胎儿偏小 孕妈大补特补不可取

胎儿偏小 孕妈大补特补不可取

虽说孕期妈妈的身体健康，直接影响到胎儿的发育，但也不是说准妈咪一旦发现胎儿过小，就需要大补特补。这样做反而容易走向另一个极端：胎儿过大，这同样不利于生产，更不利于胎儿的发育。一定要饮食合理，营养结构完善，保证摄取充足，才是准妈咪最好的饮食结构。“凡事预则立，不预则废”，预防胎儿过小应从自己的生活细节和饮食习惯着手。

为了防止低出生体重儿的发生，改善胎儿宫内生存环境和营养至关重要。首先，准妈咪如果有不好的吸烟酗酒的坏习惯，应及时停止；其次，加强孕期营养，以缓解胎儿宫内发育迟缓。

保证孕期的营养。一般人的膳食制度为一日三餐，为了保证准妈咪们的营养，可在上、下午两餐之间，适当加餐，同时要经常选用富含优质蛋白质的动物性食品，如蛋、奶、鱼肉等。经常选用动物内脏，以保证充足的微量元素和维生素的供应。多吃新鲜蔬菜水果，尤其富含钙、铁、锌的食物。一般来说，孕中、后期孕妇每周体重增加低于0.4公斤时，就需要特别注意膳食的调配和营养的摄入了。

胎儿偏小自然不利于宝宝的健康，但也不是大补特补就能解决的，要知道，一不小心补过头，造成巨大儿，同样会影响宝宝的健康。孕期膳食要合理安排，保证营养均衡，同时要保持愉快的心情，才更有利于胎儿的成长发育。

孕妇吃什么dha好

准妈妈在孕期补充足量的DHA，生出来的孩子会更聪明，孩子的眼睛也会更明亮。孕期，胎儿是通过胎盘来吸收准妈妈体内的DHA的，孕期准妈妈在补充DHA的同时，胎儿也同样会摄入大量的DHA。

胎儿的中枢神经系统、眼部和大脑发育分别在怀孕三周后、四周后和二十周后开始，DHA是这些发育所必须的物质，因此准妈妈怀孕三周开始补充DHA，对于胎儿的脑部、中枢神经系统和眼部发育都好处多多。

从妊娠第三周开始到胎儿出生后一直处于发育阶段，特别是妊娠五个月后，很多准妈妈为了可以刺激胎儿的听觉、视觉和触觉会开始做胎教，给胎儿做胎教会使得胎儿大脑皮层上面的椎体细胞(即感觉中枢中的神经元)中的树突显著增多，在这个阶段，为了促进胎儿的大脑和眼部神经元的发育，胎儿对于DHA的需求量是非常大的。孕妇DHA的补充是从妊娠三周开始一直贯穿到整个孕期的，如果有母乳的妈妈，在哺乳期也需要适当补充DHA。

处在妊娠期间和哺乳期间的妈妈们，一天需要摄入三百毫克的DHA才足以满足胎儿的发育需求。为此，NIH和ISSFAL还共同指出，妊娠期间的准妈妈可以通过摄入亚麻酸的食物、海鱼、鱼油制剂、和藻油DHA来补充孕妇DHA，而通过藻油DHA来补充孕妇DHA是最安全、最健康的方式。

① 通过亚麻酸的食物来补充孕妇DHA，转化率太低不能满足胎儿发育的需求

核桃、花生等坚果类食物，花生油、大豆油等植物油中都富含α-亚麻酸，人体摄入这些食物后，这些食物可以在人体内合成少量的DHA，所以孕期准妈妈可以多吃这些食物，用于烹调给准妈妈使用的食物可以采用花生油、大豆油来烹饪。

准妈妈每天需要摄入三百毫克的DHA才可以满足胎儿的需求，而亚麻酸的转化率相对比较低，还不足百分之一，如果准妈妈单靠亚麻酸转化来补充DHA，那么每天需要至少摄入1.734KG的山核桃好或者十五斤的花生油。因此通过亚麻酸来补充DHA的量是非常低的，孕妇还需要通过其他方式来补充DHA。

② 通过海鱼来补充孕妇DHA ，同时也会摄入EPA和海洋污染物

大型的深海鱼会比日常吃的淡水鱼、小型海鱼所含的DHA更多，因此准妈妈在妊娠期间可以适当吃些鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等来补充DHA。但需要注意的是，海鱼同时还有EPA，这种物质可以稀释准妈妈的血液，如果准妈妈体内积聚了太多EPA还可引起先兆流产，所以一定不宜多吃。此外，目前海洋污染现象较为严重，很多深海鱼都会受到不同程度的污染，这些物质会危害到胎儿和母体的健康。

③ 通过鱼油制剂来补充孕妇DHA，孕妇可能出现异常出血

鱼油制剂是从鱼类的脂肪中来提取的，如果采用的是深海鱼的话，在提取鱼油制剂的同时也会把深海鱼本身具有的有害物质提取出来。因此，虽然鱼油制剂富含DHA，但是也同样会有可能存在EPA和其他有害物质，EPA对于中老年人来说不会产生伤害，适当摄入还可以起到软化血管的效果。但是妊娠期间的准妈妈本身血液浓度就较低，如果不慎摄入了EPA就会使得血液浓度更低，从而引发孕妇异常出血、先兆流产。

④ 通过藻油DHA来补充孕妇DHA，是最健康安全的方式

藻油DHA是从海藻中提取出来的，深海鱼所摄入的DHA大部分都来自于海藻，因此，海藻是DHA的原生体。海藻中所提取的藻油DHA由于没有经过其他食物链来传递，所以不会被甲基汞、二恶英、多氯联苯等重金属物质污染。海藻不会含有EPA，所以准妈妈可以通过摄入藻油DHA来放心地补充DHA。

亚麻酸的食物合成的DHA含量太低、摄入海鱼或者食用鱼油制剂来补充孕妇DHA又会同时把海鱼体内的毒素摄入人体，而藻油DHA不仅不会含有有毒物质，而且可以提取大量的DHA，因此，通过这种方式来补充 孕妇DHA是最安全健康的方式。

孕妇补充维生素要分三阶段

PART 1 日常饮食摄取篇

外食族及偏食要注意

外食族及偏食是营养摄取不均衡的主要危险因子!现今社会有许多在职的孕妈咪，为了方便，餐餐都在外就餐居多，而多油、多盐的料理无益于身体的健康，因而外食族的孕妈咪在孕期常无法掌握均衡的饮食。

营养剂不能取代正常饮食

针对外食族的孕妈咪来说，孕期总担忧自己所摄取的食物不足够提供胎儿发育所需的完整营养，因而会额外补充各种营养剂。各种营养素皆属辅助性的营养补充，是补充营养的不足，非当成孕期摄取营养的主要来源!若孕妈咪在平日饮食中无法均衡才需要额外摄取，不能本末倒置以营养剂取代正常饮食，建议孕妈咪应养成均衡饮食的习惯，才是营养摄取的最好来源。

小叮咛

很多孕妈咪的孕期饮食食谱，是透过有怀孕经验的朋友、长辈或书籍中获得，但每个人需要的营养不尽相同，建议先咨询营养师或妇产科医师，再针对个人的需求来做营养素的补充，以确保自身与胎儿健康。

PART 2 补充维生素剂

针对孕期中不同阶段所需要的维生素，除了上述的平日摄取建议外，一般还可分为三个阶段来作为维生素的补充建议。

怀孕前期(一至三个月)

叶酸

补充时机：建议孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。

补充剂量：建议一般妇女每日补充600微克，怀孕后一至三个月则每日增加200微克。

补充目的：怀孕初期是关键期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。

主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。

营养师叮咛

1. 叶酸是一种水溶性B群维生素，由于是水溶性，因此不会累积在体内，孕妈咪若不小心摄取过量，不需太过于忧心。

2. 建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪，补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询，以确保剂量补充适当。

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补充优质营养

同样的营养素，要选择最精华的。例如以下几种。

蛋白质

孕妈妈每天都需要摄取足够的蛋白质，蛋白质的主要来源有：蛋、豆子、鱼、肉、奶类食物。蛋类以鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等为主，有的人会选择鸽子蛋，其实鸽子蛋的营养跟鸡蛋类似，蛋白质含量并没有高出多少，但是因为不像鸡蛋产量那么多，所以价格略昂贵。

另外，大豆、深海鱼、瘦肉、奶制品，都很适合孕妈妈补充蛋白质。

脂肪

脂肪，要选择优质的脂肪：深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂，就像是亚麻籽油或橄榄油。

还有乳制品也是优质脂肪，反而，我们常吃的猪肉等，脂肪的品质并不及以上提到的。

叶酸、钙质、铁等

叶酸可以从很多种蔬菜中获取，例如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜等，钙质可以从海带、虾皮、坚果类食物中获取;

铁类则可以从牛羊肉、菠菜、蛋黄等食物中获得。

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适当补充营养品

如果孕妈妈胃口不好，或向来吃得比较少，也可以买孕妇奶粉或复合维生素等营养品来补充营养。注意，不要同时叠加食用，以免某些维生素过量。

烹饪方法要讲究

A、食物加工的方法都要清淡，拒绝重油重盐，减轻孕妈妈的肾脏代谢负担。

B、腌制或其他精加工的食品，孕妈妈们要限量吃或者不吃，因为精加工的产品会令食物原有的营养流失。

C、多采用蒸、煮、拌，少用煎炸等烹饪方式。

当然，胎儿偏小也不全是营养不良的原因。也可能是这些原因导致!

记错孕周

有些粗心的宝妈，连自己的末次月经都记错，这会导致算错孕周哦。因此，请首先要确认自己的孕周是正确的，再根据孕周宝宝的标准大小来作对比，千万别搞出乌龙啦。

遗传因素

身材高大的夫妻，宝宝自然会随着父母大一点，相反的，身材娇小的父母宝宝也会偏小一点，并不是代表宝宝营养不良生长不好哦。

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饮食结构

有些宝妈在怀孕期间胃口很好，但是产检时却发现宝宝偏小，其实，饮食结构有很大的关系。并非吃得多就能长胎，如果宝妈偏食，喜好甜品零食却不爱吃主食肉类蛋类，这也会造成宝宝营养不良。

胎盘功能

还有一个影响因素，那便是胎盘功能了。胎盘会为胎儿输送必要的养分，如果胎盘吸收功能不好，那么，即使大人营养补充再全面，胎儿自身无法吸收，自然而然就会出现胎儿偏小的情况。这种情况就需要在医生指导下，进行调节。

胎儿自身问题

胎儿自身的问题也会影响胎儿发育，例如多胞胎、染色体异常等情况都会阻碍胎儿发育。如果宝妈腹中胎儿具有这些问题，应更加注意产检，确保胎儿的健康。

不良生活习惯

有的宝妈在怀孕期间也抽烟喝酒，烟酒的危害自然就会被胎儿吸收，毒素会影响胎儿的生长，甚至造成胎儿畸形。因此，烟酒是造成低体重胎儿的重要因素。

孕妇怀胎十月

整个妊娠期间，每个月份所需的营养是不同。孕妇不能盲目补充，要根据腹中胎儿的发育情况，孕妈本身的身体情况决定补充哪些营养。

妊娠第一月：补叶酸

在妊娠早期，是胎儿神经器官发育的关键时期，补充叶酸可以防止孕妇贫血和胎儿畸形。

元素摄取：米饭、面条、面粉、蔬菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、橙子等食物富含丰富的叶酸素。

妊娠第二月：补VC及VB6

很多孕妈在怀孕第二个月出现牙龈出血和孕吐症状，这个时候就需要补充维生素C及维生素B6。维生素C可以缓解孕妇牙龈出血症状，同时可以帮助提高机体抵抗力。维生素B6对于抑制孕吐有很好的功效。

元素摄取：青椒、苹果、橙子、白菜等维生素C含量丰富;花生、豆类、鱼等食物含有维生素B6.

妊娠第三月：补镁及VA

胎儿肌肉的健康、骨骼发育和镁的摄入有很大的关系，而维生素A则是胎儿整个生长周期不可或缺的一个营养元素，它对于胎儿的皮肤、肺部及肠胃健康有很重要的意义。

元素摄取：坚果、绿叶蔬菜、南瓜等补充镁元素;甘薯、芒果及菠菜含有大量维生素A。

妊娠第四月：补锌

这个时期的胎儿已经逐渐成型，对于锌元素是非常需要的。锌元素的摄入可以保证胎儿的脑部、心脏等一系列重要器官健康发育。

元素摄取：牡蛎、生蚝、动物肝脏、口蘑、赤贝及芝麻都含有丰富的锌元素。

妊娠第五月：补VD及钙

这个月份的胎儿正是长牙齿和发育骨骼的时候，所以对钙的需求量非常大。而维生素D的摄入则能帮助钙在体内很好的被吸收。

元素摄取：牛奶、酸奶、钙片、豆腐、鸡蛋、虾、鱼及海带都含有丰富的钙质;其中鱼类和鸡蛋也是维生素D的主要来源。

妊娠第六月：补铁

到了怀孕中期，孕妈和胎儿对营养的需求量都在猛增。这个阶段是孕妈最容易出现妊娠贫血的时期，所以摄入足量的铁元素是非常必要的。

元素摄取：动物肝脏，含铁蔬菜、鸡蛋和瘦肉含铁质丰富。

妊娠第七月：补DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂

DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂合称脑黄金，“脑黄金”是早产的克星，能增加胎儿体重，帮助胎儿的大脑和视网膜正常发育，预防胎儿发育迟缓。

元素摄取：核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果都是脑黄金的主要来源。

妊娠第八月：补碳水化合物

妊娠后期，胎儿开始在肝脏和皮下存储脂肪，这个时候会消耗大量的热量。这个时候如果不能保证热量的供给，孕妇和胎儿都会有生命威胁。

元素摄取：米、面、小米、玉米和燕麦片能有效提供热量供给。

妊娠第九月：补膳食纤维

这个时期的胎儿各项身体机能都发育完善，庞大的体积会给孕妈带来身体上的负担，这个时候很容易造成孕妈便秘和痔疮症状，所以需要摄入大量膳食纤维帮助孕妈排便。

元素摄取：地瓜、粗粮、胡萝卜、豆芽、菜花等都富含丰富的膳食纤维。

妊娠第十月：补硫胺素

十月是孕妈准备“卸货”的时候了，除了各项营养的补充要到位，有一样元素一定不能少，它就是硫胺素，也就是维生素B1。它可以帮助孕妈更好的分娩，避孕出现难产，大出血等症状。

孕期营养补充注意事项

1、补充叶酸不能过量

叶酸虽然是孕期必备营养素，但并不是补充越多越好，如果补充过量，孕妈妈可能会出现恶心、腹胀、食欲不振等症状，胎儿也会出现发育迟缓，体重减轻，甚至并发神经系统疾病。因此，孕妈妈每天补充叶酸的剂量应该控制在0.4毫克，其他通过食物补充即可。

2、营养摄取不能太晚

在胎儿发育的不同阶段，孕妈妈如果不能及时摄入足够的营养，往往会导致营养不良。孕期营养不良也会影响胎儿发育，出现低出生体重、早产儿及小于胎龄儿、脑发育受损或先天畸形，以及增高围产期新生儿死亡率等。因此，在妊娠期谨慎选择孕期营养品，分阶段巧补充，才能从根源上防止营养不良。

3、饮食不能过于精细

孕期食物过于精细，不仅会让孕妈妈胃口变得挑剔，也会导致无法全面获取营养，最终影响胎儿发育。所以，孕妈妈要注意不能一味地吃精米、精面等精细食物，也应多吃粗粮，适当调整饮食结构，以保证营养均衡，避免孕期营养素的缺乏。

营养比胎教重要

现在常推广的胎教方法，都是从听觉、视觉、触觉方面对胎儿进行刺激。而听觉、视觉和触觉都是生理学参数，并且，所采用的实验都是生理学实验，没有临床医疗实践的科学结论。所以准妈妈们不能盲目地遵循这些胎教方法。其实，给胎儿提供最安静舒适的生长环境，让胎儿摄取到丰富的营养，才是最重要的。

为了宝宝能健康地发育，不同孕期侧重不同的营养摄入。孕初期，胎儿较小，生长缓慢，需摄取的营养素不多。准妈妈只需在膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物即可。孕中期，胎儿发育明显加快，营养需求也越来越多。此时，准妈妈应多喝水，多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维多的食物。到了孕晚期，胎儿的肌肉、骨骼和大脑都在发育，准妈妈需要补充一些含钙、蛋白质和维生素较丰富的食物，如鱼、肉、蛋、肝等。

现在常推广的胎教方法，都是从听觉、视觉、触觉对胎儿进行刺激。而听觉、视觉和触觉都是生理学参数，并且，所采用的实验都是生理学实验，并无临床医疗实践的科学结论。所以建议准妈妈们别偏于盲目遵循胎教方法.营养师与医师也提醒准妈妈们注意:为胎儿提供安静舒适的生长环境，让胎儿摄取到丰富的营养，才是培养健康聪明的宝宝最须要的。

为了宝宝能健康地发育，不同孕期对于营养摄入的侧重也不同。孕初期，胎儿较小，生长缓慢，需摄取的营养素不多。因此准妈妈只需在膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物即可。孕中期，胎儿发育明显加快，营养需求也越来越多。此时，准妈妈应多喝水，多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维多的食物。到了孕晚期，胎儿的肌肉、骨骼和大脑都在发育，准妈妈需要补充一些含钙、蛋白质和维生素较丰富的食物，如鱼、肉、蛋、肝等。

从胎儿期到出生后1岁这段时期，被科学家们称为人类脑部发育的黄金时期。为了保证宝宝在这个时期大脑的正常发育，在胎儿期,准妈妈补充充足的智慧营养非常重要，尤其是DHA。

DHA又名脑黄金，是人体大脑及视网膜的重要组成物质，能促进宝宝大脑细胞的增殖、神经传导、大脑突触的生长及视网膜的发育。胎儿期宝宝所需的大量DHA只能从母体获取,然而，随着孕期的发展，准妈妈体内的DHA含量会逐渐递减，因此准妈妈需要持续充足地补充DHA，现代人非常幸福，因为坊间已有许多经过科学配方的孕妇奶粉可供选择，其中最受产科医师及营养师推荐的是美素佳儿妈妈奶粉，准妈妈不妨参酌选用，以满足孕期对DHA等营养的需求。

孕妇补维生素方法

孕妇怎么补充维生素?孕妇补充维生素要根据身体情况分为三阶段，来了解一下吧!

1、怀孕前期(一至三个月)

叶酸

补充时机：建议孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。

补充剂量：建议一般妇女每日补充600微克，怀孕后一至三个月则每日增加200微克。

补充目的：怀孕初期是关键期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。

主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。

小编提醒：

叶酸是一种水溶性B群维生素，由于是水溶性，因此不会累积在体内，孕妈咪若不小心摄取过量，不需太过于忧心。

建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪，补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询，以确保剂量补充适当。

2、怀孕中期(四至六个月)

钙

补充剂量：怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。

补充目的：钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于孕妈咪来说，怀孕中期，胎儿快速的发育，钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活，而且孕妈咪补充足够的钙质，对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外，钙也参与重要的生理功能!参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

主要食物来源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。

小编提醒：

钙若补充过多，易造成肾脏负担，孕妈咪应适当补充即可，而非补充越多钙质吸收越多。孕妈咪若能在饮食方面多摄取高钙食物外，适度的运动及日晒，有助于钙的吸收。

维生素D

补充剂量：建议一般妇女每日补充5微克，怀孕后则每日增加5微克。

补充目的：维生素D的来源可由饮食或体内合成，由皮肤经阳光照射生成维生素D3，经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素 D来源;维生素 D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。

主要食物来源：全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品。

小编提醒：

体内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了!孕妈咪若担心晒黑或晒伤，建议于上午10点前或下午4点后，阳光较为温和时，到户外运动、散步，晒晒太阳，有助钙的吸收。

3、怀孕后期(七个月至生产)

铁

补充剂量：怀孕后建议每日总计摄取60～120毫克(mg)或更多。

补充目的：怀孕后期，胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存，以应付出生后6个月内的铁质需求。

主要食物来源：

动物性：红肉类、内脏、蛋黄、贝类(较易于人体吸收)。

植物性：深绿色蔬菜、全谷类。

小编提醒：

深绿色蔬菜固然营养丰富，但因含有草酸”，会降低人体对于铁的吸收，因此建议先将蔬菜以清水稍微汆烫过，再烹调较佳。

铁质的补充需要适量，如孕妈咪补充过量铁质，易阻碍肠胃道蠕动，而导致便秘。

单剂量的高铁、高钙等营养剂或食品，不建议同时补充，如此不但会吸收不佳，亦会降低效果;若需分别补充，建议至少间隔2至4小时。

孕妇可以补牙齿的窟窿吗

孕妇可以补牙吗

一般不建议在怀孕期间补牙，因为补牙的时候会需要用到一些药物和器材，这些都是会对孕妇及胎儿有影响的，如果是孕早期的准妈妈，更是不能够补牙的，否则有可能导致流产或是胎儿畸形。

当孕妈妈们出现牙齿上的问题，在去看牙医的时候，一定要记得先告诉医生你怀孕了，这样医生才能根据你的具体情况给出合理的诊治方案。

如果孕妈妈们牙齿疼得很厉害，一定要补牙，那么最好就是在孕中期了，也就是怀孕4-6个月的时候，并且只能采取一些简单的蛀牙填补方法。这样才不会对自身及胎儿造成不好的影响。

孕妇补牙对胎儿有影响吗

孕妇补牙是会对胎儿造成一些不好的影响的，如果是在孕早期补牙，容易导致胎儿畸形。除此之外，孕妇补牙还会影响到胎儿的神经系统。

孕妇补牙会用到麻药，这是会影响到胎儿神经系统的发育的。如果不用麻药，补牙时孕妇神经会感觉到疼痛，就会刺激宫缩，这时候就有流产的危险。

再则，孕妇补牙如果用到含汞的材料，更是会影响到胎儿健康。如果孕妇补牙用到含汞的材质，那么孕妇每日都会吸收这些汞，胎儿也会因此吸收大量的汞，这是于健康非常不利的。

如果是在补牙之后才发现自己怀孕了，准妈妈们也不要慌张，可以先询问相关医生，然后做详细的检查，查看是否有影响到宝宝健康。

孕妇营养不良怎么补 特殊时期的营养素补充

怀孕早期，特别是怀孕的第一个月，是胎儿的神经器官生长发育的关键时期，这段时间胎儿对叶酸的需求量会比孕中后期高出很多，所以这段时间需要孕妇特别食用一些含叶酸高的食物，如深绿色的蔬菜、动物的肝脏、谷类食物、豆类食物等，在特殊情况下还可在医生的医嘱下口服叶酸片，保证胎儿的正常发育。

怀孕的第二个月准妈妈会产生一些身体上的不适应，比如容易牙龈出血，出现妊娠呕吐等，这时候补充一些维生素C能帮助准妈妈改善缓解牙龈出血的现象，同时还能增强机体的抵抗力，避免疾病的感染。

如果妊娠呕吐比较严重，还可以补充一些维生素B族，维生素B族是妊娠呕吐的克星，保证准妈妈精力充沛。

孕前期的第三个月是胎儿肌肉和骨组织发育的关键时期，这段时间需要准妈妈额外补充维生素A以及矿物质镁，其实胎儿的整个发育过程都需要维生素A，它对胎儿的皮肤，胃肠道，呼吸系统等的健康发育都有很重要的作用，同时最近研究表明：怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

怀孕中期胎儿需要大量的矿物质来维持胎儿的各种器官的发育，因为在孕中期的时候性器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。

孕后期是胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期，对怀孕最后两个月的维生素及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大，需特别注意补充营养素。

此时胎儿的体重迅速上升，胎动频繁。除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，且应注意矿物制及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命b6、b12，可帮助胎儿健康发育。

孕期营养饮食影响胎儿健康

胎儿所需营养都是从孕妈身上直接获取的，孕妈体内的营养直接决定了宝宝的健康情况。孕妈为了宝宝，一定要注意营养的摄入，特别要重视对叶酸、维生素B族、铁、钙、锌等元素的补充。

准妈咪孕期营养 决定宝贝健康

中国准妈在孕期需要什么营养?

孕期妈妈需要补充的营养

孕妈在怀孕期间需要摄入全面的营养才能够让胎儿健康成长，除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质肪、脂肪、矿物质、碳水化合物、纤维素等基本营养外，孕妈还需要补充关系胎儿优生，预防出生缺陷的各种维生素，特别是维生素B9--叶酸，以及钙、铁、锌等微量元素。其中0.4毫克小剂量的叶酸，主要针对新生儿出生缺陷的预防。因此，对于孕妈来说，每日增补0.4毫克的小剂量叶酸是正确、适宜的。而且孕妈在怀孕期间对于维生素B族、维生素C、维生素D以及钙、锌、铁等矿物质的需求是增加的，而孕期血液中的许多矿物质以及维生素的含量会随着孕期的进展而逐渐降低。孕妈如果不注重这些营养的补充容易造成胎儿营养不足，而导致胎儿发育不良，甚至造成宝宝出生缺陷。

准妈咪孕期营养 决定宝贝健康

中国饮食习惯容易导致孕妈营养不足

我国大多数人的一日三餐都是以谷类为主，辅食少量的蔬菜，肉类，容易造成维生素缺乏。中国餐桌上的食物多数经过过度的烹饪，造成大部分营养流失，孕妈若没有注重营养补充，会引起维生素以及钙、铁、锌等微量元素摄入不足。而且很多胎儿必需营养素是不能在妈妈体内自行制造合成的，必须依赖外源性供给，若孕妈妈体内缺乏这些必须营养元素则会影响胎儿的健康。

作为准妈，是一个人吃饭，两个人在吸收，所以孕妈应加强营养物质的补充，注重孕期健康，平常饮食增加鱼、肉、蛋、奶、豆类的供应比例，多吃些新鲜水果和高档的深绿叶蔬菜来补充维生素、微量元素等营养。

准妈营养不足，宝宝易遭殃

孕妈营养不足，影响胎儿的成长

胎儿是一个小生命体，需要不断地从妈妈体内吸收营养成长，如果孕妈营养不足会影响胎儿在妈妈体内的成长。

孕妈营养不足，会影响胎儿的生长发育，造成胎儿发育不良。特别是孕妈体内叶酸缺乏，易发生胎盘早期剥离、神经系统发育异常、胎儿宫内发育迟缓，甚至导致胎儿畸形、早产等问题。维生素B12、铁元素摄入不足，孕妈容易患上缺铁性贫血，胎儿也会受影响出现缺铁性贫血。孕妈需要特别补充足够的叶酸、维生素、铁、锌等营养来维持胎儿的健康成长。

孕妈营养缺乏，宝宝容易出生缺陷

孕妈在怀孕期间如果营养不足，不仅仅会导致宝宝早产，低出生体重，而且容易引起出生缺陷。孕妈在怀孕期间，如果缺乏叶酸可能导致宝宝脊柱裂、唇腭裂、心脏缺陷、无脑儿等出生缺陷。而维生素D、锌、钙等营养的缺乏还会引起宝宝骨骼发育不良，宝宝容易出现体弱多病，比同龄孩子弱小等问题。此外孕妈营养不足还会导致宝宝泌尿管畸形、先天性脚气等症状的发生。

现在的医疗技术还没有足够的先进，因此大多数出生缺陷是难于治疗的，而且治疗费用非常昂贵，有一些出生缺陷甚至不可治愈。换句话说，宝宝的出生缺陷不仅影响家庭的幸福，也会影响孩子的一生。

怀孕期间应做好哪几件事

做好产检

怀孕初期，指的是怀孕0-12周这段时间，不论是高龄还是一般准妈妈，发现怀孕之后的第一件事，就是要确认胚胎着床的情况。

产检是一场关于胎儿的赌注，有人说做产检没用，只要产检过一次知道胎儿发育良好就不用管了。但是这场赌注一般人是赌不起的，胎儿有问题时产检会提前检测出，而且按时产检准妈妈也能安心。如果是高龄妈妈，就更要重视产检了。

产检的次数，一般情况下怀孕初期是一个月一次，怀孕中期以后是两周一次，后期(36周后)则是一周一次。但若有特殊情况，应视需要增加产检的次数及项目。

健康用药

由于担心用药会对胎儿造成影响，不少准妈妈都会对小病痛采取“能忍则忍”的态度。其实，准妈妈还是要有正确的就医观念。孕期的身体健康程度直接影响到胎儿的发育情况，如果病情恶化就会影响到胎儿健康。

而一般生病，在医生的指导下安全用药，掌握好剂量，是不会对胎儿产生影响的。

另外，小么提醒准妈妈，不要自行购买及使用任何药物，特别是有些药物的成分相加之后，有增强药效的作用，有可能会影响胎儿健康，建议服用药物前咨询医生。

整理好饮食

怀孕之后，体重的增加与营养的摄取有着密不可分的关系。如何只长胎儿不长肉是准妈妈们重要的饮食功课。

而均衡营养是我们不断强调的，其实饮食这一块很好对付的，准妈妈需要的各种营养素，通过食物进补过来就可以了，其中钙质食物和蛋白质要补充足够了。

对于偏瘦型的准妈妈，通常胃口比较小，怀孕初期也容易有害喜的情况，不要一次吃很多，以免更容易反胃，只要在两次正餐之间增加1杯牛奶或1份三明治、1份水果，正餐部分增加1小块肉或1小份蔬菜等，就能让健康加倍，营养满分。

对于偏胖型的准妈妈，怀孕期间就要多注意热量的控制，注意避免油脂和糖类过量摄取，以免怀孕初期就体重猛增。

对于全素食准妈妈，可以用蛋奶补充营养，每天1-2杯牛奶、1个蛋，以补充维生素B12和蛋白质等营养，或者补充综合维生素B群来满足身体所需。

保持好心情

怀孕后，周围的人几乎都在劝你要随时保持一个好心情，否则是会影响到胎儿发育的。

有人认为好心情太无形了，根本看不到它对胎儿的影响，正是因为无形才可怕，已经影响到了胎儿发育而我们还不自知。

所以，怀孕后要学会控制自己的情绪，尽量避免负面的情绪，如果没有一个开心的环境，那就要学会自我调节。

胎儿过小怎么办

虽说孕期妈妈的身体健康，直接影响到胎儿的发育，但也不是说准妈咪一旦发现胎儿过小，就需要大补特补。这样做反而容易走向另一个极端：胎儿过大，这同样不利于生产，更不利于胎儿的发育。

发现胎儿体重不足时，最好先检查是不是胎盘或其他功能有问题，如果是因为疾病因素造成胎儿体重不足，只要控制病情，胎儿的体重自然就会跟上。饮食均衡，宝宝体重才会标准。

怀孕12周内要多补充维生素、叶酸、铁质、钙质，帮助胎儿发育健全;等到怀孕4个月后开始，可着重增加蛋白质、氨基酸的摄取，至于油脂类并不需要额外摄取，因为日常饮食中的油脂含量已经很多，如果准妈妈的体重已经过重，面食类及果汁就要减量摄取。

为了防止低出生体重儿的发生，改善胎儿宫内生存环境和营养至关重要。首先，准妈咪如果有不好的吸烟酗酒的坏习惯，应及时停止;其次，加强孕期营养，以缓解胎儿宫内发育迟缓。

一般来说，孕中、后期孕妇每周体重增加低于0.4公斤时，就需要特别注意膳食的调配和营养的摄入了。