手臂肌肉拉伤处理

手臂肌肉拉伤处理

手臂锻炼固然很重要，但是大家要知道，锻炼的过程当中是免不了出现拉伤、酸痛之类的问题，一旦手臂肌肉拉伤怎么办呢?第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

第二个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

第三个方法，耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。

做完引体向上手臂痛 怎么防止引体向上手臂痛

防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微缓解，我们更需要注意的是防止肌肉拉伤。

不要一下子就做太多的量，很多人尤其是新手往往会一次性就安排大量的训练量，这样身体没有慢慢适应，会让肌肉酸痛非常明显。

没有充分热身是很多运动中受伤的主要原因之一，因此在做引体向上前要热身好，拉开韧带，活动开关节，让身体微微发热，慢慢进入运动状态。

引体向上动作不要太快，靠惯性和重力上下不仅降低训练效果，还容易受伤。尤其在下降时，不要放松，要用力量控制身体慢慢下降，如果手臂和背部放松，让身体自由掉下来，那么很可能会拉伤手臂。

如果是肌肉酸痛，一般到疼痛稍缓，就可以继续做引体向上了，不用等到完全恢复才锻炼。但是肌肉拉伤的话，一定要等到恢复完全再继续锻炼，免得延缓病情的恢复，甚至造成肌肉更严重的伤害。除了引体向上，手臂肌肉拉伤期间也不要再做其他任何锻炼手臂的运动。

做完引体向上手臂痛 为什么引体向上后手臂痛

绝大多数引体向上后的手臂酸痛都是正常的肌肉酸痛引起的。做引体向上控制身体上升下降，依靠的是手臂和背部两者共同的力量，手臂肌肉经过反复的伸展收缩刺激，一方面产生了乳酸堆积在肌肉处，一方面肌肉纤维会产生轻微的破损。因此导致了手臂酸痛。

引体向上后的手臂痛也可能是肌肉拉伤导致的。引体向上之前热身不够，运动时动作过猛，下降时放松身体突然落下，都可能会导致肌肉拉伤。

郄门的准确位置图作用 郄门穴保健按摩方法

用拇指捏按郄门穴，每次1-3分钟，每天坚持按摩，可以有效改善心动过塑，缓解手臂肌肉拉伤，神经痛，远离心悸，心绞痛。

老人肌肉拉伤有哪些处理方法

老人肌肉拉伤处理

1、出现扭伤、拉伤之后，要立即停止运动，以免加重伤情，并采取相应的急救处理措施。急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药，比如扶他林乳胶剂，而不要一味忍耐。

2、如果出现抽筋，应反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。

老人存储肌肉预防拉伤

肌肉的力量下降，会影响人的运动，使人很容易出现肌肉拉伤、骨折等情况;肌肉的减少会加重关节的负担，使人易患关节疾病。因此，老年人应高度重视肌肉的储存。

肌肉拉伤了，要怎么处理？急

肌肉拉伤的症状是局部疼痛、肿胀、痉挛，呈僵硬条索状和功能障碍，一般肌肉拉伤都是按照闭合性软组织损伤处理的。断裂者淤血肿块严重，会有局部凹陷，这种情况不建议私自处理，要及时送医。肌肉拉伤后，如果暂时无法送医，可以先做以下处理：

1、固定好肌肉拉伤的地方，尽量不要在随意碰撞、拉扯受伤部位，避免加重拉伤程度。

2、用冰袋冰敷，减轻肿胀、淤血的情况。

3、送医院。在不确定的情况下，不要私自处理，这种情况可能是肌肉断裂或者骨折，没弄好会造成二次伤害。

打球肌肉拉伤处理方式

要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。

如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。以上的是受伤当时的治疗措施，在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗，急速患部的供血，舒缓了紧张的肌肉。

预防：

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

伤后训练：部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办 肌肉拉伤后怎么办

这是最先要做也是最重要的。拉伤是错误动作引起的，如果继续运动，错误动作会再次导致受伤。还有在肌肉在拉伤的情况下再次反复刺激肌肉，必然会加重伤情。此时要立即停止运动，避免造成更大的伤害。

冷敷用于肌肉拉伤的紧急处理。在发现肌肉拉伤后，可以立即用毛巾包住冰块敷在伤处进行冷敷，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

在肌肉拉伤的三天后，肌肉会处于恢复阶段，此时切勿进行冷敷，而是要热敷处理。通常是用热毛巾敷在伤处，扩张血管，促进血液循环，帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

伤处可以用透气性好的绷带进行包扎，以缓解淤血。注意绷带松紧度要适中。

肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动适量幅度不宜过大，用力不宜过猛。

打球肌肉拉伤处理

1、要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。内服云南白药，云南白药有消炎的止痛的作用，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。

2、每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈。

3、毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

肌肉拉伤处理方法

肌肉拉伤的鉴别诊断

1、肌肉砸伤：肌肉：主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。

3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

诊断：局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

预防

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

伤后训练：部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

运动中肌肉拉伤怎么办

如何区别是否肌肉拉伤?

我们可以感受一下受伤部位是否会产生剧痛，用手去触碰该部位可以发现肌肉形成了索条状的硬块，触碰后通过较明显，活动受到限制，甚至会出现肿胀或者皮下出血这些情况。

肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。

一旦不幸真的拉伤了肌肉要怎么办呢?

首先 是要立即停止运动 ，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。

然后 如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

再然后 就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。

最后 是将受伤部分太高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。

以上的是受伤当时的治疗措施，在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗，急速患部的供血，舒缓了紧张的肌肉。

肌肉拉伤处理方法

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈训练时应该避开哪些动作。

可以去医院拍下胸部正侧位的X光片，看看肋骨是否有骨折，如果没有的话就只是肌肉拉伤，处置起来会很容易!如果单纯的肌肉拉伤，没有太好的方法，需要注意活动时小心，不要做剧烈的活动，注意休息，防止再次拉伤!

如果存在肋骨骨折现象，对位良好的话可以利用胸带固定骨折处，患者卧床休息一周，服用有效的抗生素及止痛药!至于预防也没有什么特别的，首先少量的参加剧烈的运动。

热敷能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。热敷作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

引体向上怎么练胸肌 引体向上手臂疼是怎么回事

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。

一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作。像网球肘、肩周炎等。