宝宝长高个4种营养素很重要
宝宝长高个4种营养素很重要
1.蛋白质是生命的基础
蛋白质是人体所必需的一种物质,各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2.适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。
3.提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸
身高的发展是生长发育中重要的指标之一,因此,在平时补充充足的脂肪酸是非常重要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
4.维生素对孩子长高发挥重要作用
大家都知道维生素是人体所需的重要元素,维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。
孩子几岁长高的呢
宝宝长高的规律
对于孩子成长发育的规律,家长们了解多少呢?宝宝长高是有一定的规律可循的,家长们应该抓住自家宝宝长个子的规律,帮助宝宝健康成长。实际上,儿童骨骼的发育与季节是有关系的,此外,合理的营养、科学的饮食也会起到事半功倍的效果。需要注意的是,任何一种单一食物都不具有助长功能,宝宝长个儿需要多种营养素协同“作战”哦!
下面我们一起来了解一下宝宝长高的一般规律:
婴儿出生时:平均身高约为50厘米;
出生第一年内:身高增长速度最快,平均增长约20—25厘米;
1—3岁:平均每年增长约8—10厘米,至一岁时身高约为75厘米,2岁时约为85厘米,3岁时约为95厘米;
3岁后:增长速度逐渐递减,每年约增长5—7厘米;
进入青春期:男孩子可长20—30厘米,女孩子长15—25厘米;
青春期后:身高增长逐渐减缓至停止。
宝宝长高的方法
处在发育黄金时期的宝宝对于各种营养的吸收都会比较容易,但是,想要宝宝正常长个子,那么还要掌握一下能够帮助宝宝长高的方法,而不是盲目进补哦。怎么做才能使宝宝不输在起跑线上呢?一起来瞧瞧。
1、补充蛋白质
蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。
2、补充维生素和纤维素
维生素是维持生命的要素,其中最重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜。
3、补充矿物质
人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。
相信随着上述我们大家的分享,广大家长朋友们对孩子几岁长高的这个疑问,心中也已经有了更准确的定论和认知.当然我也想再提醒一下大家,孩子除了繁重的学业之外,身高也是非常重要的,所以在学习之余一定要多带他们到户外多晒太阳,并且多参加一些户外体育运动.
为宝宝长高设个“加油”站
你的宝宝达标了吗?
你是否知道,宝宝将来的身材高矮和就业有关?你又是否了解,影响身高的因素有哪些?而在了解这些因素后,妈妈怎么做才能让宝宝的身高发育符合标准呢?
每天,只要翻开报纸、打开电视,就会看到“小巨人”姚明的广告铺天盖地袭来,而美国NBA篮球赛也正在全球如火如荼地展开。看着那些平均身高1.9米到2米的球员在篮球场上灵活地跑动、跳投、勾手进球、大力灌篮,人们不禁诧异:这个世界什么时候变成了“巨人”的世界。
定期测量孩子身高,观察孩子身高变化,是家庭监测孩子生长发育最简单也最直接的方法。家长可以参照以下方法进行家庭监测:
1岁以内:
测量间隔:至少3个月做一次测量。
参考正常值:宝宝从出生到1岁,至少要长25厘米,即大约长到出生时身高的50%。
测量方法:家长可让宝宝躺在床上,头顶着床头,把宝宝身体放平,用一本书或硬纸片与床垂直顶住宝宝脚部,再用软尺测量长度。
1岁--2岁:
测量间隔:半年做一次测量。
参考正常值:增高10~13厘米。
测量方法:同1岁以内。
2岁--3岁:
测量间隔:半年做一次测量。
参考正常值:增高5~8厘米。
测量方法:宝宝能以正确姿势站直后,可直接用身高标尺测量。
3岁以后:
每半年测量一次,正常增高范围为5~6厘米,直到第二次生长高峰期,即青春期。
孩子两次快速生长关键期
关键期1、婴幼儿阶段
孩子2岁以前,特别是1岁以内,是第一次快速生长发育期。
关键期2、青春期
青春期是生长发育的第二个高峰期,女孩一般从9--11岁开始进入青春期,比男孩早2年。青春期身高每年增加6--8厘米,少数人长得快的可达10--12厘米。
营养宝宝长个儿“加油站”
营养对宝宝长个儿和生长发育都是极其重要的。对于想摆脱“遗传因素”困扰,就需在“孩子营养”上做文章!
孩子的身高与很多因素有关,儿童营养学专家认为,在诸多的后天因素中,营养是至关重要的。儿童的生长发育包括长高都离不开四大营养素:蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。
1、蛋白质是生命的基础
各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。
3、提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸
身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
4、维生素对孩子长高发挥重要作用
维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?
有助长高的食物
这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品,但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等,都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。
饮食禁忌
◎平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;
◎盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯;
◎注意加工食品的刺激,如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等,这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多,将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外,影响钙的利用、骨骼的发育。
充足营养ABC
A各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。一种营养素不能代替另一种营养素,各种营养素之间要保持均衡。所以,要注意每天让宝宝摄取各种营养,不能今天有时间或有心情就让宝宝暴饮暴食,明天则为省事随便给宝宝吃清汤寡水。
B合理营养对于烹调也有一定的要求。烹调的原则是少损失营养物质,使营养物质更易让人吸收。一般而言,食物洗净后应立即入锅,暴露在空气中的时间不要太长,煮烧的时间也不要太长;做饭做菜最好采用铁制器具,烹调口味宜清淡。
C推荐三款菜肴,帮助宝宝长高。
·腐衣肉卷
材料:豆腐皮、肉末、姜、葱
调味料:米酒、高汤、糖、盐
做法:1、将葱、姜切成细丝、备用。
2、肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。
3、将调味的肉末以豆腐皮包成条状。
4、将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色,即可捞起备用。
5、另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。
6、放入炸好的肉卷,待酱汁吸收完全即可。
7、上桌前切片方便食用。
特点:香酥的豆皮肉卷不仅含有大量的动物蛋白质,还有植物蛋白质,且口感相当酥脆、可口,是给宝宝补充蛋白质的理想菜肴。
·凉拌海带丝
材料:海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝
调味料:香油、麻油、盐
做法:1、海带丝用热水烫过捞出放凉。
2、枸杞子入电锅蒸煮5分钟,金针菇用热水煮软捞出。
3、将所有材料加在一起拌匀,并加入调味料即可。
特点:海带含有丰富的矿物质,凉拌又减少损失营养元素,在渐渐变热的5月,这道菜可是很清新的噢!
·什锦面
材料:肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头
调味料:沙拉油、盐
做法:1、鸡骨头加入海带共熬高汤。
2、香菇、金针菇、红萝卜切细丝,青菜切段,豆腐切长条,以滚水汆烫。
3、肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。
4、拉面置高汤煮熟,然后加入材料及调味品。
特点:材料众多,包括了肉类、蔬菜、蛋、面粉,营养元素全面,口感也很不错!
运动宝宝长高的“助长器”
除了全面的营养,适合宝宝年龄的适量运动,同样是宝宝长高必不可少的条件,合理运动,是宝宝长高必不可少的条件,合理的运动,是宝宝想高个儿冲刺的“助跑器”,有了它,宝宝想长个儿发起冲击的步子会更有力了。
很多爸爸妈妈都希望宝宝将来拥有健康的体魄、理想的身高,尤其是个子较矮的父母更是如此。
宝宝的身高是个复杂的问题,涉及到遗传、环境、饮食、运动、睡眠、情绪等方方面面,过于偏重或忽视某个环节,都达不到理想的结果,如果揠苗助长,更加容易出现问题。
关于身高的3点疑问
Q1、宝宝出生时的身长与将来的身高有没有关系?
标准的足月宝宝身高平均在49-51厘米,通常男孩较女孩长一些,但只要达到46厘米就是正常了,也有足月儿身高52厘米以上的。
出生时身高46厘米的宝宝并不意味着成年后肯定偏矮,出生身高52厘米的宝宝成年后也未必肯定是大个子,因为宝宝出生时的身高与孕妈妈的许多因素有关,如年龄、孕产次数,孕妈妈体格和骨盆大小、营养状况和精神状态等。所以通常认为宝宝出生时身高与将来成人后的身高关系不明显。
Q2、0~3岁宝宝的身高增长有何规律?
虽然宝宝的生长发育是连续过程,但生长速度有阶段性差异,具体规律是:
·新生儿(出生~28天):
身高大约增长4厘米。
·婴儿(1个月~1岁):
是宝宝生长发育最快的阶段。第2~3个月,每月增加3~4厘米;第4~6个月每月增加2.5厘米;第7个月以后,每月增加1~1.5厘米,全年身长总增长约25~28厘米。
·幼儿(1~3岁):
其中1~2岁一年中身长增长10~12厘米。2~3岁身长每年增加5~8厘米。
爸妈可以对照以上数值,看看宝宝身高增加速度是否符合这样的规律,如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于10厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于5厘米,就提示宝宝长慢了;如果1~2岁的宝宝一年中身长增加小于8厘米,2~3岁的宝宝一年中身长增加小于4厘米,应请保健医生检查,寻找原因。
Q3、从宝宝2~3岁的身高能预测成人后的身高吗?
传统的预测宝宝身高的方法有多种,大多数爸妈都了解。近年,国外有专家研究发现,从宝宝2~3岁身高可以粗略测算成人后的身高,值得借鉴。具体测算公式如下:
·公式1:
女孩:成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+25.63
男孩:成年身高(厘米)=0.545H2+0.544A+37.69
(注:H2为2岁时的身高,A为(父身高+母身高)/2)
·公式2:
女孩:成年身高(厘米)=1.29×H3+42.3
男孩:成年身高(厘米)=1.27×H3+54.9(注:H3为3岁时身高实测值)
宝宝身高增长规律的观察资料显示,2~3岁时宝宝的身高与成年身高有密切的关系,也就是说,2~3岁时个子小于同龄宝宝的身高,将意味着成年后身高比较矮了。所以要把握好0~3岁生长发育的快速期,若父母个子矮,更不能错过这个阶段。要把握的内容很多,如营养均衡、睡眠好、情绪乐观等,这里重点谈运动问题。
生长激素直接指挥宝宝长个,而体育运动能使生长激素分泌明显增加。引导宝宝进行合理运动对宝宝的身高增长具有特别的意义,是一种有效的“催化剂”。
吃太饱宝宝会长不高
吃得太饱反而影响宝宝长高
我们都知道身高除了受遗传基因的影响,后天的营养和运动都很重要。但原来吃得太饱或者孩子性早熟都能直接或间接影响孩子的身体长高。这究竟是怎么一回事呢?
吃得太饱反而影响宝宝长高
妈妈都希望自己的宝宝将来长成大高个,每顿都让孩子吃得饱饱的。殊不知,这样反而会影响生长,反让孩子长不高。
我国儿童生长学教授解释,人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,刺激儿童骨骼生长。因此,孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了;饭后不要再吃零食了,否则会阻止生长激素分泌,让孩子长不高。
对此表示,营养过剩会让孩子性发育期提前,造成性早熟。这样的孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高,但过早地促进骨骼发育,导致骨骺在生长发育期之前提早闭合,最终成为矮个子。
儿童身高怎么算 影响儿童身高的因素
1、遗传:遗传的因素很重要,儿童身高发育的特征、潜力、趋向都会受到父母双方遗传因素的影响。
2、营养:当宝宝的营养不能满足身体骨骼的生长需要时,身高增长就会减慢,体重也会增长缓慢。
3、睡眠:宝宝睡眠不足会影响宝宝长个儿,体重也会相应的增长慢。
4、运动:宝宝平时运动少,会影响到其骨骼的生长,不利于长高,一些宝宝可能还会出现超重的问题。
5、母孕情况:胎儿在子宫内的发育受到孕母生活环境、情绪、营养、疾病等因素的影响,若在宫内发育迟缓,也会影响到孩子出生后生长。
6、疾病:宝宝患有身体疾病时,也会影响到其身高体重的发育。
宝宝长高应该吃什么
一、宝宝吃哪种维生素可以长高
维生素存在于生活食材中,经常会听到医生说想要长高就是需要多吃一些维生素。现在很多的妈妈们就开始有疑问了,哪种维生素可以促进宝宝长高呢?答案就是维生素D以及维生素A,这两种维生素可以实质性的帮助孩子长高。
根据儿科医生的临床经验分析,前来体检的孩子,有部分是由于后天的营养缺乏,导致身高没有达到该年龄应有的高度。后来医生向家长建议,千万要抵制孩子挑食的习惯,孩子的长高需要维生素D以及维生素A。这两种成分在生活食材中存在,需要多吃一些蔬菜水果等,不能够让孩子挑食,这样才能够促进孩子长高。
其实维生素D和维生素A的作用都是能够促进身体内的钙的吸收,我们的长高就是属于骨骼发育的范畴。骨骼中大部分的成分就是钙质,利用食用维生素D以及维生素A,促进钙的吸收,保证骨骼的发育,自然就能够帮助宝宝长高了。
二、宝宝需接受日光浴生成更多维生素D
我们已经了解到宝宝适当的使用维生素D以及维生素A,那么补充这些营养成为宝宝长高的前提因素。我们可以借助日光浴的方式促进孩子身体内维生素D的生成。营养学家就称维生素D是属于阳光型的维生素。这是由于人体的皮肤中有一种物质和维生素D有密切的关系。
人体皮肤中的这种物质,在接受了阳光的照射之后,就会转化成为维生素D。这个说法也是有科学依据的。科学家曾经进行一次实验,当时人体日晒半小时之后,人体的血液里面的维生素D含量增加了。这种由日晒产生的维生素D比药物性的维生素D更加的天然和健康。其实很多的药物合成肯定含有其他的杂质,尽量利用天然的食物营养或者是一些日晒生成维生素D,这样会比较健康。
三、宝宝可以适当食用鱼肝油
之所以让孩子适当的食用鱼肝油,这样对于宝宝的长高有好处。鱼肝油中含有较多的维生素D以及维生素A。我们知道宝宝出生之后,会有较长一段时间处于哺乳喂养阶段。对于母乳中的营养成分分析,维生素D以及维生素A是比较缺乏的。因此得适宜的补充这两种营养元素。因此,爸爸妈妈们可以为孩子准备鱼肝油,鱼肝油也是比较健康的一种营养品,父母可以放心让宝宝适量食用。
现在我们已经了解到宝宝需要长高适合补充的维生素了。我们了解之后,就要付出行动,为宝宝的长高计划行动起来。
宝宝增高重在科学进补
儿童增高注重春补
要想让孩子抓住生长的黄金季节,家长就应该在这个季节中,从营养、睡眠、运动等方面加强护理。
营养篇——
科学进补助宝宝长高
春季是儿童长高速度最快的季节,这个时期,宝宝对多种营养素的需求量大大增加,妈妈应该给宝宝进行科学合理的春补。
饮食上,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,同时味甘性平,适量进食,是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高身体的免疫力。
对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝,才可在医生的指导下对症进行合理药补。
影响宝宝长个的因素
宝宝长高吃好
想要孩子长高,日常饮食就要安排合理。不仅要满足日常需要,还要关注是否满足生长发育的需求。其中蛋白质是必不可少的。每天都要给宝宝提供优质且充足的蛋白质,主要来源有蛋类、鱼类、奶类及奶制品。
此外钙也是保证身高的必要营养素。大家都知道钙是组成骨骼的主要部分,是宝宝生长发育过程中必不可少的无机盐。所以长高高峰期一定要注意补充钙质,多喝牛奶等食物。同时,也要保证孩子有足够的户外活动,这样做才能促进钙的吸收。
宝宝长高要睡的好
充足的睡眠也是孩子长高的必要因素。因为生长激素一般在入睡后2个小时分泌最高,第3个小时才开始减少。在睡眠的其他时间,还会出现第二个高峰,而醒着的时间生长激素分泌的很少。所以想要宝宝长得高,充足的睡眠必不可少。
宝宝长高要加强运动
生命在于运动,宝宝的身高发育和运动也有很大的关系。适当的运动可以加速身体血液循环,促进新陈代谢,使得骨骼得到充足的营养而生长旺盛。孩子的个子就自然会长高了。跑步、打球、单杠悬垂、游泳等才对长高有益。但不是所有的运动都能促进长高,负重运动就不利于宝宝长高。同时,也要注意运动量,不要让孩子过于疲惫。
孩子科学长高有妙招,长大不用再为身高耍心机!
吃”出健康:补充营养是关键
人体生长发育需要充足的营养,营养摄入不均衡或某种营养素缺乏都会导致生长发育停滞或缓慢。说到促进孩子长高的营养素,很多妈妈第一反应想到的都是“钙+维生素D”这一黄金CP,认为二者的配合是孩子长高的关键。其实不然,“钙+维生素D”的组合仅仅保证了基础骨量的充足,增强了骨骼强度,而真正想要身高增长,重点在于维生素A。
这是因为维生素A能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性,是长骨生长和发育的关键一环。同时,维生素A还会影响生长激素和甲状腺激素的分泌,这些都与长高密不可分。此外,维生素AD同补有利于提高孩子免疫力,减少生病几率,并能提高身体对营养素的吸收利用率。因此,“维生素A+D+钙”才是孩子长高的最佳黄金搭档。
由于维生素A和维生素D同属于脂溶性维生素,在天然食物中难以摄入充足,无法满足孩子快速生长发育的营养需求,所以我国儿科医生都会建议宝宝从出生后开始每天一粒维生素AD滴剂(伊可新),至少坚持服用到3岁。“维生素A+D”不仅对于身高增长和抵抗力提升十分重要,而且对于维护视觉发育和预防缺铁性贫血意义重大。
“动”出活力:合理运动很重要
运动可以有效刺激身体分泌生长激素,促进宝宝骨骼发育。有调查显示,经常参加体育锻炼的孩子要比同龄孩子平均高4-8cm。但需要注意的是,不是所有运动都能帮助孩子长个,如何运动也是有讲究的。
首先,不同年龄阶段宝宝的发育情况不一样,运动要因年龄而异,随着年龄的增长逐渐增加运动强度。其次,家长让孩子进行体育锻炼时,需要把握好运动的量和时间。通常情况下,让孩子每天进行1个小时的运动便足够,避免过度劳累。最后,要选择跑跳、单杠、球类等拉伸类运动,避免负重类运动,否则会对身高增长有负面作用,反而会不利于孩子的生长发育。
“睡”出质量:深度睡眠助增长
睡眠是影响孩子身高的一大外在因素,因为进入睡眠状态时,人体会分泌有助于长高的生长激素。而在很多习惯晚睡的家长眼里,孩子睡觉早晚没有关系,只要能睡足就可以。其实这种认识并不符合科学规律,因为只有在人体进入深度睡眠时,生长激素才会分泌。
研究表明,人体生长激素的分泌有两个高峰期:一个是夜间11:00至凌晨2:00点,生长激素的分泌量达到最高,甚至可以达到白天的5-7倍。另一个是早上5:00-7:00,此时生长激素也将迎来一个分泌小高峰。所以,孩子最晚21:30上床睡觉,从小养成早睡早起的好习惯,形成固定生物钟,非常有利于身高发育。
宝宝长得高心情和营养都重要
据专家介绍,身高的增长,要受到相关激素的调节和控制。比如,从婴儿期至青春期前,主要依赖生长激素和甲状腺激素;青春期以后,则除依赖以上2种激素外,还受到性激素的影响。通常来说,在睡觉时,尤其是0点至1点,4点至5点之间,孩子进入深睡眠后,生长激素会出现分泌高峰,而且持续时间较长。因此,民间也有孩子“睡得好,长得高”的说法。
“如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子,就会使孩子精神受挫,造成内分泌失调。有些孩子晚上睡觉时还可能出现‘日有所思,夜有所梦’的情况,始终无法进入深睡眠状态,这对生长激素的分泌会造成不良影响,导致孩子长不高。因此,家长必须注意让孩子保持一个良好的精神状态,从而长得更高。”
专家同时表示,为了让孩子“长高高”,除了保证孩子有良好的情绪外,还应该加强营养,给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物,如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等,为生长发育的各项指标打下坚实的基础。同时,还要经常带孩子运动,比如可以经常进行可加强自由伸展类的有氧运动,或者到大自然中接受紫外线,补充体内维生素D的合成。
“婴幼儿时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。”专家提醒家长在此期间要避免孩子过分地负重运动、过分使用四肢肌肉或者抬重物等给腿部造成很大压力的运动。因为这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应,影响正常生长。
宝宝长高的秘诀
一、吃什么有助宝宝长高
庄稼长得好,要施好化肥,宝宝要长高,合理安排饮食很重要!宝宝消化系统很娇嫩,家长在喂食的时候要把握好一个量,不要撑着宝宝。让宝宝始终保持一个正常的食欲,应该以7分饱为佳。
除了量的控制外,饮食搭配同样重要,早餐可以让孩子吃牛奶、鸡蛋、面包等富含蛋白质的食物,中午通常以米粉为主食,搭配一荤两素就算是很丰富了!不要更分让宝宝大鱼大肉哦!荤素搭配为最佳。晚餐不易多吃,但要讲究一样,即使是一碗粥加一两样菜也是很OK的。
二、睡眠充足也有助于宝宝长高
为了促进孩子长个,不少宝妈会经常熬点营养汤、骨头汤等给宝宝喝,但专家认为,食用钙片比通过食补更能促进身高发育。所以,随着宝宝的长大,选择一些安全可靠的钙片作为日常饮食上的合理补充是很有必要的。另外,促进身体长高的激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,并且在睡眠时,肌肉会放松,有利于关节和骨骼的伸展。所以保证宝宝的睡眠充足也是很重要的。可以让孩子在睡前喝点牛奶,促进睡眠。
根据年龄段的不同,睡眠时间也不径相同。新生儿睡眠时间为16-20个小时;1-3岁的宝宝大概12-14个小时;4-6岁宝宝约为11-12个小时。到了小学、初中阶段时,最好能保证哟9-10个小时的睡眠时间。
三、适度运动不可少
除了吃和睡,别忘了让孩子适度运动。运动可以刺激生长激素的分泌,促进新陈代谢,增加食欲,还能消耗多余的脂肪,在快速生长期预防小儿肥胖。
注意:当宝宝长时间蹲着玩的时候,由于双腿长期处于弯曲状态,很可能会造成腿部的血液循环不畅,骨骼还可能会向外弯曲。所以当宝宝蹲久了,妈妈要及时提醒孩子玩其他游戏哦!同时,给宝宝选购衣服、鞋子时,应该选择宽松点的,太紧也会影响血液循环,同样不利于长个。
虽然专家说,遗传因素影响身高发育的比例占到了60%以上,但是爸爸妈妈们也别沮丧,遗传不能控制,但是另外的40%的后天因素是可以控制的!所以合理安排宝宝的饮食,保证宝宝的睡眠,让孩子多运动都是很重要的!