做完俯卧撑手抖

做完俯卧撑手抖

这种情况应该是良性震颤，没有什么大的问题，很多的年轻人都有这样的表现。可能是平时运动少，在突然运动的时候手臂过于劳累，才引起的手臂抖动。

做完俯卧撑手抖 做完俯卧撑手抖的原因

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。

俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

俯卧撑有多少种做法

1、在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。

2、双手(略宽于双肩)撑起来，双腿略分开(呈30度状态就可以)

3、手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。

此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。

同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

做完俯卧撑手抖是为什么

手部吃劲儿太大了，具体说起来，人体做每个动作，大脑传递信号到每一块肌肉，告诉它们该怎么做，用多大劲儿。有一个说法叫肌肉募集，经常健身，训练的人，肌肉募集能力会强于他人，会合理的调动每一块肌肉。你这个情况，大概就是我说的，因为我在健身初期，肌肉募集能力就很弱，经常拉背，推胸，胳膊，肩膀吃劲儿是大头，累的要命，时间久了，在做动作的时候刻意的去集中精力调整，就会慢慢好转。你可以在做俯卧撑的时候刻意的用胸部，上臂来发力，来缓解小臂以及手腕的压力。

俯卧撑对引体向上有帮助吗 俯卧撑和引体向上能一起做吗

俯卧撑一般可以和引体向上一起练。

俯卧撑和引体向上锻炼可以放在一起练习。但是俯卧撑和引体向上都会用到手臂力量，因此可能会导致在做完俯卧撑后，没有足够的力量进行引体向上训练。反之亦然。

有慢性胃病可以做俯卧撑吗

可以做的。一般情况下，做俯卧撑是不会加重胃病的，也不会造成其他影响。做俯卧撑时掌握好节奏，稍微放慢一点，不会对胃和其他内脏造成伤害。有的人做完俯卧撑后觉得腹部酸痛，其实是因为无氧运动产生的乳酸堆积在腹部和腹部肌肉锻炼造成肌肉纤维轻微破裂导致的，并不是胃病加重的情况。

胃病可以做俯卧撑吗

可以。

一般情况下，做俯卧撑是不会加重胃病的，也不会造成其他影响。做俯卧撑时掌握好节奏，稍微放慢一点，不会对胃和其他内脏造成伤害。有的人做完俯卧撑后觉得腹部酸痛，其实是因为无氧运动产生的乳酸堆积在腹部和腹部肌肉锻炼造成肌肉纤维轻微破裂导致的，并不是胃病加重的情况。

太极拳和俯卧撑冲突吗

不冲突，太极拳是有氧运动，可以增强心肺功能，提升全身韧性和弹性，并能够调理内息，使气血通畅。而俯卧撑是锻炼肌肉力量和增强肌肉维度的，两者锻炼作用不同，并不冲突。但是练习太极拳需要静下心，心平气顺方可练习，所以不要在做完俯卧撑这类剧烈运动后马上练习太极拳。

俯卧撑后脸红正常吗

这个放心，做俯卧撑脸部充血是正常的。

做俯卧撑会使身体发热，体温升高，毛细血管扩张，加上血液循环加快，很容易就导致了脸部充血变红。除此之外，如果做俯卧撑时憋气，或者外界温度较高，也会导致或者加剧脸部充血现象。

脸红不需要进行特别处理，休息之后自然会好转，也不会影响身体。不过脸部充血也有个人体质原因，有的人做完俯卧撑后可能就不会脸部充血，或者脸部充血现象不明显，发现自己与别人不同，也不用紧张担心。

为什么怎么办 做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。

做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

胸肌最有效的方法有什么

第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。(我是中午，一组晚上一组)。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，(方法同俯卧撑)，两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。(我现在是拉单杠)。

第二，锻炼胸肌。这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。

第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。(注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼)。

以上我们知道了胸肌最有效的方法有什么，在平时进行胸部肌肉练习的时候，我们需要注意的就是在做动作的时候一定要规范，另外胸部肌肉受到足够的刺激后，才会对胸肌的锻炼有好处，我们在练习的时候还需要配合日常的饮食来进行。