久坐的危害和健康对策 久坐有什么危害

久坐的危害和健康对策 久坐有什么危害

1.久坐伤脑

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2.久坐伤心

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3.久坐伤血管

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

4.久坐伤神

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

5.久坐伤骨

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

6.久坐伤肺

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

7.久坐伤胰脏

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

8.久坐伤胃

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9.久坐伤肠

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

10.久坐伤命

根据美国癌症协会的研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率。

久坐的危害和解决方案 久坐的健康对策

两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好。

这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛。

站起来，身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态。

这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛，放松身体，还能够有助于丰胸。

（1）在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

（2）保持（1）的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复动作

建议：闭上眼睛更容易放松，30秒一次，每天至少做两次。

（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

（2）保持（1）的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

建议：尽量收腹，腰不要往后仰。挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做两次。

站起来站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

这样做能帮助放松肩部、腰部紧张的肌肉。

久坐的危害和健康对策 你每天究竟坐了多长时间

一般公司上班时间是朝九晚六，减去午间休息1个小时，工作8小时。按白天上厕所6次计算，每次5分钟，外加接水、找人等杂事可能走动，再除去1个小时，大概有7小时坐着干活。有些白领休息时间还坐在电脑桌前吃饭、休息，重新加上1个小时，那么上班坐着的时间，大约在8小时。

大部分人上下班需要坐公交、地铁，或者是自家开车。不管是哪一种交通工具，不算上堵车，有位的话，通常又坐上1个小时左右。

经过一整天的辛勤工作，很多上班族在下班以后自觉身心俱疲，直接瘫到沙发上不动弹。要么就坐着玩手机、电脑或者看电视机，一下又坐1～2小时司空见惯。

这么算来，许多白领一整天下来要坐10个小时以上！而且几乎没有运动的时间，标准的久坐不动！

电脑族久坐有什么危害

1、电脑族久坐危害之颈椎病

电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势,时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根,引起肩周炎、上肢活动受限,严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压,引起大脑枕部供血异常,出现头晕、头痛、记忆力下降等症状。

2、电脑族久坐危害之肥胖

长期坐在电脑前的人,因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,易导致向心性肥胖。

3、电脑族久坐危害之下肢静脉曲张

因缺乏活动,依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高,长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全,最终发展成为器质性功能不全,导致下肢静脉曲张。

4、电脑族久坐危害之尾骨受伤

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

5、电脑族久坐危害之屁股“生茧”

原因:屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。老年人随着年龄的增长,滑囊也随之发生了退行性改变,液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤,久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生,而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上,这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后,囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多,迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊肿。 6、电脑族久坐危害之肌肉酸痛

原因:人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

7、电脑族久坐危害之痔疮

腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅,引发直肠静脉丛迂曲,加上大便干燥,很容易引起痔疮。

8、电脑族久坐危害之腰椎间盘突出

长期的前倾姿势加上缺乏活动,容易导致电脑操作者发生腰椎增生,并使后纵韧带紧张,失去弹性,引起腰椎间盘突出,压迫神经根。要是压迫了坐骨神经,则可导致根性坐骨神经疼痛,出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。

久坐的危害 久坐对男性的危害

长时间坐着不活动，下半身承受了全身的力量，位于会阴部的前列腺最易受到挤压，容易影响前列腺血液循环，导致代谢产物堆积，前列腺腺管受阻塞，前列腺液排泄不畅，从而造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺疾病。

睾丸中的精子生成和成熟需要在低温状态下进行，坐的时间过长，会阴温度升高，导致睾丸温度过高，继而影响精子发育和成熟，严重的情况下，还会影响生育。

男性久坐导致阴囊受压迫，静脉回流不畅，睾丸附近的血管变粗，淤血严重时导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠，下腹部产生钝痛感，而且这类人群精液质量比正常人差，如果不及时就诊的话，生精能力亦会受到影响，影响男性生育能力。

久坐的危害

1、眼部疾病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。

2、下肢静脉曲张

因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。

3、肥胖

长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。

4、骨质疏松

长期不活动，处于无重力负荷的状态，使正常骨代谢遭到破坏，破骨细胞相对活跃，导致骨钙溶出，尿钙排泄增加，于是就会发生骨萎缩或骨质疏松。

5、脾胃不和

中医有“久坐伤肉”的说法，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。

6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。

7、便秘、痔疮、大肠癌

肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加大肠癌几率。

8、肺栓塞

久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加。

9、高血压、冠心病、糖尿病

久坐会影响心脏血液循环。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，引发糖尿病。

10、椎间盘突出

久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

久坐的七大危害

久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

久坐的危害和健康对策 如何避免久坐的危害

1.坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。

2.时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3.电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

4.单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

5.膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

6.脚下垫枕头

久坐是健康的“不定时炸弹”，看到这篇文章马上站起来动一动。屁股长在凳子上，很难长寿哦！

久坐的危害和健康对策 久坐的危害

坐于电脑、手机、电视前，会让人无意之间越坐越久，由于视物较近，迫使我们的眼睫状肌处于长期收缩紧张状态，会使我们视力越来越差，同时还会引起白内障、青光眼、干眼症等等。

久坐着的时候，因放松从而使颈椎部位和背部不由自主的弯曲起来，这样人体的正常生理弯曲“颈曲”就会被破坏，形成一种像驼背样的颈倾肩隆状，久而久之颈椎病也就这样坐出来了。

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

由于我们坐时，身体全部的重量都压在腰骶部这个位置，使之压力承受面分布不均，就会引起腰、腹、背部肌肉下垂疼痛，同时引起腰椎间盘突出。

久坐会使人体每日摄入的食物，少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。长期久坐引起的胰岛素抵抗容易引发Ⅱ型糖尿病。

女性久坐容易导致盆腔充血，附件、子宫等位置的血液循环不畅通，而且还会影响到私处的通透性，容易导致炎症的发生以及其他妇科病。

男性久坐容易导致阴部温度升高，影响精子的正常发育和成熟，而且因为坐着影响到阴囊的静脉回流还会对精液质量产生不利影响，威胁着男性生育能力。

白领长期久坐有4大危害

久坐危害1、久坐会伤神损脑

久坐不动，会使血液循环减缓，造成大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，出现体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。如果突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会造成记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会出现五心烦热，以及咽干、耳鸣、牙痛、便秘等症。

久坐危害2、久坐会伤肠

久坐会使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使痔疮加重，造成大便出血、肛裂等症。

久坐危害3、久坐会伤肌肉

久坐不动会造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，使腰椎疾病和颈椎疾病加重。

久坐危害4、久坐会损筋骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于一种紧张僵持状态，就会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。尤其是坐姿不当，如脊柱持续向前弯曲，还易引发驼背和骨质增生。

久坐的危害和健康对策 避免久坐不动该怎么办

上班过程中，可以工作1个小时，然后起来走动几分钟，去办公室健身房里做伸展运动，活动下身体。晚上腾出一些时间做做运动，不要一直坐着看电视、玩手机之类的。平时上班没时间做大型运动，可以在自家练练瑜伽、站站墙角、坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都可以锻炼到身体。周末的话，可以选择骑行、打羽毛球、爬山等运动。

调整坐姿，也会减轻久坐的伤害。正确的坐姿，不能太舒服地瘫着，也不能绷紧肌肉干活。应该是身体与大腿称135°角，后背靠在椅子上的悠闲姿势。如果你感觉自己的屁股坐麻了，一个原因是你太长时间没站起来过，一个原因是你凳子太硬。对待前者，站起来就好，后者比较建议垫个坐垫，更舒服。

久坐的危害

久坐的危害一:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性.

久坐的危害二:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病.

久坐的危害三:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力.

久坐的危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症.

久坐危害之五:当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升.肥胖是引发多种慢性病的危险因素.

久坐危害之六:人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生.

久坐危害之七:久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓"久坐伤肾"就是这个道理.

通过上述内容的介绍，可以了解到久坐对于人体的危害比较多，严重的造成的伤害也会比较大。一般来说白领最常见的失眠也都是和久坐有关系的。了解到上述的一些危害可以使得白领们在坐的时间长的时候想着站起来活动一下，这是对自己负责的表现。

上班族久坐的危害和健康对策

一、颈椎病

由于长期的不良坐姿，很容易造成肩颈肌肉疲劳，从而引起颈肌痉挛，即出现头晕目眩，久而久之就是颈椎病了。一旦得了颈椎病，就很容易压迫神经，造成其他疾病。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台和椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。要经常伸展腿部并改变腿的姿势，还要站起来离开工作台稍微走动和改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

二、腰椎病

有些人在电脑前喜欢保持一个姿势，且是不良姿势，腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，从而导致腰肌劳损。腰部劳损后，对肾有很大的影响。

对策：要尽量减少坐的时间，坐一会儿要变动一下姿势或站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

三、屁股长茧

屁股“生茧” 即臀部坐骨结节性囊肿。当人采取坐位姿势时， 坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后形成了囊肿。

久坐的危害

久坐的危害一:久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性.

久坐的危害二:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病.

久坐的危害三:按照规律,每天坐在办公室努力工作,消耗了大量的脑力和体力,应该常感到饥饿才对,但是为什么一到了吃饭时间,却还是什么都不想吃,也不觉得饿呢?这就是久坐的威力.

久坐的危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症.