中老年人的十大养生误区

中老年人的十大养生误区

误区一：人老了也不服老

不服，主要体现在两个方面

一方面是有些老人觉得自己老当益壮，经常还在进行高强度的爬山、跑步、游泳等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等;

二方面是退而不休，还在继续拼命的工作，甚至因工作疲累造成心肌劳损，还在继续战斗。

随着每个人年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱;老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，不可以过度锻炼，并且还要选择适合自己的运动方式来锻炼，比如散步、太极拳等等。

退休之后发挥余热是好事，但如果患有慢性病的话，还是建议彻底退休为好，安心的享受去享受幸福的晚年生活。

误区二：头疼脑热不得了

有些时候，老年人并没患病，而是因为过于担心，才感觉不舒服。老人们聚在一起聊天时，多保持好心情，快乐自己真的很重要，老年人通常喜欢分享自己的生活经验，有的老人听闻他人的犯病症状后，并急于对号入座，觉得自己也病了。

老年人身体健康无可厚非，但确记不要太过于敏感，疾病其实并不可怕，可怕的是心理。

人老了，难免头疼脑热、腰酸腿疼，不要因为出现某些症状，就吓自己。就算是医生确诊为疾病，也要以积极、乐观的心态面对，心态好才有利于康复，人保持好的心情，这些都是对人的身体健康是很有帮助的哦。

误区三：芹菜木耳能降压

芹菜、木耳都是比较好的蔬菜，但说它俩降压，确实有点夸大了。就怕老人会轻信这类谣言，而不好好的去吃降压药，导致血压反复的波动，导致损害大脑、心脏和肾脏。

老年朋友一定要牢记和这些，食物蔬菜不等于药物，得了病一定要找专科医生积极的去治疗，很多的慢性病通过专科医生的诊断治疗服药均能有效控制。

老年如高血压患者要有长期服药的心理准备，并坚持良好的生活习惯，卫生生活起居尤为的重要，饮食上切记控制食盐和脂肪的摄入。健康饮食尤为的重要、均衡的营养有助于增强人的身体体质，改善便秘、失眠等问题的哦。

误区四：勤俭节约太会过了

有一些老人舍不得扔掉吃剩饭剩菜，只要不发馊就继续吃。你可知，剩饭剩菜是很容易有细菌的，吃坏肚子，导致生病，这就不是省的事了;有些过夜吃剩下的，反复加热和经常隔夜的蔬菜，里面试含有较多的亚硝酸盐，这些都是有可能致癌的哦，听了后，是不是觉得很可怕;在每一年的夏天，急诊中常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻，最后住进医院，真是得不偿失。

个人建议剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5到6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌，大家可要记住了哦，多多教教家里的老人，让他们能够注意一下，也同时对老人的一份孝顺，不是吗?

误区五：输液预防脑卒中

春秋季节，是脑卒的高发季节，为了预防，很多的老年人选择，在这两个时候去输液。短期的输液，并不能预防脑卒，只是给老年人一个心理安慰罢了;老年人多患有一些基础疾病，输液是很有可能导致药物不良反应，甚至出现严重后果的;预防脑卒是个长期过程，必须针对病因进行干预，还要保持良好心态，做到均衡饮食，生活作息规律，适当的进行运动身体锻炼，控制好高血压、糖尿病等危险因素，切忌迷信保健品;有家族史和高危因素的人群，应定期做血管检查。

误区六：老了补牙是浪费

很多老年人不重视保护牙齿，牙齿早早地脱落了，但却不当回事，认为“掉牙就像秋天的掉落叶”，没什么大不了的，甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱;你可知道，牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题，间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变的哦，如果您周围，或者其他，有不重，保护牙齿的，一定要告诉他(她)，早上起床刷牙，饭后漱口，睡前刷牙;多一份爱心，不是吗?如觉得小编我说的有道理的话，可以将此文章转发一下，让您的朋友也能知道这些常识，关爱他人，关爱自己!再重复一次，老年人及大家一定要注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能，我们家大白，就经常不刷牙，所以蛀牙很多!这样是不好的，不过，嘿嘿，已经改了。。

误区七：油盐不进，降压降脂

经发现，由的老人以为长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的老人，然后索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险;盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。

千万不要过度限盐，这样会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

食用油也是人的身体必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的不足;老年朋友要学会正确地控油和减盐。经一些专家建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间;老年朋友千万牢记一点，任何食物吃得过多或过少都是不健康。

误区八：晨练越早越好，这并不是的哦

老些老人凌晨早早就起来，有的还四五点钟就起来大街上就开始晨练，但在专家看来，这并不是什么好事的哦;早晨6点前空气质量是不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力也高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病的哟。

建议老年人最好在6点后晨练，出门前可以喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼，切记切记，如果您家的老人有这样的行为，一定要告诉他(她)，多一份爱心，多一份孝顺，在雾天空气中含很多有害物，是不适合晨练的。

误区九：钙补得越多越好

有些老人，会觉得补钙尤为的重要，这些的观念在我国可真是深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收就越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片，简直就是把钙片当饭吃，补是可以，但不可以过多，不是吗?

专家建议，60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，过多，还很有可能危害健康;最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

误区十：多吃补药能长寿

随着生活水平的提高，很多老年人，认为：人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用;人到老年，生理功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，缺什么补什么，不分体质和症状的乱补，可能导致其他疾病，适得其反的哦，这个一定要记住了。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补，即使进补，首选山药等药食同源的食物，或征求医生建议会更好，说到这，快快转发吧!多一份爱心，多一份传递，给小编来一个666，生活有您，生活才会更精彩活力!

老年人应该怎样养生呢

俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。合理膳食是基础在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力！

好了，看了上边的这些介绍，有没有对老年人养生这个问题有一个正确的认识。如果没有，那么就去再看一遍吧。其实老年人的身体十分虚弱的，不能让他们吃太多的补品，那样其实并不好，应该适当就好！

老年人的养生误区

误区一：长期吃粥

老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难以很快排空，会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。

所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

误区二：吃的菜煮太烂

生活中，不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。所以，老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

误区三：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的，钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

误区四：经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜

饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。

另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。

误区五：吃饭越清淡越好

随着生活水平的提高，很多人也患上了富贵病，因此也越来越多的人倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是也不能太过极端，吃素也不能一点荤菜都不吃，也是需要适当的吃一些荤菜的，营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。

中老年人养生六大误区

保健品要多吃

吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方式，以至于很多老人都过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实，保健品是不能随便吃的，食用保健品的原则是：缺啥补啥。而且我们常说的保健品它并不能替代药物。

老年人吃的东西要糊糊烂烂

生活中，很多老年人都会把东西煮得糊烂一些，这样比较好入口好消化。实际上，常吃糊烂的食物，会因为缺乏色、香、味而让食欲降低，反而造成老人营养不良。

饮食越清淡越好

现在越来越多的老年朋友都倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是千万不能太过极端。吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡。

钙补得越多越好

事实上，老人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，后果会比较严重，所以并不是钙补得越多越好。

晨练要赶早

很多老人都觉得早上空气清新，在清晨锻炼是对身体最好的，其实这并不科学。晨起空气中的二氧化碳较多，所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。

饭后百步走有益身心

“饭后百步走，活到九十九”，不少老年人都将此作为健身格言，但饭后百步走并没有科学依据，反而饭后百步走还会影响身体健康。因为吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用，因此，老年人应该避免在饱餐后马上去散步。养老频道建议吃完饭最少要过半个小时才开始做运动。

老年人养生三大误区

老年人养生误区一：长期吃粥

老年了，人的咬力就不会这么好了，会出现牙齿缺损的情况，这时候吃粥对他们来说是比较容易的一个选择，有些养生专家也建议老人应该多吃点粥，多吃粥有利于快速的消化。但是如果长期吃粥的话，那么会导致老人营养不良，同时会造成胃部不适。

老年人养生误区二：补钙越多越好

钙是人体不可缺少的成分，老年人如果缺钙的话，那么容易骨折，骨头也容易变得脆弱。老年人是应该注意补钙，但不是说补钙得越多就越好，老人应该每天摄入800毫克的钙，但是如果过量得话，不但不会对人的身体有帮助，还可能造成伤害。

老年人养生误区三：越清淡越好

现在很多人都有营养过剩的情况，所以人们都趋向饮食清淡，特别是老人，如果吃得过于油腻，每天摄入高脂肪的食物，那对身体的危害是不可估计的，但是如果过于清淡的话，也是不好的。过于清淡，摄入的能量和脂肪无法维持一天正常的活动，老人就会消瘦得很快，体力很快就会下降。

老年人知道自己需要养生，这是一件好事，但是如果没有掌控好的话，只是盲目的凭自己的感觉去养生，这是很危险的，因为有些看似合理的养生知识，其实是蕴含危害的，这需要你擦亮眼睛，以免闯入误区。

老年人养生误区

1、长期吃粥

老年人患牙病多,牙齿缺损者常见,有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥,也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察,长期吃粥的老年人一般比较消瘦,原因是老年人的胃动力较差,如果吃粥的量过多,难以很快排空,会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比,粥所含的米粒少得多,如果长期吃粥,得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要,难免入不敷出。所以,吃粥和吃药粥虽是养生一法,但不是人人皆宜,除非是身体很虚弱,或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗,应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些,也可吃面条,长期吃粥并不适宜。

2、吃的菜煮太烂

生活中,不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍,然后就放水里长时间煮,做成菠菜汤,白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了,吃到最后就是吃了点纤维,没有什么营养价值。所以,老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切,急火快炒,多吃凉拌,品种多样,颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

西洋参能泡酒吗

能泡酒。

西洋参泡酒有滋阴养气之效，建议泡酒之时将其切成小块状，加入白酒中浸泡，也可加一些枸杞，红枣，桂圆等常见泡酒佐料，更具滋补之效，口感也更好，是适合于中老年人养生保健的药酒之一。

中老年人养生如何健脑补脑 六小窍门健脑养生

一、识精健脑。

脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。中老年人养生如何健脑补脑?明代着名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”

二、气功强脑。

练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强身的自调功能。中老年人养生如何健脑补脑?气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。

三、颐神养脑。

脑藏神，精神愉快则脑不伤;如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养;如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑;如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此四、服食补脑。

中老年人养生如何健脑补脑?分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血(如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等)，益元气、活血脉(如黄芪、人参、丹参等)为主，化浊痰、开清窍(如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等)为辅，临床应用，当据辨证论治为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。