运动量过大膝盖疼怎么办

运动量过大膝盖疼怎么办

对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时，但最大强度要看心率，以(220-年龄)× 75%为宜，体质稍弱的人乘以50%即可，体质好的人可乘以80%。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3―4次即可，这样的运动量不会造成身体损伤。

对于喜欢走路健身和跑步的人来说，如果运动量过大，膝关节最易受损。特别要指出的是，一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。因此建议他们，最好换掉自以为很舒适的布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋后再来运动。

运动量过大膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤

为预防膝盖等身体部位疼痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这是平时运动锻炼的首要目标，在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。此外任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始，

体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

如何护理跑步引起的膝关节疼

因为跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，所以体重偏重、在跑步时跑鞋减震不好、在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应，这些都是跑步引起的膝关节疼情况出现的原因。

了解了跑步引起的膝关节疼的原因，护理的方法就简单了。首先，要停止跑步。运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把膝关节跑疼，否则又要重头开始。先停止跑步几天，让膝关节恢复一下。

其次，冷敷。如果跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。

最后，就是要多活动。跑步后不要老坐着不动，跑步引起的膝关节疼虽然难受，但还是要进行一些运动，可以选择慢慢的散步，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。再次开始跑步后要选择慢跑，跑一段时间觉得膝关节没有出现不适在慢慢的增加运动量。

跑步虽然是一种很好地运动，健康又环保，但是任何事物都是具备两面性的。朋友们在跑步时一定要做好护理，避免跑步引起的膝关节疼等问题。可以在跑步之前做好热身，选择良好适合自己的跑鞋。不要在硬质的路面上跑步，跑步的姿势要规范正确。我们要健康的跑步，不要留下任何的隐患。

青少年膝盖关节痛是怎么回事

膝盖痛的原因很多，除缺钙会导致膝盖痛外，过劳损伤、骨性关节炎、穿高跟鞋等因素也会导致膝盖痛的发生，所以在有膝盖疼痛时应到医院做具体的检查，因为膝盖疼痛很多时候是多种因素共同作用的结果。为确保治疗的效果，平时要注重膝盖保暖、避免过劳损伤、谨慎对待腿部整形、少穿高跟鞋，多食钙含量较高的食物。

少年膝盖疼痛主要有以下几个原因：

1、运动过量所导致。青少年处于活跃时期，运动量会非常大，膝盖部位负担加重，关节劳损，导致疼痛。

2、膝盖部位受凉，冷热交替现象严重，引发肌肉和关节收缩紧张，导致疼痛。

3、谓的生长痛，青少年正是长身体的时候，此时长骨生长较快，会与其周围的肌肉肌腱的缓慢生长引起冲突，这是生理性疼痛，主要补钙，减少运动量。

青少年膝关节疼痛是怎么回事呢?青少年都是处于比较热血的时期，这样的情况下，很容易会有冲动的情况发生。那样的话，就会很容易让身体受到一些损害。如果不注意防范的话，还可能会引发更严重的身体伤害。所以要在平常的时候，多注意保养，不要进行特别危险的活动，这样才比较安全。

小孩膝盖痛是什么原因 不良习惯所致

膝盖疼也与日常习惯、活动强度有关，如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动量过大等，均可导致膝关节软组织损伤，引发膝盖疼痛。多见于运动员、舞蹈者。应去医院拍片检查，明确受损程度后，对症治疗；改变不良习惯，避免长时间站立及行走。

儿童爬山后膝盖疼是怎么回事

爬山的时候运动量过大，导致了髌骨、股骨之间的软骨进行摩擦导致过度磨损，从而使得关节膜滑落而出现的关节疼痛的情况。

爬山的时候一定要穿那种专门的运动鞋，如果穿的鞋不合适的话，在爬山的过程中就不能很好的控制行走姿势，这样就很容易使小腿骨出现扭曲而引起膝盖疼痛的情况。

下山过程中的冲击力较大，如果下山的速度过快的话，就会对膝盖造成较大的冲击，从而也会引起膝盖疼痛。建议下山时腿部不要完全伸直，要稍微留一点弯曲，且重心偏向后，这样才能减少下山后出现膝盖疼痛的情况。

跑步跑的膝盖疼怎么办

原因：跑步姿势不正确;如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概。

跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

跑的速度快;跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。运动量过大;如果运动量过大，膝关节最易受损。

解决方法：纠正跑步的姿势，要点：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，但是不会伤膝盖跑步膝盖疼的原因及解决方法 加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量

没有掌握正确要领跑步跑的膝盖疼，大多数跟我们不正确跑步是有着很大的关系，比如说在跑步前，没有做足热身运动，在跑步的时候太快或是太慢都有可能会引起膝盖疼痛的原因，另外要注意运动量不宜太大，如果运动量太大的话，也是不利于身体健康的。

跑步膝盖外侧疼怎么回事呢

膝关节受伤了，要先停止跑步。跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，体重偏重+跑鞋减震不好+在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应， 就都容易会导致这个结果。

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力较大.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。

其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.但是对青少年来说，因运动不系统，运动量没有坚持循序渐进，运动前没有充分做好活动各关节、压腿、热身等原因引起的比较多，希望大家记得跑步不能激进。

建议先停止跑步。建议每天都坚持理疗、按摩、热敷，如果时间上不方便可以买个理疗仪自己理疗。

好转后(一般约2-3各月)先从恢复走路开始，再逐步加量，再间歇跑(走一段跑一段)，适应了再完全恢复跑步。注意的是千万要循序渐进，注意预先热身，揉膝盖，还最好买双避震好些的跑鞋。

为什么跑步机走路膝盖疼

在使用跑步机走路之后出现膝盖疼的情况可能是因为膝盖磨损导致的，而造成膝盖磨损的原因可能有使用跑步机的方式不对或者是运动量过大造成的。

运动膝盖疼的原因

跑步姿势不正确;如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

跑的速度快;跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛

运动量过大;如果运动量过大，膝关节最易受损