波比跳和立卧撑的区别

波比跳和立卧撑的区别

波比跳和立卧撑有什么区别

立卧撑的步骤是俯卧撑→收腿→站起来;依次循环。

波比有细微的区别：俯卧撑→收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。

立卧撑怎么做

立卧撑可以不要用到什么器械，而且无视各种天气原因随时进行(因为在室内)，并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

动作要领：

1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

5、接着重复上面的动作。

组数：在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。

立卧撑是有氧运动吗 无氧立卧撑时间过长怎么办

立卧撑做的时间过长，说明你训练到一定程度以后，此时的立卧撑强度不够了。就比如举哑铃，一开始举10KG能做10下，此时做的是无氧训练，锻炼一点时间后发现10KG哑铃随便慢慢做能做50多下，说明此时要增加哑铃重量。立卧撑也可以加快速度，负重练习，或者升级为立卧撑跳，也是就是波比运动进行练习。

波比跳一分钟多少合格 一分钟41个波比跳可能吗

很难，但是有可能。

一分钟跳41个波比跳是非常艰难的，其一般人是无法达到这样的速度的，但是并不能完全肯定的说一分钟41个波比跳是不可能的，当身体素质很好的时候，41个波比跳也是有可能的。

说波比跳一分钟41个十分的艰难主要是因为其难度，一个是动作复杂，一个完整的波比跳其有6个部分，下蹲、后踢脚、俯卧撑向下、前跳、垂直跳、落地缓冲。

二是因为其强度很大，波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，考验人体的肌耐力、弹性、活动性等，快速做多个是很考验身体素质的。

波比跳有助于长高吗 一天30个波比跳有用吗

是有用的。

很多人觉得要是波比跳制作30个，那么应该是没有用的，但其实波比跳运动强度较高，一般只需要进行10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍，可以让人体在30秒内脂肪燃到飞起。

其次就是波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是公认的脂肪杀手，可以高效燃烧脂肪，加速新陈代谢，所以一天30个波比跳，只要坚持下去，那么也是有用的。

波比跳做几个开始燃脂 100个波比跳需要多少时间

根据个人体能决定。

一个标准的波比跳其完成动作有深蹲、俯卧撑、收腹跳跃，可以锻炼到核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等部位，如果体能差的人，可能一开始做3-5个就会气喘嘘嘘，做不下去了，那么完成100个波比跳可能需要1小时左右，而体能较好的人大约一分钟可以做10-20个波比跳，中间休息20秒一组，然后再进行下一组，大约100个波比跳需要10分钟左右才能完成。

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，他的动作是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复动作。

同样时间下，立卧撑在站起后马上又进行动作循环，因此需要做更多的俯卧撑动作，进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。波比跳多了一个跳跃的动作，锻炼的部位比立卧撑更广，动用的肌肉群也更多，消耗热量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。

波比跳为什么那么累

很多人新手在做波比跳的时候，可能刚做了几个就觉得浑身很累，而之所以会有这种感觉，主要就是因为波比跳能够锻炼到核心肌群、手臂、腹部、臀部、背部等全身70%以上的肌肉群。

一个看似简单的波比跳，在做的时候结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳等多个动作，需要全身多个部位的协调与配合，能够很好地锻炼全身，而且波比跳的爆发力比较强，因此做起来的时候就很容易觉得累。

不伤膝盖的波比跳方法 为什么做完波比跳膝盖疼

波比跳训练会伤害膝盖的情况有以下几种：

在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击，如果动作不规范的话，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。正确的波比跳动作应按照以下步骤进行：

第一步：身体站立，两腿打开与肩稍宽，两手放于身边两侧。

第二步：身子下蹲，变成深蹲模式，两手放于胸前地面。

第三步：两手支撑起上半身，两腿向后伸直，变成俯卧撑模式。

第四步：完成一个标准的俯卧撑后，两腿重新收回原位。

第五步：轻轻向上跃起，两手向上伸直，这样就完成了一个标准的波比跳。

在做波比跳训练时，由于上下不断的起跳动作对人的膝盖承受较大，而且比跑步压力还要大，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受这么大的压力，对膝盖的磨损会比较严重，容易造成运动后膝盖疼痛，建议进行波比跳需根据自身体能定强度，如一开始进行3-5个波比跳，看自身承受能力如何，感觉比较轻松的话，再增加难度到20-30个，等适应一段时间后再酌情增加。

长时间的波比跳训练，会让膝盖不断地承受冲击，从而加快对膝关节磨损，引发膝关节疼痛感，建议每次做波比跳时间控制在10分钟左右，不要一次锻炼过头，即使有运动基础的人也不要一下子过猛的锻炼，否则运动非但不能锻炼身体，还非常伤身体。

体脂率超过30%以上的人群，是不适合做波比跳的，因为上半身体重越重，在跳跃的时候，对膝盖的压力也就越大，极易伤害到膝盖，一般体重过重的人群锻炼身体或减肥都要避免跳跃性锻炼动作，可从快走、踩自行车、游泳等项目开始减肥，等体重下降，体能提升后再进行波比跳为宜。

跳绳和呼啦圈哪个减肥效果好 开合跳和波比跳哪个好

波比跳的效果会比开合跳更好，波比跳相比开合跳会更加复杂和困难，在开合跳的基础上还增加了俯卧撑，快慢结合减脂效果更出色，还兼顾一定的力量训练。

50个波比跳燃烧的热量 波比跳瘦哪里

全身肌肉都等得到锻炼。

波比跳是一项高强度运动，其还有一个名字叫做立卧撑，波比跳实际上是多种动作的结合，其包括了深蹲、跳跃、伏地挺身等。所以波比跳在进行的时候会非常累，这样在运动的过程中全身各个部位的肌肉都能得到锻炼，全身的脂肪都能得到燃烧从而起到减肥的效果。

全球公认的燃脂动作

波比跳的由来

是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀;做不到27下的话，就表示体力欠佳。

波比跳的原理

波比跳的原理，其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?

不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!

波比跳的进阶版

1、开合波比跳

在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作。

2、俯卧撑双杀波比跳

在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。

3、单腿波比跳

动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。

4、Hip-Pop 波比跳

这个动作因为像街舞中的一个动作所以命名，这个动作没有俯卧撑，而是为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。

5、高抬腿连续波比跳

这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳—10个高抬腿—侧滑一步—一个标准波比跳—10个高抬腿—重复。

6、后蹬腿波比跳

在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。

7、登山收腹波比跳

在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。

波比跳可以瘦肚子吗

可以。

跳波比跳是可以瘦肚子的，波比跳是一项强度较大的无氧运动项目，其包括了深蹲、俯卧撑、收腹、等一系列的动作，在运动的时候能够牵动我们身体70%的脂肪，且能带动全身的肌肉收缩，从而能使得全身的肌肉更有力量，并且还能起到很好的燃脂效果。如果想瘦肚子的话，可以坚持做一下波比跳。

减少动作的波比跳 立卧撑和波比跳哪个减肥效果好

波比跳。

波比跳是立卧撑的升级，它在立卧撑的基础上增加了跳跃的动作，锻炼的部位更广，动用的肌肉群更多，消耗的能量也更多。所以波比跳比起立卧撑，能够消耗更多的脂肪，达到更好的减肥效果。

立卧撑和俯卧撑的区别 立卧撑和波比跳的区别

波比跳相对立卧撑来说难度会更大，从动作上看主要表现为站立跳跃需要全力快速起跳，并且双手上举快速击掌，强调的是爆发力，无氧的比例会更高。

波比跳可以训练哪些肌肉

波比跳可以训练到全身70%的肌肉群。

波比跳属于全身性的锻炼项目，完成一个标准的波比跳，需要做好站立、深蹲、俯卧撑、收腹跳跃四个动作，在进行动作的同时可以锻炼到核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉，是一个高强度的全身锻炼动作，可在短时间内让训练者全身飙汗，是许多燃脂增肌人群的必练项目。