如何保护腿部

如何保护腿部

首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

最后,就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

防晒用什么比较好 一、太阳伞的选择

伞的防护面积、能力是最强的。测试表明，一把给力的伞可以防护95%的紫外线，从脸到肩均可防护，但是不能保护腿部。太阳伞不需要买很贵的，几十元价格伞即可，有的伞虽然价格昂贵，但是防晒力并不会更强，甚至质量很差。最好是选择密织的不透光布料的伞。伞的颜色外部没有要求，内里以黑色为佳，一定不要银色的，伞内里有没有涂层并不是主要指标。伞的尺寸最好是越大越好。

踢足球要注意什么

准备透气吸汗的运动服

足球运动的跑动时较多的，出汗量和动作幅度都是比较大的，这就要求在选择衣服时，要挑选宽松。透气吸汗的运动服装。

穿合脚防滑的鞋子

因为踢足球，跑动是最多的，而且足球运动最主要的是用脚踢球，所以鞋子的选择是比较重要的。一定是要合脚的，不然在运动中脚会极其的不适，而且还要防滑，最好是帆面胶底的足球鞋。

穿长筒足球袜

踢足球时一般是选择穿长筒的袜子，一方面可以保护小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更紧绷，踢球时发力更集中。

带护腿板等护具

在踢球前，最好是带上护腿板、护踝。护肘等护具，在运动中更好的保护自己。

选择正规的场地进行足球运动

不要选择一些不符合足球运动场地设施要求的地方踢球，场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。在正规一些的场地练习，不仅能更好的保护身体，还能更好的进行练习。

踢球前进行热身运动

在踢球开始前，要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开，有利于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

足球运动注意补水

足球运动的运动量是比较大的，不仅在运动前后需要补水，在运动期间也是需要适当的补水的，以多次少饮为最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡盐开水，更好的补充水分。

踢球后注意放松

在踢完足球之后，可以做一些动作，让你的身体尽快的恢复体能。运动五到十分钟的放松运动会有助于心率逐渐稳步下降。可以进行一些像原地慢跑、静态拉伸等活动来放松你的身体。

腿吹空调疼能热敷吗

可以热敷的。

腿吹空调后疼，考虑是因为人体在空调房中防御功能减低，如果没有做穿上长裤等保护腿部的措施，腿部就很容易受到风寒湿的侵袭，因寒湿阻络而出现酸痛无力的症状。

而热敷腿部能够起到促进血液循环、松弛肌肉、改善韧带柔韧性的作用，还能消解侵入体内的寒气，对受凉引起的腿疼起到良好的通络止痛作用。

跑步保护膝盖的方法 需要护腿

马拉松比赛中，长时间的跑动，肌肉会产生大量乳酸，这会导致肌肉疲劳，影响运动表现，护腿能够给予腿部肌肉压力，促进乳酸等废物的代谢，同时给予腿部一定的支撑，使跑步时腿部感受更好。

在腿上抹什么可以去腿毛 刮完腿毛之后要抹什么

刮完腿毛之后，无论是哪种方式去除腿毛的，在去除腿毛之后，可以进行腿部肌肤的保养，可以进行涂抹一些营养的乳膏，滋润腿部肌肤，让腿部更加有光泽。

因为腿毛本身就是一种保护腿部肌肤的毛发，腿毛没有之后，腿部肌肤会更加容易受到损伤，涂抹适量的乳膏也有助于保护肌肤。

若是采用的是刮胡刀刮腿毛的话，其可能会在刮腿毛的时候刺激到毛囊，建议是为了预防毛囊发炎，最好是可以涂抹适量的酒精进行护理，然后再涂抹护肤产品。

踢足球的好处 踢足球的注意事项

踢足球前要进行热身活动，踢足球时要注意穿合脚防滑的鞋子，穿透气吸汗的运动服，带上护腿板、护踝等工具保护好自己，踢球过程中大量出汗，要及时补充水分，踢完球不要马上洗冷水澡或者喝冰水。

女性如何预防腰痛

1、选择适合的鞋子。

选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛。

每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。