白领多运动防控8哪种电脑病
白领多运动防控8哪种电脑病
鼠标手
热水泡泡手
典型症状：手指、手腕麻木，疼痛无力。李女士是一名普通文秘，每天忙于写各种材料，敲字数以万计，前两天却“罢笔”告假。原来她的手腕、拇指、食指及中指疼痛难忍，很快便被医生确诊为患上“腕管综合征”，也就是我们常说的“鼠标手”、“键盘腕”。有数据显示，大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症，其中女性是最大的受害者，其发病率比男性高3倍。
预防宝典：做做手部放松运动。上班族每工作一小时左右，就要起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手的动作。改善使用键盘鼠标方法。电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动时不要用腕力而尽量靠臂力，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。用热水泡泡手。下班回家后用热水泡泡手，二三分钟即可，能有效促使血液循环。另外，如果出现了疼痛现象，可以贴点止疼的药膏，有消肿、止痛的作用。
电脑椎
不睡高枕头
典型症状：颈部僵痛，头晕目眩。电脑椎的发病与长时间使用电脑或长途驾驶有关系。电脑椎虽然没有很严重的后果，但是上肢的麻木无力、头昏，手指的疼痛会影响到日常生活工作。如果感到颈项部疼痛，颈部僵硬感、颈部肌痉挛、颈活动困难、手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、肩周活动受限，那么就预示着你可能患上了电脑椎，需要及时治疗和调整工作和生活习惯。
防控宝典：降低电脑桌高度。对于大多数国人来讲，电脑桌高度在70cm左右较为合理。当我们上身直立坐在电脑前时，显示屏上缘要刚好低于眼睛的水平，使我们注视显示屏时呈轻度下视的状态。加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作1-2小时后，要有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可进行耸肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次;平时端正姿势。避免头颈负重物，坐车时尽量不要打瞌睡，尤其是道路高低不平，或急刹车时更应该保持清醒状态，否则极易损伤颈腰椎。睡觉时避免高枕。大多数情况下高枕会使头部前屈，加速颈椎退变的可能。因此在选择枕头时要保持跟颈椎生理曲线相符。高度在8到12厘米的枕头是最合适的，一般选用棉花或海绵的材质，既不要太硬，也不要太软。
沙发臀
常起来走走
典型症状：臀部扁平、脊椎受损。忙碌了一天回到家里，许多人就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时，长期就变成了名副其实的“沙发臀”，不仅臀部变得扁平，肌肉呈现松弛，脊柱和腰椎还很容易受损。准确地说，“沙发臀”是指因长时间坐着工作而出现的一种大臀症状，肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性，臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。不仅影响形体美，行动上也会迟缓。严重时还会造成血液循环不畅，血栓形成，有可能导致男性前列腺疾病。
预防宝典：不常坐过软的沙发。沙发过软是造成“沙发臀”的主要罪魁祸首，因此在选择家具时就要避免，也要尽量减少窝在沙发里的时间。每坐半小时就站起来。连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。多做提臀运动。除了坚持运动外，平时可以做做提臀运动，增强大腿和臀部的肌肉力量。
老头腰
练习站军姿
典型症状：腰部酸胀、骨质增生。在医院的骨科门诊中，有越来越多的年轻人被“椎间盘突出、骨质增生、腰部酸痛、下肢麻木……”折磨得痛苦不堪，可谓是“二三十岁的人，玻璃一样脆弱的腰”。究其原因，基本都是“久坐”惹的祸。现代生活使得体力劳动越来越少，活动范围越来越小，坐着的时间越来越多，腰部肌肉就越来越萎缩，力量也越来越弱。椎间盘长期持续负荷过大，就容易出现椎间盘病变。
防控宝典：每坐40分钟间就起来走动。每坐一节课的时间，就应起来走动或者平躺几分钟，以缓解腰椎间盘压力、减轻脱水程度，让椎间盘退变慢一些。站站标准军姿。诱发腰痛最重要的因素就在于平常的坐、立、走姿势不正确，可以学习军人站站军姿，保持腰椎挺拔。床垫不能太软。床垫保持硬韧的感觉最好，平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲线就合适，无论是平躺还是侧卧，都要使脊柱处于自然放松状态。
老化膝
严格控体重
典型症状：膝盖酸胀、下蹲困难。“年轻人老膝”这是几年前在欧洲风湿病联盟年会上提出的一个新说法，原本应是老年病的膝关节骨性关节炎，却出现了“返老还童”的趋势。其中肥胖、运动过量或不当是主要原因。
开始发病时病症为膝关节酸胀疼痛，也可出现肿胀积液，往往导致下蹲困难。待病情发展严重时上下楼梯都很不方便，特别是劳累和遇到寒冷后将更严重。
防控宝典：控制体重。肥胖是造成膝关节发病的重要原因，过量的体重压在双膝关节之上，加速了关节的退变和磨损。适量运动。建议不要进行上下楼梯、蹲起和长时间爬山等运动，因为这些运动对膝关节的应力和摩擦都是非常大的，散步、游泳则对保护软骨有益。注意保暖。天气寒冷时戴上护膝，不要为了爱美穿裙子或薄的弹力裤，否则，时间长了要为此付出代价，平时可多做热敷和理疗。注意走路和劳动的姿势。不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，长时间坐着和站着时也要经常变换姿势。
肩膀酸痛怎么缓解 5招轻松缓解酸痛
现在的工作压力越来越大，使得白领们长时间的面对电脑，如果不加以运动，难免会导致肩膀酸痛。如果不能及时的缓解，严重的还会引起疾病症状，不仅危害身体健康，还会影响工作进程。下面小编就交给大家轻松缓解疼痛的5个妙招，一起跟着小编学习下吧。
久坐不动是引起肩膀酸痛的罪魁祸首，那么我们该如何摆脱痛苦呢?其实在我们生活的周边，也有很多小事情可以关节疼痛。只要你发现了，想必缓解肩膀酸痛不是什么问题。
一、藏起电视遥控器，手动调台
白领朋友们回到家里，应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的，因为在公司里坐着办公等了一白天，晚上回家要是再不运动一下，体质会渐渐的下降。
因此，大家可以选择把电视的遥控器放远一些，然后在换频道时，起身手动去调，这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。
二、电视广告时间起身锻炼
想必很多白领都应该喜欢看电视吧。现在的电视局中间会参差很多的广告，正好可以利用广告时间进行一些简单的运动，例如活动关节、倒水、或者是整理文件什么的。这样不仅能够有效的缓解疼痛，还能提高办事效率，这种方法值得大家试试。
三、站立工作
我们都知道，长期站立或者坐着办公都不利于身体健康。而对于坐着办公的白领朋友们来说，很容易出现背痛的症状。而为了防止被背痛所缠身，白领朋友们可以在坐一个小时左右后站立一会儿，可以去倒杯水、到办公室外站会儿、甚至是上个卫生间，都会起到很好的预防背痛功效。
四、跑步机上完成任务
如果您的经济条件允许，您可以买一部跑步机放在家里。白领朋友们如果有没处理完的工作，或者是有阅读的爱好，可以在家里边跑步边阅读。不过，需要特别注意的是，跑步机的速度一定要调慢，这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。
五、设置手机闹铃，定时活动
有很多白领朋友们在自己的私事方面自觉能力很差，尤其在工作了一天很劳累的时候，会不想动。这样的话，为了不被背痛找上门来，大家可以选择在手机里设置多个闹钟，然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等，在固定的时间进行相应的锻炼，坚持下来就会形成习惯。
9招还你轻松肩膀，养生之道网专家指出，平时在工作当中，大家可以抽出几分钟的时间，做一些肩部运动，这样可以很好的缓解肩膀酸疼的症状。
降脂降压日常注意
第一、多走动。
白领高血压多发这个缺少运动有关，白领一族因为长期坐办公室，容易积累脂肪，容易发胖超重，有研究显示，肥胖和超重的人患高血压的概率，比普通人要高出许多，因此，白领们在上班期间，也要时常走动一下，在午饭后可以外出活动一下，这样有利于预防高血压。
第二、适量运动。
白领人员预防高血压，应该加强体育锻炼，运动不仅能增强体力，而且运动能帮助调节压力，可以释放体内多于的脂肪，对于预防高血压疾病有很大关系。
第三、饮食清淡。
白领预防高血压，应该注意饮食清淡，高血压发病重要原因是摄入盐过量。因为盐摄入多了，体内的钠离子对肾的负担就越重，肾吸收的钠离子多了就会增加血溶量，而衡量血压的高低治标就是血溶量、心输出量和血管的张力，在同等条件下，血溶量越多，血压就会越高。因此，预防高血压应该注意少吃食盐，同时，白领预防高血压疾病，还应该注意不要太油腻，饮食要低脂低盐，清淡为主。
第四、使用电脑半小时要休息一会儿。
白领人群使用电脑时间过长，容易导致高血压疾病，因为使用电脑时间过长，精神高度集中，容易造成视疲劳和精神紧张，容易使血压波动，因而建议在电脑前工作半小时，就要站起来走走，休息五分钟，向远处眺望，缓解疲劳，远离高血压。
第五、多饮茶。
喝茶对于预防高血压等心血管疾病非常有用，因为茶叶中所含的类黄酮等抗氧化剂非常多，可以有效的降低高血压的发病率。
白领防腰酸背痛的10个小方法
1、站立或走动开会。单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议效果。
2、跑步机上完成任务。如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。
3、工间休息跑远点。工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。
4、设置手机闹铃，定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。
5、边走边说。要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。
6、站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。
7、换双户外运动鞋。整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。
8、设置电脑屏保，定时休息。按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。
9、藏起电视遥控器，手动调台。有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。
10、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。
在我们的日常生活中上面的10个方法就是我们日常生活中白领应该注意的，让白领一族远离腰酸背痛的10个小方法。
职场白领常见三种痛的预防
一、眼部疾病
现代职场白领工作基本都是使用电脑，而长期对着电脑办公会导致眼睛干涩流泪，这就是干眼症。一旦患上干眼症，缓解的方法只能是点用人工泪液，更严重的病况就要手术。
为预防干眼症，小编建议最好每用电脑两小时就休息5~10分钟，向远处视物使眼睛放松，同时活动一下颈部和肩部肌肉。长时间用电脑的白领要学会调整饮食结构，多补充维生素A、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。
二、肩颈部疾病
据调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。颈椎劳损不可忽视，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路。
职场白领要重视对自身颈椎的养护，无论冬夏，都要给颈椎合适的温度，应该在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。平时在办公室打电脑久了，要适时停工，做5分钟的“摇头晃脑操”：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作，顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。养护颈椎不仅要在办公室进行，户外活动也必不可少，可推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
三、肠胃疾病
现在又很多年轻人吃饭不定时、饥一顿饱一顿，有的甚至不吃早饭就去上班。经常不吃早餐、吃饭不定时、边吃饭边干活等，都易引发胃病，在工作压力和强度都大的白领阶层中胃病更是高发。
对于防治肠胃疾病，关键是养肠胃，一定不要忽略早餐，平时饮食要定时，吃饭细嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物，重口味只能偶尔一试。
白领族小心被职业病缠上
胃病：饮食不定时导致胃病缠身
胃是我们身体健康的一大本营，我们吃什么大补小补的东西都要经过他，所以，无论工作多么忙，我们都要好好善待自己的胃。但是做不到好好对待胃的白领还是多数，中国医师协会曾发布一个报告，在针对千多名白领的身体健康调查中，身体完全健康的仅占参与调查者的3.24%。白领们为了赶时间上班工作，经常不吃早餐、吃饭不定时、边吃饭边干活等，都易引发胃病。在白领易患的各种疾病中，胃病是最普遍的。要打响“保胃战”，关键是养胃，从日常生活的点点滴滴注意。养胃基本心经是，一定不要忽略早餐，平时饮食要定时，吃饭细嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物，重口味只能偶尔一试。
眼疾：久盯电脑屏幕小心得眼干病
自从白领和电脑结下不解之缘后，过去被视为老年病的干眼症就侵袭了越来越多的年轻白领。虽然研究人员至今还不清楚干眼症的病因，但长时间使用电脑、常看电视都会对眼睛造成损害。一旦患上干眼症，缓解的方法只能是点用人工泪液，更严重的病况就要手术。
为预防干眼症，专家建议不要长期对着电脑工作，最好每用电脑两小时就休息5~10分钟，向远处视物使眼睛放松，同时活动一下颈部和肩部肌肉。长时间用电脑的白领要学会调整饮食结构，多补充维生素a、d，多吃胡萝卜、水果、海产品等。
劲椎劳损：长期慢性劳损导致白领颈椎病提前
几乎每天都对着电脑工作，赶起工作来更是连续伏案好几小时，颈椎劳损成了白领的常见病。据调查，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁。
颈椎劳损不可忽视，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路。为此，养护好颈椎很重要。无论冬夏，都要给颈椎合适的温度，应该在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。平时在办公室打电脑久了，要适时停工，做5分钟的“摇头晃脑操”：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩动作，顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
健康提醒：各位在工作中疲于奔命的白领们，即使没有时间进行户外活动，也可以办公室里做一下比较简单的舒缓身心的健身操。
白领要当心躁狂症的困扰
白领要当心躁狂症的困扰
网速很慢，电脑很卡，键盘打字没反应……啊!你是不是有想砸了电脑的冲动?小心，这可能就是躁狂症的前奏曲，如果你发现自己最近脾气越来越暴躁的话，就可能是躁狂找上门来了。我们先来看看，最近白领们是怎样被躁狂所苦恼的。
白领的电脑躁狂症困扰
随着互联网的高速发展，电脑已经成为了现代人过分依赖高科技产品，毋庸置疑，互联网的高速发展，带来的影响犹如一把双刃剑，在给人类带来信息化便利的同时，也带来了一些社会问题，在危害人类健康方面，如：网瘾、电脑躁狂症等等。在如今，“电脑躁狂症”已经并不罕见。
什么叫“电脑躁狂症”
尤其在大都市里，白领一族正悄然遭受一种叫“电脑躁狂症”的折磨，不少白领人士的病情还十分严重。心理专家认为，这是现代人过分依赖高科技产品的负作用之一。
对电脑莫名其妙地大动肝火，破口大骂，进而“拳打脚踢”，把鼠标和键盘乱砸乱扔。部分人还会不分青红皂白地把气发泄到同事和客人身上，常常让人家感到自己“发神经”。而少部分人则表示当电脑出现问题时，会突然感到口干舌燥，精神紧张恐慌，本该轻易解决的小问题却不知所措，突然间不明白该怎样下手。
“电脑躁狂症”的病因分析
英国上班族正饱受“电脑躁狂症”的折磨，不少白领阶层的病情十分严重。专家认为，这是现代人过分依赖科技产品的副作用之一。这个病虽然不会通过空气传播，但绝对不能掉以轻心。电脑躁狂症的病因一般来自电脑发生故障后产生的焦躁和不安。病发时，患者会向电脑发泄怒火，甚至会不问原由地将不满情绪发泄在同事或客人身上，并由此铸成大错。
英国一家调查公司近日对1250名上班族进行了调查，结果表明，电脑躁狂症已经在英国蔓延起来。80%的被访者表示，曾经见过同事对电脑大动肝火，破口大骂，进而“拳打脚踢”，甚至把鼠标或键盘抛出门外或窗外!被访者承认电脑出现问题的时候，他们会感到口干舌燥，精神紧张。年轻的上班族普遍有对电脑“诉诸武力”的倾向，25岁以下的被访者中，约有15%表示，曾经因电脑坏掉而产生向同事发泄、或者破坏公司设备的冲动。
另一项类似的调查发现，一半以上的被访者会因为电脑发生故障而埋怨公司电脑部的同事，责怪老板的也有10%。专家指出，电脑躁狂症的出现，正好提醒现代人必须思考人与电脑等高科技产品的关系，正视科技带来的负面效果，否则便会陷入另一种身份危机：“到底是我控制电脑，还是电脑控制我?”
电脑躁狂症只是神经官能症的一种，都市白领生活压力大，工作节奏快，容易出现焦虑、紧张、情绪烦躁、郁闷、头痛、失眠等症状。预防电脑躁狂症，平时则要放松心情，随时将资料备份，如果电脑出现故障，马上找专业人士来维修，做一些别的事情来转移视线和注意力，放松心情，这样就不会让自己的情绪失控。
小心压力促发狂躁症“精英”
您身边是否也有这样的“精英”?--每天无论工作多累、多繁忙，总能保持最激昂的情绪，整夜熬时工作却不知疲倦，情绪时而激昂，时而低落，言语冲动，难以自控等等表现。说起来，似乎难以令人相信，这很可能是狂躁症。
上班族谨防“电脑脖” 预防三大病因
“电脑脖”主要症状表现：
脖子麻、手麻，长时间还可能导致行动不稳等严重后果。
“电脑脖”三大病因
一是受凉；
二是长时间低头工作；
三是猛地甩头等剧烈运动导致的受伤。
专家提醒：一旦患上“电脑脖”，就证明你已处于亚健康状态了，一定要积极治疗，防治“电脑脖”也越早越好。
另外，专家建议：长期低头工作的人群每隔一小时左右抬头看看天花板，避免长时间低头，睡觉时打破常规，将枕头枕在脑袋下的方式转为枕在脖子下方。
由上可得，女白领最易引发“电脑脖”，女白领要极其小心得电脑脖，如果感到脖子酸痛或脖子僵硬，要尽早采取治疗措施！