知道这些让肩部更完美

知道这些让肩部更完美

侧边姿势不标准

因为三角肌是由三个部分组成的，所以利用不同角度的锻炼对于增大自己的三角肌是非常重要的。这种单边的姿势是健身房内为常见的一种姿势，当然也是一种经常被人们所做错的姿势。常见的错误有：使用的过大的负重;动作过程中利用的是摆动，而不是肌肉整个的控制;手腕不平，导致不能完全“分离”锻炼的肌肉。总的说，确保你的姿势准确完整。

推举幅度不够

过头的推举能够很好地激活肩部的肌肉，同时还是一个很好地锻炼整个上肢力量的运动。当然，和侧边的运动一样，也会有很多人把动作做得不标准。为了能够大限度地负重，很多人把杠铃放到一半就又把杠铃抬上去了，你应该将杠铃彻底地放下来，再将杠铃推举过头。还有一个错误就是身体向后倾倒(特别是在负重比较大的时候)，这样你会将力量分散至锁骨的位置，就不能充分锻炼自己肩部的肌肉了。

过度依赖部分器械

去健身房已经成为了很多人的锻炼方法之一，因为健身房有很多健身器材可以选择，但在这种情况下，我们很容易发现很多人都会过度地依赖杠铃或者哑铃，这样其实并不能对你锻炼产生多大的帮助。如果你想要打破瓶颈，让你的肌肉进步不增长，建议你多尝试一些不同的器材。

单身女人必须知道这些事

宁愿单着也不要和错的人在一起。

许多女性因为害怕孤单而让自己陷入一段不健康的情感关系中，然而，我个人认为宁愿单着也不能和错的人在一起，更不敢想象和一个我不爱的人度过一 生。如果你现在还单着，要谨记一点：等待真爱的到来总比和一个不对的人在一起让自己后悔要好得多。好好享受你的单身生活，不要再为明天担忧了。

每个单身的人都有一个单身的原因。

许多女性成天成夜的在电脑旁工作，或者呆在家里看电视，还一边抱怨着没有人喜欢自己。你若单身，那必定有一个单身的原因。或许你需要调整一下自 己的日程，给自己留出更多自由时间去体育馆健身，去舞蹈班锻炼，或者是加入一个俱乐部。我并不建议网络约会，如果你认为那很适合你，可以尝试一下。

走自己的路，让别人去说吧。

如果你三十多岁了，还在单着，家人和同事总会问你是不是恋爱了，什么时候结婚之类的问题。对于单身的你来说，这些问题最让人尴尬了。不过，请记住：走自己的路，让别人去说吧。自己的生活不需要旁人指指点点。

你的爱人比你想象的要近得多。

有时候你到处寻找你的白马王子，可就是不见踪影，实际上，他就在你的身边。也许他就是你的朋友，你的邻居、你的同事，只是你没发现而已。回想一下你所处的关系，是不是有哪个异性对你特别好，而你也对他有意思。你若找不到恋人，可能是因为你把他想的离你太远了。

改变自己。

你不必全部改变自己去适应一个男的，但是你可以小小改变一下自己。也许你太自私了，又太爱生气，可以尝试一下让自己变得大度一些。慢慢的学会尊重男性，提高交际能力，建立健康的关系，这有助于你更快的找到恋人。

不要害接触异性。

也许你没有意识到你害怕接触男性，尽管你很喜欢与新人约会。当你喜欢一个人的话，潜意识却让你与他保持一定的距离。如果你很腼腆，让自己接纳异性就会更加困难，不过鼓励自己冒一下险，说不定你刚好能够找到你的真爱呢。

即使40岁也可以生孩子。

很多人说女人30岁以后就不能生孩子了，这简直是胡说。不过事实上是，20多岁的时候，女人身体正好，生的孩子也会更健康。不过永远不要相信，28岁以后结婚就不能生孩子了。 只要你好好吃饭，好好锻炼，30岁以后身体也能倍棒儿。

知道这些走路减肥更高效

1.换一种呼吸方式

一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。

2.膝盖伸直，脚跟先着地。

这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。

3.穿单薄的衣服走路

有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。

Tps:任何减肥运动都必须拥有一颗持之以恒的心，才能事半功倍。另外想快速减肥的姐妹们可以每天吃少量荷叶灰!荷叶灰是一味中药材，出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。

如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

肩周炎会不会导致头晕

肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症,导致关节僵硬,活动受限,一般,若保持原来姿势,不会有剧烈的疼痛.

肩周炎通常是在无意之中形成的,有时您可能感觉肩部不适,所以就很少活动,希望让肩部好好的休息一下,比如周末进行了一场羽毛球比赛,感觉肩部十分劳累.这样做并没有错,但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛,您仍然不进行活动,那您的肩关节就会变的僵硬,活动就会变的困难,疼痛,产生恶性循环,

肩部活动越来越少,肩关节变的越来越僵硬,最后,关节变得彻底僵硬.一旦到这种程度,即使您想活动也难以作到,稍稍移动都会很疼痛.

肩周炎和头痛之间，没有直接的关系，但是我们都要知道，肩周炎的如果不注重有效地治疗，还容易引发其他的并发症，所以可能会有这些症状也是正常的问题，因此最主要还是先了解科学有效的治疗肩周炎的方法，这才是保证健康的根本。

胸部整形常识

胸部整形是那些胸部不是特别完美的女性朋友想要去追逐美的一种方式，一些情况是女性朋友的乳房不大，没有达到自己的期望值。另外一种情况是由于生育和减肥等诸多原因导致乳房呈现低垂等现象。

面对自己的乳房不完美，自己的自信似乎也少了很多，但是自从有了胸部整形术，这种情况似乎已经不是大家的困扰的问题。但是在这里女性朋友也应该知道和了解关于胸部整形术的几个注意事项，也算是常识。知道这些，对自己的手术只会有百利而无一害。

夏季汽车空调使用技巧 知道这些让你夏季开车不在热

炎炎夏季来临，高温难耐，你是否为暑期做好了准备，汽车空调也成为了行车必备，那么其中有些技巧你是否注意到了呢?

勿长期开启内循环

车主都知道，空调有一个“循环”按钮，按下这个按钮，车厢内的空气只作内部循环，当门窗全部关闭时空调制冷效率会全部“吸收”，可以节省能源。但时间长了，车厢内空气会变得越来越混浊，甚至会有缺氧的感觉。

内循环系统可以开启，但不能长时间使用。空调刚开时，最好先用 外循环，温度降低后，再切换至内循环，然后每隔一段时间切换一下内、外循环。特别是停车时，最好切换到“外循环”功能

开启时间太长

我们知道你“不差钱”，但还是鼓励你在行驶中适当关闭空调。长时间使用空调会使冷凝器压力过大，这会对制冷系统造成损耗。因此，如果车内温度已经让您怡然自得，不妨将空调关闭一会儿，让它也休息一会儿

出风口旁不放杂物

有的人习惯在空调出风口附近放置一些小的装饰物、香水瓶、手机架、水瓶等，虽然这种做法看似节省了空间或者装饰了整车，但是并不是一种合理的做法，因为此时的空调系统空气流通受阻。如果当您抱怨开着空调，却不凉快的时候，可以检查一下是不是出风口被杂物挡住了。

开空调尽量不吸烟

当车内开空调时，乘员不要在车内吸烟。若吸烟，请将空调的通风控制调到外循环位置。另需注意的是，不要在开着空调的停驶车内，长时间休息或睡眠。由于车辆停驶时，开着空调的密闭车厢内通气性差，若此时开着空调休息或睡眠，很可能因发动机排出的有害气体漏入车内引起人员中毒，甚至有生命危险。

暴晒之后

夏季车辆停在宽敞的停车场经过一天的暴晒，车内温度会高于车外温度。怎么使车内温度快速下降呢?很简单，我们上车后打开对角线的车窗使车内形成对流，打开空调切换为换风模式(外循环)，开始正常行驶，车内温度会在短时间与车外温度相同，接着按下A/C制冷按钮，设置为内循环，即可使车内温度快速降低。

温度调至25℃

人体最适宜的空调温度应该在24℃至27℃，最低不宜低于22℃，车内外温差不宜大于5℃。如果空调开得过大，车内温度过低，易引发关节炎、肩周炎、感冒、腹泻、发烧、精神不振等等。一般建议车内空调温度控制在25℃左右为好。一些怕热的车主为了使车内更加凉爽，往往会将车载空调的温度调到很低，这时空调泵会不停地运转，鼓风机也会处于高挡风位，油耗量也会加大。

如果你注意到了这些，相信大家的出行会更加轻松愉快，对身体健康和生活习惯都会有些许的帮助。



拔罐后才知道“这些”最重要

拔火罐是祖先留给我们最健康、最原始的调理身体，预防疾病的方式。

很多人在感觉自己身体不舒服的时候都会选择去拔拔火罐，也知道拔完火罐后身上会留下一些罐印，但看看也就过去了，没放在心上。熟不知，拔火罐的过程并不是最重要的，最害怕的是留在你身体上的罐印都代表了你身体有哪些亚健康问题你自己居然不知道!

下面，“养生之道”带你学会“罐印辨症”。

紫黑色——供血不足、有积寒。

紫色并伴有黑斑——气血不畅通 .

紫点并有深浅不一的块状——风湿

鲜红而颜、局部发热——阳症、热症、实症、热毒炽盛、体质阴虚、火旺

红而暗——血脂粘稠、血脂高、供血不足

瘀斑或血泡灰白、色淡——虚寒、湿邪

皮肤微痒——风邪、湿症

水泡、水肿、潮湿——寒症、湿气盛

罐中有水珠者—— 寒湿重

紫红、暗红 ——阴症、寒症、血郁

潮红、淡红 ——虚症

局部很快恢复原样 ——说明快痊愈

1。罐印紧黑而黯：一般表示体有血淤，如痛经或心脏供血不足，患部受寒较重也会出现此印迹。如印迹数天不退的，通常表示病程已久，需要较长的时间来调理，如走罐时出现大面积黑紫印时，提示风寒所犯面积大，应对症驱寒为主。

2。罐印发紫伴有斑块的，一般提示有局部寒凝血瘀。

3。罐印呈散在性的紫点，深浅不一，一般提示为气滞血瘀之症。

4。淡紫发表伴有斑块的，一般提示以虚症为主，兼有血瘀。如斑点在穴位处明显的，表明此相关内脏虚弱，比如在肾俞穴处呈现，则提示肾虚。

5。罐印鲜红而艳，一般提示阴虚或气阴两虚，阴虚火旺也会出现。

6。罐印呈鲜红散在点的，通常在大面积走罐后出现，不高出皮肤，如系在某穴及其附近集中，则提示此穴所相关的脏腑异常或存在病情。

7。走罐或吸拔罐后，没有罐印(或不明显的)，或虽有但启罐后立即消失，恢复常色的，提示身体基本正常或病情尚轻。

8。定罐，容易起水泡的，提示湿气较重，若在患部出现较多小水泡时，预示由水湿所致，会有理想的疗效，需要连续的多次拔罐。

9。若走罐时出现风团(如急性寻麻疹状)，提示为风椰所致，或是过敏性体质。

10。随着病情的好转，罐印也会随着减轻，且不易现罐印，可以预防闲时多刮刮背,疏通经络。

生孩子前，你要知道这些事

1.先为分娩做好准备

分娩是对身体的一项最大的考验，无论你是需要生2小时还是需要生10小时，你的身体都在完成一项艰苦的工作。在你怀孕的时候你是在为世界创造人，这是一件多么美妙的事情。所以一定要好好对待自己的身体，给宝宝提供足够的营养为分娩做准备，吃好喝好睡好。同时照顾好自己的情绪，要尽量保持身心愉快才能帮助你减压 。

2.学习积极分娩的办法

还有一个很重要的你需要知道的，如果你的身边有正确的人在正确的坏境下支持你的话，分娩是一个很简单的过程。当你有他们的支持的时候，你忙碌的大脑会自动的把你理智关掉，取而代之的是各种激素。所以你需要学习一些积极的分娩方法，从而生出个健康BB。

3.为自己制定一份计划

无论是你是把它叫做生育表现或愿望清单都可以，把你想知道的或不明白的，想做的和不想做的都列出来，比如你知道什么是硬脊膜外麻醉或外应切开手术吗?你知道医院的政策是连续胎儿检测或进入阴道检查吗?分娩是你自己的事情，你没必要去处理医院繁琐的手续或者坚持听护士的要求。如果你有自己的分娩计划可以和你的医生或者助产士谈谈，听一下他们的建议或意见。

盼望生娃备孕要知道这些

影响成功怀孕的因素

包括生育年龄、备孕期间的精神状况、生活习惯、夫妻双方所处环境和职业影响、生育能力和疾病问题等。女性最佳受孕年龄为24-28岁，超过30岁以后卵子质量会有所下降，到了35岁以后，卵巢功能开始衰退，这对成功怀孕就会造成影响。此外，如果夫妻双方日常的生活压力太大，长期处于紧张的精神状态下，而且喜欢熬夜通宵，喜欢抽烟酗酒，抑或是女性的输卵管不通、感染了妇科疾病等，都会影响怀孕。

怎么备孕才能顺利怀上

想要顺利怀上孩子，首先，男女双方有必要进行孕前检查，以便对二人的身体健康情况进行了解，确定双方的身体状况是否适合生育。其次，备孕期间应该养成良好的生活习惯，并且调整好自己的情绪，保持乐观向上的心态。此外，平时少在高温、辐射的环境下生活、工作，尽量让所处环境安全、整洁。最后，关注女性的生理周期，在排卵期间同房，可以提高受孕的成功几率。

备孕期间禁忌事项

备孕期间不宜抽烟酗酒、熬夜通宵、精神压力过大、性生活泛滥。有些夫妻误以为备孕期间应该多同房，这样才可以增大受孕的几率，其实并非如此，同房频率过高，反而降低了精子卵子的质量，对于受孕成功反而造成不利影响。

备孕夫妻的注意要点

备孕期间，夫妻要放松心情，保持感情和谐。若是压力过大，可以通过听歌、散步等方式来放松心情，而且还可以起到锻炼身体的作用。此外，不要在备孕期间滥用药物，平时有服药习惯的夫妻，必须在怀孕前3-6个月停止服药，以免导致胎儿发育畸形、流产。

卧推的基本动作 下背部

下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，会让肩部不稳定，或者脚踩凳子进行运动，这样都会导致身体不好发力。但需注意的是腰部的反弓不能过度，以免造成腰椎受伤。

避开早产 孕妈要知道这些

1、注意孕期个人的卫生

孕妇一旦发现外阴部有瘙痒、白带一味或者其他异常的情况发生的话一定要及时到医院检查。因为在孕期孕妈的免疫力会降低，阴道分泌物相对会增多，遭遇细菌感染的几率也会相对增加，所以在孕期一定要注意个人卫生。

2、注重口腔健康

医生表示口腔厌氧菌感染性牙周病的流产及早产的危险因素之一，所以在有生育计划前最好到医院治疗或者检查口腔疾患。

3、孕晚期尽量避免性生活

这个时期的胎儿已经成熟，孕妇的子宫下降，子宫口逐渐胀开，对任何外来刺激都是非常敏感的，如果这时有性交行为，羊水感染的可能性非常大，感染后不但最孕妇安全造成影响，也可能会使胎儿早产。所以要避免给予机械性的强刺激，夫妻间应尽可能停止性生活，以免发生意外。

4、避免外来刺激和劳累

在怀孕后尽量不要到人多拥挤的地方，以免碰到腹部。并且最好不要长时间的站立或者下蹲，在孕晚期尽量不要长途跋涉，避免旅途劳累。

5、一旦发生发烧，必须要去看病

医生表示，如果孕妇发烧一定要及时到医院看诊，因为发烧是感染的症状，体温的增高会引起子宫的收缩，所以必须要尽快到医院看病，使孕妇体温尽快降下来。如果有必要的话，医生可能会让孕妇使用抗生素或者服用孕妇专用的退烧药。因为一旦体温过高，胎儿在子宫内发生窒息，或者孕妇有危险，医生会采取提前让孩子出生的方法。

预防肩周炎需做到以下几点

1、我们应该保持一颗乐观积极的心态，秉承早发现早治疗的态度。

2、加强体育锻炼是预治肩周炎行之有效的方法，平时我们应该多多对肩部的关节肌肉进行锻炼，加强肩部关节力量。同时也可以加强对肩部的锻炼。

3、多读一些关于肩周炎保健方面有关的书籍，对肩周保健有一个清楚的认识。

4、经常坐在电脑面前的工作者，肩部一直处于一个紧张劳累的状态，坐立时间比较长，这部分人群是肩周炎的高发人群。因此这些人应该多换姿势，可以在坐一段时间以后站起来随便走走，活动一下肩膀。让肩部肌肉得到缓解放松，这样才不会让肩部的肌肉长期处于紧张的状态。

5、肩部不能受寒气的侵入，否则肩部会感到疼痛难忍，就像寒气进入到肩部。所以我们应更加重视保暖防寒，千万不要让肩部受寒气。如果着凉也要及时进行治疗，不要拖延治疗的最佳时间。在平时的生活工作中，一点要注意肩部的保暖事项，晚上睡觉的时候最好在肩部盖上被子。

6、患有肩周炎的人多食用瘦羊肉，鸡肉，鸡腿，芥菜，西兰花等，对于治疗肩周炎有很好的辅助治疗作用。

7、一天劳累的工作之后，晚上回家洗个温水澡，可以放松肌肉，让肌肉得到释放，这对于预防肩周炎也是极好的。

8、肩周炎的功能性锻炼很关键，平常应当多注重一些肩部的运动，比如经常做一些甩手动作，左边肩部七下，右边肩部七下，左右交替运动，一天做5分钟。这对于肩周炎的预防有很好的作用。但是也不能过量，过力的运动，以免引起肌肉拉伤的危险。

9、大家应该养成正确的坐立姿势，坐要挺直胸背，身体的左右要对称，不要弯腰坐立更不要倾斜肩膀，这样肩部肌肉也容易产生紧张的状态。

在我们平时的生活中，一定要养成一个良好的生活习惯，我们应该保持一个饱满的精神状态，三餐饮食规律，作息时间准时准点，工作业余时间需要多增加体育锻炼，做好最基本的事情。希望大家每天都神采奕奕的，生活丰富多彩!

容易患肩周炎的几个坏习惯

1、使用单肩背包,使用单肩包的时候,为了使背包不下坠,就会将肩往上提。这让肩部肌肉长期的处于紧张的状态。这不但让形体发生一定的改变,还会导致腰酸背痛,导致肩周炎的出现。

2、手提包过重,当手提包过重的时候,拿手提包就会往下坠,为了维持身体平衡,通常会利用肩部力量往上提。让肩部肌肉长时间处于紧张的状态,就出现肩部的肌肉痉挛,诱发肩痛,长时间下去就可发生肩周炎。

3、露肩睡觉,在夏天里,吹冷气,还把肩部露出,肩部很容易受凉,肩部就会产生疼痛感。所以在睡觉的时候一定要注意不要让风对着颈部吹,这样可以减少肩周炎出现的几率。

4、坐立过久,长时间这样身体保持同一个动作,全身的肌肉都得不到有效的放松,特别是肩、背、颈这三部分的肌肉群。这样会导致这些肌肉的过度痉挛,出现肩部的疼痛感,并诱发肩周炎。对于上班一族来说,在连续工作一段时间后需要站立松松筋骨,以利于肩周炎的预防。

花心的女人要知道这些

一、不要企图从网上获得自己想要的爱情

大凡优秀的男人，大都有自己的事业或者忙碌的工作。正经的事情都忙不了，怎么会有时间一天到晚泡在网上闲聊?即便是没有太忙的工作，业余时间也是陪自己的爱人去了。而独身的优秀男人身边多的是优秀女人的追求和陪伴，他根本不需要在网上守候你的姗姗到来。是否有一时的精神恍惚或者是一时的意乱情迷?那也许根本就不是真正的爱情，只是在孤独和寂寞之中需要的一个短时安慰而已。

网上也确是有真情的，你也可能在特定的时间遇到那个与自己有缘的优秀男人，更可能两个人彼此真爱。可是真正走到现实中，毕竟会有太多现实的限制。经过太过辛苦的跋涉，原来的那种神秘，那种激动，那种幸福是否依然存在?既然是那么辛苦，那么心痛，又何必舍近求远?身边难道真的没有优秀男人了吗?

二、不要奢望从已婚男人那里得到你想要的真正幸福

对家庭没有责任心的已婚男人，对你也会一样没有责任感。他只是把你当作了一种从身体到精神的调味品而已。这样的男人，你永远也别想从他那里得到真正的幸福。他也许会对你说世上最动听的甜言蜜语，也许会送给你玫瑰花和 香水，也可能送你房子和汽车。可是如果你天真地以为自己与众不同，还奢望他 给你一个家，那永远都只能是你一厢情愿的美丽奢望而已。他永远都不会为了一个区区的小女人而动摇他的家庭和事业根基，他最爱的人永远都是他自己，其次爱的是他的孩子还有孩子他妈。如果你这点都不懂，真的把他们逼急了，最后你会发现就连他们的人影儿都见不着了。

而对家庭有责任感的已婚男人，即便在特定的时间特定的境况下因为一时的情感迷惑真正爱上了你，可是他们对家庭的强烈责任心会让他总是裹足不前、万般踌躇。他爱你，可是他更爱他的家庭和他的儿女。他离开不了你，他也 想要与真爱的你在一起，可是最终他到底逃避不了自己的责任和义务。长期下去，在越来越多的彷徨和迷惘中，你会发现自己当初自己爱上的是他的责任感，可是最后让你最心痛的也是他的责任感。在越来越多的失望、越来越多的心痛中，两个人的激情和真爱最后也会慢慢消耗殆尽，只剩下满身的伤痕和满心的疲惫，甚至对整个人生都开始怀疑、开始灰心。而原来平静的家庭永远也回不到过去了。也或者，经过长途的跋涉，终于历经千辛万苦到了一起，而他对原来家庭的负 疚感会永远像一团阴影笼罩在新生活的上空。

三、不要轻易言及离婚

离婚很容易，作为新世纪的独立女人独立生活也很容易。可是对于孩子 的伤害却是永恒的，甚至是不可修复的。哪怕是一个再不称职的父亲，在孩子心

中的地位却是别人永远无法替代的。现在的男人都够聪明，他们会在外面花天酒地、左拥右抱，可是他们基本上都不会蠢到动真格要毁掉自己的家庭。在外面潇洒风流够了，回到你的面前也依然会是一幅好男人的做派。

如果你不想要自己真的难堪，那么就当作什么都 不知道好了，至少你还可以拥有表面上的幸福。盯梢，查电话，甚至翻看男人的 口袋，给别的女人打电话或约见，那是最下等女人的下等做法。如果你非要死心 眼认真起来，撕破脸的他们就真的不要脸了，而你重新寻找的男人也许更不如。大凡有点地位，有点金钱的中年男人多的是年轻女孩喜欢。真正欣赏半老徐娘你的才气和心地的好男人基本上都已经是别人的老公，而恰好死了老婆空弦的好男人苦命的你未必可以遇到，遇到了也未必可以有那种福气拥有。

四、做一个善待自己的聪明女人

如果你真的不在乎混蛋男人只是在把你当作他的调味品，那么你也同样 可以把他当作自己的调味品。如果你真的不在乎好男人最后无法给你一个自己想要的结果，那么你就好好珍惜眼前的难得真情和美好时光，说服自己：相爱未必要在一起，只要真正爱过就足够。在解开自己的衣扣或者打开心门的时候就要想清楚自己可能将要面对的一切后果，就要做好准备自己独自承担所有无言的结局。不要奢望到事情的最后向男人讨要一个所谓的说法，要学会自己给自己一个说法和交代。

永远都记得一件事情：永远都不要向男人讨要什么承诺。所谓诺言，那只是在特定的时间所说的绝对真诚的假话。爱的时候有太多的疯言疯语，有太多的傻话痴话。如果你愿意，你当然可以相信什么都是真的;但是如果你足够聪明，最好是什么也不要相信，就好像有些人你永远不必等待。 你可以不够聪明，但是绝对不可以愚蠢到自己都不好好爱惜自己。这个世界上除了自己的父母，然后自己才是真正最爱自己的人，也只有自己才是真正对自己最好的人。如果自己都不可以好好爱自己，善待自己，又有什么理由什么资本期望别人来好好爱你呢?所以，做一个自尊、自重、自立、自爱、但不自私的女人吧!

这些练习让你的背部更完美

1、以引体向上为主要练习

不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。甚至是最普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效。试试把引体向上列为你的背肌主打练习，其他为辅。

2、选择中等握距

握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较容易造成伤害。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。

3、使用助握带等护具

空手的握力通常在背肌练至疲劳之前就力竭了，所以不用助握带、手套等护具很难使背肌得到充分刺激。

4、要贴近横杠

做引体向上时身体不要摆动，因为多余动作会干扰肌肉的用力，影响训练效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下横杠，但不必超过横杠，否则会造成动作停顿。注意努力控制动作路线，下巴轻触横杠后再有控制地下降至两臂伸直。