茄洗净去蒂对切;芹菜切细末;辣椒去籽切末备用。

3.将所有调料放入小碗中搅拌均匀备用。

4.先将小黄瓜丝摆于盘中，再摆上丝，再放上芹菜末、辣椒末及部分小番茄。

5.最后将调味酱汁淋在上面，其余小番茄摆在盘边装饰。

美丽大讲堂

吃高纤食物可以瘦腰，让腰部曲线更性感迷人。蒟蒻是除了蔬菜、水、坚果类外含纤维素较多的食物之一。而且蒟蒻还是一种高纤低热的食物，其本身的营养成分以水为主要来源，其次为少量的蛋白质、糖类和纤维，是属于低热量食物。

蒟蒻既可增加食物的饱足感，又可减少热量的摄取，促进肠胃的蠕动，增加水分的吸收，纤维素摄取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。

爱心小提示

食用蒟蒻，不能三餐单吃，否则营养跟不上去;而且吃蒟蒻时需细嚼慢咽，否则会对肠胃造成刺激，使肠壁过分蠕动，久之易造成肠胃机能不良;每天食用量不宜超过100克。

要啤酒不要啤酒肚小美女美食坊

小美女所做的美食：热啤酒

啤酒升、白砂糖100克、生蛋黄个、调料丁香克、肉桂(桂皮)和柠檬皮各少许。

1.将啤酒煮开，加入桂皮、丁香、调料柠檬皮。

2.然后将蛋黄和糖混打在一起，直至白沫状为止。

3.待加调料的啤酒冷却至60℃时，将蛋黄、糖混合液徐徐加入，边加边轻轻搅拌，然后再加热，稍呈稠状即可趁热饮用。美丽大讲堂

啤酒营养丰富，是以大麦芽及啤酒花为主要原料，经酵母发酵而制成的一种含二氧化碳的低浓度酒精饮料。啤酒中的氨基酸是原料大麦含有的蛋白质经过酶的作用分解而产生的。

它的含量很丰富，并且都以溶解状态存在于啤酒中，是人体营养所不可缺少的。啤酒中还有多种的维生素，它既能治病，还能维护人体的健康。啤酒本身不含使人肥胖的成分，人们可以放心饮用。

爱心小提示

要想喝啤酒不发胖，我们一定要注意以下几点。

1.应适量。成人每次饮用量不宜超过300毫升，一天不超过500毫升，每次饮用100200毫升更为适宜。2.应适温。饮用啤酒最适宜的温度在12℃15℃，此时泡沫最丰富细腻，酒花的香味最浓，饮用时爽口感最为明显。

3.不宜与腌熏食品共餐，宜食水果及清淡菜肴。花生米是最好的啤酒酒菜。

4.喝啤酒宜大口大口地喝，使酒液与口腔充分接触，只有这样才能品尝出啤酒独特的味道。

5.喝啤酒最好不要吃太多油腻的菜肴，以减少脂肪的摄入。

6.黑浆果吃出小蛮腰小美女美食坊

小美女所做的美食：浆果桂皮鲜汤

紫黑浆果150克、红糖大匙、白酒50毫升、水150毫升、桂皮块、柠檬2~片、玉米淀粉1/大匙、水1/大匙、酸乳酪适量、桂圆粉少许。

1.将原料中的紫黑浆果、红糖、白酒、水、桂皮、柠檬片全部倒入锅中，用中火将紫黑浆果煮至变软。

2.将1/大匙的玉米淀粉溶于水，并搅拌成稠稠的糊状，然后倒入煮紫黑浆果的锅中。

3.再煮分钟左右，将其盛入容器中，放上酸乳酪，并撒上桂圆粉即可。

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黑浆果是高纤维食品，纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于凸出。

爱心小提示

高纤维食品的每日摄入量为2535克。如果女性朋友还不习惯吃高纤维食品，要慢慢增加量，突然食用过多或过快，都会导致腹胀或不舒服。

香蕉细腰美女的最爱小美女美食坊

小美女所做的美食：吉列香蕉

香蕉根、鸡蛋只、面粉少许、面包糠少许、沙拉适量。

1.将鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋浆。

2.香蕉去皮、切片。

3.把香蕉片浸入蛋浆后再醮面包糠。

4.把香蕉片放入油中炸至表面酥脆。

5.把沙拉倒入伴碟中，可醮食。

美丽大讲堂

香蕉是常见的减肥食物，它的热量里较低且食物纤维含量丰富。香蕉中的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然能瘦下来。

爱心小提示

做此菜时，要注意得是香蕉肉质较软，容易粘锅，油一定要足。此外如果长期靠香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。

苹果牛奶瘦腹有奇效小美女美食坊

小美女所做的美食：苹果牛奶

苹果1000克，酸奶或脱脂牛奶1000毫升。

第一天：将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。只吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶或牛奶，不吃任何东西。

第二天：将酸奶或脱脂牛奶分成六等份，每次喝一份。只喝酸奶或脱脂牛奶，不吃其他任何东西，同样不能喝水。

好的瘦腰食谱有哪些呢

好的瘦腰食谱都有哪些呢?很多朋友都羡慕别人有着性感的小蛮腰，而自己却被木桶腰所纠缠。所以大家都希望能够有好的瘦腰食谱来帮助大家减肥。这样大家就可以不必通过节食来瘦腰了。那么，就请大家看看下面的介绍吧!

瘦腰食谱主要有：

瘦腰食谱一：

材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：

1.在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;

2.倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;

3.加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

瘦腰食谱二：

材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法：将所有材料搅拌成沙拉。

每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。

有哪些瘦腰食谱是比较好的呢?专家指出，上面这两种方法就是大家一个瘦腰的不错选择。所以希望大家能够珍惜专家们的心血，好好的了解一番，相信大家会大有所获的!

局部减肥饮食

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的oslim草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的较大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

最美味瘦腰水果让你变身小腰精

1、木瓜：木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。这是最好的瘦腰食谱之一。

2、酪梨：酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素a能促进女性荷尔蒙分泌，维生素c能防止胸部变形，维生素e则有助胸部发育。

3、香蕉：香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。这也是最好的瘦腰食谱之一。

4、奇异果：奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素c的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

5、番茄：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。番茄是最好的瘦腰食谱，它能有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

瘦腰是个大工程，腰上的脂肪一旦形成就很顽固，很难减掉。这些食物虽然可以帮助瘦腰，但效果不明显，易反弹，还需长期坚持。据专家介绍，吸脂瘦腰是目前最安全和最有效的健康塑身的首选方法。

​女性养生小知识有哪些

药品再好，终是有三分毒的，所以要想身体健康，不如从小事做起。

首先对于女性来说，合理安排三餐是最重要的。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

其次呢，饭后站立半个小时是不错的选择。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

最后，睡前5小时一定要记得禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。