缓解疲劳的办法有什么

缓解疲劳的办法有什么

睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。平常的工作期间，每天应有8一9小时的睡眠。

温水淋浴

温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。

氨基酸饮料

抗疲劳氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外;排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能;能够起到缓解疲劳和减压的作用。

按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段。

理疗

利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

营养

一天劳累过后，进行营养补充是有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

眼疲劳怎么办 饮食缓解眼疲劳

将黑豆炒熟放冷后研磨成黑豆粉，核桃仁炒熟去皮捣成粉末;黑豆粉和核桃粉各取一匙，放入煮沸的牛奶中，然后加蜂蜜调味，每天早上饮用除了能够增强眼内肌力，改善眼疲劳症状之外，还能起到补肾的作用。

我们都知道菊花有清肝明目，缓解眼疲劳的功效，除了可以用菊花擦眼睛来消除眼皮浮肿之外，休息之余泡一杯菊花茶喝不但消退了眼疲劳症状，而且还能帮助恢复视力。

取枸杞，山药，桑葚各五克，红枣5个，粳米100克熬粥食用，容易眼疲劳人群每天早晚吃一次，坚持服用一段时间，既可以消除眼疲劳的症状，还能有效增强体质。

吃红萝卜对眼睛也是可以起到保护作用的，红萝卜能给眼睛健康提供大量的维生素和胡萝卜素，对眼疲劳症状有很好的缓解功效。

缓解疲劳的按摩手法 缓解四肢疲劳按摩

被按摩者需要取坐位，侧卧位或俯卧位，按摩者位于被按摩者体侧，对四肢的肌肉（包括上臂肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群，大腿四头肌，大腿后侧肌群，内侧肌群和外侧肌群）进行揉捏。或者用左手拇指按揉承扶，殷门，三阴交，足三里，每穴按摩30秒。

缓解疲劳的方法

1、每天睡7-8小时

没有足够的睡眠就没有健康养生。晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段。

此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。

2、不忘吃早饭

早饭吃得再多也不会胖。吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。

什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下4~5种食物的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。

缓解疲劳的方法

一、伸懒腰

站起身来伸个懒腰，这样会使全身肌肉得到较强的收缩，同时增加全身血循环量，使人消除疲劳，大脑也会得到较多的血液供应。

二、打哈欠或深呼吸

当工作时间长，效率下降时，可站起身来，张开大口打个哈欠，这等于进行了一次深呼吸，可吸进大量氧气并排出二氧化碳，有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者，直接来个深呼吸，可起到同样的效果呦!

三、热敷

用毛巾浸较热的水，拧干后敷前额、双目和后脑门，可同时敷或交替敷数次，每次2～3分钟，能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

四、挺胸弯腰

双脚分开站直，挺起胸膛，然后深深吸一口气，接着呼气并向前屈身弯腰，重复十几次，每日做2～3次。不仅可促进全身血液循环，使颈、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲劳，还可增强肺活量。

五、洗澡

洗热水澡可以促进全身血液循环，松弛关节肌肉，使交感神经的兴奋性增强，有利于消除疲劳，恢复精力。

六、伸展背肌

自己前后、左右摆动双臂，或做耸肩运动等，每次坚持3～4分钟，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以两人来完成。两人背靠背，两人的胳膊相挽，一方将对方慢慢弯腰背起，然后对方也照此办，反复多次，都有助于缓解疲劳症状。

缓解疲劳的方法

1、减压从吃开始。多吃水果、蔬菜、菌藻类等。适当补充维生素和微量元素,尽量远离快餐等食品。

2、按时吃早餐。研究表明,早餐有助维持较低压力水平,吃早餐人的心理和身体状态都要好于不吃的人。

3、摄入充足的水分。如果缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。

4、每天走1小时。每周至少3次有氧运动,每次持续0.5-1小时。有助恢复正常血流,给身体补充能量。

缓解疲劳按摩哪里 缓解四肢疲劳按摩法

被按摩者取坐位，侧卧位或俯卧位，按摩者位于体侧，对四肢的肌肉(包括上臂肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群，大腿四头肌，大腿后侧肌群，内侧肌群和外侧肌群)进行揉捏。

眼疲劳怎么缓解 敷眼法缓解眼疲劳

将冰块放入冰袋中，再包几层纱布，直接放在眼皮上，敷15到20分钟作用，有助于消除熬夜导致双眼出现红血丝的症状。

用热水袋或者瓶子装满热水，包上纱布敷眼，每次敷20到30分钟，每天敷上两三次，能够有效消除黑眼圈，还有助于缓解眼疲劳。

用棉签或者化妆棉蘸上冰冻过的牛奶敷眼，每次敷十分钟，能够减轻眼部浮肿现象。

用烧滚的水泡茶，微微闭上双眼，凑近茶杯口，用茶水的热气熏眼睛，熏十分钟作用，对湿润眼球，缓解眼疲劳，保护视力能起到帮助。

办公室缓解疲劳的方法

如果在单位里碍于形象无法下蹲的话，能够在座位下面放几盆小花，不光净化了空气，并且在你浇花的时分，就能够很天然地蹲下来放松几分钟。你也能够把经常用的文件放在作业桌最下面的抽屉里，在找文件的一起，蹲上那么一下，也会感到很惬意。

平常咱们久坐的情况下，脊椎和颈椎一直保持着一个曲度，承受着无穷的压力，腿部关节也格外的劳累。多做下蹲能够活动关节、放松肌肉、进步身体平衡才能、改进体形，进步心肺功用，让身体变得愈加年青。

在身体天然放松的前题下做下蹲训练，次数不限，可根据自个的状况按部就班地逐渐添加。中年人在开端训练时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采纳蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了杰出的拉伸。这样一蹲一同，全身肌肉从紧张到松懈，如同做了一次全身的肌肉按摩。因为身体是前倾的，腰椎关节相对松懈，会感到舒服，这也是为何许多腰椎间盘突出的人采纳蹲的逼迫体位的缘由。

除了单位作业的人，还有司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很合适的训练方法。

缓解疲劳的按摩方法 缓解全身疲劳

选穴：鸠尾穴、肩井穴、涌泉穴

按摩方法：如果出现体力过度消耗而表现为全身疲劳状态时，可先用指压位于心窝下的鸠尾穴30次，能恢复短暂性体力消耗所产生的疲劳感。然后再指压位于大椎与肩峰端连线中点上的肩井穴，按摩时缓缓用力按压10秒钟，反复3次，能消除因疲劳而产生的肩部酸痛，最后再屈食指，用食指的指间关节分别点按足底涌泉穴10次，可以让人精神振奋，消除疲劳。

缓解视疲劳

1、生活要有规律，休息及睡眠要充分。

2、改善工作环境，照明光线应明暗适中，直接照明与间接照明相结合，使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。

3、干燥季节或使用空调时，室内要保持一定的湿度。

4、注意用眼卫生，坐姿要端正，视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。

5、多吃富含维生素A、B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

6、叶黄素是存在于眼睛组织的重要营养元素，具有强氧化性，促进眼睛微循环，缓解视力疲劳、干涩等症状。服用一些含高含量叶黄素的产品如悦瞳叶黄素，能有效的缓解视疲劳。

缓解疲劳的方法

1、减压从吃开始。多吃水果、蔬菜、菌藻类等。适当补充维生素和微量元素,尽量远离快餐等食品。

2、按时吃早餐。研究表明,早餐有助维持较低压力水平,吃早餐人的心理和身体状态都要好于不吃的人。

3、摄入充足的水分。如果缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。

4、每天走1小时。每周至少3次有氧运动,每次持续0.5-1小时。有助恢复正常血流,给身体补充能量。

5、淋浴缓解疲劳。有研究认为,“水疗”可有效缓解疲劳。如果没条件,往脸上喷些水也能起到不错效果。

6、深呼吸。工作量增加时会感觉压力大,花5分钟深呼吸,慢慢地吸气,然后憋气几秒,再慢慢呼气。

7、尽量少生气。研究证明,愤怒对身体有很多负面影响,它会影响心肺功能,并让你更易感到疲倦。

8、保持周围环境清洁。混乱的环境会给人失控的感觉,定期清理工作和生活环境,可有效调解心情、远离压力。

9、如果你很担心一件事,就把它写下。试着把它写下,然后认真分析这件事情发生的可能性。研究发现,人类忧虑的事情有七成是不会发生的。但持续性的焦虑会让你觉得疲惫。

缓解疲劳的按摩手法 缓解肩部疲劳按摩

被按摩者取坐位，按摩者站其身后，用双手手指同时在其左右侧肩部肌肉揉捏，从内侧向外侧反复进行。