减肥期间如何选择主食

减肥期间如何选择主食

薏米

为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

通心粉

亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。

豆浆

豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。

大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

燕麦

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

总结：上述的这些都是适合瘦身的主食，这些主食既能保证正常身体所需，又能起到减肥瘦身的作用，真是一举两得。

针灸可以瘦手臂吗

针灸减肥是可以帮助瘦手臂的。

针灸通过刺激手臂上的穴位来达到减肥的目的，并且针灸减肥比较安全且不易反弹，因此成为现在很多人的减肥选择。

如何选择低热量的减肥主食

面类瘦身法虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。

注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。

谷类脆片早餐瘦身法要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的，营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高，绝对符合健康的原则。

注意事项：在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。

白粥瘦身法一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

注意事项：粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。

减肥期间应该怎么选择主食

选择合理的主食，既可以减少一餐中的热量，又能为身体增加营养素，并且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄入过多的热量。

减肥期间，适当减少主食的摄入量的确需要的，但并不能一口都不吃，对于体力活动较少的女性在减肥期间，每天大约吃2-3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭)。粗粮豆类是减肥主食的首选，粗粮豆类主要包括小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。粗粮富含纤维素，有助于减少热量的摄入。

减肥期间以下主食应尽量避免食用，如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食，这些食物不仅含有较高的热量，且所含的维生素与矿物质较低，长期食用身体会发胖。

不吃主食减肥法可能短时间内会有一定的效果，但是它并不能从根本上解决瘦身需求，而且很容易走入减肥瓶颈。

健身和瑜伽哪个更减肥

1、健身和瑜伽两者都可减肥,燃脂减肥选健身

瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,健身结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,健身会是更好的选择。

2、健身和瑜伽两者都可减肥,塑型减肥选瑜伽

健身和瑜伽的最大区别就在于其作用和效果。健身主要旨在减少身体脂肪,消耗体能热量,最主要的作用就是让体重数值得以下降,但是一般的运动健身很难达到塑型的目的,肌肉线条也难以得到重塑。而瑜伽练习则可以有效塑型,能让身体线条更加紧实优美,因此瑜伽更适合那些无需大量减轻体重、只需要简单体重身形的爱美人士。

3、健身和瑜伽两者都可减肥,选择适合自己的

其实瑜伽和健身操是各有各的优势,大家在选择瑜伽和健身操的时候要看看到底哪种运动方式才是最合适自己的,必须要挑选最合适自己的运动来锻炼,这样才能得到好的健身效果,如果是女孩子的话,那么最好是选择瑜伽,因为瑜伽练习出来之后身材看起来非常的柔美。

减肥主食可选黑米粥

黑米粥的功效与制作方法：

把黑米煮成饭或粥，全天吃，不禁水。 黑米是一种药、食兼用的大米，米质佳，种植历史悠久，我国不少地方都有生产。

黑米食用价值高，现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。 煮粥时，黑米用水浸泡一昼夜，淘洗次数要多，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。 坚持每晚只吃到七分饱。早餐时，他就吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点，晚餐尽量少吃点。

补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。

另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了!

想减肥选择两类食物

首先需要明确的是，肥胖的罪魁祸首不是碳水化合物，而是热量。碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素，都能为人体提供热量。我们所说的低热量并非一味的饥饿疗法，而是将热量从原来热量的基础上每日减少400~500千卡，但前提是每日总热量摄入不能低于600千卡。也就是说，减肥的速度应循序渐进，这样才能既健康又持久。

其次，减肥还必须低盐饮食。因为盐能促使水的潴留，还能促进肥胖。

第三是均衡饮食。这里讲的均衡首先是各种营养素的均衡，即每日膳食中应具有粮豆、蔬菜水果、奶及奶制品和肉蛋这四类保护性食品，同时要摄入少量的油、糖和盐。油的摄入要少，但最好不低于总热量的20%;粮豆提供的热量应在总热量的50%~60%，以燕麦、土豆等含高钙及纤维素高的食物为主。蛋白质占15%~20%，宜以海产品和瘦肉为主。严格控制高脂肪、高糖食物，如甜食、果汁饮料、油炸甜品、全脂奶等。要吃足量的蔬菜和水果，否则得不偿失，危害健康。

血糖生成指数(GI)是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项有生理意义的指标，提示含有50克有价值的碳水化合物的食物与相等量的葡萄糖和面包相比，在一定时间内体内血糖应答水平的百分比值。高GI食物进入胃肠后消失快，吸收完全，葡萄糖迅速进入血液;低GI食物在胃肠停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度慢。我们将GI<55%的归入低GI食物，70%~55%的称中GI食物，70%以上的为高GI食物。由于低GI食物的血糖反应平缓，致使胰岛素分泌减少，从而易产生饱足感。低GI食物在控制饥饿方面起到了积极作用，同时低GI食物有利于糖与脂的代谢，脂类生成不致旺盛，再加上饱足感，对控制体重与减肥是有利的。低GI食物有粗杂粮，如荞麦面、燕麦片，豆腐及其制品、绿豆，牛奶、脱脂酸奶，樱桃、柚子、梨等水果及大部分蔬菜;GI较高的食物包括糯米、粳米、白薯、白小麦面包、法国棍子面包等。

蛋白质是很重要的营养素，摄入量达到总热量的12%~15%就可满足人体需要。这是一个最理想的蛋白摄入量，保持这个比例可使蛋白质发挥最好的效果。中国居民膳食营养素参考摄入量中推荐摄入量成年男女轻体力活动分别为75克/天和65克/天。减肥者由于控制脂肪摄入量，蛋白质所占比例多会上升。但若大量摄入蛋白质，非但难以被吸收利用，还会对胃肠与肝肾造成负担，反而不利健康。不过，不同民族对蛋白质的耐受程度也不相同。一般来说，欧美人对蛋白质的耐受力强一些，需要量也相应大一些，而东方人对蛋白质的耐受力则差一些。

糖尿病饮食需要注意什么 需注意粗细要搭配

糖尿病患者也需要能量，离不开糖，但是在选择主食时，尽量选择血糖反应较低的主食，少吃精、白、细、软的主食，避免甜食和甜饮料，以降低血糖的剧烈波动。主食上要减少精米白面，添加粗粮食物，如黑米、荞麦、燕麦和绿豆、红豆等一些豆类。

深蹲一天做多少减肥 每天有氧消耗多少减肥

只要每日的有氧运动消耗能够大于你每日的摄入就能帮助减肥，消耗1公斤脂肪需要7700千卡，合理又有效的减肥速度一周不要超过0.5公斤，也就是一周的能量赤字不要超过3850千卡，每天不要超过550千卡，所以每天有氧多消耗550千卡是最为高效合理的减肥选择。

剖腹产后饮食如何安排表 术后第三天饮食选择

这个时候产妇已经可以普通饮食了，此时应当注意优质蛋白质、各种微量元素、维生素的补充。可选择主食搭配牛奶、肉类、鸡蛋以及蔬菜水果等食物。这样方能更有效的的包装产妇和宝宝的营养充足。