健康的生活习惯有哪些 百病因气生，消气很重要！

健康的生活习惯有哪些 百病因气生，消气很重要！

如果人体内气息长期不能调达、顺畅，很容易惹病上身。每个人的一生都有很多不顺心，不要刻意放大，要学会舒缓压力，保持乐观心态。

● 压力大到一定程度时，可以爬到山顶吼一吼、唱唱歌；

● 和朋友聊天倾诉，往往是一说出来会发现，大家彼此都有过同样的苦恼，横向比较后压力能得到缓解；

俗话说："补养生就养医生，不保健就养医院；健康永远是无价，需时刻关注起来"

健康的生活习惯有哪些 保暖很重要

● “人老足先衰，脚寒百病生”，所以要养树护根，养人护足。冬天时，一定要穿好棉袜、穿好厚鞋子。

● 长期吃太饱的害处，几乎每个人都知道了：会引起胃病、肝胆胰疾病、糖尿病、肥胖、癌症等。

健康生活的习惯有哪些

1、吃健康的食物

我们总倾向于买自己喜欢吃的零食，然后把它放在家里。因此，买一些健康的食物回来很重要。买一些新鲜的水果和蔬菜，放在你可以随手可得的地方，比如小胡萝卜，苹果，梨子，草莓等等。买全麦谷物，比如燕麦片、黑米、全麦面包，而不是白面包。坚果和核类果子，新鲜的火鸡和鸡蛋都是健康的营养补充品。不要多吃饼干，苏打水和含糖的谷物。

2、做着吃东西

当你坐着吃东西的时候，你总会吃得很慢，享受你的美食，甚至吃得更少。当你站着吃东西的时候，你甚至忘了你在吃东西。如果你想吃一勺冰淇淋，你不应该直接舀一大勺狼吞虎咽，这时你应坐下来，慢慢享受这美好时刻。这是吃点其他的东西同样也很不错。

3、喝水而不是液体饮料

少喝苏打水、含糖饮料和甜果汁是减少卡路里和糖最简单的一种方法。甜饮料比如苏打水，没有什么营养价值，仅含无用的卡路里。碳酸饮料同样没什么营养价值，尝起来太甜了，对减肥无益。所以何苦自寻烦恼去喝那些碳酸饮料呢?相反，要养成多喝水和塞尔查水的习惯。它们会补充你身体的水分而不含卡路里。试试在吃麦类食品或小吃前，多喝一杯水，这样你也会吃得少点。

4、多吃水果而不是薯片

如果你随手就可以吃到水果，那么养成吃水果的习惯就会变得很容易。有计划地吃当季的水果。我们经常吃一包包的薯片就是因为它很方便携带。这不是说当你出门的时候去看看哪里有水果或者把水果放在冰箱，而是你要出门一整天的时候，带上水果。在你工作时，带个苹果放在包里。如果你想早上吃点零食的话，这样就会确保你吃掉它。在水果当季时，在你的酸奶，燕麦片或者柠檬中放上几个草莓。在饭后甜点后，吃水果是个不错的选择。

5、每天都吃些色彩缤纷的沙拉或者蔬菜

吃沙拉是获得营养而不是卡路里的好办法。不同颜色的蔬菜含不同的营养成分，所以选择不同种类的蔬菜很不错。当你有了足够多的蔬菜，你就可以随便选你自己想吃的那个。生菜，甘蓝，菠菜，西红柿，胡萝卜，红辣椒，甜菜或黄瓜都是人气很高的蔬菜。如果你不喜欢沙拉或心情不好，那你可以换下其他的方式吃蔬菜，蔬菜汤，蒸菜或炒菜都可以。你可以从这些蔬菜获取健康的营养成分，包括维生素A，维生素C，钾，纤维等等。

6、细嚼慢咽

当我们在咀嚼食物的时候，看看我们吃的是什么东西，当我们吃得慢的时候，我们一般吃得少。当我们肚子饱了的时候，我们的身体15分钟后才会感觉到，并且我们的瞳孔会变得更大。当我们吃得很快的时候，我们总会吃的更多，并且感受不到不舒服和饱的感觉。

7、不要吃剩菜

把剩菜留下来以后，总会给我们“吃掉我”的信号。当食物剩下来后，很难不去吃它。想想为什么它会诱惑你呢?

8、了解自己

了解自己，并知道什么东西对你有用，什么东西对你没用很重要。这些年，我为很多客户提供咨询服务，有些人需要晚餐后的饮食方案，而有些人吃块小小的饼干或巧克力也属于吃太多。在一封邮件中，Gretchen给我写了这样一段话，“我姐姐的克星是薯片，所以她放弃这个吃薯片的习惯很容易。但是有些人如果不能每天都吃到一片巧克力的话，他们就会觉得烦躁不安。如果这描述的也是你的情况，那么就在办公室抽屉放一个巧克力条吧。”

生活好习惯健康活百岁

生活好习惯 健康活百年

生活好习惯 健康活百年 将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢?

早起习惯：1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯：爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯：1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯：1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

严重影响健康的六个生活小习惯

1. 用手摸脸：据调查，人们用手摸脸的频率是每小时近4次。值得注意的是，办公桌的细菌数量是抽水马桶坐垫的几百倍。因此当双手接触过肮脏的办公桌面后再去摸脸，极大地增加了脸部细菌感染的风险。仅仅是触摸或摩擦脸部就可能导致毛孔堵塞，随后爆发出痤疮。细菌还可能通过嘴巴和鼻子进入体内，造成更严重的疾病。

2. 久坐不动：众多研究都发现长时间坐对健康有很大的危害。除了已知的增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风和死亡风险外，美国西北大)的一项研究还发现，每天每增加1小时坐的时间，身体机能退化的风险就随之上升50%。更糟糕的是，很多研究还发现即使你每天进行锻练，但久坐不动仍会危害健康。专家建议每坐30至60分钟后应站起来活动几分钟。

3. 办公时吃零食：一边办公一边吃零食的习惯会使人加速发胖。利物浦大学的研究人员发现，在吃东西或零食时分心会消耗更多热量，而且这种坏影响会持续一整天。因此在吃东西时应该专心，才能既享受食物的美味，又限制热量摄入。

4. 凌乱的办公场合：凌乱的办公桌也对健康有害。明尼苏达大学的一项研究将参与者分成两组，一组在整洁的办公室工作，另一组在凌乱的办公室工作。研究人员在10分钟后向他们提供了苹果和巧克力，在整洁的办公室工作的人中有67%选择了苹果，而在凌乱的办公室工作的人中有80%选择了巧克力。研究人员认为，整洁的办公环境能促使你做出有益健康的决策。

5. 经常揉眼睛：揉眼睛时手上的细菌会传播到眼内，引起多种眼部感染，包括红眼病、结膜炎等。严重时还会引起圆锥角膜，这种疾病会使角膜逐渐弱化和变薄，从而引起视力丧失，即使激光、佩戴眼镜也无法进行矫正。如果你佩戴隐形眼镜，揉眼时会使镜片粘在眼皮下。因此如果眼睛出现发痒、干燥或其它不适时应尽快就医，尽量不要揉眼。

6. 长期憋尿：这种举动违背了自然规律。有时是因为工作太忙走不开，有时是因为想偷懒。但憋尿对泌尿系统会造成很大的伤害，包括出现尿道感染和膀胱感染等，严重的还会使膀胱括约肌疲劳无力，从而导致尿失禁。专家建议应养成两小时左右排尿一次的习惯。

宅女养生15个健康生活好习惯

1、宅生活最大的享受--睡到自然醒

“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状 态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会是一种放松。 值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相 对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。

2、宅女特权--穿运动BRA给乳房松绑

不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar，或什 么内衣都不穿的自由了。还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。专家建议每周至少裸 胸一天对乳房健康有益。科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密--这个世界上80% 的女性 每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。而最新的研究表 明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5 厘米，而使用运动型内衣，移动比例会 减少74%。为了让S 形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选 择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。

3、赤足，让脚丫享受自由的碰触

宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。踢掉7 寸高跟鞋，让双足回到自由的 状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。赤脚走路不仅让人心情 好，对人的身体也有许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接 触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家 的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。否则，舒适的软底鞋也会让 宅家时光更享受。

4、每天30 分钟，享受阳光下的运动时间

天气响晴，阳光正灿烂。不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30 分钟运动任务。宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必需让身体动起来的理由，作为重视 健康的宅女，每天预留运动时间是必做的项目之一。不做邋遢发福、冬季抑郁的宅人，每 天30 分钟阳光下的运动，绝对有益身心。

5、多来几面镜子，你的健康会受益

从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，家中可以多放几面镜子，随时检 视自己的状态，“熊猫眼”是提醒你需要休息了，长“痘”了是提醒你体内的某个脏器 “抗议”了，如果是阴天影响了你的心情，照一照还能有效减轻心理压力和烦躁情绪。另 外，镜子的反射原理还可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解 视疲劳的作用。最最重要的是，镜子像一双挑剔的情人的眼睛，看着你宅家后发生的每一 点细微变化。如果你长期在家工作，不妨多装几面镜子，让你的身体保持一定的紧张感， 这样更容易保持身材，远离邋遢宅女形象。

6、做情趣宅女，恋上一项有趣的嗜好

宅人有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一特殊爱好的达人。或许 只是小小的手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一项有趣的嗜好也就是为生活多涂抹了一道 色彩。所以，从这一点上来说，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丢失了自己的 人，宅人的生活品质更高。

7、孤独的人是可耻的--每月一次朋友聚会

MSN、QQ、电话、视频……这些现代通讯工具可以帮你实现沟通和联络，却无法取代 面对面交流的温暖与分享。每月一天，主持一个“每人带一个菜”的聚餐PARTY，把朋友 们召集起来，一起品尝美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能断了人间烟火，宅人尤 其需要有眼神交流的谈话。另外，还可以不定时地约上好友出门，无论是散步、逛街或是 旅行都好。

8、宅女美丽特权--素颜朝天+黄金美容觉

午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，但是宅女却有条件实现。最好在撒满阳光的南向 房间里小睡，让冬日的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静静躺 在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的养生之道。另外，宅家还可以让自己素面 朝天，还肌肤有氧呼吸。这些都属于宅女的美丽特权。

9、种植香草，DIY飘香宅生活

“宅人”有机会更多享受健康的草本生活。可以在花园和阳台的一方小天地里种植常 用的香草，用来泡茶或做菜。例如薄荷、罗勒、迷迭香，凡是适合小盆栽种可食用的都可 以尝试。随用随摘，保证新鲜，柠檬薄荷可以用来泡茶，胡椒薄荷可以用来炒菜，迷迭香 可以用来做羊肉，洋甘菊则可用来泡澡，因为她独特的植物成分可降低春季皮肤过敏的发 生率。在家工作的“宅女”一族，早饭后开始工作之前，可以从窗台上揪两片新鲜的柠檬 薄荷叶子放在茶壶里，浇上蜂蜜，用开水浸泡，两分钟后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶， 简单又健康。工作间隙，也可以除枝剪叶和花花草草聊聊天，健康好享受。

10、做宅女，尽享MULTITASKING生活

没有赶着上下班的压迫感，更可以将生活安排得从从容容。节奏变慢了，你发现自己 可以享受同一时间做好几件事的乐趣。例如一边转动洗衣机，一边煲上一砂锅滋补养颜 汤，一边在电脑前工作，一边敷一片牛奶面膜。当然，你还可以在喜欢的音乐声中工作， 更可以在工作间隙去阳台上尽情伸展身体，或者随时来一个YOGA BREAK。长期下来，这样 的MULTITASKING 生活会让你的健康比格子间里奋战的职场斗士更优一筹。

11、做“缤纷女郎”，宅得更健康

终日被包裹在“高级灰”里的身体已经开始麻木，直到大脑。著名的巴氏色彩实验告 诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度，宅家的你可以用艳丽的色彩营造 一份好心情。宅在家的这天，将平日梳理得一丝不乱的发髻打开，别上一个颜色夸张的蝴 蝶结发卡，穿上舒适柔软的糖果色家居服，将自己还原成一个身心都放松的缤纷女郎。

12、宅女不惧流感，熏蒸老醋给空气消毒

流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人们了。减少外出采购、开窗宅家工作，杜绝 了大部分流感传播源。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房间内的空气消毒。具体 做法是：把适量食醋倒入敞开的锅内，烧开，沸腾后热气弥漫在房间内，可以自然杀菌， 让家里的小环境更健康。

13、赶不上黄金早餐时间

享用Brunch也不错做和太阳同起同睡的宅女当然好，但大部分宅人都有自己的作息时 间表。很多宅人都赶不上清晨7-8点的黄金早餐时间，但1896 年英国人就发明了一种与众 不同的进餐方式--Brunch， 即Breakfast( 早餐)与Lunch(午餐)组合。宅女不妨也偶尔借 用一下，从容地享用一顿比早餐丰盛，比午餐清淡的Brunch，不让自己的健康丢分。

14、宅家工作，每两小时一个健康BREAK

这个时代谁能离得开电脑和网络?宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏 览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一、两个小时播放 轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。

15、一周一次排毒行动--素食一天或断食一餐

因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然 会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“断食”或食素的方式，排除体内毒 素。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的“断食日”，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，你 会体会到身体变得更轻盈。另外，每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。

防面瘫健康生活方式很重要

面瘫分为中枢性面瘫和周围性面瘫。中枢性面瘫一般由颅内中枢神经系统病变引起。周围性面瘫往往由病毒感染、中耳乳突感染、肿瘤、外伤等引起，其中以病毒感染最多见，发病诱因多与受风寒刺激，使局部抵抗力下降有关。

冬春、春夏、夏秋季节交替时，昼夜温差大，易发生面瘫。夏季面瘫发病增多，主要原因是贪凉。天气炎热，大量汗液排出，全身汗毛孔开放，寒冷刺激会造成周围血管痉挛，局部循环障碍，使局部抵抗力降低，易受病毒侵袭导致感染发病。

面瘫患者往往先表现为一侧面部活动障碍，如在清晨洗脸、漱口时发现口眼歪斜，刷牙时嘴角漏水，有绷紧感，不能做皱额、蹙眉、闭目、鼓气、撅嘴等动作;进食时，患侧舌味觉减退，食物常滞留于病侧面颊与牙齿之间，并常有口水自该侧淌下;说话因患侧口唇不能闭合而漏气;少数患者还有耳后疼痛、听觉过敏、因闭眼困难造成流泪或干眼症等。

发生面瘫后，最好在发病3周内做面神经电图检测，确定面神经损伤程度。若面神经损伤大于90%应及时做面神经减压术。通过开放面神经骨管，让水肿的面神经得到减压，恢复面神经微循环和神经传导。若治疗不及时，超过3个月，就可能出现表情功能丧失等后遗症，再行手术疗效甚微。

预防面瘫，如果是在夏季别太贪凉，不可直接对着空调、电扇吹，尤其别在大汗淋漓时直吹空调、风扇，空调温度也别太低，体弱多病、过度疲劳和高血压等慢性病患者更应注意，如果是在冬季的话，要注意面部保暖。饮食方面宜清淡，多喝水，少吃冷食，少喝冷饮。保证睡眠充足，适当锻炼，以增强体质提高抵抗力。

怎样养成健康生活习惯的方法

多果少糖

食糖过多，会增加糖尿病和肥胖症发生的几率，还有可能引起龋齿。而水果可以补充人体所需的多种营养元素，能调节身体内的酸碱平衡度，建议吃水果要多样化，并根据自身的身体特点适量选择。

多茶少烟

茶有提神疗烦，解渴止热，杀菌消炎，解酒醒酒等功效，当人们饱食油腻的食物之后，泡一杯浓茶油腻就会荡然无存。烟中含有大量的有毒物质，吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素，更可致癌。

多水少酒

人体七成是由水组成的，多喝水可以补充身体内的水分，防止干燥，也可以促进身体排毒工作。酒精中的乙醇对身体危害最大，大量饮酒会杀害大量的干细胞，长期如此，会损害肝脏，甚至危及生命。

关于饮食

多菜少肉

长期食肉过多，会对胃造成很大的负担，导致便秘，血压升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能，整肠健胃，调整体质，对于保持身材也有很大的帮助。

多嚼少食

吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化，又是防止肥胖的好办法，而且对牙齿本身来说也是一种锻炼。少食可避免饱食，能更好的吸收热量，许多病人就比较适合少食多餐，当然这也要根据每个人的身体特征来决定。

关于口味

多醋少盐

进盐过多，会使血压升高，促进动脉硬化，长期以往更可致癌。多食用一些醋，可以开胃促消化，更有软化血管、降低胆固醇等作用。

关于情绪

多笑少怒

怒则伤身，会引起肝不适，影响身体机能，保持愉悦的情绪，对身体来说好处多多，还可以美容哦。

多眠少愁

烦恼和忧愁不会解决任何问题，只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中，遇到事情要积极寻找解决办法，保证睡眠充足，只有身体机能一切都好，问题才会迎刃而解。

导致便秘的原因有哪些

1饮水过少，肠液分泌的少可能导致便秘。饮水是很重要的，有的人很少喝水，也很容易便秘。

2没有养成良好的生活习惯和排便习惯，长期的卧床或者坐着，肠子不蠕动也会导致便秘。所以我们不要忽略锻炼的重要性。

3一些慢性的消耗性的疾病常会导致便秘，和便秘两者之间成为恶性的循环。所以有病一定要治疗，根除病因才会避免便秘。

注意事项：

1，注意饮食结构的调整。 2，注意经常的锻炼的重要性。 3，有病一定要防治才好，不要拖延。

影响男人生殖健康的生活习惯

嗜烟酗酒，患功能障碍

从ED发病的情况来看，烟民比非烟民高2倍。引起ED的原因，是烟中的尼古丁和其他有害物质致使阴茎动脉血流不足。同时，男性吸烟会使精子减少。 资料表明，每天吸烟20支，精子存活率仅为50%，并出现多种畸形的精子;而长期饮酒者的精液中，精子数目同样明显减少，活动力减弱，而且阳痿、不育和男 人女性化的发生率明显增加。

吃香喝辣，前列腺遭罪

有百分之五十左右的超过五十岁的男人都会被前列腺疾病所困扰，因为嗜酒，习惯吃辛辣刺激的食物都有可能使得尿液产生一些刺激性的物质，膀胱内的压力就会相对增高，前列腺内尿液回流等后遗症，进而引发前列腺发炎。另外，憋尿、紧张郁闷、受寒、劳累、房事过度等看似不起眼的细节都会加重前列腺的症状。

桑拿蒸浴，影响生精

精子生产最合适的温度是35.6℃～36.0℃，而男性经常用很热的水淋浴，或在桑拿房呆的时间过久，会因阴囊受热使精子产生减少，或出现死精。因此年轻人应慎洗桑拿浴，平时洗澡的水温应在34℃左右为宜。

忽视卫生，易生殖感染

男性多不注意生殖器卫生，特别是包皮过长者，由于包皮部位容易藏污纳垢，如果不注意生殖器卫生，常常滋生细菌，可感染病变，引起龟头炎、尿路感染、前列腺炎、附睾炎等男科疾病，进而影响性生活甚至引起不育。