跑马拉松脚趾甲掉了 跑马拉松怎么预防掉脚趾甲

跑马拉松脚趾甲掉了 跑马拉松怎么预防掉脚趾甲

跑马拉松选择合适的鞋子是很重要的，要注意不要穿新鞋，尺码一定要合脚，根据自己的脚型来选择，不仅要看鞋子的内长，还要看内宽和高度，对于跑马拉松穿的鞋，建议增加半码，因为长时间的跑步，脚会变得大些，要给脚趾甲留下大的空间。

要知道如果脚趾甲太长的，跑马拉松过程中会和鞋子顶部直接接触，从而导致其受到过重的冲击和重力，导致黑趾甲和掉落情况，因此在赛前一定要及时的修剪脚趾甲。

跑马拉松时不能穿太薄的袜子，不推荐全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止增加热量积聚，也能对脚趾甲起到保护作用。

跑马拉松之前，可以使用创可贴包住脚趾甲，能避免趾甲和鞋子的直接摩擦，从而起到保护作用。

有一种系鞋带方法叫做“Heel Lock”方法，专业的马拉松跑鞋一般最后两个孔挨得很近，可以用这种系带方法来固定脚跟部，脚的后部稳定，前部更加不容易顶撞，起到稳定支撑作用，减少脚在鞋内的滑动，从而减少摩擦和撞击。

具体做法：

1、鞋带系到倒数第二个孔后，将鞋带穿过同一侧最后一个孔，形成一个鞋带圈。

2、鞋带拉到对侧穿过对侧鞋带圈。

3、拉出鞋带正常打结。

在跑马拉松时的姿势也是很重要的，一般的话非专业人士最好脚跟先着地，然后缓慢过渡到前脚掌，最后用前脚掌蹬地，如果是要追求速度，应尽量只用前脚掌着地。

跑马拉松需要什么装备 注意事项

1、穿鞋上马拉松赛场前，应该要穿几次进行磨合，另外建议赛前先穿着鞋子试跑节奏跑和一次马拉松配速的长跑，更保险的再加一次赛前减量期的测试跑。

2、马拉松穿的鞋子最重要的就是合脚、舒适，以免跑的过程中有磨脚情况。

3、跑马拉松时鞋带要松紧适度，系太紧长距离跑步，脚会充血肿胀，太松又容易跑的过程中散掉，跑前建议将鞋带头塞在前面的鞋带下面压着，以防途中鞋带松掉。

4、在跑前一定要注意修剪脚趾甲，脚趾甲长了，脚趾间容易磨伤，另外趾甲抵触鞋子，跑久了，会黑趾甲。

跑马拉松脚趾甲瘀血 为什么会脚趾甲会淤血

你的脚趾和鞋底之间不断的摩擦恐会伤害你的指甲，甚至引起血水与水泡，强迫你的指甲从皮肤剥落。

在跑步前，可以尽量将指甲减短以助于在长距跑之中避免这些困扰。

跑马拉松穿什么鞋

选择合脚舒适减震的专业慢跑鞋或马拉松跑鞋为佳。

跑马拉松对于选择穿什么鞋是非常重要的，其要求要比平时普通的跑鞋更高些，需要有较好的稳定性性、支撑性、舒适性、减震性等，一般对于初级跑马拉松的选手来说，马拉松以慢跑半走的方式进行，选择的鞋子可以是较为休闲健身的款式，以慢跑鞋为好；而对于专业跑马拉松的选手则需要选择更薄更轻更稳的比赛鞋，不过需要先磨合使用，而且寿命也比较短。

跑马拉松脚趾甲瘀血 包扎

通常，在反覆的微创伤之后，指甲可能会脱落，但不会有任何出血现象或开放性的皮肤损伤，所以，创可贴和抗生素都是很好的选择，也增加对皮肤的一个额外保护层，以防止感染。

如果有水泡，需要戳破吗？建议可以使用酒精消毒针头后，将水泡直接戳破即可。此外，也可以穿五指袜，和在容易起水泡的脚趾间以创可贴包起来，记得别包太紧，否则会压迫到指甲。

跑完马拉松能喝酒吗 跑完马拉松要注意什么

1、除了酒之外，跑马拉松还不宜喝碳酸饮料、鲜榨果汁、茶饮料、含山梨醇的饮料，都会影响马拉松比赛时的状态，对身体有不好的影响。

2、马拉松比赛中，最合适的饮料是白开水、淡盐水、运动饮料、电解质饮料等，能补充水分、矿物质等，帮助身体恢复，补液的原则是保持水平衡和少量多次，温度15-22℃左右，不要喝过冷的饮料。

3、跑马拉松中要在尚未感到口渴前补水，如果等到口渴了再补水就来不及了。

跑马拉松脚趾甲掉了 跑马拉松脚趾甲掉了怎么办

一般来说脚趾甲如果完全脱落第一天会有比较大的痛感，后面随着时间会慢慢减缓，通常不需要专门处理，只需等待数月长出新的趾甲盖即可，在趾甲没有长出来之前，最好不要进行剧烈的运动。

但如果脱落的趾甲盖周围的皮肤出现红肿或者渗血，说明已经被感染了，需要及时就医。

跑马拉松对身体的危害

这个要因人而异啊！如果说跑马拉松伤身体的话，这些经常跑马拉松老司机的身体状态，因为经常受到伤害，健康指数应该远远低于普通人才对啊！但是，你见过哪个跑马拉松的老司机，身体非常虚弱？他们不但不虚弱，反而精神抖擞，身体健康状态远远高于不跑步的人群的平均值。