久坐族瘦身大揭秘
久坐族瘦身大揭秘
呼啦圈走起
呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧!
收腹快走更带劲
饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦!实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
每晚拿出15分钟贴墙直立
贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。
腹部按摩加速脂肪分解
中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
有计划的吃零食
“如果你一直处于饥饿状态，不仅心里不停地渴望高热量高脂肪的食物，一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量”来自纽约的营养学专家Stephen Gullo说。你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食(大约每个含热量100卡路里)，在你的日历行程中设置“约会提醒”，间隔三、四个小时即可享用一次。马萨诸塞州Canyon Ranch的营养家Chrissy Wellington推荐扁桃仁(或称为巴旦木，就是我们俗称的美国大杏仁)、半根营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等，她特别提醒水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。
减少坐着的时间
2010年《美国流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，纽约著名瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。
上班族减肥久坐上班族瘦身有救了
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水，那么你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失!
2.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢復了天然的紧实。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
5.保持充足睡眠
工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。
上班族久坐便秘
久坐吃什么避免便秘
莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，。
菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
OL久坐族 办公室瘦身招大揭秘
A、瑜伽呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
B、坐姿转背式
方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。眼睛向远方看，帮助放松眼睛。
C、骑士式
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后离开椅子上提臀10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹。呼吸与动作配合好，双脚要站稳。
D、虎士式
方法：
(1)闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
(2)左手往左边移动，双眼追逐左手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。
(3)将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
E、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
F、收腹提举内脏式
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿分开，弯屈。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
久坐族简易健身法有哪些呢
1、拉伸紧绷的肌肉
久坐族最易感到肌肉紧绷，难以伸展，如果感到身体出现这样的情况时，可以通过一些小动作来帮助拉伸紧绷的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行简单的拉伸运动。将双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，然后做一些强度适中的腰肌拉伸，脚尖回勾来伸展小腿的肌肉，这些小动作就能帮助你舒缓紧张的肌肉群。
2、拍打激活淋巴循环
淋巴系统是身体新陈代谢的重要部位，如果长时间久坐的话会严重影响它的正常循环运作。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了可以依靠运动以外，还能拍打皮肤刺激皮下循环。
拍打淋巴系统的重要部位应该在颈部、腋下、前胸和关节部位，以及下半身大腿和小腿外侧的淋巴腺。
3、温和运动关节
长时间久坐还会导致关节变得迟钝，所以平时还应该通过一些温和的运动如步行等低强度运动来帮助活动关节。步行的速度应该根据自身的身体状况和体力来做适度的调整。如果只是想要柔软僵硬的身体，完全可以按照平时步行的速度运动30分钟左右。
4、额外的“运动加餐”
久坐族平时最是缺乏运动，不要等到周末的时候才来进行长时间高强度的运动，平时也能通过一些小活动来适当运动。比如，做家务。把家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段进行强度较小的运动要比长时间进行高强度运动更利于健康，能激活身体的同时还能加速燃脂。
OL久坐族全天瘦腿秘诀
瘦腿秘诀一：步行+小体操
时间：早晨8：00上班时
动作要领：
1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
瘦腿秘诀二：久坐椅子的瘦腿法
时间：下午3：00
动作要领：
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
瘦腿秘诀三：居家瘦腿运动
时间：晚上8：00
动作要领：
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
久坐族瘦腿技巧
0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。
道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!
1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。
搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。
转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。
力量训练3个理由
许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。
理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。
理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。
理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。
瘦腿 非常简单5招
一、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。
二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。
三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。
四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。
五、到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。
上班族久坐不动的瘦腹秘籍
1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
4、不翘腿，不驼背，多扭动：翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。
长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。
5、滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
6、喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。
产后减肥千万不要试这些不靠谱的方法
不靠谱的饮食减肥方法主要有：
1、蛋白瘦身法
主张多吃动物蛋白质，这样能很好地避免因饥饿引起的大量进食。人体靠分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，通常的规律是先分解碳水化合物，所以，一旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。
真相大揭秘：
高蛋白饮食会增加肾脏负担，肾脏功能不佳者会加速肾脏的恶化速度;高蛋白饮食还会促进钙质的流失，加速骨质疏松的危险，对女性减肥者更是雪上加霜;肉类摄取量高也会增加肾结石的机会，容易造成酸中毒、体液流失及离子不均衡的危险。此外，高蛋白食物所含的嘌林量也偏高，在人体代谢后会增加尿酸浓度，容易诱发痛风发作。
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
真相大揭秘：
把肉当作主食不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，但这个方法容易让人吃肉吃到腻味，时间一长难以坚持。而且坚持这种方法一星期后，减重者就会出现头晕、精神不佳、燥热、尿液酸臭等酮酸中毒的现象。这是因为吃了过量的肉类，使身体摄取大量蛋白质、胆固醇、饱和脂肪和嘌林。如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。
3、三日苹果减肥法
三天内只吃苹果，不吃正餐。具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。因为苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重。
真相大揭秘：
“三日苹果减肥法”既不科学也不合理，更容易伤身，还易引起反弹。单论热量和饱腹感，苹果是可以辅助减肥的，但不可作为主食来减肥，否则会导致蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等。“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分。
4、乳酸菌瘦身法
需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。
真相大揭秘：
此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以恢复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。
瘦腿秘方大揭晓
按摩阴陵泉穴瘦大腿
穴位的按摩对于瘦大腿有着非常显著的成效。而阴陵泉穴这个穴位对于帮助消除大腿出现的浮肿现象有着非常显著的作用，因此，在瘦大腿的时候，平时可以多些按摩阴陵泉穴来甩掉大腿上的水肿。
位置：阴陵泉穴这个穴位是在双腿的膝盖内侧，而且是在膝盖内侧的凹陷的地方。
按摩技法：在按摩阴陵泉穴的时候，首先让自己的双腿翘成二郎腿，然后就是用空心掌心的形式在阴陵泉穴的拍打着这个穴位，经过3分钟之后再换另一条腿，继续拍打着阴陵泉穴。这个穴位的按摩即使是在上班的空暇时间也可以进行着。
功效：这个穴位的按摩不但可以让大腿受到一定的刺激，促进新陈代谢的活动速度，而且还可以帮助消除体内多余的水分，快速地消除大腿上的水肿。
与此同时，这个动作还可以让自己舒缓自己的压力，让自己的全身得到适当的放松。