做哪些运动有益于长高

养生健康

做哪些运动有益于长高

1.跳远

立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可。

2.仰卧起坐(两头翘)

首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息即可。

3.拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

4.摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

5.悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。

6.踢毽子

踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

7.跳绳、跳牛皮筋

中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

关于运动有益于肾虚

1、多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有骨质疏松症的人最好不做。

2、刺激脚心，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

3、仰卧起坐，起的时候向左或向右扭腰，两手放在脑后，起身的时候后腰也就是肾的位置用力。

4、下蹲，两手负重或后交叉，两脚与肩同宽，下蹲至大腿水平或再往下蹲点，

以上两个以10个或6个为一组，适当增加组数，长期下去就好。

5、快走和太极拳，晚饭后快走能有效的改善身体状态，太极拳能强身健骨。

做什么运动有助于长高

①仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次。

②挺身跳运动

运动次数视年龄大小做6—20次。

③划船运动

站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

④无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。

⑤俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

运动有益于抑郁症吗

6月6日发表在《英国医学杂志》(British Medical Journal)上的研究显示，运动并不能缓解抑郁。在常规护理时附加上体育锻炼并不会减轻抑郁症的症状。

这个结果与当前的临床指导相悖，临床指导建议那些受到精神疾病困扰的患者多运动运动，这一建议大约影响到了英国六分之一的成年人。在研究中，研究人员对年龄在18到69岁间的361名患者进行了调查，他们在近期均被诊断患有抑郁症。

这些试验参与者被分为了两组，一组接受常规护理，一组在接受常规护理时还加入了体育运动的干涉，在之后的12个月，研究人员对他们的变化进行评估。

研究结果发现，附加的运动锻炼并不能降低抑郁症状，它仅仅提升了患者的体力活动水平。该研究由英国布里斯托尔大学、埃克塞特大学等机构研究组所完成，是第一次针对运动对抑郁症影响进行大规模的随机对照性实验。

先前的一些分析肯定了体育活动在治疗抑郁症上的积极作用，但它们都来自于小型的研究。来自英国布里斯托尔大学社会和社区医药学院的梅拉妮•查尔德(Melanie Chalder)说道：“大量的研究都肯定了运动对治疗抑郁症的积极作用，但我们得到的结果却并非如此。不过即便如此，增加日常的体育运动也会对那些像肥胖、糖尿病和心血管疾病这样的疾病有所帮助，而这些疾病又会间接影响到患抑郁症的人。”

研究者表示，“许多抑郁症患者都不会优先考虑传统的抗抑郁药物，他们更偏向于选择非药物的治疗形式。而运动锻炼似乎是很好的一种方式，但此次研究显示运动似乎并无任何帮助。”

影响长高的运动有哪些呢

青春期人体的身高增长迅速，长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。停止增长是因为全身骨骺发生了闭合，女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮。青春期的少男少女都希望自己能拥有高挑的身材，怎样才能达到这一目标呢?

身高的发育取决于几个因素：首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等，其中作为人体发育重要条件的运动是最有效而又容易实现的方式。但并非所有类型的运动都有助于青少年身高的发育，本文就运动与青少年身高发育的关系做一简要论述。

据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。

首先我们需要了解怎样的运动是有益的运动。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益于身高的发育。有益于身体增高的运动应是完全协调地使身体发育的运动。简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。情绪的安定对长高也很重要，所以青少年朋友们最好选择自己喜欢的运动。我们认为：凡干骺端未愈合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，可以开始特殊的增加身高的体育训练。另外值得一提的是，骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。对于正在长身体的青少年来说，不适于从事过度消耗体力的激烈运动。

长高可以从生活方式上帮助孩子

随着人们生活水平的提高，家长们越来越关心孩子的身高。每个青少年也都十分关心自已的身高，希望长得高在一些，科学研究发现，合理的生活方式有益于儿童青少年长高。

一、合理的膳食结构对身高有十分重要的促进作用江苏省中西医结合医院内分泌科张妮娅

1、膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

2、蛋白质要足够青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。

3、补钙要适当，据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。

4、铁、锌不可少如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

二、适当有氧运动有利于长高

由于运动也是促进生长素分泌的一种方式，适当运动有利于长高。有利于长高的运动为有氧运动。有氧运动的定义是：①中等强度(运动强度过大，过小都不好，刚停下时心跳在120~150次/分较合适)，②有规律、连续性运动，③每次不少于20分钟(对于需要减轻体重者，最好能达到每次半小时)，④尽量在户外：万物生长靠太阳，人类的生长也一样。北方地区人身高之所以比南方更高，有气候因素，也有日照时间因素。

运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好。球类运动、游泳等也可，只不过需要注意保持运动的连续性。需注意的是过于剧烈的运动是无氧运动，会造成缺氧，反而不利于长高。连续时间过长的运动也存在不利的一面。

三、确保充足的睡眠有益于长高

生长激素是人类长高的最主要激素，生长素的分泌主要是在深睡眠时分泌。因此，保证较充足的睡眠也很重要。学龄期儿童，一般需要每天8~9小时睡眠时间。能早点入睡当然更好，并非一些人所理解的生长素只是几点钟分泌，只是与睡眠深度和总时间相关。现代人的入睡时间都比过去迟，但不未因此更矮，而是因营养改善、疾病得到及时、有效控制等有所提高。

四、消除影响生长的不利因素

虽然适当饮食、睡眠、运动有利于长高，但也不要过于迷信这些方面而不去治疗相关疾病。如果发现有明显矮小、性早熟或发育异常，需及时就诊，寻找病因，必要时予治疗是必须的。并注意有些有些药物如肾上腺皮质激素、奎诺酮类抗菌药等有抑制身高增长，需避免应用，并保持良好的心理状态。

总之，生长是一复杂的生物现象，其基本过程受遗传因素的调控，而基因的表达又受内外环境的影响。科学地对待孩子的生长，注意调整孩子的饮食习惯，减少零食，增加户外活动，尤其是跳跃、伸展类，确保睡眠时间，改善睡眠质量，会让孩子长的更快更好。

青春期做什么运动最能长高青春期运动的好处

青少年适当的做运动，能增强代谢机能和机体的防御机能，有利于脑垂体生长素的分泌，促进血液循环，加大骨组织的血液供给量，改善骨组织的营养，所以有益于身体增高;再者长期在阳光下活动的话，阳光中的紫外线作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇，使其转化成维生素D，有助于人体对于食物中钙和磷的吸收，以满足骨骼对钙和磷的需要，使骨质增强，同样有益于长高。

青春期做如下运动有利于长高。

怎样运动有助于长高

什么时候开始运动最佳?

黄金期运动事半功倍

一个人从出生到骨骼完全闭合，发育完全停止，会经历两个快速的生长发育阶段。第一个阶段是胎儿时期至1岁之前，此时，小孩体内内分泌激素尤为旺盛，是小孩长高的第一个黄金期，不过此时基本和运动无关，而第二个阶段就是青春发育期。

“孩子上幼儿园之前，主要由大人喂养，生活条件大多差不多，因此彼此间身高差距不大。从4岁开始，由于孩子性的增强，导致一些生活习惯和选择性的不同，慢慢的就会拉大差距。这时候开始到孩子发育是运动黄金期，如果加强营养、注重睡眠，并进行合理的体育锻炼，会对身高的增加起到事半功倍的效果。”

怎样运动更有助于长高?

喜欢、和适量

运动有助于长高，但怎样做效果更佳?余绍淼的观点是首先要喜欢运动，然后便是和适量。

“我曾经遇到过这样的例子，为了让孩子运动，妈妈使上了经济励来刺激，结果孩子是一边抹眼泪一边做运动。这样孩子运动时没有喜悦心情，锻炼了一次也就是一次而已。而参加体育锻炼是个长期过程，只有孩子发自内心的喜欢，才会一直下去。”

另外，锻炼强度也是个不容忽视的问题。“最好是每天运动1小时。现在孩子功课都挺紧张的，可以把这1小时分散在一天中进行。但别过量，像有些家长让孩子去跑马拉松，往往会适得其反的。”