含胸驼背怎么办呢

含胸驼背怎么办呢

拉伸胸大肌：

a) 动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。

b) 注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。

拉伸上斜方肌：

a) 动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧

b) 注意：将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。

俯卧撑能改善驼背吗

做俯卧撑对于纠正驼背有一定的帮助，因为做俯卧撑时要腰背挺直，可以帮助纠正身姿，但是想要彻底纠正驼背还得掌握正确的方法：一是保证身姿良好，走路昂首挺胸。二是锻炼背部，增强背力力量可以帮助纠正含胸驼背的习惯。

如何战胜不良体态

现在，就让我们对各种不良体态展开一场“运动战”，用运动和毅力赢回属于自己的那份挺拔和美丽

本栏目将陆续刊登各种不良体态的矫形文章，敬请读者关注

含胸驼背矫形篇

人的脊椎有正常的生理弯曲度，成年人在颈部、腰部各有3～5厘米的凹陷，胸椎呈正常的均匀弧形。含胸驼背的体态主要是由于背部肌肉过度松弛引起的。长期伏案工作者、学生以及经常上网者，由于背部经常处于过度伸展状态，致使背部肌肉松弛、薄弱容易使胸椎椎间盘突出，长此以往就会引起脊柱变形，形成驼背。另外，有些人在站立、行走中不注意保持正确的身体姿势，觉得含胸最放松也更舒服，平时习惯于弓着腰做事情，时间长了也会引起胸椎异常乃至脊柱变形。青少年驼背既影响到体形健美，又会压迫与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经，内脏神经造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说，驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。要矫正不良的体姿，除了有意识地训练自己正确的坐、立、行姿势外，还要进行有针对性的健身塑形练习。

女人乳房怎么保养 呼吸方式也有讲究

很多人喜欢含胸驼背的走路，甚至做什么事情都是含胸驼背的样子，这样看起来不但显得没有什么自信，反而还很难看，更重要的是这样呼吸的方式也是错误的。在你呼吸的时候最好是可以交替地进行，在呼气时含胸，而吸气时挺胸，这样对促进胸部的发育也是很有好处。

背背佳有效果吗

背背佳可以有效防止非病理性含胸驼背及脊柱弯曲，矫正动、静状态下青少年的不良体态，有力帮助人体保持正确的坐、立、行、走姿态。可使因含胸驼背造成的近距离用眼得到改善，逐步恢复合理的用眼距离、消除视觉疲劳、矫正假性近视，将近视的形成消灭在萌芽状态。同时，也可以使肌体肩、背、腰、腹部均衡受力，缓解肌肉疲劳，保护腰、背部安全，使身姿维持自然挺拔，呈现形体最佳状态。

因此，背背佳适合从事长期站立、久坐伏案、同种姿势保持过久等工作而引起腰背肌疲劳，肩酸背痛的各类人士使用。

小孩含胸驼背怎么办呢

俗话说：“大路不走草成窝，坐立不正背成驼。”年轻人处于长身体阶段，骨骼也正处在逐渐完成骨化和骨连结的时期，如果不注意锻炼身体和克服不良生活习惯，如坐立姿势经常是弓腰驼背就容易影响脊柱发育，

甚至发生含胸驼背畸形，不仅影响体态美，而且由于脊柱的弹性降低，工作时易出现疲劳及体力下降等情况。据某地对3668名青少年的脊柱检查发现，7.1%的青少年不同程度地有含胸驼背畸形。可见，含胸驼背乃是目前青少年中常见的脊柱畸形。

青少年含胸驼背的脊柱畸形原因很多，除了某些脊柱结核和佝楼病所致外，大都是由于不良生活习惯造成的。如坐立时经常弓腰驼背，半躺半坐看书，写字时几乎是全身趴在桌子上，歪着头斜着肩，日子久了，脊椎骨就会因受力不平衡而发生脊柱胸段过度后凸，即含胸驼背畸形。

然而，由于年轻人的体形尚未定型，且含胸驼背大部分是不良生活习惯所致。因此，只要及时纠正不良生活习惯，加强有关肌肉群的锻炼，大都是能够矫正的。

(1)纠正不良生活习惯 首先我们要认识到不良姿势是导致含胸驼背的主要原因，预防含胸驼背要从小开始，从日常生活中做起，自幼养成正确的阅读、书写姿势，平时不论吃饭还是看电视，都应保持直腰挺胸的姿势，使之成为一种习惯。

已有含胸驼背的青少年。平时看书、看电视不要坐在靠背椅或沙发上，应坐在高低适中的方凳上，两下肢膝、髋关节呈90度角，保持直腰挺胸抬头，坚持一段时间后就能逐步地达到矫正含胸驼背的目的。

(2)挺胸法 将两手平放在窗台或讲台上，手心向下，两腿伸直，然后弯腰挺胸，使上身和腿成直角，上身尽量下压。背部后凸明显的，可请他人将手放在背上加压。锻炼时注意收腹，膝关节不可弯曲。

做完上述动作后坐在椅子上，两腿分开与肩同宽，膝关节屈曲90度，使大腿和小腿垂直，上身挺直，两手平放在桌子上与肩同宽，肘关节屈曲90度，使上臂与前臂垂直，然后胸部尽量往前挺，每次持续3分钟。

怎样才能摆脱驼背

现在大部分白领日常上班就是整天窝在办公室里久坐，无精打采的姿势会让胸部肌肉收紧，脊椎开始向前弯曲，两侧肩膀开始内旋，同时让上背部的肌肉越来越无力，无法稳定姿势。于是，背痛、腰痛、颈椎痛便接踵而来，慢慢变成了含胸驼背的样子。

一个动作，判断“含胸驼背”的程度：

背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

* 后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

* 后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

* 头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。

拯救含胸驼背，大家第一想到的就是“背背佳”。但是，背背佳真能帮你“站直”吗?其实，背背佳的原理是把力加在肩膀上，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错，可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯，一旦卸下背背佳，“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。所以，靠天靠地不如靠自己，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。

拯救含胸驼背，试试这5个动作!

1、撑墙挺腰：面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气，挺腰的时候呼气。

2、坐位挺背：在椅子靠背上绑一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

3、扩胸运动：在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘;两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头晕、头痛等不适症状，应该立刻停止。

4、背手挺胸：两腿稍微分开与肩同宽，站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

5、伏地挺腰：趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

让孩子乳房健康发育的注意事项有哪些

你可以从下面几个方面注意下：

1、补充营养，乳房发育时期，也是孩子长身体的时候，营养一定要跟得上。

2、提醒孩子注意不要含胸驼背，女孩子发育的时候会有些羞涩，走路会下意识的含胸驼背，这样既影响脊柱的发育有影响乳房的正常发育。

3、及时戴胸罩，胸罩可以帮助定型，防止乳房下垂、外扩，但是购买胸罩时注意不要买过紧的，否者容易使乳头内陷，或者影响胸部的正常发育。

4、适当的锻炼身体，让胸肌更发达，让乳房更加丰满有弹性。

5、注意预防乳房疾病。

女生如何改掉驼背的坏毛病

长期伏案学习

中国的学生从小学到高中，学习压力都很大，长期伏案学习，稍不注意就会造成驼背。

心理因素

青春期正是女生发育的时候，对自己身体的变化感到不知所措。如果不及时进行心理上的调节，在青春期很多女生都会有一定程度上的含胸驼背。另一方面的原因是，对自己的不自信造成的含胸驼背。

改正方法

瑜伽

瑜伽是一项特别适合女生练习的运动。身体四肢的伸展无形中就纠正含胸驼背的坏毛病。小编下载了一款瑜伽APP，每天着重练习肩颈和背部塑形，对改善驼背很有帮助。

每天贴墙站立20分钟

这个方法简便易行但贵在坚持。将头部、肩胛骨、臀部、脚后跟紧贴墙，每天坚持站立20分钟。 每天都坚持，效果立竿见影。

睡硬板床，不枕枕头

这个方法我认为是懒人方法。不一定适合每个人，但有一定的效果。

平时始终提醒自己直起腰来

这个方法是关键。无论是瑜伽、贴墙站还是睡硬板床，我们都是为了直起腰来，不驼背。但如果平时自己不注意，上面的所有方法都会功亏一篑。因此，在日常生活中，无论学习还是工作，都要时刻提醒自己直起腰来。

心理方面。

一定要对自己自信。我们可能各方面都不够出众，甚至平庸。但我们是独一无二的，要学会活出自己的风格和美。挺拔的身姿就是自己对自己努力的肯定。

女人含胸驼背怎么办

一般而言，对于含胸驼背的矫正，也并不是复杂，主要从以下两个方面进行：

一、多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度，然后小臂弯曲成与大臂90度角，小臂抵在一固定物体的后面，身体向前挺，感到胸部肌肉很抻，停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。

二、增加背部菱形肌力量。可采取坐姿划船的方法，每天3组，每组15-20次。动作要领：坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时吸气。至于重量则不用很重，选择可以坚持练习15-20次的重量即可。

总之，如果训练频率可以达到每周练习2-3次就能看到效果了，在练习的同时，也需要多注意保持良好的身体姿势，这样才能最终改善含胸驼背。

练胸肌容易驼背么

如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

倒立对身体有什么好处 增加手臂力量

练习倒立运动能增加手臂力量，改善血液循环，对于手臂麻木，肩周炎，含胸驼背等有预防治疗的作用。